高中體育體能訓(xùn)練方法探究

繆海鵬　張彥哲

摘要：高中階段的學(xué)生正處于發(fā)育的關(guān)鍵期，在教學(xué)中開(kāi)展體育活動(dòng)是相當(dāng)重要的，而體能訓(xùn)練是對(duì)舊有體育教學(xué)活動(dòng)的革新與補(bǔ)充，是高中生應(yīng)必備的綜合能力，引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展體能訓(xùn)練，對(duì)磨煉學(xué)生的意志力很有幫助。同時(shí)，體能訓(xùn)練的針對(duì)性強(qiáng)，大多學(xué)校忽視了學(xué)生的身體健康，在枯燥的學(xué)習(xí)生活中，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的體系，能讓學(xué)生在體能訓(xùn)練中感受到拼搏向上的力量，從而帶動(dòng)學(xué)生的積極性。

關(guān)鍵詞：高中體育;體能訓(xùn)練;教學(xué)方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

引言

體育教學(xué)是為學(xué)生學(xué)習(xí)其他科目提供更好精神狀態(tài)的基礎(chǔ)保障，完善其體能訓(xùn)練內(nèi)容，一方面能提升高中生身體素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生活力，另一方面也能增強(qiáng)學(xué)生意志力，通過(guò)對(duì)自身體能的挑戰(zhàn)與突破，堅(jiān)定心性、磨礪意志、獲得堅(jiān)毅的心理素質(zhì)。要有針對(duì)性地改善體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練模式，嘗試用多種教學(xué)手段從各種層面調(diào)動(dòng)學(xué)生的好奇心和探索欲，提升運(yùn)動(dòng)的參與度，從而達(dá)到提升學(xué)生身心素質(zhì)的目的。

一、高中體育教育中體能訓(xùn)練的重要意義

在高中體育教學(xué)中加強(qiáng)體能訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生免疫系統(tǒng)的免疫能力，使學(xué)生在面對(duì)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)內(nèi)容的時(shí)候可以有充沛的精力。學(xué)校要合理安排體育課堂時(shí)間，真正發(fā)揮體育課堂的價(jià)值和作用，不能只是讓體育課堂流于形式。體能訓(xùn)練是體育課堂學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容之一，根據(jù)學(xué)生性別的不同可以分設(shè)不同的體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，男生一般是1千米長(zhǎng)跑、引體向上、跳遠(yuǎn)、坐位體前屈以及各種短跑等，女生體能訓(xùn)練主要有800米長(zhǎng)跑、仰臥起坐、跳遠(yuǎn)、坐位體前屈以及各種短跑等。高中階段加強(qiáng)體能訓(xùn)練，可以促進(jìn)學(xué)生的身體發(fā)育，增強(qiáng)學(xué)生的環(huán)境適應(yīng)能力，使學(xué)生在面對(duì)各種大型考試的時(shí)候，可以有充沛的精力去應(yīng)對(duì)考試，不會(huì)因?yàn)轶w能不佳而造成暈厥或者身體不適等情況。另外，除了增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)外，在高中階段加強(qiáng)體能訓(xùn)練還有助于深度挖掘?qū)W生的體育潛能，幫助學(xué)生發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，有助于學(xué)生做好自己的人生規(guī)劃，在未來(lái)選擇專(zhuān)業(yè)的時(shí)候可以根據(jù)自己的特長(zhǎng)做出相應(yīng)的選擇。由此可見(jiàn)，在高中階段加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練是一件十分必要的事情，學(xué)校、學(xué)生以及教師一定要引起足夠的重視，堅(jiān)持貫徹落實(shí)體育教學(xué)的宗旨和理念，做好學(xué)校的體育宣傳工作。

二、強(qiáng)化高中體育教學(xué)體能訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)路徑

（一）合理設(shè)計(jì)課程活動(dòng)

合理的課程活動(dòng)和任務(wù)量是保障高中體育教學(xué)體能訓(xùn)練質(zhì)量的前提，教師應(yīng)正視當(dāng)前存在的課程量不足與關(guān)注度較少問(wèn)題，再根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況重新設(shè)計(jì)課程活動(dòng)。并且在這一過(guò)程中，與學(xué)校建立良好關(guān)系，從學(xué)校方面獲得更多幫助。例如在學(xué)校支持下增設(shè)體育課課時(shí)，先增加課程量，再對(duì)不同課程活動(dòng)中的體能訓(xùn)練時(shí)間做出調(diào)整，合理安排課程活動(dòng)的時(shí)間。在課堂上，先講授基礎(chǔ)的體育知識(shí)，再帶領(lǐng)學(xué)生參與體能訓(xùn)練，最后給予他們足夠的自由活動(dòng)時(shí)間，引導(dǎo)其利用自由活動(dòng)時(shí)間鞏固課堂所學(xué)體育知識(shí)、自主進(jìn)行鍛煉。這樣一來(lái)，隨著課程結(jié)構(gòu)和教學(xué)模式的調(diào)整，師生可以給予體育教學(xué)中的體能活動(dòng)更多關(guān)注，他們也可以利用更多時(shí)間進(jìn)行體能鍛煉，強(qiáng)化目標(biāo)自然而然地能夠?qū)崿F(xiàn)。此時(shí)，還需要注意一個(gè)問(wèn)題——如何確定體能訓(xùn)練內(nèi)容？教師應(yīng)在學(xué)期工作開(kāi)始時(shí)就做出準(zhǔn)備，通過(guò)科學(xué)的體能測(cè)試了解學(xué)生實(shí)際情況和體能強(qiáng)化訓(xùn)練需要，根據(jù)測(cè)試結(jié)果安排課程、調(diào)整進(jìn)度。

（二）營(yíng)造體育教育氛圍

在體能訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)中，為學(xué)生創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)化的教學(xué)環(huán)境，營(yíng)造體育化的教學(xué)氛圍，能激發(fā)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練學(xué)習(xí)的興趣，教師要根據(jù)高中生的實(shí)際成長(zhǎng)需要，不斷調(diào)整階梯性的訓(xùn)練難度，科學(xué)、合理搭配訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生更高效地開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，達(dá)到創(chuàng)新體能訓(xùn)練體系的目的。營(yíng)造良好的體育氛圍少不了對(duì)體育器材的選擇，體能訓(xùn)練需要一定的器材去支持完成，但大多高校體育器材配置不完善，資金支持不到位，使得活動(dòng)很難開(kāi)展下去，引進(jìn)新器材，增加對(duì)資金的投入，才能更好地提升學(xué)生的參與熱情。

（三）增強(qiáng)體育教學(xué)體能訓(xùn)練的趣味性

當(dāng)前，高中生學(xué)習(xí)壓力大，自我意識(shí)突出，新事物往往會(huì)激發(fā)他們的興趣，因此在體育教學(xué)中開(kāi)展體能訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，體育教師需要對(duì)傳統(tǒng)的教學(xué)體系進(jìn)行改變，對(duì)教學(xué)模式和教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法都需要根據(jù)時(shí)代特點(diǎn)進(jìn)行創(chuàng)新，融入時(shí)代元素，避免學(xué)生產(chǎn)生視覺(jué)疲勞，失去訓(xùn)練興趣。教師可以選擇游戲體能訓(xùn)練教學(xué)法、互動(dòng)體能訓(xùn)練教學(xué)法等一些趣味性強(qiáng)的體能訓(xùn)練方法，注重增加學(xué)生的體能訓(xùn)練積極性，促使學(xué)生可以全身心投入體能訓(xùn)練中，從而可以更加靈活地展示自己的體育技能。教師可以重點(diǎn)增加速度、耐力、力量等轉(zhuǎn)型體能訓(xùn)練項(xiàng)目的趣味性，確保學(xué)生保持一定的專(zhuān)注力，更好地提升教學(xué)質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，也可以讓學(xué)生自覺(jué)進(jìn)行深度學(xué)習(xí)。

例如，在高中二年級(jí)速度體能訓(xùn)練中，教師就可以采取游戲教學(xué)法，組織學(xué)生分小組進(jìn)行游戲速度訓(xùn)練，對(duì)于游戲形式教師可以和學(xué)生一起商量，可以選擇網(wǎng)絡(luò)上較為流行的合力跑，這種合力是指兩人三足的方法，游戲內(nèi)容：兩人肩并肩站立，用繩子把兩人腳捆綁在一起，兩人需要相互攙扶才可以跑起來(lái)。在跑的過(guò)程中必須保持三足，如果繩子脫落，捆綁雙腳才能繼續(xù)跑。這種游戲體能速度訓(xùn)練的方法，可以讓學(xué)生意識(shí)到想要跑得更快并取得成功，就必須依靠?jī)扇说哪跖浜?，只有互相配合，才能獲得成功。這種方法一方面可以讓學(xué)生享受勝利喜悅，另外也可以讓學(xué)生體驗(yàn)相互合作和團(tuán)隊(duì)精神的重要性。教師可根據(jù)學(xué)生具體情況，針對(duì)性的制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃表，最終有效實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)。傳統(tǒng)的跑步是學(xué)生圍繞著操場(chǎng)無(wú)休止地跑，會(huì)使學(xué)生感到單調(diào)和厭倦，因此需要體育教師適當(dāng)?shù)貙?duì)速度訓(xùn)練方法進(jìn)行改進(jìn)，這樣既可以影響學(xué)生心理，也可以讓學(xué)生看到合作跑步的意義。

結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，高中體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練，不僅有益于學(xué)生茁壯成長(zhǎng)，還能在訓(xùn)練過(guò)程中汲取知識(shí)、磨煉精神、完善心智。開(kāi)展體能訓(xùn)練是高中教學(xué)中至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，不可懈怠，既要著眼學(xué)生的身體發(fā)展，選擇適合學(xué)生的訓(xùn)練內(nèi)容，又要積極創(chuàng)新思維，開(kāi)拓新的體育教學(xué)方法，不斷改革和優(yōu)化體育教學(xué)，才能讓體能訓(xùn)練發(fā)揮出作用，讓學(xué)生在繁忙的學(xué)習(xí)任務(wù)中獲得身心的放松，為未來(lái)的學(xué)習(xí)生活奠定良好基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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