如何在炎熱的戶外安全地鍛煉

沒有什么能像戶外鍛煉一樣，有新鮮的空氣和變幻的風(fēng)景。但當(dāng)溫度飆升時，要小心了。

在炎熱的天氣鍛煉會給你的身體帶來壓力，尤其是當(dāng)濕度很高的時候。如果你不采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，它實際上可能是危險的，可能是致命的。根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院（National Institutes of Health）的數(shù)據(jù)，自1975年以來，美國因參加體育運(yùn)動而導(dǎo)致的高溫死亡人數(shù)增加了一倍。美國疾病控制和預(yù)防中心報告稱，每年約有650人死于極端高溫。所以，如果你打算在氣溫上升時外出，請記住這些建議。

重要提示：在開始任何新的鍛煉計劃之前，請咨詢你的醫(yī)生。如果你感到疼痛，立即停止。

1.注意時間

你可能喜歡在中午鍛煉，但是當(dāng)天氣炎熱的時候外出就太糟糕了。無論你處在什么氣候條件下，都要把鍛煉安排在清晨或傍晚，因為那時的熱量和臭氧水平較低。而且絕對不要在上午10點到下午3點之間外出，這段時間太陽在頭頂上，氣溫最高。

2.了解你的風(fēng)險水平

與熱相關(guān)疾病的危險因素包括年齡（4歲及以下和65歲以上）、肥胖、高血壓、心臟病、精神疾病、糖尿病、處方藥物和飲酒。你在哪里鍛煉可能也是一個因素。了解自己的健康水平也很重要。如果你身體不好或者剛開始鍛煉，你可能更容易出現(xiàn)熱問題。

3.穿得恰當(dāng)

穿寬松、輕便和淺色的衣服來幫助抵御熱量。如果可能的話，加一頂淺色的寬邊帽子和太陽鏡。不要忘記涂防曬霜，你應(yīng)該經(jīng)常涂防曬霜，因為曬傷會導(dǎo)致脫水，還會妨礙身體降溫。

4.適應(yīng)高溫

正如你需要讓你的身體適應(yīng)更高的海拔，你也需要幫助你的身體適應(yīng)高溫，特別是如果你通常在室內(nèi)或在涼爽的天氣鍛煉。在室外持續(xù)炎熱的一兩個星期里，通過縮短你的鍛煉時間和降低強(qiáng)度來適應(yīng)環(huán)境。

5.保持水分

無論你是在室外鍛煉還是在室內(nèi)坐著，充足的水分都是預(yù)防中暑的關(guān)鍵。所以時刻注意你的水合作用水平。美國疾病控制與預(yù)防中心建議，當(dāng)你在高溫下外出時，每15～20分鐘喝200多毫升的水。

為了達(dá)到這個目的，你要隨身帶水，即使不渴也要經(jīng)常喝水。一旦你發(fā)現(xiàn)自己口渴，你至少已經(jīng)輕微脫水了。如果你想喝水，試試運(yùn)動飲料，或者吃些水果。

喝水并不是保持水分的唯一方法，在鍛煉前或鍛煉過程中，多吃些富含水分的食物，比如黃瓜和西瓜。”

6.創(chuàng)意

在鍛煉前洗個冷水澡可以讓你的身體保持更涼爽的狀態(tài)。冷水靠在你的身體上，降低它的溫度，它們還有一根長長的吸管伸向你的嘴，這能幫助你快速、容易地補(bǔ)充水分。

7.調(diào)整自己的步伐

即使你已經(jīng)適應(yīng)了高溫，有足夠的水分，有合適的衣服和裝備，你仍然需要調(diào)整自己的節(jié)奏。以比平時稍慢的速度進(jìn)行間歇訓(xùn)練，縮短訓(xùn)練時間，定期在陰涼處休息。如果你還在掙扎，或者氣溫高達(dá)32℃以上，建議你去室內(nèi)。

8.了解熱應(yīng)激的跡象

與熱相關(guān)的疾病的癥狀包括肌肉痙攣、惡心或嘔吐、虛弱、疲勞、頭痛、出汗過多、頭暈、精神錯亂、易怒、視覺問題和心率增加。如果你遇到了這些情況，立即停止鍛煉，遠(yuǎn)離高溫，補(bǔ)充水分。在陰涼處喝水后，濕毛巾或手帕，放在脖子、前額和腋下。如果20分鐘后仍然沒有好轉(zhuǎn)，就去急救中心。

9.使用伙伴制度

當(dāng)氣溫飆升時，找個朋友和你一起鍛煉。這樣的話，你們就可以互相監(jiān)視對方是否熱得難受。有時過多的熱量會導(dǎo)致混亂，所以你可能沒有意識到你在掙扎。但你的朋友可能會發(fā)現(xiàn)你的痛苦，并幫助你安全。

如何保持健康的體魄—重視睡眠

如今的學(xué)?？赡芸雌饋碛悬c不同了，但有一件事是家長們會記得的，那就是讓孩子睡覺的努力。

事實上，熬夜和朋友見面或聊天可能是一個更大的問題，因為青少年正在趕上社交。還有一些典型的干擾因素：電視、社交媒體、電子游戲等等。父母該怎么做？

專家說，請放心。有一些行之有效的方法可以讓你的孩子回到有規(guī)律的睡眠時間，這將有助于提高他們的學(xué)習(xí)成績和情緒。

1.“社會時差”

你的孩子正在經(jīng)歷社交時差嗎?這并不意味著他們在交朋友或參加派對方面落后了—在睡眠世界中，睡眠是指你工作日與周末睡眠時間的差距。

社會時差是指人們在周末睡得比工作或上學(xué)時晚，這導(dǎo)致晝夜節(jié)律時間延遲，到了周一早上，他們的生物鐘要晚好幾個時區(qū)，這就導(dǎo)致了一種“時差反應(yīng)”。

青少年尤其容易在周末熬夜和睡懶覺。但他們自然的睡眠節(jié)奏也常常讓他們在工作日睡得更晚。

盡管人們過度使用屏幕和社交媒體，但這也不完全是他們的錯。專家說，當(dāng)孩子進(jìn)入青春期時，他們在生理上就會晚睡。一項研究稱，這種變化可能會帶來“進(jìn)化上的好處”，以促進(jìn)獨立性，“讓年輕的動物占據(jù)一個不同于年長的、占優(yōu)勢的個體的時間生態(tài)位?！?/p>

2.身體里發(fā)生了什么？

根據(jù)美國兒科學(xué)會（American Academy of Pediatrics）的研究，在孩子接近青春期時，褪黑激素（一種睡眠激素）的分泌水平開始在白天晚些時候分泌，使他或她的生物鐘從“早起型”轉(zhuǎn)向“夜貓子型”或“晚睡型”。

美國兒科學(xué)會指出，入睡壓力在大腦中“積累得更慢”，“因此導(dǎo)致在早睡覺時間入睡困難”，導(dǎo)致兒童中期的睡眠/覺醒周期長達(dá)兩個小時。

美國兒科學(xué)會總結(jié)道：“從實際層面上講，這項研究表明，當(dāng)今社會的青少年在晚上11點之前很難入睡，在早上8點或更晚的時間醒來?！?/p>

3.對健康和安全的影響

根據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，13～18歲的青少年每天需要8～10個小時的睡眠，以使他們的身體修復(fù)、鞏固記憶和保持健康。美國疾病控制與預(yù)防中心說，十幾歲的孩子每晚需要睡9～12個小時。

然而，2015年美國疾病控制與預(yù)防中心（CDC）的一項研究發(fā)現(xiàn)，每10名初中生中就有6名（6～8年級）在上學(xué)期間睡眠不足，而每10名高中生中有7名（9～12年級）睡眠不足。

根據(jù)2014年的一項研究，一晚不讓青少年睡足9～10個小時，會顯著降低他們的反應(yīng)和認(rèn)知處理速度，同時也會降低他們保持注意力的能力。

其他研究表明，在中學(xué)、高中和大學(xué)階段，睡眠時間的減少與較低的學(xué)業(yè)成績，以及較高的曠課率、遲到率和較差的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備能力之間存在聯(lián)系。

美國兒科學(xué)會指出：“許多研究表明，美國的青少年普遍長期睡眠不足，而且患有病態(tài)嗜睡癥（也就是說，他們的嗜睡程度與患有嗜睡癥等睡眠障礙的患者相當(dāng)）?！?/p>

長期睡眠不足會增加社會時差的危險，包括失眠、早醒或過度困倦、日間疲勞、注意力難以集中、便秘或腹瀉，以及整體感覺不健康 。

此前對青少年睡眠的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足8小時也與肥胖、偏頭痛、藥物濫用、缺乏鍛煉、性活動、抑郁情緒和自殺念頭有關(guān)。長期睡眠不足還會增加患心血管疾病、代謝紊亂、Ⅱ型糖尿病、嗜睡駕駛等疾病的風(fēng)險。美國兒科學(xué)會指出：“許多研究表明，美國的青少年普遍長期睡眠不足，而且患有病態(tài)嗜睡癥（也就是說，他們的嗜睡程度與患有嗜睡癥等睡眠障礙的患者相當(dāng)）?！?/p>

根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心的研究，社交時差還會讓青少年做出更危險的行為，比如開車時喝酒或發(fā)短信，或者不系安全帶或不戴頭盔。

4.學(xué)校能做什么？

青少年睡眠不足引發(fā)的問題非常嚴(yán)重，以至于2014年，美國兒科學(xué)會（American Academy of Pediatrics）發(fā)布了一份政策聲明，要求全國各地的學(xué)校將初中和高中的開學(xué)時間推遲到不早于上午8：30。美國醫(yī)學(xué)協(xié)會和美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會也發(fā)表聲明呼吁改變。

研究表明，這是有幫助的：一項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們所在學(xué)區(qū)推遲上課時間時，青少年每晚多睡29～45分鐘。在這項為期兩年的研究中，中學(xué)將上課時間推遲了40～60分鐘，而高中將上課時間推遲了70分鐘，確保了上午8：30或之后的上課時間。

當(dāng)西雅圖校區(qū)包括在研究移動初中和高中的開始時間從上午7：50到上午8點45分在2016年，他們發(fā)現(xiàn)學(xué)生每晚睡眠得到了34分鐘，導(dǎo)致了一個“增加4.5%學(xué)生的平均成績和出勤率的改善?！?/p>

盡管一些學(xué)校已經(jīng)注意到了這一呼吁，但“晚上學(xué)”倡議組織表示，超過4/5的學(xué)校比建議的上課時間早。

5.父母能做什么？

由于家庭作業(yè)、課外活動和社交媒體的誘惑，幫助青少年獲得更好的睡眠可能很難。專家建議和你的孩子談?wù)勊麄兯咧芷诘纳碜兓⒂懻撃銈兛梢怨餐鉀Q他們睡眠不足的方法。

周末不要睡懶覺。試著在周末的一個小時內(nèi)叫醒你的孩子，在他或她平時工作日起床上學(xué)的時間。如果平時是6點起床，那么周六和周日最遲要在7點或8點叫醒他們。

根據(jù)堪薩斯城兒童慈善醫(yī)院的說法，“經(jīng)驗法則是，你的孩子周末每多睡一個小時，身體就需要一天的時間來調(diào)整?！?/p>

試著讓他們早點睡覺。當(dāng)然，你是在與他們的生物鐘荷爾蒙變化作斗爭，但專家說，一點一滴都有幫助。每晚早睡半個小時就能增加3.5個小時的睡眠時間。

父母們，這也適用于你們。為你的孩子樹立一個榜樣，在睡覺前一小時關(guān)掉電視，進(jìn)入你的臥室放松，開始你的睡眠之旅。如果整個房子都關(guān)閉了，而且很安靜，這就意味著在你家里睡眠是最重要的。

不要讓臥室里有任何屏幕。睡眠專家強(qiáng)調(diào)，所有的家庭作業(yè)、社交媒體或電視都應(yīng)該在臥室之外完成。大腦需要知道臥室只是用來睡覺的，所以當(dāng)你進(jìn)入并開始你的就寢時間時，放松反應(yīng)已經(jīng)開始了。

制定一個放松計劃。邀請每個人到家庭房間來聽一些舒緩的音樂或一個成人版本的故事時間，在那里每個人都閱讀或聽有聲書。做一些家庭瑜伽或打開冥想磁帶。

正念很有效—一項新的研究發(fā)現(xiàn)，那些教授有危險的小學(xué)生呼吸技巧和瑜伽運(yùn)動的學(xué)校平均每晚能多睡74分鐘?？偟乃邥r間的增加包括額外的24分鐘快速眼動（REM），這是睡眠中的夢階段，記憶被鞏固和存儲，這是大腦發(fā)育的關(guān)鍵時刻。

之后，在熄燈前讓大家洗個熱水澡。

建立睡眠成功。涼爽、黑暗的臥室有助于身體睡得更深更久。保持溫度在15℃～20℃。關(guān)掉智能手機(jī)、筆記本電腦和電子鐘發(fā)出的任何藍(lán)光，要么在臥室外充電，要么用一件衣服蓋住它們。去吧，關(guān)掉所有社交媒體或工作提醒（不要在凌晨2點發(fā)出Slack、Facebook、Instagram或電子郵件提示）。

一種被低估的運(yùn)動形式—散步

對我們很多人來說，走路似乎沒什么特別的。這是我們每天都要做的事。但散步實際上是最好的運(yùn)動方式之一。

大量研究表明，這種簡單的運(yùn)動形式有很多廣泛的好處，包括更好的身體和心理健康，增強(qiáng)專注力和增強(qiáng)溝通技巧。

“步行對人類來說是一種最被低估的、糾正性的、身心、脂肪燃燒的運(yùn)動，”CNN健身撰稿人、認(rèn)證的力量和調(diào)節(jié)專家、職業(yè)運(yùn)動的身心教練達(dá)納·桑塔斯說?！拔颐刻於甲呗??！?/p>

關(guān)于這種簡單而有益的運(yùn)動形式，每個人都應(yīng)該知道以下幾點。（重要提示：在開始任何新的鍛煉計劃之前，請咨詢你的醫(yī)生。如果感到疼痛，立即停止。）

步行改善健康

步行養(yǎng)生法可以幫助你減肥；降低你的血壓和膽固醇；降低患心臟病、糖尿病和癌癥的風(fēng)險；其他的好處。

哈佛醫(yī)學(xué)院發(fā)布的一份特別報告《走路有益健康》說，走路比其他任何東西都更能對抗疾病和其他健康狀況。舉個例子:每周步行兩個半小時，或者每天步行不到22分鐘，可能會讓你患心臟病的風(fēng)險降低30%。

它能提高記憶力和認(rèn)知能力

許多研究表明，散步是一種大腦助推器。

一項發(fā)表在2010年《神經(jīng)學(xué)》（Neurology）雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，走路和大腦中更多的灰質(zhì)之間存在聯(lián)系。例如，位于夏洛茨維爾的弗吉尼亞大學(xué)的研究表明，步行可以降低老年男性患癡呆癥和阿爾茨海默病的風(fēng)險。

它能讓你心情愉悅，減輕壓力

每天步行幾分鐘可以緩解焦慮，改善心情。如果你在戶外大自然中散步，這一點尤其正確，許多研究表明，這種環(huán)境對很多方面都有好處。

你可以加強(qiáng)你的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)。當(dāng)你走路的時候，你的腿部和腹部肌肉得到了鍛煉，如果你用力或使用登山桿，你的手臂也會得到鍛煉。

你的骨骼也會受益，因為步行是一種負(fù)重運(yùn)動，對增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度大有裨益。當(dāng)你走路時，你的運(yùn)動有助于將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)帶入沒有直接血液供應(yīng)的關(guān)節(jié)軟骨。

散步能使人精力充沛，同時也有助于睡眠

步行養(yǎng)生法有助于提高你的能量水平，但如果你患有失眠癥，不要擔(dān)心。根據(jù)關(guān)節(jié)炎基金會的研究，年齡在50～75歲之間的女性，每天早上散步一小時的人比不散步的人患失眠的可能性要小。

對新手來說，這是一種安全、簡單的鍛煉方式

根據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，大約17%～50%的美國人不運(yùn)動，比例因州和地區(qū)而異。新澤西州蒙特克萊爾州立大學(xué)（Montclair State University）運(yùn)動科學(xué)與體育副教授埃文·馬修斯（Evan Matthews）說，對于這些人來說，步行可以說是最適合他們的心肺運(yùn)動。

他說：“這是因為這可能是一種熟悉的運(yùn)動，消除了一種新的體育活動形式的學(xué)習(xí)曲線，消除了許多人在開始時感到的恐懼因素?！备鶕?jù)美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部的一份報告，步行也是安全的，是運(yùn)動受傷率最低的之一。

馬修斯指出，那些沒有精力完成30分鐘步行的人可以把它分成小塊，如果你需要在健身房鍛煉，這是不容易做到的?！澳憧梢圆叫?0分鐘去上班，午餐休息時步行10分鐘，下班回家時步行10分鐘?！?/p>

散步是一種劇烈的鍛煉

如果你想增加散步的強(qiáng)度，可以嘗試間歇散步，你可以交替進(jìn)行幾分鐘的輕松散步和間歇散步。圣誕老人說，你還可以在走路的時候用手或腳踝負(fù)重，如果不是太重會影響你的體型的話。或者綁在背包上。另一種選擇:反復(fù)爬山，即你輕快地爬上一座山，然后輕松地下山，連續(xù)走幾次。

你不需要每天走一萬步

雖然許多組織宣傳每天步行10000步，美國國立衛(wèi)生研究院2019年發(fā)現(xiàn)，中年女性每天最合適的步數(shù)在日常步數(shù)7500步左右。

構(gòu)建家庭紐帶

帶著孩子出去散步可以加強(qiáng)你們的交流，減少行為問題，甚至提高學(xué)業(yè)成績。別忘了你的配偶。

建立社會聯(lián)系

研究表明，當(dāng)人們經(jīng)常在附近走動時，犯罪率就會下降。經(jīng)常散步也是了解鄰居的好方法，社交聯(lián)系在任何年齡都很重要。

步行是自由的，可以在任何地方進(jìn)行

沒有必要買昂貴的健身房會員卡。穿上你的鞋，然后出去。如果天氣不好，找一個提供社區(qū)步行時間的地方，比如購物中心或?qū)W校。你甚至可以在家里走來走去。

最后一個想法：雖然散步是一種很好的鍛煉方式，但新的研究表明，我們應(yīng)該在一天中有規(guī)律地運(yùn)動，以達(dá)到最佳的健康狀態(tài)。

為什么扔掉你的跑步表是個好主意？

跑鞋、鑰匙、手表—我過去總是在慢跑前帶上必需品。

當(dāng)我在高中第一次開始在田徑隊上跑步時，仔細(xì)記錄大概每1公里路的時間，并推動自己達(dá)到個人最好成績，這是有意義的。但當(dāng)我成年后從運(yùn)動跑步過渡到娛樂跑步時，我發(fā)現(xiàn)跟蹤我的鍛煉變得弊大于利。

偶爾的跑步變成了與自己的比賽，如果我跟不上手表指示的速度，通常會以沮喪告終。

一些研究表明，扔掉你的跑步手表，特別是如果它是智能手表或健身追蹤器，實際上可以改善你的鍛煉—或者至少可以改善你的壓力水平和跑步的樂趣。

直到幾年前我的手表電池耗盡，我才第一次體驗到跑步帶來的純粹快樂所帶來的平靜感。我從來沒有更換過手表電池，專家說這對我的健身目標(biāo)來說可能不是一件壞事。

數(shù)據(jù)免費(fèi)鍛煉

不跟隨電子設(shè)備跑步的想法在健身界越來越受歡迎，因為最近的研究表明，過分跟蹤健身指標(biāo)可能會導(dǎo)致消極的心態(tài)和結(jié)果。

有證據(jù)標(biāo)明，人們正變得沉迷于電子設(shè)備，人們用電子設(shè)備來關(guān)注他們感興趣的運(yùn)動以及有意思的運(yùn)動，但這些卻被大數(shù)據(jù)所用。愛爾蘭國立大學(xué)（高威）的商業(yè)信息系統(tǒng)高級講師約恩·惠蘭長期研究探索社交媒體和健身追蹤應(yīng)用背后的心理學(xué)。

人們從收集數(shù)據(jù)、分析數(shù)據(jù)并與他人分享中獲得了更多樂趣。對于那些使用健身追蹤應(yīng)用程序的人來說，這是一個很大的社會比較元素。人們會把自己和比自己跑得更快或更長的人進(jìn)行比較。最終，我們知道這讓自己感覺很糟糕。

那些非常依賴智能手表、健身追蹤器或健身應(yīng)用的人，如果追蹤設(shè)備的電池沒電了，他們更有可能跳過鍛煉。

就好像我們無法解讀自己的身體信號。我們正變得非常依賴技術(shù)來為我們做這些。我指導(dǎo)的一些運(yùn)動員，你可以問他們一個簡單的問題，比如‘你昨晚睡得怎么樣?’除非他們看了數(shù)據(jù)，否則他們無法回答。

但也不全是負(fù)面的?；萏m的研究還表明，使用健身追蹤器有很多好處。事實上，一些跑步者通過與他人比較來獲得動力，或者他們建立在線社區(qū)來幫助他們實現(xiàn)目標(biāo)。因此，拋棄數(shù)據(jù)可能對每個人都不是最好的。

我們從其他研究知道，當(dāng)人們使用這些技術(shù)時，他們更有動力去鍛煉，他們傾向于關(guān)注鍛煉時間和更高的強(qiáng)度，這是有利于他們的身體健康，問題是當(dāng)使用健身跟蹤從動機(jī)轉(zhuǎn)移到強(qiáng)迫性的。我們也知道，不是每個人都能從中得到好處。

屏幕時間的延長

總體而言，研究表明，過多的屏幕時間，包括看智能手表或健身應(yīng)用，會對心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。過度使用智能手機(jī)還會導(dǎo)致更嚴(yán)重的頭痛、睡眠模式紊亂和更容易沖動。

加州州立大學(xué)多明格斯山分校（California State University， Dominguez Hills）心理學(xué)榮譽(yù)退休教授、心理學(xué)家拉里·羅森（Larry Rosen）表示，人們從智能手表和鍛煉跟蹤應(yīng)用程序中收集的信息可能會導(dǎo)致“信息超載”問題。他的研究表明，科技帶來的信息持續(xù)流動會導(dǎo)致“壓力、焦慮、睡眠不足、抑郁，等等”。

當(dāng)我們把屏幕放在手邊（或手臂上）時，它們通常只是我們在手機(jī)上使用的連接應(yīng)用程序的擴(kuò)展，我們越是讓通知和警報向我們招手，就會釋放出更多的壓力和焦慮化學(xué)物質(zhì)，讓我們緊張，我們的精神和情緒系統(tǒng)充斥著這樣的信息，“現(xiàn)在檢查我?！?/p>

羅森提倡創(chuàng)建無屏幕區(qū)域，以及“技術(shù)休息”，你可以設(shè)置15或30分鐘的計時器，在此期間你不會查看手機(jī)。時間限制會告訴你的大腦，你可以很快查看手機(jī)，從而減少“你必須一直查看手機(jī)的焦慮感”。不插電或不帶手表也可以作為短暫的技術(shù)休息。

“遠(yuǎn)離屏幕并不需要很長時間，”羅森說?！岸虝r間的爆發(fā)可能對你更好?！?/p>

專業(yè)人士忽略速度

不戴手表跑步不僅對休閑慢跑者或周末運(yùn)動有好處。一些專業(yè)人士還成功地把手表留在了家里。

在1984年芝加哥馬拉松比賽中，威爾士選手史蒂夫·瓊斯在不戴手表的情況下創(chuàng)造了一項著名的世界紀(jì)錄。他后來告訴記者，直到?jīng)_過終點線，他才知道自己的速度達(dá)到了世界紀(jì)錄。

最近，奧運(yùn)會馬拉松選手特雷弗·霍夫鮑爾（Trevor Hofbauer）因為在沒有帶手表的情況下贏得2019年加拿大馬拉松錦標(biāo)賽而登上新聞頭條。他幾年前他就不再跟蹤自己的速度，只根據(jù)自己的努力和總跑步時間來訓(xùn)練。

“我以前對它很著迷，”他補(bǔ)充說，擺脫了手表上的速度跟蹤，以及在跑步時關(guān)掉其他技術(shù)，幫助他與自己的身體更“協(xié)調(diào)”。他可能會在未來的某個時候回去跟蹤自己的步伐，但就目前而言，帶著清晰的手腕跑步也意味著清醒的頭腦。