循環(huán)訓(xùn)練法在青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用

沈大海

（天津市體育科學(xué)研究所 天津 301617）

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，起源于12世紀(jì)-13世紀(jì)的法國(guó)，主要的賽事包括澳網(wǎng)、法網(wǎng)、溫網(wǎng)以及美網(wǎng)等。近年來(lái)，隨著我國(guó)教育部門(mén)對(duì)體育教育工作的重視程度越來(lái)越高，使得青少年網(wǎng)球訓(xùn)練工作的推廣工作得到持續(xù)的推進(jìn)及深化。針對(duì)青少年群體進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練，可以增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)，使青少年的各項(xiàng)身體機(jī)能被積極調(diào)動(dòng)，從而促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)發(fā)展。而對(duì)于循環(huán)訓(xùn)練法來(lái)說(shuō)，則為日常健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中常用的一種方法，以具體的訓(xùn)練任務(wù)為依據(jù)，構(gòu)建若干練習(xí)占或者練習(xí)點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員則根據(jù)相應(yīng)的順序及路線，使每站所規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容及要求訓(xùn)練的方法能夠順利循環(huán)完成。總體而言，循環(huán)訓(xùn)練法，為一類(lèi)綜合形式的練習(xí)方法，具有生動(dòng)活潑的特點(diǎn)，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)情緒及積極性。由此可見(jiàn)，從提升青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的效果角度考慮，本文圍繞“循環(huán)訓(xùn)練法在青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用”進(jìn)行分析研究?jī)r(jià)值意義顯著。

1、研究背景及目標(biāo)

1.1、背景

青少年正處于身體各項(xiàng)機(jī)能生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，則需結(jié)合青少年的身心特點(diǎn)，采取有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，從而提高青少年運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的適應(yīng)性及積極性。與此同時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員和成年運(yùn)動(dòng)員比較，在各項(xiàng)身體素質(zhì)及技能方面，存在較大的差異，倘若網(wǎng)球訓(xùn)練技巧方法不當(dāng)，則會(huì)抑制青少年的個(gè)人成長(zhǎng)發(fā)展。因此，給予合理、科學(xué)、有效的網(wǎng)球訓(xùn)練方法非常關(guān)鍵。

對(duì)于循環(huán)訓(xùn)練法，在軍事訓(xùn)練計(jì)劃中適宜使用，可起到增強(qiáng)力量的作用。當(dāng)然，在其他的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中也適宜使用，比如，跑步、游泳、網(wǎng)球訓(xùn)練等。結(jié)合上述分析，為了提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員對(duì)網(wǎng)球技巧方法的掌握，便可以合理科學(xué)地開(kāi)展循環(huán)訓(xùn)練。

1.2、目標(biāo)

如前所述，對(duì)青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的背景及采取循環(huán)訓(xùn)練法的意義均有了一定程度的了解，而從青少網(wǎng)球訓(xùn)練應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練法的目標(biāo)層面分析，主要體現(xiàn)在兩大方面：

（1）對(duì)循環(huán)訓(xùn)練法基于青少年網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中的優(yōu)勢(shì)進(jìn)行充分挖掘，結(jié)合青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的特點(diǎn)，對(duì)青少年在網(wǎng)球訓(xùn)練學(xué)習(xí)中的興趣提升，進(jìn)而促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)注力、身體素質(zhì)、技能水平的提升，使青少年網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中的一些難點(diǎn)問(wèn)題得到有效解決，取代傳統(tǒng)單一體能或技能訓(xùn)練方法，使青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的效果得到全面提升；

（2）優(yōu)化設(shè)計(jì)循環(huán)訓(xùn)練站點(diǎn)，將設(shè)計(jì)站點(diǎn)的普遍規(guī)律找出來(lái)，對(duì)青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的負(fù)荷量進(jìn)行充分把控，使青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的合理性及科學(xué)性得到全面提升。

2、研究對(duì)象及方法

2.1、研究對(duì)象

將40名青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員作為研究的對(duì)象，按隨機(jī)數(shù)字表法分成兩組，進(jìn)行3個(gè)月的網(wǎng)球訓(xùn)練。A組20名在網(wǎng)球訓(xùn)練過(guò)程中采取循環(huán)訓(xùn)練方法，B組20名在網(wǎng)球訓(xùn)練過(guò)程中采取傳統(tǒng)的常規(guī)訓(xùn)練方法。其中，A組，男性12名、女性8名；年齡跨度為15-16歲，平均年齡為（15.5±0.5）歲；身高 155-178cm，平均身高為（165.8±1.2）cm；體質(zhì)量為 48-64kg，平均體質(zhì)量為（58.2±1.1）kg。B 組，男性 12名、女性 8名；年齡跨度為 15-16歲，平均年齡為（15.5±0.5）歲；身高 156-178cm，平均身高為（165.9±1.1）cm；體質(zhì)量為48-65kg，平均體質(zhì)量為（58.2±1.0）kg。在一般資料方面，兩組青少運(yùn)動(dòng)員比較無(wú)明顯差異 （P＞0.05），代表后續(xù)數(shù)據(jù)有可比的意義。

2.2、測(cè)試指標(biāo)

通過(guò)不同的訓(xùn)練方法，3個(gè)月后比較兩組青少年運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)測(cè)試指標(biāo)水平，包括：（1）扇形跑，主要檢測(cè)的是青少年運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)能力；（2）體前屈，主要檢測(cè)的是青少年運(yùn)動(dòng)員的柔韌性；（3）雙搖跳，主要檢測(cè)的是青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力及協(xié)調(diào)性；（4）網(wǎng)球基礎(chǔ)技術(shù)，主要檢測(cè)的是青少年運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球基礎(chǔ)技術(shù)水平；（5）比賽能力，主要檢測(cè)的是青少年的網(wǎng)球?qū)崙?zhàn)能力。每一項(xiàng)0-100分，得分越高，代表青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力越好。

2.3、訓(xùn)練方法

（1）循環(huán)訓(xùn)練方法的實(shí)施。

對(duì)A組青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)施循環(huán)訓(xùn)練方法，將訓(xùn)練時(shí)間設(shè)定為3個(gè)月，每個(gè)星期進(jìn)行5次訓(xùn)練，分成四個(gè)階段，循序漸進(jìn)進(jìn)行訓(xùn)練，即遵循“體驗(yàn)訓(xùn)練→適應(yīng)訓(xùn)練→提高訓(xùn)練→進(jìn)階訓(xùn)練”的原則，具體如下：

（1）體驗(yàn)訓(xùn)練。主要分成6個(gè)站點(diǎn)：其一為半場(chǎng)加速跑；其二為底線左右移動(dòng)；其三為前滾后翻；其四為立臥撐；其五為大字跳；其六為原地持重物左右開(kāi)放式步法揮拍；

（2）適應(yīng)訓(xùn)練。在此訓(xùn)練階段，站點(diǎn)難度需升級(jí)，主要包括：其一，靜止體前屈；其二，俯臥撐（男性）、平板支撐（女性）；其三，八字移動(dòng)；其四，原地弓步交叉跳；其五，軟梯交叉步；其六，底線持拍左右移動(dòng)；

（3）提高訓(xùn)練。在適應(yīng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作的難度及持續(xù)時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)增加，一共設(shè)置站點(diǎn)8個(gè)，包括：其一，立臥撐；其二，軟體交叉步；其三，標(biāo)志物小碎步蛇形跑；其四，高抬腿后全場(chǎng)沖刺跑；其五，標(biāo)志物4地點(diǎn)循環(huán)跑；其六，前后持拍八字；其七，底線持拍障礙物左右移動(dòng)；其八，攔網(wǎng)左右移動(dòng)；

（4）進(jìn)階訓(xùn)練。此環(huán)節(jié)訓(xùn)練的設(shè)置，其目的是促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球綜合能力水平的提升，站點(diǎn)設(shè)置了10個(gè)，包括：其一，立臥撐；其二，俯臥撐（男性）、平板支撐（女性）；其三，原地正反手持重物揮拍；其四，網(wǎng)前障礙物左右移動(dòng)；其五，高抬腿后沖刺跑；其六，前后持拍八字；其七，三點(diǎn)標(biāo)志物八字，其八，軟梯單項(xiàng)雙腿跳；其九，左右障礙物原地跳；其十，標(biāo)志物小碎步蛇形跑。

（5）傳統(tǒng)常規(guī)訓(xùn)練方法的實(shí)施。

對(duì)B組青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)施傳統(tǒng)常規(guī)網(wǎng)球云訓(xùn)練方法，主要實(shí)施體能與技術(shù)雙方面的訓(xùn)練，將訓(xùn)練時(shí)間設(shè)置為3個(gè)月，每周進(jìn)行5次訓(xùn)練；其中，周一、三、五實(shí)施常規(guī)步伐訓(xùn)練，包括：其一，場(chǎng)地兩側(cè)折返跑；其二，高壓球步伐練習(xí)；其三，發(fā)球上網(wǎng)步伐練習(xí)；其四，底線左右移動(dòng)步伐練習(xí)，每次訓(xùn)練5組，將每次訓(xùn)練時(shí)間控制在0.5h；周二則進(jìn)行3000m跑訓(xùn)練；周三在步伐訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行柔韌訓(xùn)練；周四則進(jìn)行力量方面的訓(xùn)練。

2.4、統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)處理

3、研究結(jié)果

3.1、兩組青少年運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)身體素質(zhì)得分比較

在扇形跑、體前屈、雙搖跳三項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練得分方面，A組青少年運(yùn)動(dòng)員均明顯高于B組青少年運(yùn)動(dòng)員，兩組數(shù)據(jù)差異有顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）。

表1 兩組青少年運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)身體素質(zhì)得分比較（+S，分）

表1 兩組青少年運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)身體素質(zhì)得分比較（+S，分）

組別 扇形跑 體前屈 雙搖跳A 組（n＝20） 85.50±1.00 86.00±0.50 88.00±0.50 B 組（n＝20） 70.50±1.50 72.00±1.00 73.00±0.50 t 12.387 11.671 12.672 P＜0.05 ＜0.05 ＜0.05

3.2、兩組青少年運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)技術(shù)得分及比賽能力得分比較

A組青少年運(yùn)動(dòng)員，基礎(chǔ)技術(shù)得分為（89.00±2.00）分、比賽能力得分為（83.00±1.00）分；B組青少年運(yùn)動(dòng)員，基礎(chǔ)技術(shù)得分為（76.00±1.50）、比賽能力得分為（72.00±0.50）分。結(jié)合數(shù)據(jù)可知，A組青少年運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)技術(shù)得分、比賽能力得分均明顯高于B組青少年運(yùn)動(dòng)員，兩組數(shù)據(jù)差異有顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（t＝12.164、10.132，P＜0.05）。

4、討論分析

近年來(lái)，國(guó)內(nèi)有學(xué)者經(jīng)研究表明：針對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員采取循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，可以使青少年運(yùn)動(dòng)員在扇形跑、體前屈、雙搖跳方面的能力水平得到有效提升；此次得出了與之高度相似的研究成果。

本次研究，A組青少年運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球訓(xùn)練過(guò)程中，采取循環(huán)訓(xùn)練法；B組青少年運(yùn)動(dòng)員則采取常規(guī)訓(xùn)練法，結(jié)果顯示：在扇形跑、體前屈、雙搖跳三項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練得分方面，A組青少年運(yùn)動(dòng)員均明顯高于B組青少年運(yùn)動(dòng)員；從中可知，實(shí)施循環(huán)訓(xùn)練法，能夠提升青少年運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球訓(xùn)練過(guò)程中的移動(dòng)能力、柔韌性、耐力以及協(xié)調(diào)性。與此同時(shí)，A組青少年運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)技術(shù)得分、比賽能力得分均明顯高于B組青少年運(yùn)動(dòng)員；由此可見(jiàn)，循環(huán)訓(xùn)練方法的實(shí)施，能夠提高青少年運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球方面的基礎(chǔ)技術(shù)能力及比賽能力水平。

鑒于循環(huán)訓(xùn)練法的諸多優(yōu)勢(shì)，現(xiàn)提出兩方面的建議：

（1）和傳統(tǒng)的常規(guī)訓(xùn)練方法比較，循環(huán)訓(xùn)練方法在青少年運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中的優(yōu)勢(shì)更為突出。因此，基于具體訓(xùn)練期間，可根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)、能力水平，靈活地應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練法，從而促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球能力技巧水平的提升；

（2）在循環(huán)訓(xùn)練方法實(shí)施過(guò)程中，合理設(shè)置站點(diǎn)非常關(guān)鍵，在確保站點(diǎn)設(shè)計(jì)合理、科學(xué)、有針對(duì)性的基礎(chǔ)上，才能夠保證青少年運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球訓(xùn)練效果的提升。所以，需以青少年運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)生理指標(biāo)為依據(jù)，在合理判斷的基礎(chǔ)上，制定合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，進(jìn)一步嚴(yán)格實(shí)施；

（3）不同的青少年運(yùn)動(dòng)員，在網(wǎng)球知識(shí)、技巧方面的接受能力存在差異化，需結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球方面的能力技巧、接受能力情況，明確差異性，進(jìn)一步實(shí)施差異化教學(xué)。與此同時(shí)，遵循循序漸進(jìn)的教學(xué)策略，合理設(shè)置，并逐步增加站點(diǎn)，使青少年運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球技巧訓(xùn)練過(guò)程中的適應(yīng)能力水平得到持續(xù)提升，進(jìn)而提升整體訓(xùn)練效果。

總之，循環(huán)訓(xùn)練法在青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用效果顯著，可提升青少年運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)能力、柔韌性、耐力以及協(xié)調(diào)性，還能夠使青少年運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球基礎(chǔ)技術(shù)水平及比賽能力水平得到有效提升；因此，循環(huán)訓(xùn)練法指導(dǎo)借鑒及應(yīng)用。