青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練策略分析

姚 巍

(安徽省武術(shù)拳擊運(yùn)動(dòng)管理中心 安徽合肥 230000)

對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，體能是保障運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員完成各項(xiàng)體育項(xiàng)目的基本能力。通常情況下，體能分為一般體能和專項(xiàng)體能兩種。一般體能是完成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，不會(huì)對(duì)成績(jī)?cè)斐商笥绊?，而專?xiàng)體能與一般體能不同，它會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)?cè)斐芍苯佑绊?。拳擊運(yùn)動(dòng)員在不同的年齡階段要接受不同的體能訓(xùn)練。因此，教師要針對(duì)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的年齡特征和身體素質(zhì)采取適合他們發(fā)展的體能訓(xùn)練。[1]

一、體能訓(xùn)練要素

體能，即人體適應(yīng)環(huán)境的能力,是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平的總稱，是運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)比賽中體力發(fā)揮的最大程度，標(biāo)志著運(yùn)動(dòng)員無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的水平，反映了運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量代謝水平，包括與健康有關(guān)的健康體能和與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)體能。體能研究的內(nèi)容主要有：體能的內(nèi)涵，體能訓(xùn)練的意義，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的發(fā)展與工作特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的影響，體能與技能、戰(zhàn)能、心能、知能的關(guān)系，源速度、力量、耐力等各種素質(zhì)的訓(xùn)練方法，體能的訓(xùn)練安排，體能訓(xùn)練的監(jiān)測(cè)手段與評(píng)價(jià)，體能在負(fù)荷影響下產(chǎn)生疲勞后的恢復(fù)等等。構(gòu)成體能的三個(gè)基本因素分別是身體形態(tài)，機(jī)能和素質(zhì)。其中，體能六大要素是心血管耐力，心、肺、血管去運(yùn)輸含氧的血液給正在工作的肌肉進(jìn)行能量新陳代謝的能力；肌肉強(qiáng)力與耐力；前者是全力作阻力運(yùn)動(dòng)的能力，后者是長(zhǎng)期肌肉重復(fù)收縮的能力；柔韌性：是利用肌肉在整個(gè)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)的能力；敏捷性：是大小肌肉群的可操作性與協(xié)調(diào)性；力量：它被定義為力乘以距離除以時(shí)間；平衡性：指運(yùn)動(dòng)中保持平衡的能力。[2]

二、力量訓(xùn)練策略

青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員力量專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要從三個(gè)方面獲得，分別是絕對(duì)力量、速度力量以及力量耐力的控制。[3]首先，各項(xiàng)專業(yè)力量素質(zhì)的訓(xùn)練是夯實(shí)各項(xiàng)力量基礎(chǔ)的關(guān)鍵。由于青少年運(yùn)動(dòng)員和成年運(yùn)動(dòng)員有較大的不同。因此，教師要把成年運(yùn)動(dòng)員與青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法區(qū)分開，不能完全按照成年運(yùn)動(dòng)員和高水平運(yùn)動(dòng)員的模式進(jìn)行訓(xùn)練。教師在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練安排時(shí)，要以青少年運(yùn)動(dòng)員的骨骼和肌肉發(fā)育特征為依據(jù)，盡量避免做極限型的力量訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，從而達(dá)到提高青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的目的。在青少年時(shí)期開展訓(xùn)練時(shí)，教師可以將重點(diǎn)放在速度力量的訓(xùn)練和爆發(fā)力的訓(xùn)練上。教師在進(jìn)行訓(xùn)練比例分配上，可以將重點(diǎn)放在訓(xùn)練項(xiàng)目的數(shù)量上，增加訓(xùn)練項(xiàng)目，防止加入太多的訓(xùn)練重量，而在訓(xùn)練重量的安排上，教師要以運(yùn)動(dòng)員的自身體重為基礎(chǔ)。其次，教師在絕對(duì)力量訓(xùn)練上，通常使用兩種訓(xùn)練方法，分別為次最大強(qiáng)度訓(xùn)練法和變換訓(xùn)練。次最大強(qiáng)度訓(xùn)練法是在訓(xùn)練時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行較高的強(qiáng)度負(fù)荷，有時(shí)可達(dá)90%以上，主要通過分組多次的練習(xí)策略，將6～10人分為一組，每組練習(xí)一到三次。次最大強(qiáng)度練習(xí)法能夠促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)分泌更多能夠促進(jìn)人體循環(huán)和新陳代謝的有利激素，同時(shí)還能夠增加人體肌肉纖維的數(shù)量。而變換訓(xùn)練法則有負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)重點(diǎn)和休息時(shí)間等因素隨意變化的特點(diǎn)，變換訓(xùn)練是以間歇性的方式開展，以減少運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)荷，起到一定的心理疏導(dǎo)作用。因此，教師在訓(xùn)練過程中應(yīng)該不斷變換訓(xùn)練項(xiàng)目，而不是長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)統(tǒng)一訓(xùn)練，才能讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中不會(huì)產(chǎn)生厭煩心理。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，教師要將運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)情況作為基本原則，制定科學(xué)合理的間歇時(shí)間，保障運(yùn)員員得到充分休息，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，也不宜過短，在確保運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)良好的情況下保持興奮性，才能取得高效訓(xùn)練效果。此外，拳擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練最大力量時(shí)，可以通過杠鈴、啞鈴等器械增加肌肉橫斷面來提高最大力量，主要特征為提高肌肉克服阻力的最大能力，也可以利用小杠鈴、小啞鈴，以及實(shí)心球等器械針對(duì)轉(zhuǎn)向肌肉用力特征、動(dòng)作的時(shí)空結(jié)構(gòu)，以及肌肉的工作方式等轉(zhuǎn)變肌肉的協(xié)調(diào)能力，從而進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的最大力量。主要特點(diǎn)是提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)沖動(dòng)強(qiáng)度，動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單元加入其中，從而激發(fā)肌纖維迸發(fā)出更多的力量。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行最大力量的練習(xí)時(shí)，教師可以讓他們通過負(fù)重俯臥撐、高抓、膝上提拉發(fā)力、轉(zhuǎn)體、深蹲等方式進(jìn)行練習(xí)。在布置最大力量的訓(xùn)練時(shí)，教師要根據(jù)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的自身身體素質(zhì)水平做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，以符合他們的發(fā)展需求。[4]

三、結(jié)束語(yǔ)

總之，拳擊體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩方面內(nèi)容，現(xiàn)階段的拳擊訓(xùn)練策略多是針對(duì)成年運(yùn)動(dòng)員制定的，而青少年的拳擊體能訓(xùn)練策略少之又少，同時(shí)青少年的體能訓(xùn)練方法與成年運(yùn)動(dòng)員不同，教師要根據(jù)青少年的體質(zhì)情況、身體素質(zhì)、年齡特征等給予科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，從而不斷提高青少年體能訓(xùn)練的針對(duì)性和有效性。