瑜伽練習(xí)對普通高校女大學(xué)生身心健康的影響研究

張 燦

（曲阜師范大學(xué)，山東 曲阜 273100）

瑜伽最早起源于印度，它巧妙地將印度瑜伽和芭蕾舞融為一體，是一項深受人們喜愛的運動項目。目前，我國已有部分普通高校針對女大學(xué)生陸續(xù)開設(shè)了瑜伽課或在體育教學(xué)中涉及瑜伽教學(xué)內(nèi)容，實踐效果較好，能夠在輕松愉快的氛圍中使女大學(xué)生放松身心、緩解壓力。本文通過分析瑜伽練習(xí)對普通高校女大學(xué)生身體素質(zhì)、心理健康素質(zhì)的影響，以期促進普通高校女大學(xué)生的身心健康全面發(fā)展，推動瑜伽教學(xué)活動不斷進步。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以瑜伽練習(xí)對普通高校女大學(xué)生身心健康的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法利用中國知網(wǎng)（CNKI）和中國期刊網(wǎng)等，查閱有關(guān)文獻資料，為本文研究提供理論指導(dǎo)。

1.2.2 實驗法隨機抽取菏澤學(xué)院選修瑜伽課的50名女大學(xué)生，作為實驗班；抽取選修項目是籃球、乒乓球、健美操、武術(shù)的100名女大學(xué)生，作為對照班；身體素質(zhì)測試內(nèi)容為女大學(xué)生的身高、體重、肺活量、立定跳遠、3min臺階試驗、坐位體前屈。測試所使用的儀器為身高體重儀、肺活量儀、測量尺、秒表、節(jié)拍器、35cm臺階、坐位體前屈測量儀等。心理實驗測試參考依據(jù)是癥狀自評量表SCL-90（癥狀自評量表SCL-90由軀體化、強迫、人際、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)、精神病性9項因子組成）。

1.2.3 問卷調(diào)查法以實驗選取的菏澤學(xué)院150名女大學(xué)生為調(diào)查對象，實驗前發(fā)放問卷150份，回收問卷150份；實驗后發(fā)放150份，回收問卷150份。實驗前后問卷的回收率、有效率均為100%。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法利用ExceL 2007和SPSS 13.0對實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理，分析瑜伽練習(xí)對普通高校女大學(xué)生身心健康的影響。

2 結(jié)果與分析

2.1 瑜伽練習(xí)對普通高校女大學(xué)生身體形態(tài)的影響

由表1可知，實驗前所有教學(xué)班的女大學(xué)生在身體形態(tài)方面差距較小。由表2可知，實驗后瑜伽班女大學(xué)生平均身高在訓(xùn)練前的平均測試結(jié)果為161.87cm，訓(xùn)練后為162.95cm，提高了1.08cm；健美操班女大學(xué)生在訓(xùn)練前平均身高是164.36cm，訓(xùn)練后為164.6cm，提高了0.24cm；而籃球班女大學(xué)生提高的效果不明顯，僅提高了0.07cm。瑜伽班女大學(xué)生在身高表現(xiàn)上較為明顯，有顯著性的差異（P＜0.05），瑜伽班女大學(xué)生身高提高的幅度最大。這表明通過瑜伽練習(xí)能使女大學(xué)生肌肉得到縱向的伸展、身體變得修長挺拔。通過瑜伽練習(xí)可有效燃燒脂肪，幫助女大學(xué)生塑造良好的身體姿態(tài)，進而增強自信心，提升自身的綜合素質(zhì)水平。

表2 實驗后所有教學(xué)班測試結(jié)果 N=150

2.2 瑜伽練習(xí)對普通高校女大學(xué)生心肺功能的影響

由表1可知，在實驗前，健美操班在所有教學(xué)班中女大學(xué)生的肺活量水平最高，武術(shù)班女大學(xué)生位居第二。而在實驗后，各班女大學(xué)生的肺活量水平均呈現(xiàn)增值現(xiàn)象，瑜伽班由2 634.80mL增至為2869.12mL，P＜0.01。這表明瑜伽班女大學(xué)生的肺活量指標在實驗前后變化中存在顯著性差異。瑜伽練習(xí)過程中要求挺胸收腹沉肩，通過呼吸進行體式練習(xí)，特別注重胸式呼吸與腹式呼吸結(jié)合，該姿勢會使練習(xí)者的胸腔擴大，肺通氣增加，長期練習(xí)將會提高呼吸機能水平，從而使心肺功能得到改善。

表1 實驗前所有教學(xué)班測試結(jié)果 N=150

2.3 瑜伽練習(xí)對普通高校女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

由表1可知，3min臺階實驗結(jié)果表明乒乓球班女大學(xué)生的耐力素質(zhì)最好。坐位體前屈測試結(jié)果表明籃球班女大學(xué)生柔韌性素質(zhì)最好，其次為健美操班女大學(xué)生。在實驗前，各班女大學(xué)生的身體素質(zhì)方面差距較小，瑜伽班女大學(xué)生和其他4個班女大學(xué)生在所有測試項目成績上都不存在顯著性的差異，而通過表2可知，在實驗后，瑜伽班女大學(xué)生3min臺階實驗的測試成績在訓(xùn)練后增加了7.48s，實驗前后瑜伽班女大學(xué)生的耐力素質(zhì)具有顯著差異（P＜0.01）。這說明經(jīng)過瑜伽練習(xí)其耐力素質(zhì)得到顯著提高。坐位體前屈成績由13.20cm增加至21.58cm，立定跳遠成績由1.62cm增加至1.73cm，坐位體前屈與立定跳遠的測試成績在訓(xùn)練后增加的幅度較大，具有顯著差異性（P＜0.01）。這表明經(jīng)過瑜伽練習(xí)，其柔韌素質(zhì)與下肢力量都得到顯著提高。瑜伽體式能夠使人體每一塊肌肉得以拉伸和放松，脊柱彈性與關(guān)節(jié)的靈活性提高，對女大學(xué)生身體柔韌性的提升具有積極意義。同時，在瑜伽體式中有許多雙腿重心轉(zhuǎn)換與收縮的練習(xí)，可增強足部及腿部肌肉力量，進而有效提高女大學(xué)生的下肢力量素質(zhì)。

2.4 瑜伽練習(xí)對普通高校女大學(xué)生心理素質(zhì)的影響

普通高校開展瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生身心健康水平有著重要影響。不僅可以減輕普通高校女大學(xué)生的壓力，還能平衡其神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，并能調(diào)節(jié)各種腺體的激素分泌的平衡，從而使其身體達到整體的平衡，改善其睡眠狀況、緩解疲勞，使人保持一種平靜、祥和、積極向上的心態(tài)。在實驗前，各班女大學(xué)生在心理素質(zhì)的9個方面并沒有顯著性的差異（P＞0.05），女大學(xué)生的心理素質(zhì)方面相差都不是很大。而在實驗后，瑜伽班的女大學(xué)生和其余各班女大學(xué)生在人際方面、軀體方面和焦慮3個方面都具有非常顯著性的差異（P＜0.01），這表明瑜伽練習(xí)可以有效提供普通高校女大學(xué)生的身體素質(zhì)及心理素質(zhì)。普通高校女大學(xué)生目前普遍追求氣質(zhì)與優(yōu)雅的身體形態(tài)，對自身滿意度會直接影響自我價值定位，而瑜伽教學(xué)的優(yōu)勢就在于對意念與動作的掌控，營造和諧融洽的學(xué)習(xí)氛圍，能夠給予女大學(xué)生安全感與自信感，緩解其在學(xué)習(xí)、生活中產(chǎn)生的消極感受，增強女大學(xué)生的心理耐挫能力，培養(yǎng)其積極樂觀的生活態(tài)度，并保持心情舒暢，進而使其心理素質(zhì)得到明顯的改善。

3 結(jié)論與建議

參與瑜伽練習(xí)的女大學(xué)生與參與其他訓(xùn)練的女大學(xué)生相比，除體重外，在身高、肺活量、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)及速度力量素質(zhì)方面都具有顯著性的差異。這表明瑜伽練習(xí)對普通高校女大學(xué)生的身體素質(zhì)具有明顯效果。參與瑜伽練習(xí)的女大學(xué)生在軀體、人際和焦慮方面這3個方面均有所提升，這表明瑜伽練習(xí)可以有效提供普通高校女大學(xué)生的身體素質(zhì)及心理素質(zhì)。因此，普通高校應(yīng)注重瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生的積極作用，鼓勵普通高校女大學(xué)生多參與瑜伽練習(xí)，以提高自身的各方面素質(zhì)。