軍事體育教學(xué)中游泳科目常見的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施探究

任春鵬

中圖分類號：G804.5? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）10-114-01

摘? 要? 軍事體育教學(xué)游泳運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)性損傷尤為常見，此也會(huì)對運(yùn)動(dòng)員身體健康造成嚴(yán)重影響，并阻礙訓(xùn)練活動(dòng)的推進(jìn)。因此，結(jié)合常見損傷制定有效預(yù)防措施具備重要意義，還可以此為基礎(chǔ)提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力。

關(guān)鍵詞? 軍事體育教學(xué)? 游泳? 運(yùn)動(dòng)損傷

一、引言

長期以來，運(yùn)動(dòng)損傷成為困擾軍事體育教學(xué)難以順利展開的主要因素，使得部分運(yùn)動(dòng)員難以完成訓(xùn)練項(xiàng)目。游泳運(yùn)動(dòng)作為軍事體育教學(xué)的重要構(gòu)成部分，同時(shí)也為運(yùn)動(dòng)員最易受傷的一個(gè)運(yùn)動(dòng)科目，要求教練員需針對訓(xùn)練過程中所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷問題予以重視，盡可能避免運(yùn)動(dòng)損傷問題的產(chǎn)生。

二、游泳科目中常見運(yùn)動(dòng)損傷

軍事體育教學(xué)中游泳訓(xùn)練過程中常見的運(yùn)動(dòng)損傷主要有以下幾種。其一，肩部損傷。人體活動(dòng)中，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍最大，且運(yùn)動(dòng)形式諸多，易產(chǎn)生損傷。游泳運(yùn)動(dòng)中最易產(chǎn)生及常見的損傷即為肩部損傷，也被稱之為“游泳肩”。因受肩關(guān)節(jié)解剖生理特點(diǎn)影響，使得游泳過程中人們易產(chǎn)生肩部損傷，如在蛙泳、蝶泳、自由泳及仰泳等抓水動(dòng)作時(shí)，肩部肌肉將會(huì)內(nèi)旋，并在重復(fù)、繁重的動(dòng)作中導(dǎo)致肌腱產(chǎn)生損傷、炎癥，劃水動(dòng)作時(shí)，肩關(guān)節(jié)內(nèi)轉(zhuǎn)及后屈，將會(huì)使得大結(jié)節(jié)、肩峰過于貼近，易產(chǎn)生碰撞，導(dǎo)致肌腱肩袖損傷加重[1]。此外，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，游泳前并未充分拉伸關(guān)節(jié)，或訓(xùn)練強(qiáng)度過大等均有可能導(dǎo)致肩部損傷的產(chǎn)生。針對游泳愛好者而言，肩部肌肉勞動(dòng)為常見疾病，因此需將肩部保護(hù)作為重點(diǎn)。其二，膝部損傷。膝關(guān)節(jié)在游泳過程中將會(huì)由屈伸逐漸至伸展，外翻逐漸至外旋，將會(huì)在一定程度上加大內(nèi)側(cè)副韌帶緊張性，加之游泳過程中膝關(guān)節(jié)處于反復(fù)的拉伸中，同時(shí)轉(zhuǎn)身蹬壁伸膝、伸膝打水等動(dòng)作中，一旦自身稍有協(xié)調(diào)不當(dāng)之處，就有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

三、游泳科目中常見運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

（一）加大專項(xiàng)體能訓(xùn)練力度

提高游泳成績的前提及基礎(chǔ)即為專項(xiàng)體能鍛煉，此也為有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷的一項(xiàng)重要措施。通常情況下，科學(xué)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要包括專項(xiàng)力量鍛煉、核心力量鍛煉、柔韌性鍛煉等諸多內(nèi)容。為對技術(shù)動(dòng)作正確性加以保障，需重視髖關(guān)節(jié)周圍肌肉、肩關(guān)節(jié)柔韌性的提升，同時(shí)還應(yīng)將運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練作為重要內(nèi)容，主要涉及耐力素質(zhì)訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練等。陸地力量鍛煉計(jì)劃設(shè)計(jì)時(shí)，需將肩胛骨周圍肌力、腰背肌、腹肌、髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練作為重點(diǎn)，增強(qiáng)控制能力，以免產(chǎn)生腰椎過度前屈、骨盆過度前傾等問題[2]。除此之外，針對髖關(guān)節(jié)周圍肌群肌力、兩側(cè)肩關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性鍛煉、對稱性鍛煉也應(yīng)予以足夠重視。此外，肩關(guān)節(jié)外旋肌力鍛煉也為重點(diǎn)內(nèi)容，以此可對肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)肌力均衡性加以改善，并推動(dòng)肩胛骨穩(wěn)定性的不斷提升。教練員可以此作為基礎(chǔ)設(shè)計(jì)針對性的體能鍛煉活動(dòng)，以此除可實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷的有效避免外，還可實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的改善及提升，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)成績的提高。

（二）糾正錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作

為避免運(yùn)動(dòng)性損傷，除應(yīng)以科學(xué)、合理的專項(xiàng)體能訓(xùn)練為前提外，教練員技術(shù)動(dòng)作的正確，并展開科學(xué)、全方位的訓(xùn)練監(jiān)控也具備重要意義。訓(xùn)練過程中，借助正確游泳技術(shù)動(dòng)作的傳授，可有效避免由于局部負(fù)擔(dān)量過大所造成的細(xì)微損傷、身體疲勞等問題，如可借助正常的軀干滾動(dòng)方式，將肩胛骨過度前伸現(xiàn)象予以緩解，以此對正常盂肱關(guān)節(jié)位置予以保持，可有效避免產(chǎn)生肩峰下撞擊、摩擦等問題[3]。日常游泳鍛煉過程中應(yīng)實(shí)時(shí)分析游泳技術(shù)動(dòng)作，促使教練員可對運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中所存在的錯(cuò)誤動(dòng)作及時(shí)發(fā)現(xiàn)，第一時(shí)間找出錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生原因，并提前完成改進(jìn)措施的制定，以此實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷的避免。除此之外，還應(yīng)對訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員展開科學(xué)監(jiān)控，對運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練后的客觀反應(yīng)、主觀反應(yīng)及時(shí)掌握，以免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，降低運(yùn)動(dòng)損傷性風(fēng)險(xiǎn)，還可提高技術(shù)動(dòng)作應(yīng)變能力。

（三）合理安排整理活動(dòng)

在軍事體育教學(xué)游泳運(yùn)動(dòng)過程中實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練的重要構(gòu)成部分即為整理活動(dòng)，此針對運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防而言發(fā)揮著重要作用。為對由于高強(qiáng)度鍛煉、重復(fù)劃水動(dòng)作所引發(fā)的運(yùn)動(dòng)性疲勞加以預(yù)防，除應(yīng)要求教練員需重視訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)合理安排外，對于鍛煉后的疲勞恢復(fù)也應(yīng)予以高度重視。教練員借助合理恢復(fù)措施的制定可將局部負(fù)擔(dān)量的積累有效避免，如在肩關(guān)節(jié)周圍肌肉疲勞時(shí)，將會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤明顯的劃水動(dòng)作，由此導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性損傷的產(chǎn)生。針對游泳比賽后、訓(xùn)練后的恢復(fù)措施，可考慮物理治療、按摩、積極性休息、被動(dòng)拉伸等方式，積極性休息可選擇慢騎自行車、自我按摩等方式。物理治療則可選取冷水浸泡、空氣波壓力儀的應(yīng)用放松肌肉。教練員在運(yùn)動(dòng)員結(jié)束強(qiáng)度鍛煉后應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員做20～30min的整理活動(dòng)，如此可實(shí)現(xiàn)疲勞的有效緩解，并降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]井曉光，李冠霖.軍事體育教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施[J].未來英才，2017（16）：243.

[2]檀志宗，樓俊華.游泳運(yùn)動(dòng)員常見疾病與常見運(yùn)動(dòng)損傷的防治[J].中國體育教練員，2017，25（04）：31-33.

[3]李建興.游泳教學(xué)中意外傷害預(yù)防研究[J].體育風(fēng)尚，2018（01）：41.