功能性訓(xùn)練提高青少年足球運動員下肢本體感覺和力量的實驗研究

李嘉祺

前言

隨著校園足球的普及與推廣，越來越多的青少年參與到足球運動中。足球比賽時間較長，比賽對抗性較大，在比賽下半場很多運動員存在體能水平下降，導(dǎo)致比賽失利的情況。因此足球運動中體能訓(xùn)練顯得尤為重要。在足球運動訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是足球訓(xùn)練中最基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練方式。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練包含了一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，其中一般體能訓(xùn)練主要采用多樣式的訓(xùn)練方法相結(jié)合，提升運動員的運動技能，增強運動員協(xié)調(diào)性，為運動員的專業(yè)技能提升打下基礎(chǔ)。專項體能訓(xùn)練結(jié)合了足球運動特點，選擇性的訓(xùn)練方法可以提升足球運動員的身體素質(zhì)、強化身體機能。對于青少年而言，由于其身體還處于生長發(fā)育時期，其體能水平較成年人差，比賽過程中消耗能量更大，因此對于青少年足球運動員應(yīng)該更加重視科學(xué)的體能訓(xùn)練。

青少年足球運動員體能訓(xùn)練主要包含了耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練，這些訓(xùn)練方式都是根據(jù)足球運動的特征而制定的。但這種訓(xùn)練模式主要沿襲了成人的體能訓(xùn)練模式，沒有針對青少年的身體狀態(tài)設(shè)計個性化的體能訓(xùn)練方法，另外成人體能訓(xùn)練用于青少年存在強度大、效果差科學(xué)性欠佳的特點。尤其是青少年還處于不斷生長發(fā)育的階段，不科學(xué)的體能訓(xùn)練模式可能影響青少年的正常生長發(fā)育［1］。單純的增加訓(xùn)練負(fù)荷，增加運動員的疲勞感，無法保證身體機能充分的提升，往往也容易在訓(xùn)練過程中導(dǎo)致傷病的發(fā)生。

功能性訓(xùn)練是近年來新興的體能訓(xùn)練模式，較傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練更加注重功能方面的訓(xùn)練，有針對性的提升運動員的自身不足，對動作要求較高的技術(shù)動作有較好的提升效果。有研究表明功能性訓(xùn)練能糾正不正確的運動模式，降低運動中出現(xiàn)運動損傷的風(fēng)險，提高運動效率，增加運動員的運動表現(xiàn)［2］。本體感覺是功能性訓(xùn)練的重要內(nèi)容，也是足球運動中要求較高的素質(zhì)。良好的本體感覺有利于運動員的控球能力，因此對于足球運動員而言，本體感覺的提高有利于提高控球的成功率和射門的精確度［3］。本研究將功能性訓(xùn)練應(yīng)用于青少年足球運動員中，期望其能不降低青少年足球運動員體能水平的同時，且不影響青少年正常生長發(fā)育的前提下，以較小的運動強度和科學(xué)的訓(xùn)練方式獲得較高的體能素質(zhì)，現(xiàn)將本研究報道如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料

于2020年5月～2020年9月在陜西學(xué)前師范學(xué)院訓(xùn)練中心訓(xùn)練室招募青少年足球運動員，共計納入60例運動員。本研究納入標(biāo)準(zhǔn)：所有受試者均為青少年足球運動員，年齡在16～20歲，每周訓(xùn)練時間大于28小時，參加專項運動時間大于120分鐘；本研究排除標(biāo)準(zhǔn)：同時參加其他訓(xùn)練項目。一般資料如表1所示。

表1 各組受試者基本情況一覽表

1.2 訓(xùn)練方法

空白對照組不采用系統(tǒng)性體能訓(xùn)練方法，經(jīng)采用日常常規(guī)訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練組采用基于功能性動作篩查結(jié)果的訓(xùn)練計劃，首先對患者進行功能性動作篩查，找出薄弱環(huán)節(jié)，篩查內(nèi)容包括深蹲測試、跨欄架測試、直線弓步蹲測試、肩關(guān)節(jié)活動性測試、主動直腿上抬測試、控俯臥撐測試、轉(zhuǎn)體穩(wěn)定性測試?；谠u估結(jié)果有針對性的安排運動員體能訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練內(nèi)容為第1－2周進行下肢協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練，下肢力線糾正性訓(xùn)練。3－4周進行下肢力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練和下肢本體感覺訓(xùn)練。5－6周進行專項訓(xùn)練。訓(xùn)練共進行6周，每周3次，每側(cè)90分鐘。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練包括了俯臥撐、立臥撐、仰臥起坐、仰臥兩頭起、扛鈴臥推、引體向上、負(fù)重半蹲、30米加速跑、100米跑、平板支撐、仰臥卷腹、3000米計時慢跑、60米、返跑、蛙跳。訓(xùn)練早期主要以力量訓(xùn)練為主，中期主要以耐力訓(xùn)練為主，末期主要以靈敏性訓(xùn)練為主，訓(xùn)練共進行6周，每周3次，每次90分鐘。

1.3 指標(biāo)測試

三組的所有志愿者在訓(xùn)練前后采用SJ縱跳測試儀測試下肢縱跳高度，等速肌力測試儀測試下肢腘繩肌和股四頭肌力量，等速肌力測試儀測試髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)本體感覺角度差。

1.3.1 縱跳測試

將縱跳計平放在地面，受測者站在縱跳計繩帶出口處，系好繩帶，使繩帶與地面垂直，縱跳計的滑塊置于標(biāo)尺的零位，屈腿后利用蹬腿和擺臂盡量向上雙腳跳起?；瑝K內(nèi)側(cè)在標(biāo)尺停留處的數(shù)值即為縱跳高度。所有志愿者測兩次，取最好成績，記錄厘米為單位，精確到小數(shù)點后一位［4］。

1.3.2 等速肌力測試

采用isomed2000等速肌力測試儀，以60°／s的角速度對青少年足球運動員干預(yù)前后進行等速肌力測試，測量其腘繩肌的峰值力矩和股四頭肌的峰值力矩值，反應(yīng)膝關(guān)節(jié)的力量恢復(fù)狀態(tài)［5］。

1.3.3 本體感覺測試

測試時儀器處于等速收縮模式，角速度為1°／s，活動范圍為跖屈35°背屈20°，要求受試者仰臥位，佩戴眼罩及耳塞，踝關(guān)節(jié)中立位固定于適配器上，并與測力計的軸線對齊。本研究所選取目標(biāo)角度為背屈10°，測試前不告知受試者知曉。在測試前先將儀器調(diào)整至踝關(guān)節(jié)目標(biāo)角度處，向受試者說明該位置為目標(biāo)角度處并停頓15s，便于受試者自行感知，之后恢復(fù)到中立位，儀器以1°／s角速度被動旋轉(zhuǎn)，當(dāng)受試者認(rèn)為達到目標(biāo)角度時口頭喊“停止”，工作人員立即停止儀器運行并記錄此時的角度，即實際角度，重復(fù)該過程3次，目標(biāo)角度與實際角度差值的絕對值即為誤差角度，取3次誤差角度的平均值評價受試者的關(guān)節(jié)位置覺，誤差角度越小表示關(guān)節(jié)位置覺越好，反之越差［6］。

1.4 統(tǒng)計學(xué)分析

所有原始數(shù)據(jù)采用EXCLE表格進行整理，對整理出來的原始數(shù)據(jù)用SPSS 24.0進行統(tǒng)計學(xué)分析。本研究中的計量資料的組間比較采用方差分析，組內(nèi)比較單用配對樣本T檢驗，以P＜0.05表示差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。

2 結(jié)果

2.1 縱跳測試比較

本研究中傳統(tǒng)體能組、功能性訓(xùn)練組干預(yù)后縱跳距離和滯空時間都顯著提高（P＜0.05），空白對照組的縱跳距離和滯空時間所下降但不顯著（P＞0.05）。干預(yù)后傳統(tǒng)訓(xùn)練組和功能性訓(xùn)練組兩組間的縱跳距離和滯空時間差別不大，兩者差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05）。這表明功能性的體能訓(xùn)練和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練均能提高青少年足球運動員縱跳成績，兩者訓(xùn)練效果相當(dāng)。

表2 三組干預(yù)前后縱跳距離變化表（±s）cm

表2 三組干預(yù)前后縱跳距離變化表（±s）cm

分組 空白對照組 功能性訓(xùn)練組 傳統(tǒng)體能組P例數(shù)202020干預(yù)前 56.81±4.2456.82±3.9757.92±3.820.352干預(yù)后 55.15±2.1764.53±5.0662.88±4.740.814 P 0.8540.0170.024

表3 三組干預(yù)前后縱跳滯空時間變化表（±s）s

表3 三組干預(yù)前后縱跳滯空時間變化表（±s）s

分組 空白對照組 功能性訓(xùn)練組 傳統(tǒng)體能組P例數(shù)202020干預(yù)前 0.609±0.0040.632±0.0090.612±0.0030.251干預(yù)后 0.615±0.0100.683±0.0080.683±0.0040.327 P 0.1860.0240.037

2.2 下肢力量比較

本研究中傳統(tǒng)體能組、功能性訓(xùn)練組干預(yù)后下肢伸展和屈曲肌群的力量都顯著提高（P＜0.05），空白對照組的下肢伸展和屈曲肌群的力量變化不顯著（P＞0.05）。干預(yù)后傳統(tǒng)訓(xùn)練組和功能性訓(xùn)練組兩組間的下肢伸展和屈曲力量差別不大，兩者差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05）。這表明功能性的體能訓(xùn)練和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練均能提高青少年足球運動員下肢力量，兩者訓(xùn)練效果相當(dāng)。

表4 三組干預(yù)前后下肢屈肌力量變化表（±s）Nm

表4 三組干預(yù)前后下肢屈肌力量變化表（±s）Nm

分組 空白對照組 功能性訓(xùn)練組 傳統(tǒng)體能組P例數(shù)202020干預(yù)前 60.34±10.4563.20±11.2961.22±16.830.852干預(yù)后 61.15±11.3171.23±14.8468.23±14.560.347 P 0.6280.0320.046

表5 三組干預(yù)前后下肢伸肌力量變化表（±s）Nm

分組 空白對照組 功能性訓(xùn)練組 傳統(tǒng)體能組P例數(shù)202020干預(yù)前 82.35±14.0780.72±15.0782.07±11.380.571干預(yù)后 80.70±12.7289.04±12.7589.82±12.740.245 P 0.4200.0410.015

2.3 本體感覺比較

本研究中功能性訓(xùn)練組干預(yù)后下肢髖、膝、踝關(guān)節(jié)本體感覺都顯著提高（P＜0.05），空白對照組的下肢髖、膝、踝關(guān)節(jié)本體感覺變化不顯著（P＞0.05）。干預(yù)后功能性訓(xùn)練組下肢髖、膝、踝關(guān)節(jié)本體感覺顯著優(yōu)于傳統(tǒng)體能組（P＜0.05），兩者差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（P＜0.05）。這表明功能性的體能訓(xùn)練能提高青少年足球運動員下肢本體感覺。

表6 三組干預(yù)前后下肢髖關(guān)節(jié)本體感覺變化表（±s）

表6 三組干預(yù)前后下肢髖關(guān)節(jié)本體感覺變化表（±s）

分組 空白對照組 功能性訓(xùn)練組 傳統(tǒng)體能組P例數(shù)202020干預(yù)前 3.04±0.743.18±1.023.51±1.320.274干預(yù)后 3.17±1.011.53±0.043.23±1.060.044 P 0.4270.0120.586

表7 三組干預(yù)前后下肢膝關(guān)節(jié)本體感覺變化表（±s）

表7 三組干預(yù)前后下肢膝關(guān)節(jié)本體感覺變化表（±s）

分組 空白對照組 功能性訓(xùn)練組 傳統(tǒng)體能組P例數(shù)202020干預(yù)前 2.95±1.043.08±1.043.74±1.510.277干預(yù)后 3.50±1.051.82±0.553.75±1.420.035 P 0.4520.0350.471

表8 三組干預(yù)前后下肢踝關(guān)節(jié)本體感覺變化表（±s）°

表8 三組干預(yù)前后下肢踝關(guān)節(jié)本體感覺變化表（±s）°

分組 空白對照組 功能性訓(xùn)練組 傳統(tǒng)體能組P例數(shù)202020干預(yù)前 2.82±1.523.27±1.423.78±1.810.751干預(yù)后 3.77±1.171.24±1.543.47±1.720.040 P 0.7820.0500.751

3 討論與分析

下肢的控球能力和力量一直是青少年足球運動員基本素質(zhì)，傳統(tǒng)通過高強度體能訓(xùn)練可以有效提高青少年足球運動員力量和速度，但青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，不適宜較大強度的力量訓(xùn)練［7］。較大的訓(xùn)練負(fù)荷一方面容易導(dǎo)致青少年易產(chǎn)生疲勞感，另一方面使青少年運動員身體各器官處于緊張狀態(tài)，身體機能代謝水平低下，達不到訓(xùn)練目標(biāo)。功能性訓(xùn)練作為新興的訓(xùn)練形式，從人體結(jié)構(gòu)鏈功能的角度出發(fā)，通過彌補功能運動不足達到提高整體素質(zhì)的目的［8］。足球運動對運動員體能、心肺耐力以及對球控制能力有較高的要求，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練僅從力量和耐力方面對運動員進行訓(xùn)練，但同時運動員下肢靈活性和控制能力沒有明顯的提高。目前功能性訓(xùn)練已廣泛應(yīng)用于氣排球、籃球、羽毛球等體能訓(xùn)練中，研究認(rèn)為其能較好地減低運動員損傷風(fēng)險的發(fā)生，提高體能訓(xùn)練水平［9］。但青少年足球運動員中的應(yīng)用尚未見報道。本研究通過對比傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，探究其對運動員下肢力量和本體感覺的影響，結(jié)果顯示功能性訓(xùn)練在力量和爆發(fā)力方面具有和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相同的提升效果，且能更好地提高運動員下肢的本體感覺能力，促進青少年足球運動員的運動表現(xiàn)能力。

下肢力量是足球運動員重要的身體素質(zhì)指標(biāo)。下肢力量訓(xùn)練作為足球運動員重要的體能訓(xùn)練項目，一直以來主要以深蹲、負(fù)重抬腿等單純的力量訓(xùn)練為主［10］。但足球運動中下肢在保證力量的前提下，更多的是以功能性的運動為主，足球中包含了大量的下肢停頓、沖刺、急轉(zhuǎn)、跳躍等動作，這些動作一方面需要下肢具有較強的伸肌和屈肌的力量支撐，另外一方面對動作控制要求極高，動作控制能力一旦減弱，運動員對球的控制能力減弱或者發(fā)生損傷，尤其是青少年運動員，其骨質(zhì)還未完全發(fā)育完全，極易導(dǎo)致青枝骨折［11］。本研究中功能性訓(xùn)練方法和傳統(tǒng)訓(xùn)練方法對青少年足球運動員下肢力量均有較好的提升效果，兩者差異并不大。出現(xiàn)這種情況的原因可能功能性訓(xùn)練方案是一個逐漸由弱到強的訓(xùn)練模式，雖然沒有大強度力量直接刺激肌肉的搜索，但其更強調(diào)神經(jīng)對肌肉的控制能力，其完成動作的效率更高［12］。且相比傳統(tǒng)體能訓(xùn)練其訓(xùn)練強度小，訓(xùn)練趣味性更高的優(yōu)勢。具體表現(xiàn)在運動員縱跳距離和滯空時間的增加，本研究中經(jīng)過十二周的訓(xùn)練后青少年運動員的跳躍能力顯著提高。有學(xué)者對籃球運動員進行功能性訓(xùn)練結(jié)果顯示其能顯著提高跳躍能力，這與本研究的結(jié)果相一致。進一步說明了在增強肌肉力量和下肢跳躍能力方面功能性訓(xùn)練具有和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練具有相同的效果［13］。

本體感覺是人體重要的深感覺感受器，具有感知人體方位的變化，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的參與下，面對不斷變化的肢體位置做出正確精準(zhǔn)的反應(yīng)。本研究中下肢力量的提高和跳躍能力的提高離不開本體感覺的作用［14］。經(jīng)過十二周訓(xùn)練后，本體感覺的信息輸入得到了糾正，在原有基礎(chǔ)上能接受更精確的信息，下肢力量提升，肢體再能更覺到更精確的位置變化，提升縱跳這一動作的執(zhí)行效率，提高了縱跳后的滯空時間?？赡艿闹饕蚴牵δ苄约m正訓(xùn)練方案中的本體感覺訓(xùn)練，不斷地給下肢輸入正確的關(guān)節(jié)位置信息，再讓關(guān)節(jié)做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，能增強人體對下肢關(guān)節(jié)和肌肉的控制能力［15］。這種重復(fù)的訓(xùn)練為大腦皮質(zhì)進行復(fù)雜運動分析創(chuàng)造了條件，良好的本體感覺對肌肉的運動分析能力、運動時間的判斷能力增強，運動員的運動素質(zhì)也得到了增強。吳加弘等研究了FIFA11＋練習(xí)對足球運動員本體感覺的影響，對40名運動員進行了為期十五周的本體感覺訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)運動員下肢本體感覺得到了顯著提升，運動損傷風(fēng)險也一定程度下降了［16］。進一步分析發(fā)現(xiàn)FIFA11＋訓(xùn)練中包含了部分功能性訓(xùn)練動作，這與本研究的結(jié)果是相一致的。

綜上所述，本研究認(rèn)為功能性訓(xùn)練能顯著提高青少年足球運動員的下肢力量，具有和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相同的效果，在本體感覺方面功能性訓(xùn)練效果更好。值得進一步推廣應(yīng)用。