淺談體育鍛煉對心理健康的影響研究

□ 阮福華（閩南師范大學(xué)體育學(xué)院 福建 漳州 363000）

如今我國經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活水平、物質(zhì)追求、精神發(fā)展得到了前所未有的極大提高。然而我國正在大力推廣的全民健身計劃，它不僅是為了鼓勵和支持人們積極的投身體育鍛煉，而是為了促使其身心得到全面發(fā)展。健康它不僅是指人體沒有疾病或者不虛弱，同時它還體現(xiàn)在生理、心理以及社會適應(yīng)多種指標(biāo)均能維持在適宜的范圍。人們在愈演愈烈的社會競爭力下，日常生活、工作和學(xué)習(xí)及心理健康都受到了巨大的挑戰(zhàn)。因此，進(jìn)一步研究體育鍛煉與心理健康的關(guān)系體現(xiàn)的尤為重要。

1、相關(guān)概念的界定

1.1、體育鍛煉

根據(jù)文獻(xiàn)資料的研究結(jié)果，對體育鍛煉的定義和表述有所不同，盡管表述各異，但基本內(nèi)涵差不多。體育鍛煉，也稱“身體鍛煉”，是以保持和提高體質(zhì)為目的的有計劃、有內(nèi)容安排和重復(fù)從事的身體運(yùn)動（Caspersen，Powel l，&Chr ist enson，1985）。 “體育鍛煉包括心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韌性及身體成分等都有關(guān)的活動形式，通常也是指那些有計劃、有規(guī)律、重復(fù)性的，以增強(qiáng)體能為目的的身體活動”。體育鍛煉也指人們源于對自我的認(rèn)知，采取不同的運(yùn)動方式和醫(yī)療衛(wèi)生手段，利用業(yè)余時間增強(qiáng)體質(zhì)健康，調(diào)節(jié)精神的體育活動。

1.2、心理健康

心理健康是一個綜合而復(fù)雜的概念，從梳理文獻(xiàn)中發(fā)現(xiàn)到目前為止還沒有一個統(tǒng)的一標(biāo)準(zhǔn)，不同的學(xué)者和機(jī)構(gòu)對心理健康的觀點(diǎn)和看法不同，但是都表示心理健康是個體自身內(nèi)部協(xié)調(diào)和外部適應(yīng)的結(jié)果。如：心理健康是一種生活適應(yīng)良好的狀態(tài)（張春興，1991）。心理健康也指能夠適應(yīng)生活及處理好人際關(guān)系，能充分展現(xiàn)出自身能力，身體健康、智力正常、情緒協(xié)調(diào)且有幸福感。

2、心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)

對于心理健康的，到目前為止還未有一個統(tǒng)一的界定標(biāo)準(zhǔn)，大多數(shù)學(xué)者也都是仁者見仁、智者見智，但較有代表性的觀點(diǎn)有：我國內(nèi)地學(xué)者王登峰、張伯源（1992）提出，心理健康主要應(yīng)體現(xiàn)在了解自我，能夠悅納自己的同時還應(yīng)接受他人，善于與人相處；能夠正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實；熱愛生命中的一切，積極樂于工作；能夠協(xié)調(diào)和控制情緒；智力正常，智商在80以上；心理行為特征符合年齡、性別等特征。與此同時，內(nèi)地學(xué)者劉協(xié)和（1993）對心理健康標(biāo)準(zhǔn)的界定，他認(rèn)為心理健康是指在日常生活和行為中沒有心理異常的表現(xiàn)；智力能夠得到正常的發(fā)育；能夠塑造健全的人格；同時有充沛的精力面對日常生活和工作，而且具有豐富的情感體驗等。顯而易見，上述對于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)界定雖然繁簡不一，不同學(xué)者對心理健康的標(biāo)準(zhǔn)也有不同的建樹，但是概括起來其實不外乎五個方面：（1）從個體角度來看，能夠有正確的自我意識；（2）從社會適應(yīng)角度來看，具有良好的社會適應(yīng)能力和人際交往能力；（3）從氣質(zhì)類型角度，擁有健全的人格；第四，從情感特征角度，應(yīng)具有良好的情感狀態(tài)；第五，從發(fā)育狀態(tài)，身體、智力均正常。

3、判斷心理健康的常用依據(jù)

3.1、經(jīng)驗標(biāo)準(zhǔn)

通過對文獻(xiàn)資料的梳理得出，經(jīng)驗大體指兩個方面：第一，指患者自己的主觀經(jīng)驗。其中有人主張以個人適應(yīng)環(huán)境時感到痛苦的程度，作為“不正?！钡闹笜?biāo)，例如患有強(qiáng)迫癥、抑郁癥、恐懼癥者，從自身角度感受生活中的不適；第二，指觀察者自身的判斷標(biāo)準(zhǔn)。以此作為判斷心理健康與否的出發(fā)點(diǎn)與參照點(diǎn)。但是，這種依據(jù)主觀性大，因此要因人而異。

3.2、社會標(biāo)準(zhǔn)

該評價標(biāo)準(zhǔn)是以個人的心理特征和行為活動與社會普遍存在的現(xiàn)象是否相一致來判斷心理健康與否。其中但凡是與道德標(biāo)準(zhǔn)、價值觀念、法律、風(fēng)俗等相符合的及具有良好的社會適應(yīng)性和人際交往能力的，屬于心理健康，與此相反則屬于心理健康或者異常。但是，以社會標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評判會受到地域和社會歷史的制約。比如，不同國家對同性戀的看法和評價各不相同。由此可見，該標(biāo)準(zhǔn)的評價方式應(yīng)具有一定的局限性。

3.3、心理測試

這種評價方法主要是用心理測試來作為判斷工具，以測試出來的結(jié)果為依據(jù)判斷心理是否健康。目前心理測試的種類雖然繁多，但是具有判斷心理健康與否功能的測試并不多（如明尼蘇達(dá)多項人格量表MMPI，SCL90等），同樣受文化環(huán)境的制約，需要經(jīng)過嚴(yán)謹(jǐn)?shù)脑O(shè)計才能進(jìn)行實施和檢測，并且還需要由通過嚴(yán)格訓(xùn)練的專業(yè)人員了來實施和解釋結(jié)果，不能隨便使用。

3.4、醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)

醫(yī)學(xué)規(guī)范指病因癥狀的檢驗標(biāo)準(zhǔn)。這種從醫(yī)學(xué)角度進(jìn)行判斷的一種標(biāo)準(zhǔn)，其實它是將心理不健康與疾病一樣看待，正常人不應(yīng)體現(xiàn)不正常的心理特征和行為活動，所以從該評價角度出發(fā)不健康心理行為其實是精神疾病影響的結(jié)果，它具有一定生理、神經(jīng)、遺傳、等因素的原因。然而這種依據(jù)雖然相當(dāng)比較客觀、準(zhǔn)確，但是適應(yīng)范圍較小，成本高且不易操作。

綜上所述，以上4種評價心理健康的依據(jù)都具有一定價值，又存在一定的局限，可見目前為止還沒有一個完美的標(biāo)準(zhǔn)可以來區(qū)別正常和異常。只有在實際應(yīng)用中，不拘泥一中方式，而是根據(jù)實際情況，靈活選擇多項依據(jù)相互參照才能得出一個相當(dāng)客觀的評價結(jié)果。

4、體育鍛煉對心理健康的影響

4.1、體育鍛煉對情緒狀態(tài)的影響

自20世紀(jì)70年代以來，該領(lǐng)域的研究受到了很多心理學(xué)家的青睞。廣義上的情緒狀態(tài)大多是指情緒本身的存在形式，主要包括焦慮、抑郁、心境、應(yīng)激等。長期的體育鍛煉能夠調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，使人們的日常生活處于舒適積極的狀態(tài)之中。根據(jù)梳理相關(guān)文獻(xiàn)資料得出，積極的投身體育鍛煉對心理健康因素的干預(yù)，調(diào)節(jié)抑郁、降低焦慮、提升健康幸福感等心理狀態(tài)具有重要作用。由此證明，體育鍛煉對改善情緒狀態(tài)是顯而易見的。人們在參與體育鍛煉過程中，生活、學(xué)習(xí)、工作及精神上的壓力、消極的情緒能夠得到緩解和釋放，并且能夠得到更多的社會支持和認(rèn)可，緩解了心理應(yīng)激反應(yīng)。

4.2、體育鍛煉對提升人社會適應(yīng)能力的影響

在日常生活當(dāng)中，擁有和諧的人際關(guān)系和具備良好的社會適應(yīng)能力對于人的發(fā)展特別是對學(xué)生的塑造是至關(guān)重要的。然而大量的研究已經(jīng)證明，體育鍛煉行為與社會適應(yīng)能力存在較高的相關(guān)性。因此參加體育鍛煉可以有效的提升社會適應(yīng)能力，使學(xué)生充分感受到人際關(guān)系中的幸福感，提升應(yīng)對困難的能力。例如，排舞和形體鍛煉可以改善人的體態(tài)特征及精神面貌，提高自信和生活質(zhì)量；籃球、足球等團(tuán)體體育運(yùn)動，在激勵的競爭和強(qiáng)烈的身體對抗下，能夠培養(yǎng)人們堅強(qiáng)的意志品質(zhì)和團(tuán)隊拼搏的精神。以此證明，體育鍛煉不僅是一項促進(jìn)身心健康的身體運(yùn)動，它還是一項提高人際交往能力和提升社會適應(yīng)能力的社會活動。

4.3、體育鍛煉的類型、強(qiáng)度與時間對心理健康的影響

大量的研究和實踐證明，體育鍛煉對心理健康的影響取決于參與體育運(yùn)動的類型、練習(xí)的強(qiáng)度和頻率及每次運(yùn)動所持續(xù)時間的長短。在以往，關(guān)于體育鍛煉類型對心理健康的影響探究主要集中于有氧鍛煉與無氧鍛煉的心理效益的比較。同時一些力量性的練習(xí)，例如舉重、蹲杠鈴等身體活動對于憤怒的宣泄和不快的心理特征具有顯著的效益。另外一些實踐研究證明，每周不低于三次的，每次不低于半個小時的中等運(yùn)動強(qiáng)度的體育鍛煉，更有利于降低焦慮、緩解精神壓力和身體疲勞。特別是中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練能夠使焦慮水平下降（如跑步），同時高強(qiáng)度的有氧鍛煉雖然顯示了最大的身體鍛煉的效益，然而生理方面的最大效益并不能帶來最大的心理效益。因此，適宜的體育鍛煉類型、時間和強(qiáng)度，對促進(jìn)人的身心健康發(fā)展具有重要的作用。

5、小結(jié)

（1）體育鍛煉對心理健康的影響是顯而易見的，通過體育鍛煉可以改變不快的心境狀態(tài)，調(diào)節(jié)抑郁和降低焦慮癥狀，而且運(yùn)動參與者可以提升自己的社會適應(yīng)能力，改善人際關(guān)系，進(jìn)而可以改善生活質(zhì)量和提高健康幸福感；

（2）體育鍛煉具有豐富多彩的運(yùn)動特征，它不僅包括鍛煉類型、鍛煉時間、而且還涵蓋鍛煉強(qiáng)度及鍛煉頻率等方面。因此不同的運(yùn)動特征對心理健康產(chǎn)生的影響是不同的。在堅持性的基礎(chǔ)上，運(yùn)動參與者采用中等的運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度、每周參與鍛煉3次左右、每次持續(xù)時間30min及以上、選擇營業(yè)性和專業(yè)性的健身場館以及集體型的有氧運(yùn)動項目，對心理健康的效果更佳；

（3）在現(xiàn)今常用的判斷心理健康的標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)中，評判心理健康的依據(jù)都具有一定價值，又存在一定的局限，可見目前為止還沒有一個完美的標(biāo)準(zhǔn)可以來區(qū)別正常和異常。只有在實際應(yīng)用中，不拘泥一中方式，而是根據(jù)實際情況，靈活選擇多項依據(jù)相互參照才能得出一個相當(dāng)客觀的評價結(jié)果。