拉丁舞“脊椎還原”技術(shù)的實戰(zhàn)運用

李子騫

前言

在“脊椎還原”技術(shù)概念及運用的解釋中，脊柱由33塊椎骨構(gòu)成，在人體自然垂直站立時側(cè)面呈現(xiàn)“S”形。自上而下呈凹凸即“S”形序列分為4個部分：頸椎、胸椎、腰椎、骶椎。即頸椎向前凸、胸椎向后凸、腰椎向前凸和骶椎向后凸。人體解剖學(xué)對脊柱位置及功能指出：“脊柱具有支持軀干、保護內(nèi)臟、保護脊髓和進行運動的功能。”脊椎各部位的協(xié)調(diào)運作可控制上身姿態(tài)——上身垂直或傾斜能瞬間改變?nèi)梭w重量在足部的分布，有效控制運動動勢，如：田徑短跑比賽運動員在起跑時在保持平衡的基礎(chǔ)上上身極致前傾，跑步過程中同樣會保持上身前傾而不是后仰的身體姿態(tài)。而舞蹈中的動勢較之體育項目更為復(fù)雜，分為：舞動起來的起勢，運動過程中的姿勢及舞動后的收勢。

拉丁舞作為競技類體育舞蹈運動項目，選手在展示造型靜態(tài)美和動態(tài)美（靜動態(tài)移動速度轉(zhuǎn)換及瞬間力量爆發(fā)）時經(jīng)常出現(xiàn)破壞身體姿態(tài)以獲取動能，如單純模仿跑步者上身前傾，卻破壞了拉丁舞作為舞蹈項目的舞蹈美特性，導(dǎo)致評分低下。如何在保持人體舞蹈姿態(tài)美的提前下移動重心，獲取從靜止?fàn)顟B(tài)向運動狀態(tài)的瞬間爆發(fā)，通過改變脊柱四個部分的形態(tài)獲取靜態(tài)動力值得探究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

脊椎還原技術(shù)在拉丁舞技術(shù)中的運用

1.2 測試對象

體育舞蹈項群拉丁舞專業(yè)選手

1.3 研究方法

文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、邏輯分析法等。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 脊椎側(cè)面形態(tài)及主要部分名稱

人體在自然垂直站立時，通過實驗室骨骼解剖模型觀察可知，此時脊椎自上而下大致分為：頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，在物理上呈現(xiàn)“S”型，而非垂直狀態(tài)。脊椎四個部分形態(tài)的改變均會引起人體整體形態(tài)直觀的改變，在擔(dān)任世界職業(yè)拉丁舞排名前六選手翻譯工作中，我們將自然垂直站立時的姿態(tài)定義為人體自然垂直位置，即此時的脊椎整體形態(tài)為S型，將改變胸椎及骶椎形態(tài)的身體姿態(tài)定義為人體內(nèi)在垂直姿態(tài)。

2.2 脊椎的“還原”與“變形”

垂直狀態(tài)下運用脊柱的四個部分進行“還原”和“變形”能改變?nèi)梭w上身基本形態(tài)進而控制身體重心在足部的分布。舞蹈姿態(tài)注重“開繃立”，上身注重“抬頭、挺胸、收腹”的舞蹈姿態(tài)，拉丁舞為中段即髖關(guān)節(jié)運動幅度較大的項目，根據(jù)項目特性及技術(shù)要求，體育舞蹈運動員還應(yīng)保持填平腹股溝，即：“髂腰肌收縮”的身體姿態(tài)。然在實際的拉丁舞訓(xùn)練中由于專業(yè)指導(dǎo)的缺失及相關(guān)學(xué)科知識的匱乏，部分體育舞蹈教練及運動員粗淺的將其理解為胸腔前傾，臀部后撅的“雞胸”和“塌腰撅臀”的錯誤舞蹈形態(tài)。

根據(jù)世界體育舞蹈聯(lián)合會對于體育舞蹈的評判標(biāo)準(zhǔn)體系，保持人體垂直的舞蹈姿態(tài)是進行本項目運動評分的重要標(biāo)準(zhǔn)，錯誤的舞蹈形態(tài)嚴(yán)重違背了體育舞蹈運動原理，亦不符合項目審美標(biāo)準(zhǔn)。職業(yè)舞蹈運動員具備項目特有的專門化運動本體知覺，例如籃球、足球運動員有“球感”、游泳運動員有“水感”，舞蹈運動員在多年專業(yè)的訓(xùn)練后同樣具備“舞感”?；诼殬I(yè)舞者的“舞感”及專業(yè)體育舞蹈裁判員的客觀評價，觀察被測者在保持人體外觀垂直的前提下，通過頸椎、胸椎、腰椎、骶椎在凹凸形態(tài)改變時感受人體重量在足部的變化及動力的驅(qū)動進行舞蹈運動效能分析。

2.2.1 頸椎凹凸形態(tài)的改變

頸椎與顱骨相連，在保持人體垂直并符合舞蹈審美的前提下，基于舞蹈姿態(tài)“抬頭”要求體育舞蹈職業(yè)運動員進行拉丁舞任意重心移動舞步的練習(xí)，被測者非過度仰頭和低頭的前提下，被測者反饋重心在足部腳尖、腳掌、腳跟分布無顯著性改變。

但專業(yè)裁判員及舞者均認(rèn)為過度注重“抬頭”這一人體姿態(tài)并不符合拉丁舞舞蹈形態(tài)及項目特質(zhì)要求，在追求速度力度的競技比賽過程中，始終保持這一姿態(tài)既不會為選手贏得裁判的注意也不利于運動本身。結(jié)果說明：頸椎形態(tài)的合理改變對于人體重量垂直于足部無顯著性影響，但應(yīng)注意頸椎于人體重心垂直保持相對平行位置即可，不必過分抬頭。

2.2.2 胸椎凹凸形態(tài)的改變

胸椎所在位置對應(yīng)人體胸部，基于舞蹈姿態(tài)“挺胸”要求體育舞蹈職業(yè)運動員進行拉丁舞任意重心移動舞步的練習(xí)，被測者非過度挺胸（即“雞胸“）和含胸（即”駝背“）的前提下，被測者反饋重心在足部腳尖、腳掌、腳跟分布有顯著性改變。結(jié)果說明：胸椎形態(tài)的輕微變化都將對于人體重量垂直于足部有顯著性影響，因此，人體在靜態(tài)造型完成前，胸椎形態(tài)的改變可為獲得動態(tài)移動瞬間驅(qū)動獲得舞蹈動能。

2.2.3 腰椎凹凸形態(tài)的改變

腰椎所在位置對應(yīng)人體腹部，基于舞蹈姿態(tài)“收腹”要求體育舞蹈職業(yè)運動員進行拉丁舞任意重心移動舞步的練習(xí)，在保持人體垂直并符合舞蹈審美的要求下，被測者反饋在非過度收腹（即“憋氣“）和松腹（即”泄氣塌腰“）的身體姿態(tài)中，重心在足部腳尖、腳掌、腳跟分布無顯著性改變。結(jié)果說明：腰椎形態(tài)的合理變化對于人體重量垂直于足部無顯著性影響，但專業(yè)裁判員及舞者均認(rèn)為在拉丁舞的審美及技術(shù)規(guī)范視角下，除必要的靜態(tài)造型動作，在移動過程中“塌腰”這一舞蹈姿態(tài)是錯誤的，破壞重心垂直的同時，也阻斷了舞者自身重心的持續(xù)流動。

2.2.4 骶椎凹凸形態(tài)的改變

骶椎所在位置連接骨盆，對應(yīng)人體腹股溝，基于體育舞蹈項目技術(shù)特點，在舞蹈姿態(tài)“填平腹股溝”的要求下，體育舞蹈職業(yè)運動員在非過度填平腹股溝（即：骨盆向前突出）和臀部后撅（即：撅臀）的身體姿態(tài)中進行拉丁舞任意重心移動舞步的練習(xí)，被測者反饋重心在足部腳尖、腳掌、腳跟分布有顯著性改變。結(jié)果說明：骶椎形態(tài)的合理變化能對人體重量垂直于足部產(chǎn)生顯著性影響。因此，人體在靜態(tài)造型完成前，骶椎形態(tài)的改變可為獲得動態(tài)移動瞬間驅(qū)動獲得舞蹈動能。

2.3 “人體自然垂直”與“本體內(nèi)在垂直”對比圖

認(rèn)識脊椎四個部位在人體自然站立形態(tài)下側(cè)面呈現(xiàn)S形的“人體自然垂直”形態(tài)，和舞蹈過程中通過脊椎還原技術(shù)產(chǎn)生“人體內(nèi)在垂直”形態(tài)，對于舞者在不破壞自身形體美的同時，從舞蹈靜態(tài)造型瞬間獲得動力切換成動態(tài)運動極為重要，依據(jù)職業(yè)體育舞蹈運動員的專門化本體知覺“舞感”及專業(yè)裁判員的評判標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為胸椎及骶椎形態(tài)的合理改變能明顯引起重心在足尖、足掌及足跟的改變。

如圖一、圖二所示，將胸椎位置略微前挺，但不可形成“雞胸”的形態(tài)，將骶椎同樣前收，臀大肌有明顯收縮感且腹股溝至填平位置，髂腰肌形成無明顯“凹陷”姿態(tài)，將在保持人體重心垂直的前提下，能最大程度改變舞者自身重量與地板的鏈接，并從足部反饋體重對地板的壓力傳遞至腿部產(chǎn)生移動的動力。我們將這種舞蹈姿態(tài)定義為“人體內(nèi)在垂直”姿態(tài)。

圖一 人體自然垂直狀態(tài)下脊椎形態(tài)

圖二 人體內(nèi)在垂直狀態(tài)下脊椎形態(tài)

2.4 拉丁舞脊椎還原技術(shù)訓(xùn)練方法

人體“自然垂直”狀態(tài)下，在實際的舞蹈運用過程中，身體的重量在“S”型脊椎（即：自然垂直姿態(tài)）中，對于人體上半身的重量垂直傳遞至足部會起到一定程度的分解。通過胸椎及骶椎的合理還原，變形至物理形態(tài)的垂直，使脊椎獲得短暫的“非自然形態(tài)垂直”即：“本體內(nèi)在垂直”姿態(tài)。初次接觸“脊椎還原”技術(shù)時，容易出現(xiàn)概念不清晰，簡單地理解為用“挺胸”或者“頂胯”的錯誤身體姿態(tài)來演練技術(shù)。

2.4.1 人體內(nèi)在垂直姿態(tài)練習(xí)

正確訓(xùn)練人體的“內(nèi)在垂直姿態(tài)”要求舞者在練習(xí)過程中將胸椎及骶椎進行形態(tài)還原，感受身體重心垂直作用于地板，從感受重量從足部的反饋到能夠充分借助地板的反作用力。創(chuàng)造出更大的移動動能不是一蹴而就的過程，需要舞者日復(fù)一日的練習(xí)身體對于各關(guān)節(jié)的精準(zhǔn)控制，且練習(xí)到自動化階段才能在競技比賽中做到技術(shù)內(nèi)化，運用自如?？上冗M行脊椎四個關(guān)節(jié)的分解練習(xí)，常規(guī)訓(xùn)練過程中，依據(jù)舞蹈專項對于四個部位進行單一強化練習(xí)，能夠自如調(diào)動身體任一關(guān)節(jié)參與到舞蹈運動過程中，并做到整體協(xié)調(diào)掌握。

2.4.2 脊椎的“波浪式”運動規(guī)律

頸椎、胸椎、腰椎、骶椎自上而下進行wave波浪動律練習(xí)，由頭部作為運動起點，頸椎引導(dǎo)運動練習(xí)過程中的速率，以1個小結(jié)（4拍）為一個質(zhì)量單位，能量釋放的最高值控制在第一拍，快速啟動后關(guān)節(jié)程序?qū)?yīng)拍值：第2、3、4拍，過程中能量對應(yīng)脊椎位置為：胸椎、腰椎、骶椎，逐級減弱，過程中可改變運動角度方向，直至達(dá)到自動化階段。

表1 脊椎“波浪式”運動規(guī)律各級因素分布表

2.4.3 脊椎的“鞭梢式”運動規(guī)律

骶椎、腰椎、胸椎、頸椎自下而上進行反向鞭梢式動律練習(xí)，以骶椎位置作為運動起點開始啟動，骶椎引導(dǎo)練習(xí)過程中的速率，以1個小結(jié)（4拍）為一個質(zhì)量單位，能量釋放的最高值在第四拍，快速啟動后關(guān)節(jié)程序?qū)?yīng)拍值：第2、3、4拍，過程中能量對應(yīng)脊椎位置為：骶椎、腰椎、胸椎，逐級減弱，但在頸椎位置能量釋放最大，過程中可改變運動角度方向，直至達(dá)到自動化階段。

表2 脊椎“鞭梢式”運動規(guī)律各級因素分布表

2.5 脊椎還原技術(shù)在拉丁舞競賽中實踐運用

2.5.1 脊椎還原在拉丁舞雙人合舞中的啟動時值

在拉丁舞雙人的舞蹈運用中，通過雙方共同運用脊椎還原，骶椎位置啟動反向運動，創(chuàng)造出舞伴合舞時更大的舞蹈“空間”感。雙人在合舞的技術(shù)運用過程中，任何一方技術(shù)啟動時間發(fā)生先后不同步的錯誤，都會導(dǎo)致技術(shù)完成失敗。掌握技術(shù)運用的正確時間，才能起到1＋1大于2的能量（速度、幅度）的增強。雙人啟動的正確拍值依據(jù)各舞種中音樂的重拍或舞者共同對于具體動作在音樂中的再度創(chuàng)造，但應(yīng)注意是在合理規(guī)范的肢體語境表達(dá)中注重同步性進行再創(chuàng)造。

2.5.2 脊椎還原分解高速旋轉(zhuǎn)慣性

體育舞蹈拉丁舞系的競技組合套路中通常有較多的高質(zhì)量雙人、單人高速旋轉(zhuǎn)技術(shù)展示，合理運用脊椎還原技術(shù)，在即將結(jié)束的最后一圈旋轉(zhuǎn)動作時，先行啟動骶椎還原至填平腹股溝位置，形成本體內(nèi)在垂直形態(tài)，可以通過將身體重量更為直接的傳導(dǎo)至地板，增加足部與地板的摩擦力，并能較好的起到分解旋轉(zhuǎn)慣性，改變運動趨勢，保持旋轉(zhuǎn)結(jié)束后造型的平衡和穩(wěn)定。

3 結(jié)論與建議

1.注重舞蹈身體姿態(tài)訓(xùn)練，掌握好脊椎還原的“內(nèi)在垂直”與人體自然垂直狀態(tài)的平衡與沖突，除特別設(shè)計和雙人合力運用時變形幅度較大的情況下，在單人舞蹈中“還原”和“變形”的關(guān)節(jié)應(yīng)注意保持基本的外在“自然垂直”形態(tài)。

2.關(guān)節(jié)啟動程序的正確時值，尤其是雙人合力應(yīng)先從骶椎的位置開始啟動脊椎還原技術(shù)，雙人合作空間和能量的增大，不能粗糙的理解成通過改變雙方的相對站立位置來呈現(xiàn)，而應(yīng)通過相對平衡位置產(chǎn)生合力的雙人內(nèi)在身體能量的變化來達(dá)成。

3.雙人合作時的運動方向注重向心性運動軌跡，在脊椎還原的實踐運用過程中應(yīng)注意舞伴之間搭手鏈接的中心性，雙人在改變脊椎形態(tài)的蓄力結(jié)束臨界點時釋放合力，能量鏈接釋放方向遵循向兩者間的物理位置中心點向上分解，而不能通過手部的直接對抗或拉扯的形式呈現(xiàn)最后的形態(tài)和合力質(zhì)量。