微習(xí)慣在中職生日常行為習(xí)慣養(yǎng)成中的應(yīng)用

張蓉

摘 要：學(xué)業(yè)不佳的中職生，普遍存在一些不良的日常行為習(xí)慣，這些必將成為其成長(zhǎng)與今后就業(yè)的阻礙。通過(guò)行動(dòng)研究，讓經(jīng)典生活化，寓教育于生活，幫助中職生從培養(yǎng)微習(xí)慣開(kāi)始，在實(shí)踐中反復(fù)嘗試與驗(yàn)證，不斷改變自身日常行為習(xí)慣，使學(xué)生們一天天快樂(lè)、健康、智慧起來(lái)，從而不斷提升自我效能感，增強(qiáng)自信心，從容面對(duì)未來(lái)職業(yè)的挑戰(zhàn)。

關(guān)鍵詞：微習(xí)慣 中職生 日常行為

當(dāng)下，中職生普遍存在熬夜、飲食不規(guī)律、懶于運(yùn)動(dòng)、不擅與人交往、少與家人聯(lián)系等問(wèn)題，這些都影響著他們的學(xué)業(yè)進(jìn)步與身心成長(zhǎng)，也必將成為他們未來(lái)生活與就業(yè)的阻礙。雖然學(xué)生已在課堂中學(xué)習(xí)了“朝起早，夜眠遲”“老易至，惜此時(shí)”“親所好，力為具”，但知易行難。在傳統(tǒng)文化課程教學(xué)中，筆者發(fā)現(xiàn)，學(xué)生無(wú)目標(biāo)、混日子的有之，常立目標(biāo)又半途而廢的有之。如何破解從知到行的難題？只有將經(jīng)典生活化，經(jīng)典才有生命力;只有把學(xué)生的學(xué)習(xí)活動(dòng)生活化，尊重學(xué)生獨(dú)特的個(gè)性發(fā)展，讓學(xué)生自主選擇，參與學(xué)習(xí)，寓教育于生活，教育才能真正回歸人的教育。

一、運(yùn)用微習(xí)慣，教學(xué)做合一

微習(xí)慣就是堅(jiān)持每天做微不足道的積極行為，它是一種簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則。具體到中職生日常行為習(xí)慣養(yǎng)成，就是引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合傳統(tǒng)文化課程所學(xué)，結(jié)合自身實(shí)際，找出自己迫切想改變的行為，將其具體為每天極易完成的微習(xí)慣，然后付諸行動(dòng)。

習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會(huì)通過(guò)“復(fù)利”而產(chǎn)生驚人的成果，就算是一個(gè)微小的行動(dòng)，長(zhǎng)期積累到某個(gè)階段，也會(huì)產(chǎn)生“爆發(fā)性”的效果。如果堅(jiān)持每天練十個(gè)字，半年后，你將發(fā)現(xiàn)你的字變得漂亮、工整很多;若堅(jiān)持每天讀兩頁(yè)書(shū)，一年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)數(shù)本好書(shū)已藏心中，言談舉止都會(huì)改變。

用微習(xí)慣促進(jìn)中職生日常行為習(xí)慣養(yǎng)成。一是小目標(biāo)，每天都可以在很短的時(shí)間內(nèi)輕松完成，易激發(fā)學(xué)生的成就感;二是小改變，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，學(xué)生不僅可以享受過(guò)程，還可以師生分享彼此的變化;三是自主性，由學(xué)生自主設(shè)定微習(xí)慣，自主決定每天的完成時(shí)間，這種掌控感可促進(jìn)習(xí)慣的養(yǎng)成;四是超越性，學(xué)生在實(shí)踐中常常體會(huì)到“微量開(kāi)始，超額完成”的快樂(lè)，從而增強(qiáng)自信心;五是拓展性，將教與學(xué)落實(shí)到師生行動(dòng)中，改變?nèi)粘Ｐ袨榱?xí)慣，實(shí)現(xiàn)知行合一。

二、巧妙設(shè)步驟，提升成就感

中職生是自信心不足，挫敗感常有的一個(gè)群體。因此，在啟動(dòng)日常行為微習(xí)慣活動(dòng)時(shí)，要充分考慮學(xué)生實(shí)際，讓每一個(gè)學(xué)生自信滿滿地開(kāi)始自己神奇的改變之旅。具體步驟如下。

（一）明確目標(biāo)：遇到更好的自己

通過(guò)中職生日常行為習(xí)慣調(diào)查，了解到困擾他們的不良行為習(xí)慣主要有：玩手機(jī)到凌晨、不吃早餐、常喝飲料不喝水、吃垃圾食品、不擅與人溝通交流、不運(yùn)動(dòng)等等。對(duì)此，以“勿以惡小而為之，勿以善小而不為”的道理，讓學(xué)生懂得只要方向正確，不斷努力，就可以遇到更好的自己。

（二）制定計(jì)劃：適合的才是最好的

天下難事必作于易。通過(guò)班級(jí)大討論，每個(gè)同學(xué)確定1～3項(xiàng)微習(xí)慣，選出自己最想做的，每天可以輕松完成的項(xiàng)目。于是，學(xué)生們寫(xiě)下了“喝五杯水”“按時(shí)吃飯”“給自己一個(gè)微笑”“晚上12點(diǎn)前入睡”“跑步兩公里”“給家人發(fā)條微信”等項(xiàng)目。對(duì)此，教師只贊許和建議，不干預(yù)，充分信任并支持學(xué)生的選擇。

（三）挖掘價(jià)值：有價(jià)值更持久

好的習(xí)慣是源于生活觀念，而并非周圍人的壓力與期待。教師可與學(xué)生們一起挖掘出每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值，通過(guò)價(jià)值觀大討論，學(xué)生最終將微習(xí)慣的價(jià)值歸納為快樂(lè)、健康、智慧三類。例如，某同學(xué)將微習(xí)慣設(shè)定為：要快樂(lè)——對(duì)他人說(shuō)謝謝;要健康——按時(shí)吃早餐、水果，散步30分鐘;要智慧——讀一遍《弟子規(guī)》。這樣每天完成一個(gè)微習(xí)慣，學(xué)生就有相應(yīng)的獲得感，價(jià)值感也油然而生。

（四）納入日程：促進(jìn)習(xí)慣養(yǎng)成

將微習(xí)慣寫(xiě)在自己隨時(shí)可以看到的地方，如床頭、鏡子旁。自己確定各項(xiàng)目的完成時(shí)間，并在手機(jī)上設(shè)置任務(wù)提醒，記錄與追蹤完成情況，每天睡前進(jìn)行檢查;還可以手寫(xiě)在本子上，自己設(shè)計(jì)打卡月歷、年歷等。不比起點(diǎn)比進(jìn)步，每當(dāng)翻閱這些記錄，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自豪感與成就感，這也是自我賦能的好方法。

（五）回報(bào)獎(jiǎng)勵(lì)：強(qiáng)化成就感

鼓勵(lì)學(xué)生選擇激勵(lì)方式，如每周或每月完成所有微習(xí)慣，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。獎(jiǎng)勵(lì)內(nèi)容可以是一件心儀已久的小禮物，一次短途旅行，一餐美食等等。每一次激勵(lì)又是對(duì)完成微習(xí)慣的強(qiáng)化，激發(fā)學(xué)生更努力地養(yǎng)成好習(xí)慣。

三、運(yùn)用班級(jí)群，打卡天天見(jiàn)

在信息化時(shí)代的今天，每個(gè)班級(jí)都有自己的微信群或QQ群，讓學(xué)生每天曬出自己的微習(xí)慣打卡記錄，用文字、語(yǔ)音、圖片、視頻多種方式記錄成長(zhǎng)與變化，不僅可以實(shí)現(xiàn)激蕩效應(yīng)，還可收到互相提醒與監(jiān)督的效果。

（一）師生齊心，見(jiàn)證成長(zhǎng)

師者，為人師表。教師作為微習(xí)慣的發(fā)起人與見(jiàn)證者，可每天將自己的微習(xí)慣發(fā)班群中分享，促進(jìn)教學(xué)相長(zhǎng)，教師通過(guò)在課內(nèi)外與學(xué)生進(jìn)行成長(zhǎng)互動(dòng)，也能更好地帶動(dòng)學(xué)生積極改變。

（二）記錄追蹤，階段總結(jié)

在班級(jí)中設(shè)一名微習(xí)慣打卡記錄員，負(fù)責(zé)統(tǒng)計(jì)同學(xué)們的打卡進(jìn)度，每周、每半月、每月、每學(xué)期依次公布打卡進(jìn)度。在為期三個(gè)半月的微習(xí)慣養(yǎng)成中，87%的學(xué)生打卡超過(guò)21天，69.8%的學(xué)生打卡超過(guò)60天，41.5%的學(xué)生打卡超過(guò)90天。教師可對(duì)優(yōu)秀踐行者給予加分或小禮品獎(jiǎng)勵(lì)，讓學(xué)生們?cè)谛◇@喜中，堅(jiān)定地將微習(xí)慣進(jìn)行到底。

（三）聆聽(tīng)心聲，不斷改進(jìn)

筆者在學(xué)生日常行為微習(xí)慣打卡調(diào)查問(wèn)卷中看到：95%以上的學(xué)生在打卡一周后，自動(dòng)將打卡內(nèi)容調(diào)整得更具體且合理，而不是籠統(tǒng)的“多喝水”“早睡早起”。微習(xí)慣打卡一個(gè)月后，98%的學(xué)生認(rèn)為，自己的好習(xí)慣在慢慢養(yǎng)成并生活得更愉快。打卡一個(gè)學(xué)期后，92%的學(xué)生決定假期中繼續(xù)打卡，另有79%的學(xué)生決定將微習(xí)慣拓展到生活與工作的其他方面。

四、結(jié)論

明朝王陽(yáng)明先生指出：“知是行的主意，行是知的工夫;知是行之始，行是知之成”。傳統(tǒng)文化課程的教學(xué)，是幫助學(xué)生明理，唯有身體力行并不斷完善自我才能獲得真知。學(xué)生只有在實(shí)實(shí)在在的變化與師生互動(dòng)中，才能真正“親其師，信其道”。在日常行為習(xí)慣養(yǎng)成中，筆者充分運(yùn)用小目標(biāo)、小改變，讓學(xué)生在自主、超越、可拓展的微習(xí)慣實(shí)踐中，不斷收獲成功的喜悅。從小處入手，從細(xì)處操作，從落實(shí)抓起，持之以恒，讓微習(xí)慣成為中職生一生受用的好習(xí)慣。習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)，從養(yǎng)成一個(gè)個(gè)微習(xí)慣開(kāi)始，學(xué)生的日常行為就能逐漸符合規(guī)范，心智也會(huì)更加成熟，成長(zhǎng)為社會(huì)需要的高技能人才。

陽(yáng)光的傳播總是靠極其微小的粒子，微習(xí)慣就像這一個(gè)一個(gè)極其微小的粒子，凝結(jié)在一起，變成一束獨(dú)一無(wú)二的光，照亮中職生前行的道路。

（作者單位：海南省技師學(xué)院）