對(duì)癥預(yù)防肩周炎

許學(xué)兵

肩周炎會(huì)讓人感到勞累、肩膀酸痛、關(guān)節(jié)不適，對(duì)患者的生活和工作造成不同程度的影響。那么，該如何預(yù)防和治療肩周炎呢？

肩膀疼痛莫忽視

大部分肩周炎患者年齡在五十歲左右，所以該病俗稱為“五十肩”。患者常感覺(jué)似有涼風(fēng)穿入肩膀，關(guān)節(jié)內(nèi)部“散發(fā)”陣陣?yán)錃?，因此人們又將肩周炎喚作“漏風(fēng)肩”。這一疾病的重要特點(diǎn)是“廣泛”，即疼痛的范圍和時(shí)間廣泛，犯病時(shí)肩膀使用的限制廣泛，壓痛廣泛。一般發(fā)病是從一側(cè)肩部開始，通常為左側(cè)肩膀，逐漸向兩邊進(jìn)發(fā)。發(fā)病時(shí)患者無(wú)法高舉胳膊。當(dāng)不經(jīng)意的動(dòng)作牽扯到肩膀時(shí)，會(huì)產(chǎn)生劇烈的銳痛感。病情嚴(yán)重的患者無(wú)法獨(dú)自完成生活中需要抬手臂的日常動(dòng)作，比如洗臉、洗頭、拿取高處的東西等。

患者在前期發(fā)作時(shí)還可以明確感知疼痛位置，但在病情發(fā)展一段時(shí)間后，疼痛逐漸加重，患者甚至講不清具體的“痛點(diǎn)”。肩周炎的發(fā)病特點(diǎn)是先急后緩。前期一般為急性期，這一階段患者的疼痛感還不是很明顯，很多人只是感覺(jué)肩膀發(fā)酸、有緊繃感，且疼痛時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)。如果此時(shí)不加以重視，疼痛感會(huì)愈演愈烈，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣等病癥。入夜后病情會(huì)進(jìn)一步加重：躺下后翻身困難，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。發(fā)展到慢性期時(shí)，肩周炎的疼痛感反而會(huì)慢慢減輕，取而代之的是肩關(guān)節(jié)的僵硬感和攣縮感，使人行動(dòng)不便，甚至不能活動(dòng)。

發(fā)病原因

1.中醫(yī)學(xué)說(shuō)

祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有云：五旬之人，正氣不足，營(yíng)衛(wèi)漸虛。肩周炎的根源為肩部的經(jīng)絡(luò)、筋脈堵塞。患者由于過(guò)于勞累、長(zhǎng)期不良體態(tài)、不當(dāng)拉伸或受到外傷等原因，筋脈受到壓迫，堵塞了肩膀中的經(jīng)脈，導(dǎo)致氣血阻滯，引發(fā)肩麻，最后演變成為肩周炎。經(jīng)脈堵而不疏，進(jìn)而再堵，最后導(dǎo)致患處氣滯血瘀、腫脹粘連，自主活動(dòng)受限。

2.西醫(yī)病理

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，肩周炎的具體發(fā)病原因有以下幾個(gè)：

（1）中老年人的軟組織開始逐步退化，多年勞作產(chǎn)生了不同程度的損害。同時(shí)，又因?yàn)闄C(jī)能退化，身體對(duì)外力的承受能力逐漸下降。

（2）長(zhǎng)期對(duì)肩部的過(guò)度使用和坐臥站姿不良導(dǎo)致的肩部受損。

（3）肩部受到外力傷害后治療不當(dāng)。

若您還沒(méi)有患上肩周炎，請(qǐng)檢查自己是否有上述不良習(xí)慣，如有請(qǐng)及時(shí)改正。

預(yù)防有法

做好以下措施，可以防患于未然。

1.肩部保暖

在天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)要注意增添衣物，以防寒邪入侵，睡覺(jué)時(shí)用棉被蓋好肩膀。夏季空調(diào)溫度不要太低，盡量避免空調(diào)直吹肩膀。不要長(zhǎng)期待在陰冷潮濕的地方。

2.肩部勞作

注意日常坐臥行的姿勢(shì)，避免壓迫肩部關(guān)節(jié)。不要一直保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。盡量避免用肩部長(zhǎng)時(shí)間挑重物。若條件允許，多做一些舒展活動(dòng)，緩解肩部酸麻和肌肉疲勞，促進(jìn)肩部血液流暢。

3.肩部鍛煉

合理鍛煉可以促使肩部血液流暢，改善酸麻感，使氣血暢通。推薦動(dòng)作：伸直一只手臂，另一只手握緊前一只手的小臂向胸前拉伸;展開雙臂向左右身側(cè)拉伸;抬手臂做下蹲動(dòng)作等。

4.肩部保養(yǎng)

如果您日常的工作性質(zhì)是久坐不動(dòng)，或者是時(shí)間較長(zhǎng)的體力勞動(dòng)，沒(méi)有辦法避免對(duì)肩部關(guān)節(jié)的損害，可以選擇在休息時(shí)進(jìn)行按摩，借助外力緩解肩部肌肉的僵硬、酸麻，預(yù)防肩部經(jīng)脈堵塞、關(guān)節(jié)粘連。但應(yīng)注意不可過(guò)于用力，急于求成反而會(huì)對(duì)肩膀造成不良的磨損或拉伸。也可以選擇洗澡時(shí)用溫?zé)崴疂擦芗绨騺?lái)放松肌肉。