游泳比賽中轉(zhuǎn)身技術(shù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

薛輝

中圖分類號(hào)：G861.1 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）10-095-02

摘 ?要 ?游泳比賽中使用的技術(shù)種類比較多，轉(zhuǎn)身技術(shù)是其中較為關(guān)鍵的一項(xiàng)技術(shù)，在保證運(yùn)動(dòng)員體能合格的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)身技術(shù)的熟練使用可以取得良好的比賽成績(jī)。進(jìn)行轉(zhuǎn)身技術(shù)訓(xùn)練時(shí)要將體能訓(xùn)練放在首要位置，同時(shí)也要做好心理輔助訓(xùn)練，并根據(jù)具體要求嚴(yán)格控制體重，保證力量訓(xùn)練效果。要制定系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法，保證訓(xùn)練內(nèi)容具有針對(duì)性，這樣才能幫助運(yùn)動(dòng)員更好地掌握轉(zhuǎn)身技巧。

關(guān)鍵詞 ?游泳比賽 ?轉(zhuǎn)身技術(shù) ?體能訓(xùn)練

轉(zhuǎn)身技術(shù)是游泳運(yùn)動(dòng)員需要掌握的動(dòng)作技巧，這項(xiàng)技術(shù)是否能夠合理有效運(yùn)用與游泳比賽成績(jī)有著密切關(guān)系。熟練運(yùn)用轉(zhuǎn)身技術(shù)可以在轉(zhuǎn)身過(guò)程中節(jié)省時(shí)間，而且也能夠獲得較大的推動(dòng)力，讓運(yùn)動(dòng)員可以協(xié)調(diào)前進(jìn)。要重視游泳比賽中的轉(zhuǎn)身技術(shù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況采用多種有效的訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員能夠掌握相關(guān)動(dòng)作技巧并在比賽合理運(yùn)用，最終獲得優(yōu)異成績(jī)。

一、對(duì)于游泳比賽中的轉(zhuǎn)身技巧

（一）技術(shù)分析

游泳比賽中運(yùn)用的轉(zhuǎn)身動(dòng)作比較多，完善的轉(zhuǎn)身技術(shù)體系在提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平方面起到了良好作用，能夠減少轉(zhuǎn)身用時(shí)，提高比賽成績(jī)。轉(zhuǎn)身技術(shù)在運(yùn)用時(shí)主要涉及到以下幾個(gè)動(dòng)作。

第一，到邊動(dòng)作。到邊速度與轉(zhuǎn)身后下一個(gè)動(dòng)作的速度和質(zhì)量有著密切關(guān)系，以往在進(jìn)行這一階段的訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常會(huì)減慢速度，許多運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣單側(cè)觸壁，在到邊之前縮短劃水，如果貼近水線游泳也會(huì)導(dǎo)致到邊速度下降從而延長(zhǎng)轉(zhuǎn)身時(shí)間，這是日常訓(xùn)練時(shí)需要改正的習(xí)慣和動(dòng)作。

第二，觸壁和轉(zhuǎn)體。運(yùn)動(dòng)員手觸碰池壁能夠?yàn)檗D(zhuǎn)身提供助力便于快速完成轉(zhuǎn)體動(dòng)作，要想縮短觸壁和轉(zhuǎn)體時(shí)間則需要重視團(tuán)身動(dòng)作練習(xí)，這一動(dòng)作完成的質(zhì)量對(duì)觸壁和轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)間有著直接影響。所以需要做好團(tuán)身動(dòng)作，以為手觸碰池壁和轉(zhuǎn)體動(dòng)作的順利完成奠定基礎(chǔ)。

第三，腳觸碰池壁、轉(zhuǎn)體停止和蹬壁。在這一個(gè)階段會(huì)受到多種因素的影響，要考慮的內(nèi)容也比較多，運(yùn)動(dòng)員要掌握相關(guān)蹬壁技術(shù)的應(yīng)用技巧，對(duì)身體入水的深度、蹬壁后的滑行距離和方向等都要進(jìn)行有效控制，保證后續(xù)動(dòng)作的完成效果。轉(zhuǎn)身技術(shù)主要在節(jié)約游泳運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身時(shí)間方面起到了較為明顯的作用，要重視技術(shù)水平的不斷提升，實(shí)現(xiàn)技術(shù)的有效運(yùn)用。

（二）體能分析

轉(zhuǎn)身技術(shù)訓(xùn)練時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身蹬壁的過(guò)程中有足夠的力量，但是力量的使用一定要掌握相關(guān)技巧，不能使用蠻力，能夠根據(jù)動(dòng)作需要對(duì)力量進(jìn)行合理分配。游泳運(yùn)動(dòng)員在水中會(huì)受阻和速度的影響，在游泳速度比較快時(shí)水的阻力也會(huì)增加，游泳運(yùn)動(dòng)員身體受到的阻力比較大，要想保證游泳速度就需要合理分配體能，以免出現(xiàn)浪費(fèi)力氣的情況，確保整個(gè)游泳過(guò)程都能夠擁有足夠的體力作為支撐，在最后沖刺階段也會(huì)獲得良好效果。那么在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)一定要保證訓(xùn)練內(nèi)容的全面性，提高游泳運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

（三）戰(zhàn)術(shù)分析

游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽中要具有一定的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，實(shí)現(xiàn)體能與技術(shù)的充分結(jié)合，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地完成各項(xiàng)動(dòng)作技巧。游泳過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員要保證身體素質(zhì)良好才能有足夠的速度、耐力和力量完成整場(chǎng)比賽，與此同時(shí)也要合理使用戰(zhàn)術(shù)，才能將自身的能力和水平充分體現(xiàn)出來(lái)。在比賽時(shí)要保證出發(fā)速度快，前進(jìn)時(shí)要有敏捷的反應(yīng)能力確保動(dòng)作可以快速完成，轉(zhuǎn)身前游向池壁不減速，轉(zhuǎn)身后第一次呼吸要放松并盡量恢復(fù)原呼吸節(jié)奏。采用戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練方法反復(fù)練習(xí)，達(dá)到穩(wěn)定的動(dòng)作要求，以保證在比賽過(guò)程中運(yùn)用出來(lái)。

各種賽事水平的不斷提高，游泳運(yùn)動(dòng)員的能力也在逐漸提升。高水平比賽中的選手之間的水平差距很小，所以戰(zhàn)術(shù)的使用也是取得理想比賽成績(jī)的關(guān)鍵。在進(jìn)行游泳訓(xùn)練時(shí)，潛游是游泳運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)過(guò)程，若潛游的時(shí)間較長(zhǎng)則需要手部動(dòng)作進(jìn)行配合，運(yùn)動(dòng)員會(huì)消耗較多體力，若沒(méi)有進(jìn)行力量速度的合理安排則會(huì)影響后期的游泳效果。那么在訓(xùn)練過(guò)程中需要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)整個(gè)節(jié)奏進(jìn)行把控，對(duì)速度進(jìn)行合理調(diào)整，對(duì)體能進(jìn)行有效分配，如此有利于自身潛能的發(fā)揮。

（四）智能分析

“頭腦簡(jiǎn)單、四肢發(fā)達(dá)”，很多外行這樣評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員，實(shí)則不然?，F(xiàn)代體育項(xiàng)目，無(wú)論是什么項(xiàng)目都少不了智能。在游泳比賽過(guò)程中，智能的最終落腳點(diǎn)便是運(yùn)動(dòng)員如何駕馭自己的情緒和情感。教練員應(yīng)該為每一位運(yùn)動(dòng)員設(shè)置他們的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，教育他們要做到能控制住自己的情緒、用理智駕馭情感、不做情感的俘虜，做一個(gè)用大腦游泳而不是只用身體去游泳的高級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員。心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練是幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理與身體放松的最好方法之一。在緊張的訓(xùn)練之后，教練應(yīng)該安排的不僅是身體的放松，更應(yīng)該安排運(yùn)動(dòng)員的心理疏導(dǎo)和放松練習(xí)。

二、提高游泳運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身技巧的相關(guān)建議

（一）體能訓(xùn)練為主導(dǎo)

每一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)都有著較為嚴(yán)格的要求，所以體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要組成，特別是一些對(duì)速度和耐力要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能訓(xùn)練更為重要。游泳比賽主要是在水下環(huán)境完成各種動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員一定要能夠適應(yīng)這種特殊環(huán)境，并且具有較高的體能素質(zhì)。為此，在開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中就要在實(shí)現(xiàn)動(dòng)作技巧的精準(zhǔn)傳遞的基礎(chǔ)上也要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員體能?？?/p>

（下轉(zhuǎn)第97頁(yè)）

（上接第95頁(yè)）

以在日常訓(xùn)練中加入力量訓(xùn)練，要合理設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，確保能夠滿足游泳比賽要求，使其能在后半程可以全面發(fā)力。

（二）心理訓(xùn)練為輔助

游泳比賽中選手們的競(jìng)爭(zhēng)較為激烈，要想在比賽中充分發(fā)揮自身運(yùn)動(dòng)水平，不光要具有較高的體能素質(zhì)和動(dòng)作技術(shù)技巧，也要有良好的心理素質(zhì)，用正確的心態(tài)來(lái)面對(duì)比賽，以免出現(xiàn)緊張情緒。通過(guò)心理訓(xùn)練可以提高游泳運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽之前調(diào)整好自己的心態(tài)，確保在實(shí)際比賽中可以實(shí)現(xiàn)動(dòng)作技巧和戰(zhàn)術(shù)技巧的合理運(yùn)用，并能夠根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行靈活反應(yīng)，有效應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。這就需要在日常訓(xùn)練中要制定科學(xué)的培訓(xùn)計(jì)劃和內(nèi)容，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，以免因過(guò)于緊張而影響比賽成績(jī)。

（三）對(duì)體重進(jìn)行嚴(yán)格控制

游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)于身體各部位的肌肉力量都有著較為嚴(yán)格的要求，而且也要保證肌肉體積的合理性，以降低水流阻力的產(chǎn)生。實(shí)際進(jìn)行轉(zhuǎn)身技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的過(guò)程中要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員體重的嚴(yán)格控制，發(fā)揮肌肉組織的協(xié)調(diào)作用，不能出現(xiàn)肌肉組織肥大的情況，保證游泳速度。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員的肌肉組織會(huì)出現(xiàn)增大的情況，要想對(duì)其進(jìn)行有效控制則需在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)注重肌肉拉伸，如此能夠起到塑形作用，控制體重增加，保證身體的協(xié)調(diào)性。

（四）游泳成績(jī)的突破點(diǎn)

人類的游泳速度已經(jīng)接近甚至達(dá)到了某些項(xiàng)目的極限，破紀(jì)錄的可能性和空間將越來(lái)越小?！俺霭l(fā)—轉(zhuǎn)身—沖刺”是游泳比賽的三重奏。誰(shuí)能在此有所用心，就有可能有所突破。在中長(zhǎng)自由泳中，腿部的推進(jìn)作用是很小的，除劃臂技術(shù)外，轉(zhuǎn)身蹬壁將是自由泳游速提高的一個(gè)突破口。在轉(zhuǎn)身蹬壁時(shí)，既可以發(fā)揮一下腿部的力量，又可以讓疲勞的上肢和一直上下運(yùn)動(dòng)的雙腿有一個(gè)短暫的休息。所以，在游泳項(xiàng)目中有“短程看出發(fā)，中長(zhǎng)看轉(zhuǎn)身”之說(shuō)。

三、結(jié)語(yǔ)

游泳比賽中運(yùn)動(dòng)員做轉(zhuǎn)身動(dòng)作時(shí)一定要掌握相關(guān)技巧，在保證身體平衡的同時(shí)也要具有較快的速度，確保在下一個(gè)動(dòng)作中能夠?qū)⑵淞α亢退俣瘸浞终宫F(xiàn)出來(lái)，便于后程發(fā)力。不光要掌握轉(zhuǎn)身技術(shù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，在進(jìn)行技巧訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練也是至關(guān)重要的。因此運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，要注重其全面發(fā)展，嚴(yán)格控制自己的情緒，做到用大腦去游泳而不是僅僅依靠自己的身體來(lái)發(fā)揮作用。

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