后疫情時(shí)期高職體育教學(xué)與心理健康的研究

張宏波

（阜新高等專(zhuān)科學(xué)校，遼寧 阜新 123000）

新冠肺炎疫情自2020年1 月爆發(fā)以來(lái)，對(duì)我們國(guó)家，乃至對(duì)全球都造成了很大的影響。后疫情時(shí)期，隨著學(xué)校陸續(xù)恢復(fù)正常授課，一些學(xué)生心理出現(xiàn)了不良狀態(tài)，引起了整個(gè)社會(huì)的關(guān)注。由于學(xué)校人群密度高，會(huì)使緊張的疫情形勢(shì)更加嚴(yán)峻，所以高職學(xué)生無(wú)法正常上學(xué)，不能與外界保持正常溝通，不能夠正常進(jìn)行室外活動(dòng)，只能夠在家采用上網(wǎng)課這種遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)，這給學(xué)生們的身心帶來(lái)了很大的壓力和負(fù)擔(dān)。

在心理上，多數(shù)高職學(xué)生在性格、自我意識(shí)、家庭關(guān)系諸多方面都產(chǎn)生了困擾，引起日漸明顯的負(fù)面情緒，如恐慌、煩躁、郁悶等。在行為上，高職學(xué)生產(chǎn)生了孤獨(dú)、迷戀電玩等變化，在與父母的交流中產(chǎn)生了更多的矛盾。同時(shí)，累積的壓力和困擾沒(méi)有通過(guò)正常合理的體育運(yùn)動(dòng)方式發(fā)泄出來(lái)，如此循環(huán)，易造成輕則抑郁重則自殺的后果，這是我們不愿見(jiàn)到的。

面對(duì)高職學(xué)生出現(xiàn)的身心健康問(wèn)題，我們更應(yīng)該深入分析原因并且積極尋求對(duì)應(yīng)解決的方法。疫情后復(fù)課，更需要注意促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。

一、樹(shù)立正確對(duì)待體育鍛煉的觀點(diǎn)

長(zhǎng)期以來(lái)高職院校過(guò)于忽視體育教育，而后疫情時(shí)代帶來(lái)的習(xí)慣性、惰性會(huì)使得體育教育面臨的困難加劇。戶(hù)外體育課對(duì)場(chǎng)地、器材和天氣的依賴(lài)十分強(qiáng)烈，這為體育課的正常進(jìn)行增加了一定難度。同時(shí)，由于期末考試、就業(yè)壓力等需要解決，這需要更多時(shí)間，而體育課時(shí)間首當(dāng)其沖成為了犧牲品。疫情隔離期間，由于學(xué)生缺乏鍛煉場(chǎng)所而養(yǎng)成的懶惰習(xí)慣；體育課網(wǎng)上上，老師無(wú)法有力監(jiān)管學(xué)生的上課實(shí)時(shí)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；由于網(wǎng)速等外界原因，學(xué)生找到層出不窮的偷懶方式：這些現(xiàn)象使體育教學(xué)的開(kāi)展雪上加霜，因此需要引導(dǎo)學(xué)生對(duì)體育鍛煉有新的正確的認(rèn)識(shí)。

由于疫情防控要求，學(xué)生們長(zhǎng)時(shí)間在家隔離，缺少戶(hù)外運(yùn)動(dòng)和新鮮空氣的攝入，導(dǎo)致一定程度上的免疫力降低，全身各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)臟器功能降低。堅(jiān)持正常的長(zhǎng)期鍛煉，會(huì)使身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力協(xié)調(diào)完美地發(fā)展，可以使體魄更健壯，使身體的免疫力更提升，更好地促進(jìn)課堂學(xué)習(xí)的全面恢復(fù)。因此高職院校需要督促高職學(xué)生逐漸恢復(fù)參加體育活動(dòng)和適宜的體力勞動(dòng)，要認(rèn)識(shí)到體育鍛煉是保證學(xué)生體質(zhì)健康的不可忽視的因素[1]。

可以利用這次防控新冠疫情的契機(jī)，引導(dǎo)學(xué)生重視身體機(jī)能訓(xùn)練，嘗試到成功的體驗(yàn)，提高體育學(xué)習(xí)自信心，提升學(xué)習(xí)效果[2]。同時(shí)也要讓學(xué)生意識(shí)到體育鍛煉不僅涉及到自己的生命安全，也關(guān)乎社會(huì)和國(guó)家的和諧穩(wěn)定。

二、引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到身心健康的重要性

一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情不但擾亂了學(xué)生正常身體健康的發(fā)展，而且也讓我們認(rèn)識(shí)到心理強(qiáng)大的重要。據(jù)調(diào)查顯示，目前我國(guó)有70%的人口處于亞健康狀態(tài)，這些人沒(méi)有身體、組織上的疾病癥狀，但是其自身感覺(jué)不適、疲勞、缺乏活力、反應(yīng)力降低，而且經(jīng)常出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒。在疫情之前可能很少有人會(huì)重視一場(chǎng)感冒或一次發(fā)燒，而在疫情發(fā)生過(guò)后，人們才意識(shí)到一聲咳嗽、一次噴嚏能傳播給家人和旁人很多種細(xì)菌和病毒，而戰(zhàn)勝細(xì)菌和病毒不但需要強(qiáng)壯的體魄，而且需要健康的心態(tài)去面對(duì)?！皥?jiān)持鍛煉”“微笑面對(duì)生活”，在疫情的關(guān)鍵時(shí)刻救下了許多人的命。

那么面對(duì)學(xué)生群體，如何正確地表述并引起他們的警醒，是我們教育工作者應(yīng)該不斷思考的。學(xué)生的健康發(fā)展既包括身體的健康，又包括心理的健康發(fā)展。促進(jìn)學(xué)生身心健康均衡發(fā)展是學(xué)習(xí)進(jìn)步的前提，也是國(guó)家實(shí)施素質(zhì)教育的重要任務(wù)之一[3]。

經(jīng)常參加體育鍛煉，可以有效調(diào)整自我感覺(jué)，找到合適的情緒泄放出口，避免消極情緒的累積，保持愉悅的心情。在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，學(xué)生通過(guò)合作項(xiàng)目練習(xí)，較多的身體接觸，拉近了心理上的距離，利于學(xué)生快速互相融入并產(chǎn)生親密的情感，促進(jìn)學(xué)生之間發(fā)展良好的人際關(guān)系。體育運(yùn)動(dòng)既能增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高身體的抗病能力，又可以使學(xué)生感受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，帶給學(xué)生良好的體驗(yàn)，培養(yǎng)良好的性格和積極樂(lè)觀的心態(tài)，提高心理素質(zhì)，并感染更多周邊的朋友和家人融入到全民體育鍛煉的行動(dòng)中，促進(jìn)社會(huì)健康積極發(fā)展。

三、靈活地制定課堂體系，突出體育心理健康教育

在實(shí)際制定高校體育教育目標(biāo)時(shí)，不僅要考慮如何提高高職學(xué)生的身體素質(zhì)，也需要在課堂教學(xué)中根據(jù)每種體育項(xiàng)目特點(diǎn)，因勢(shì)利導(dǎo)，在體育學(xué)習(xí)中融合心理方面的課程[4]，以促進(jìn)學(xué)生開(kāi)發(fā)學(xué)習(xí)潛能，學(xué)會(huì)規(guī)范的方法與技巧，使學(xué)生在學(xué)習(xí)中感受快樂(lè)，提高學(xué)習(xí)效率，消除不健康的心理與行為，為大學(xué)生如期完成學(xué)業(yè)、將來(lái)邁入社會(huì)發(fā)展事業(yè)奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。

（一）正確規(guī)劃復(fù)課后的體育課堂形式和內(nèi)容

首先，利用 “線上+ 線下” 新模式的特點(diǎn)，在網(wǎng)課過(guò)渡期間，將課堂學(xué)習(xí)與在線學(xué)習(xí)融合，將傳統(tǒng)和現(xiàn)代教學(xué)模式結(jié)合，運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)技術(shù)對(duì)課前、課中、課后三個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)整合，全方位掌握學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)動(dòng)態(tài)；對(duì)學(xué)生個(gè)體、學(xué)生小組、學(xué)生整體進(jìn)行整合，鼓勵(lì)學(xué)生積極交流，互相合作，發(fā)揮群體的作用[5]。

其次，要注意在體育戶(hù)外課程中科學(xué)管理和指導(dǎo)。最大化運(yùn)用運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，擴(kuò)大學(xué)生人均占有面積，減少運(yùn)動(dòng)場(chǎng)單位人員的數(shù)量，盡可能減小學(xué)生內(nèi)部間密切接觸。合理規(guī)劃課堂運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，設(shè)置合理的體育鍛煉過(guò)渡期，循序漸進(jìn)，避免高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的身體不適反應(yīng)等情況的產(chǎn)生，避免滿頭大汗而引起意外的感冒發(fā)燒情況產(chǎn)生，否則不但有可能加重學(xué)生的恐慌，而且增加了社會(huì)醫(yī)療的負(fù)擔(dān)，得不償失。

最后，發(fā)揮課外活動(dòng)提高心理素質(zhì)的作用。課外活動(dòng)的特點(diǎn)是生動(dòng)有趣和競(jìng)技性較強(qiáng)，使學(xué)生容易產(chǎn)生愉悅感。因?yàn)榉细呗殞W(xué)生的興趣愛(ài)好所以會(huì)主動(dòng)參與，積極性高，也讓學(xué)生們?cè)谝咔槠陂g隔離家中所累積的壓抑情感找到合適的泄放窗口，形成正向的成長(zhǎng)發(fā)展循環(huán)。

（二）加強(qiáng)教師自身學(xué)習(xí)，做好準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)“后疫情”時(shí)期的任何情況

加強(qiáng)高職院校體育教師的職業(yè)素質(zhì)。體育教師的職業(yè)素質(zhì)與體育教學(xué)水平是密切相關(guān)的，所以要強(qiáng)調(diào)教師要不斷進(jìn)修學(xué)習(xí)，更新知識(shí)，扎實(shí)基本功，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)持拓展教研活動(dòng)，不斷提高自身的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，以適應(yīng)體育教學(xué)需求[6]。

教師要充分了解學(xué)生的心理特點(diǎn)，要對(duì)每個(gè)學(xué)生的心理健康狀態(tài)進(jìn)行深入細(xì)致的調(diào)查，因人而異，依據(jù)每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)對(duì)癥下藥，制定詳細(xì)的教學(xué)計(jì)劃，如提高人際交往能力、培養(yǎng)共贏合作心理、加強(qiáng)情緒自控力等。按照制定的具體計(jì)劃，研究出相應(yīng)配合的教學(xué)模式，并在課堂教學(xué)中實(shí)施。

提高教師自身的心理學(xué)知識(shí)水平和心理修養(yǎng)，也是落實(shí)體育課堂心理教育的重要組成部分。課堂環(huán)境也是教師行為的產(chǎn)物，教師正面、平穩(wěn)的情緒，可以在教學(xué)中創(chuàng)造出一種安寧、快樂(lè)而向上的學(xué)習(xí)氣氛；相反，教師情緒的失常，則會(huì)造成教學(xué)氣氛的異常和學(xué)生的焦慮。

（三）推動(dòng)高職體育教學(xué)模式變革

改變傳統(tǒng)教師 “填鴨式” 灌輸、學(xué)生機(jī)械學(xué)習(xí)而缺少創(chuàng)新式思考的教學(xué)模式，轉(zhuǎn)變?yōu)橐蠼處熞郧閷?dǎo)教、情理交融、優(yōu)化教學(xué)結(jié)構(gòu)新的教學(xué)模式；擺正教和學(xué)的關(guān)系，全面激發(fā)教師和學(xué)生的主動(dòng)性；提高體育教學(xué)質(zhì)量，強(qiáng)化體育教學(xué)改革，突破空間和時(shí)間的局限性，豐富體育教學(xué)內(nèi)容，創(chuàng)新教學(xué)模式，促進(jìn)師生之間的關(guān)系變化；等等。例如，教師依據(jù)學(xué)生具體情況的不同因材施教，將學(xué)生分組練習(xí)，并擬定合理的教學(xué)規(guī)劃和教程。不執(zhí)著于成績(jī)達(dá)標(biāo)，讓競(jìng)爭(zhēng)和壓力在可以承受范圍之內(nèi)，注重學(xué)生的心理感受，使學(xué)生們?cè)谡n堂上不會(huì)由于反復(fù)的挫敗感而沒(méi)有動(dòng)力，讓學(xué)生在放松愉悅的氛圍下學(xué)習(xí)，不斷地取得進(jìn)步[7]。

四、分析不同運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響，針對(duì)不同情況有的放矢

（一）通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，促進(jìn)高職學(xué)生合作意識(shí)

籃球需要練習(xí)好球性，對(duì)學(xué)生用手控制球的技巧要求較高，需要學(xué)生觀察能力和應(yīng)變能力強(qiáng)。學(xué)生剛接觸籃球時(shí)常常手足無(wú)措，首尾不能兼顧。為了讓學(xué)生掌握好控球的技術(shù)，將每?jī)擅麑W(xué)生分成一組，練習(xí)的同時(shí)互相觀察對(duì)方，彼此交流，支持他們聊天溝通，把傳統(tǒng)沉寂的課堂轉(zhuǎn)為 “可以交談的籃球課”。一面練習(xí)一面交談，學(xué)生放松了心情，提升了技術(shù)能力，緊張氣氛煙消云散了，心情舒暢了，交友愿望也強(qiáng)烈了，有利于形成良好的人際關(guān)系。

在籃球的教學(xué)比賽中各組隊(duì)員緊密團(tuán)結(jié)，隨機(jī)應(yīng)變，賽后及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，使學(xué)生的反應(yīng)能力、領(lǐng)導(dǎo)能力、團(tuán)隊(duì)意識(shí)和融入社會(huì)的能力都得到鍛煉和提高。當(dāng)隊(duì)員們的球技和經(jīng)驗(yàn)達(dá)到一定程度，比賽中的語(yǔ)言交流已屬多此一舉，這時(shí)眼神的互動(dòng)和跑位的配合是至關(guān)重要的。這些默契需要隊(duì)員們天長(zhǎng)日久地練習(xí)，經(jīng)過(guò)這些練習(xí)，也使學(xué)生的交際能力、團(tuán)隊(duì)意識(shí)得到強(qiáng)化。

籃球運(yùn)動(dòng)的特征是對(duì)抗，既有雙方激烈的身體對(duì)抗，又有雙方意志品質(zhì)的對(duì)抗。雙方要管理好自己的情緒，嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則，行為不能失控。勝不驕敗不餒，友誼第一比賽第二，在籃球運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)良好的控制情感的能力，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)向更高層次發(fā)展。

（二）通過(guò)跳遠(yuǎn)的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)

在高職體育教育中，可以選擇跳遠(yuǎn)這類(lèi)對(duì)場(chǎng)地要求和技術(shù)門(mén)檻較低的項(xiàng)目，讓所有的同學(xué)增強(qiáng)參與感。跳遠(yuǎn)能很好地促進(jìn)心肌灌注，減小患心臟功能疾病的可能性，同時(shí)能提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力和良好的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。相比于中長(zhǎng)跑等較累的項(xiàng)目，女學(xué)生更易接受并積極參與跳遠(yuǎn)類(lèi)項(xiàng)目，更易融入到練習(xí)中。

首先，要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到跳遠(yuǎn)對(duì)身體健康的意義，通過(guò)講解跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)，讓高職學(xué)生意識(shí)到這是需要全身各個(gè)部位互相配合的運(yùn)動(dòng)，以及如何協(xié)調(diào)地運(yùn)用各個(gè)身體部位，高效完成動(dòng)作。

其次，將男女生分組，弱化男女爆發(fā)力量的差距，防止因性別帶來(lái)的先天優(yōu)勢(shì)使學(xué)生從互相對(duì)比中無(wú)法獲得任何成功的體驗(yàn)和競(jìng)賽的喜悅。巧妙地引導(dǎo)學(xué)生從相互競(jìng)爭(zhēng)中快速掌握動(dòng)作要領(lǐng)，不斷練習(xí)，形成不斷挑戰(zhàn)自己的心理意識(shí)。

最后，尤為關(guān)鍵的是給學(xué)生心理上的鼓舞，注意由淺入深、逐步有序地進(jìn)行鍛煉[8]。因此，跳遠(yuǎn)作為鍛煉全身身體機(jī)能的項(xiàng)目，有助于培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)能力和競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，以及堅(jiān)持不懈、永不放棄的精神品質(zhì)。

（三）恰當(dāng)發(fā)揮體育考試對(duì)學(xué)生心理健康教育的積極作用

在中國(guó)人的傳統(tǒng)意識(shí)中，考試往往是家長(zhǎng)和學(xué)生最為重視和緊張的環(huán)節(jié)?？荚嚈z驗(yàn)了一段時(shí)期的學(xué)習(xí)效果，也直接影響成績(jī)排名。因此要巧妙地利用體育考試，正向積極影響學(xué)生的心理健康，引導(dǎo)學(xué)生把適當(dāng)?shù)慕箲]轉(zhuǎn)變?yōu)閼?yīng)激能力，在考試中發(fā)揮出最佳狀態(tài)[9]。

在考試前，學(xué)生通常會(huì)出現(xiàn)腿軟、口干或是頻繁去衛(wèi)生間的情況，所以，在考試開(kāi)始前，可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)氣氛，緩解緊張氛圍，告訴同學(xué)們有多次機(jī)會(huì)，放松心態(tài)。同時(shí)可以安排旁邊場(chǎng)地考試前預(yù)熱練習(xí)，快速幫助學(xué)生進(jìn)入考試狀態(tài)，鍛煉心理素質(zhì)，培養(yǎng)敢于挑戰(zhàn)的精神。

引導(dǎo)學(xué)生們認(rèn)識(shí)到考試僅僅是一次結(jié)果，重要的是平時(shí)的學(xué)習(xí)、練習(xí)，只有刻苦訓(xùn)練才能保證考試結(jié)果達(dá)到優(yōu)秀。培養(yǎng)高職學(xué)生穩(wěn)扎穩(wěn)打的學(xué)習(xí)精神，戒驕戒躁，從自身認(rèn)識(shí)到壓力的來(lái)源，形成對(duì)學(xué)習(xí)的正確認(rèn)識(shí)。學(xué)習(xí)任何項(xiàng)目的過(guò)程不僅是為了應(yīng)對(duì)考試，更是為了提高心理承受能力，增加攻堅(jiān)克難的勇氣和戰(zhàn)勝挫折的信心[10]，一路高歌向前。

總之，體育鍛煉是疏導(dǎo)心理壓力的良好途徑，在 “后疫情” 這一同時(shí)需要身體和心理恢復(fù)的特殊時(shí)期，正確引導(dǎo)和實(shí)現(xiàn)是需要體育教師必須重視和不斷思考的。