高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練初探

劉聰穎 周曉

摘要：籃球作為普及率較高的運(yùn)動(dòng)，一直深受學(xué)生的喜愛。近年來，隨著全國大學(xué)生籃球聯(lián)賽、全國大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)等各級(jí)各類運(yùn)動(dòng)會(huì)的舉行，各高?；旧辖M建了本校的籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)。但受訓(xùn)練方法等諸多因素影響，成效離預(yù)期還有一定差距。本文將結(jié)合高職院校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和筆者多年從事籃球教練員工作的一些探索，就高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練作一定探討。

關(guān)鍵詞：高職院校?籃球運(yùn)動(dòng)員?訓(xùn)練

Abstract：As?a?sport?with?a?high?popularity，?basketball?has?always?been?popular?among?students.?With?the?holding?of?various?sports?games?at?all?levels，?such?as?the?National?University?Basketball?League?and?the?National?University?Games，?some?colleges?and?universities?have?formed?their?own?basketball?teams?in?recent?years.?However，?due?to?many?factors?such?as?training?methods，?there?is?still?a?certain?gap?between?the?results?and?expectations.?This?paper?makes?a?discussion?on?the?training?of?basketball?players?in?higher?vocational?colleges，?based?on?the?characteristics?of?student?basketball?players?in?higher?vocational?colleges?and?some?explorations?of?the?author?who?have?been?engaged?in?basketball?coaches?for?many?years.

Key?words：higher?vocational?colleges;?basketball?players;?training

1高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員基本情況分析

相對(duì)于本科院校特別是重點(diǎn)本科院?；@球運(yùn)動(dòng)員為籃球?qū)I(yè)特長生而言，高職院校的籃球運(yùn)動(dòng)員多為熱愛籃球的普通考生。雖然他們從小熱愛籃球，甚至有個(gè)別學(xué)生參加過籃球訓(xùn)練班，也有一定的技戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，但在籃球體能和籃球意識(shí)方面都存在諸多不足，有的學(xué)生基礎(chǔ)素質(zhì)較好，但技戰(zhàn)術(shù)水平太低;有的基本素質(zhì)較好，籃球意識(shí)太差;有的有一定的籃球意識(shí)但素質(zhì)和意識(shí)太差。因此，教練員要根據(jù)他們的基本情況，有針對(duì)性的開展體能訓(xùn)練和籃球意識(shí)訓(xùn)練，從而極可能有效的提高他們的技戰(zhàn)術(shù)水平。

2高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

隨著大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)籃球賽事的對(duì)抗性越來越強(qiáng)、賽事程度越來越激烈，隊(duì)員比賽過程中的很多動(dòng)作都是在與對(duì)手的身體接觸過程中完成的，所以隊(duì)員的體能水平也就成了決定戰(zhàn)局的一個(gè)重要因素。

2.1力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的首要內(nèi)容，力量訓(xùn)練方法的正確選擇，會(huì)直接影響訓(xùn)練的效果。所以說在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，教練員需要對(duì)力量訓(xùn)練有一個(gè)充分的了解，并根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況做出一個(gè)合理的安排，如：訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練節(jié)奏、動(dòng)作幅度等等，都要提前做出考慮。

力量訓(xùn)練在比賽的準(zhǔn)備期，以一般的力量訓(xùn)練為主，以便為后續(xù)的訓(xùn)練打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。隨著訓(xùn)練進(jìn)程的推進(jìn)和賽事的臨近，訓(xùn)練的內(nèi)容要逐步減少，而在比賽期間，只要安排專項(xiàng)化的比賽即可。

力量訓(xùn)練的主要方法有：負(fù)重訓(xùn)練、借助力量練習(xí)器械而進(jìn)行的力量訓(xùn)練等。

2.2速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度訓(xùn)練要想取得良好的訓(xùn)練效果，需要和其它訓(xùn)練手段相結(jié)合進(jìn)行，籃球體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練重點(diǎn)是提高隊(duì)員在比賽場上的快速跑能力和啟動(dòng)速度，所以在訓(xùn)練過程中，教練員可安排隊(duì)員進(jìn)行快速傳球、運(yùn)球以及快速投籃等訓(xùn)練內(nèi)容。

2.3耐力素質(zhì)訓(xùn)練

籃球員的耐力訓(xùn)練應(yīng)該以中長距離的跑步為主。通過中長距離跑，可訓(xùn)練隊(duì)員形成正確的呼吸方式，有效改善隊(duì)員的耐力素質(zhì)。但在耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練員要注意控制隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如可采用計(jì)算脈搏的方式來控制負(fù)荷量。同時(shí)還要注意盡量增加訓(xùn)練方式的多樣性和趣味性。如：變速跑、間歇跑、重復(fù)跑相結(jié)合;單人訓(xùn)練、雙人訓(xùn)練、多人訓(xùn)練相結(jié)合等。

3高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練

籃球作為一個(gè)復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員能夠靈活地運(yùn)用綜合性技、戰(zhàn)術(shù)，這就是意識(shí)，被稱為籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂?；@球意識(shí)的提升需要長期訓(xùn)練、比賽的積累。而高職院校正是培養(yǎng)籃球意識(shí)的黃金時(shí)期，但高職院校學(xué)生往往重技術(shù)輕意識(shí)、重結(jié)果輕過程。許多運(yùn)動(dòng)員成長到了一定水平后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)個(gè)人的技術(shù)不錯(cuò)，卻不能互相配合，發(fā)揮整體戰(zhàn)斗力。

3.1整體意識(shí)訓(xùn)練

一個(gè)好的球隊(duì)和籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的整體意識(shí)。作為一個(gè)隊(duì)來講就是要有統(tǒng)一的思想和行動(dòng)，以及統(tǒng)一的奮斗目標(biāo);作為一個(gè)隊(duì)員就是要有明確的目的和自我要求。

（1）入隊(duì)教育。高職院校的籃球運(yùn)動(dòng)員熱愛籃球是一種潛意識(shí)的愛好，且比較活潑好動(dòng)，對(duì)許多實(shí)踐活動(dòng)都躍躍欲試，興趣多受教師、家長、明星人物等的影響，對(duì)未來有著美好向往。但自覺性較差，目的性不清，有時(shí)動(dòng)搖不定。因此，教練員應(yīng)爭取各方面的支持和協(xié)助，通過教育和誘導(dǎo)，使隊(duì)員明確為誰打球，為什么打球，球隊(duì)和自己的奮斗目標(biāo)是什么，應(yīng)該做一個(gè)怎么樣的隊(duì)員。通過組織參觀優(yōu)秀隊(duì)的比賽、電視錄像，幫助分析那些精彩巧妙的配合和細(xì)膩精練的技術(shù)動(dòng)作，講述籃球運(yùn)動(dòng)及著名運(yùn)動(dòng)員的趣事，來培養(yǎng)隊(duì)員愛好籃球運(yùn)動(dòng)的濃厚興趣，使隊(duì)員樹立起熱愛祖國、熱愛集體、熱愛籃球事業(yè)、愛別人亦為別人所愛、遵守紀(jì)律、有信心、有拼勁、勇于勝利的整體意識(shí)。

（2）提高籃球理論知識(shí)。要讓高職院校的籃球隊(duì)員明確籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的趨勢和特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)掌握基本技術(shù)規(guī)格要領(lǐng)，善于學(xué)習(xí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)基本攻防戰(zhàn)術(shù)套路的特點(diǎn)和相互制約的原則要明確，教練員要根據(jù)本隊(duì)實(shí)際情況和特點(diǎn)樹立起切實(shí)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。

（3）把整體意識(shí)的訓(xùn)練同其他訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)合起來。整體意識(shí)的訓(xùn)練是一項(xiàng)長期細(xì)致的工作。應(yīng)結(jié)合本隊(duì)實(shí)際情況，有針對(duì)性地、有重點(diǎn)地列入訓(xùn)練計(jì)劃。不同階段應(yīng)有不同的具體要求。例如建隊(duì)時(shí)或訓(xùn)練初期著重培養(yǎng)熱愛打球、熱愛集體、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)互助的思想意識(shí);比賽時(shí)期著重培養(yǎng)崇高的責(zé)任感、集體榮譽(yù)感，敢于拼搏、善于勝利的思想意識(shí)。

3.2基本技術(shù)運(yùn)用的意識(shí)訓(xùn)練

培養(yǎng)和訓(xùn)練運(yùn)用技術(shù)的過程是形成動(dòng)作技巧的過程。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)技巧就是有意識(shí)活動(dòng)的結(jié)果，熟練而準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)就是使技術(shù)動(dòng)作成為肌肉記憶、使技術(shù)意識(shí)成為行動(dòng)習(xí)慣。良好的技戰(zhàn)術(shù)水平不僅是取得成績的根本保障，還避免腦力和體力的不必要消耗。

（1）技術(shù)的目的性訓(xùn)練。任何技術(shù)的掌握和運(yùn)用都必須有明確的目的性。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中，為了正確地運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，充分發(fā)揮自己的水平，就必須頭腦清楚，目的明確，有的放矢，力求使自己的每一個(gè)行動(dòng)都帶有一定的戰(zhàn)術(shù)目的性。對(duì)于這種情況我們?cè)谟?xùn)練時(shí)可采用2對(duì)2、3對(duì)3攻防訓(xùn)練，讓他們?cè)谟?xùn)練中掌握正確的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，充分發(fā)揮自己的水平。

（2）行動(dòng)的預(yù)見性訓(xùn)練。比賽雙方對(duì)抗激烈，球場情況瞬息萬變。運(yùn)動(dòng)員在比賽中為了取得最佳的行動(dòng)效果，就必須洞察情況變化，預(yù)見未來發(fā)展，準(zhǔn)備好多種應(yīng)付辦法。為了提高運(yùn)動(dòng)員的預(yù)見性，我們?cè)谄匠Ｓ?xùn)練時(shí)多采用觀看比賽時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析和討論，對(duì)于有些難度較大的通過觀看視頻資料，進(jìn)行回放討論，再進(jìn)行分析，并將這些在訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行多次練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的預(yù)見性。

（3）判斷的準(zhǔn)確性訓(xùn)練。比賽場上正確的行動(dòng)來源于準(zhǔn)確的判斷，判斷準(zhǔn)確是正確發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)的前提。必須把一切行動(dòng)建立在仔細(xì)觀察和準(zhǔn)確判斷的基礎(chǔ)上。為了提高運(yùn)動(dòng)員的判斷我們?cè)谟?xùn)練時(shí)主要是通過對(duì)基本技術(shù)的訓(xùn)練時(shí)來強(qiáng)調(diào)和通過運(yùn)動(dòng)員的判斷能力，例如：在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員搶斷球的判斷時(shí)我們通常是在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員傳接球時(shí)加入一位防守隊(duì)員在中間斷球，提高三人對(duì)搶斷球的判斷。

（4）行動(dòng)的應(yīng)變性訓(xùn)練。為了取得比賽的勝利，往往要改變自己的行動(dòng)，使進(jìn)攻或防守有較大的突破性，出其不意，攻其不備，打?qū)κ执胧植患?。同時(shí)，對(duì)場上主客觀情況的變化，也需要迅速采取應(yīng)變手段，隨時(shí)改變進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)。為了提高運(yùn)動(dòng)員行動(dòng)的應(yīng)變性我們訓(xùn)練主要采用比賽來完成，例如3對(duì)的的比賽，注重攻防轉(zhuǎn)換和提高運(yùn)動(dòng)員的突破能力。

（5）動(dòng)作的隱蔽性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員為了有效地攻擊對(duì)方，爭取主動(dòng)和優(yōu)勢，必須善于運(yùn)用各種嫻熟的動(dòng)作技巧（假動(dòng)作或隱蔽動(dòng)作）去擾亂與迷惑對(duì)手的判斷，以造成其錯(cuò)覺，而不過早暴露自己的戰(zhàn)術(shù)意圖，以贏得比賽的主動(dòng)權(quán)。為了提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的隱蔽性我們?cè)谟?xùn)練時(shí)主要是通過基本技術(shù)的訓(xùn)練來提高動(dòng)作的隱蔽性，例如：在訓(xùn)練持球突破時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行1對(duì)1練習(xí)，并加強(qiáng)假動(dòng)作、腳步訓(xùn)練以提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的隱蔽性。

（6）行動(dòng)的合理性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員行動(dòng)的合理性表現(xiàn)在多方面，若比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員配合默契，攻防適時(shí)，該運(yùn)則運(yùn)，該投則投，該傳則傳，不拖泥帶水，尤其是關(guān)鍵時(shí)刻具有能夠駕馭比賽的能力，更體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員行動(dòng)的合理性。為了提高運(yùn)動(dòng)員行動(dòng)的合理性我們?cè)谟?xùn)練時(shí)多采用3對(duì)3比賽方式進(jìn)行練習(xí)，在訓(xùn)練過程中對(duì)不合理的行動(dòng)進(jìn)行糾正以提高運(yùn)動(dòng)員的合理性行動(dòng)。

（7）配合的整體性訓(xùn)練?；@球比賽是集體性很強(qiáng)的競技項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)積極與同伴配合，努力為本隊(duì)創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會(huì)和組織嚴(yán)密的防守。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)中個(gè)人技術(shù)的發(fā)揮不能理解為單獨(dú)存在的活動(dòng)，任何技術(shù)都是處在集體配合之中，都是全隊(duì)整體戰(zhàn)術(shù)的組成部分?；@球意識(shí)的形成和體現(xiàn)受復(fù)雜的主客觀因素的影響，主要有比賽中的觀察能力、專業(yè)知識(shí)掌握程度、對(duì)學(xué)習(xí)訓(xùn)練比賽的態(tài)度等。配合整體性訓(xùn)練主要是通過教學(xué)比賽來完成，我們利用暫停、換人來提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)配合整體性的認(rèn)識(shí)。

3.3高職院?；@球教練員的主導(dǎo)作用發(fā)揮

籃球意識(shí)提升應(yīng)貫穿于每次訓(xùn)練中，教練員起著主導(dǎo)作用。在實(shí)施訓(xùn)練過程中，教練員要把籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律、本質(zhì)特點(diǎn)、關(guān)鍵環(huán)節(jié)等，用形象正確的示范、準(zhǔn)確簡明的講解傳達(dá)給運(yùn)動(dòng)員。使他們明確不同情況、不同位置職責(zé)的具體要求，同時(shí)對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題及時(shí)發(fā)現(xiàn)，正確解決，不斷地提高運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。籃球運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)問題是籃球教學(xué)、訓(xùn)練中的一項(xiàng)復(fù)雜、重要的內(nèi)容。應(yīng)在教學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，從意識(shí)源于實(shí)踐出發(fā)在訓(xùn)練中有針對(duì)性地因人施教，有目的、有計(jì)劃、有組織地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)，通過看、學(xué)、講、練等手段，達(dá)到提高籃球意識(shí)的目的。

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