健身氣功走進(jìn)老年大學(xué)

雷建飛

新冠疫情還在全球肆虐，這次疫情也給人們帶來(lái)了前所未有的對(duì)健康和健身方法的重視。武漢疫情期間提出練健身氣功·八段錦對(duì)提高免疫力有很好的輔助作用，全國(guó)人民對(duì)健身氣功有了重新的認(rèn)識(shí)。

2021年3月初，隨著國(guó)內(nèi)疫情防控趨于穩(wěn)定，各種體育賽事和線下培訓(xùn)也陸續(xù)展開(kāi)。我也受咸陽(yáng)老年大學(xué)建設(shè)路分校李偉校長(zhǎng)的邀請(qǐng)開(kāi)設(shè)了“傳統(tǒng)楊氏太極拳”培訓(xùn)班。第一次開(kāi)班，就有40多人報(bào)名學(xué)習(xí)——有一點(diǎn)都不會(huì)的初學(xué)者，還有練了幾年想進(jìn)一步提高的拳友。

通過(guò)幾節(jié)課的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)大部分人的動(dòng)作都比較僵硬，很難放松、協(xié)調(diào)。想提高的學(xué)員就問(wèn)我有關(guān)太極拳的呼吸配合以及內(nèi)在感覺(jué)問(wèn)題。大家覺(jué)得我講得好，也做的好，他（她）們自己就是做不到，問(wèn)我有什么好的解決辦法。

我就告訴他們：“根據(jù)我的學(xué)習(xí)和教學(xué)體會(huì)，學(xué)習(xí)太極拳前，先從健身氣功學(xué)起比較好，因?yàn)樗凇罢{(diào)身”方面有獨(dú)到之處，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)；對(duì)于想找到配合呼吸和內(nèi)感的人也應(yīng)結(jié)合健身氣功的練習(xí)，因?yàn)樗凇罢{(diào)息、調(diào)心”方面效果也很明顯。我給我的同學(xué)、親戚、朋友及家人等想鍛煉身體的都是從教他們健身氣功學(xué)起，學(xué)會(huì)幾套功法堅(jiān)持練不但健身效果明顯，而且柔韌性和協(xié)調(diào)性也有了很好的提高，在此基礎(chǔ)上再學(xué)練太極拳就容易多了。”

有些學(xué)員聽(tīng)后，就馬上提議能不能再開(kāi)設(shè)一個(gè)健身氣功班，他們想報(bào)名參加健身氣功的學(xué)習(xí)。我們的美女班長(zhǎng)王素琴就把大家的建議反映給學(xué)校，很快得到了李偉校長(zhǎng)的支持。經(jīng)過(guò)與大家商議決定下午太極拳課后稍事休息，接著就上健身氣功課。李校長(zhǎng)對(duì)我說(shuō)“雷老師連續(xù)上課就很辛苦，您覺(jué)得行嗎？”

我說(shuō)：“沒(méi)事，既然大家喜歡，咱就趁熱打鐵，讓大家把在健身氣功里學(xué)到的東西再應(yīng)用到太極拳里，能達(dá)到一加一大于二的效果。”

李校長(zhǎng)說(shuō)：“那好吧，您就多辛苦辛苦，謝謝啦！”

為了能讓更多的人認(rèn)識(shí)和了解健身氣功，我就建議李校長(zhǎng)把第一堂課作為公益公開(kāi)課，愿意聽(tīng)的人都可以來(lái)，并讓大家在各自朋友圈做了宣傳。

5月11日下午，我的太極拳課還沒(méi)結(jié)束，教室外就聚集了一些來(lái)聽(tīng)健身氣功課的群眾。下課后，我喝了口水，大概休息了五六分鐘就招呼聽(tīng)健身氣功課的學(xué)員進(jìn)了教室。

我說(shuō)：“今天這堂課，我不教大家具體動(dòng)作，但會(huì)結(jié)合健身氣功的動(dòng)作讓大家體驗(yàn)和了解健身氣功的特點(diǎn)和健身作用。就定義而言，健身氣功是一項(xiàng)通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心鍛煉，改善自身的健康狀況，開(kāi)發(fā)人體潛能，使身心臻于高度和諧的技能。就具體特點(diǎn)和作用有以下幾方面：

健身氣功具有抻筋拔骨的作用。像“八段錦”里的“兩手托天理三焦”“雙手攀足固腎腰”；“五禽戲”里的“虎伸”“鹿抵”；“易筋經(jīng)”中的“掉尾勢(shì)”；“大舞”中的“抻腰勢(shì)”和“揉脊勢(shì)”等可以更大范圍地牽拉人體各部位的肌腱、韌帶等結(jié)締組織，配合松緊交替的運(yùn)動(dòng)形式，從而達(dá)到“引體令柔”的目的。正所謂“筋長(zhǎng)一寸壽增十年”，雖然有點(diǎn)夸張，但也說(shuō)明了抻筋拔骨的健身作用。

健身氣功能讓人身心愉悅、精神放松、平衡協(xié)調(diào)、內(nèi)外相合。國(guó)家推廣的健身氣功都要求預(yù)備勢(shì)時(shí)，面帶微笑，身心平靜。像五禽戲、六字訣、馬王堆導(dǎo)引術(shù)等，在開(kāi)始時(shí)就是通過(guò)調(diào)息達(dá)到精神和身體各部位的放松。五禽戲中的“鳥(niǎo)戲”、大舞中的“震體勢(shì)”和“飛身勢(shì)”還都通過(guò)單腿獨(dú)立配合運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練人的身體協(xié)調(diào)能力。隨著人們生活節(jié)奏的加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，人承受的心理壓力也越來(lái)越大，許多疾病就是由于心身失衡導(dǎo)致的——像抑郁癥、焦慮癥、十二指腸潰瘍、胃潰瘍、心腦血管病、惡性腫瘤、哮喘等疾病除了飲食習(xí)慣外，絕大部分都跟人的情志有著密切的聯(lián)系，治療這類疾病單靠藥物很難治愈，但習(xí)練健身氣功卻可以收到意想不到的效果！關(guān)于這方面的案例，我會(huì)把我發(fā)表在《健身氣功》雜志上的文章《我和我的健身氣功之家》（2020年第二期）和《淺談健身氣功·六字訣的“三調(diào)”順序》發(fā)給大家，里面有我和我的家人以及拳友通過(guò)練習(xí)“健身氣功”而獲得健康的經(jīng)歷；再有就是咱們太極拳班的王素琴和魚(yú)曉芳也通過(guò)兩個(gè)多月習(xí)練健身氣功——六字訣和八段錦治愈了困擾自己多年的失眠和便秘，皮膚也變得光滑細(xì)嫩，詳細(xì)情況下來(lái)可以和她倆交流。

所有的功法都講究“外導(dǎo)內(nèi)引、動(dòng)靜結(jié)合、調(diào)節(jié)呼吸”，從而達(dá)到“形、神、意、氣”合一的狀態(tài)。特別是“六字訣”就是以簡(jiǎn)單的動(dòng)作配合發(fā)聲來(lái)調(diào)節(jié)呼吸，而且是注重“逆腹式呼吸”，這也是太極拳最終要求練成的“拳勢(shì)呼吸”，用這樣的功法練呼吸，見(jiàn)效快，還不易出偏差?！?/p>

在我講到哪套功法動(dòng)作時(shí)就親自示范哪個(gè)動(dòng)作，有的還帶著大家一起做，讓大家更直觀的體驗(yàn)和理解健身氣功。

有學(xué)員問(wèn)我這次開(kāi)班講那套功法？是“八段錦”嗎？

我說(shuō)：“是五禽戲和六字訣。因?yàn)檫@兩套功法分別出自我國(guó)古代名醫(yī)華佗和陶弘景，在醫(yī)理和養(yǎng)生方面應(yīng)該更有獨(dú)到之處。五禽戲的動(dòng)作是仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥(niǎo)之輕捷，人在習(xí)練的過(guò)程中有一種回歸大自然的感覺(jué)，練完后神清氣爽，特別放松，是一種天人合一的功法。六字訣則是根據(jù)中醫(yī)的臟腑學(xué)說(shuō)、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)以及五行學(xué)說(shuō)，按照相生順序編排而成，吐濁納新，不僅在強(qiáng)身健體方面，而且對(duì)干預(yù)一些慢性病及一些疑難雜癥有很好的功效?！?/p>

在與學(xué)員的交流中，不知不覺(jué)一堂課一個(gè)半小時(shí)就到了。下課后，有個(gè)學(xué)員走到我跟前說(shuō)：“以前，我總想跟您系統(tǒng)學(xué)習(xí)健身氣功沒(méi)機(jī)會(huì)，這次您開(kāi)設(shè)健身氣功課，我就能安安心心的學(xué)了?！?/p>

我說(shuō)：“謝謝您的抬愛(ài)，我一定會(huì)把我知道的傾囊而授?！?/p>

李校長(zhǎng)也來(lái)到我身邊說(shuō)：“雷老師，現(xiàn)在報(bào)名的有二十多人，還有一些人也想學(xué)，因?yàn)橛惺聸](méi)來(lái)，我們的健身氣功可以正式開(kāi)課了?！?/p>

我說(shuō)：“謝謝您的大力支持，這里室內(nèi)環(huán)境很好，是一個(gè)能靜下心，安心學(xué)習(xí)的好地方?！?/p>

5月18日下午，我們的健身氣功班正式開(kāi)課了！這次又有一些學(xué)員報(bào)名，我們的學(xué)員總數(shù)已達(dá)三十多人。人員中，既有國(guó)家公務(wù)人員，又有企業(yè)上班的在職人員，還有做生意的老板和離退休人員；年齡跨度也大，有六七十歲的老年人，也有三四十歲的青年人；有兩個(gè)學(xué)員需要花一兩個(gè)小時(shí)倒幾趟車專程從西安趕過(guò)來(lái)學(xué)習(xí)的，還有一位學(xué)員是個(gè)醫(yī)生，人很瘦，身體也虛弱，食欲不振、整天乏困無(wú)力，還伴有嚴(yán)重的失眠，不得不住院治療，但效果并不理想。這次經(jīng)別人介紹專門(mén)來(lái)學(xué)健身氣功，她要從乾縣坐一個(gè)多小時(shí)的長(zhǎng)途汽車到咸陽(yáng)再倒公交才能到學(xué)校。第一堂課，我教了“六字訣”中的“起勢(shì)、‘噓字訣和‘呵字訣”，下課后，她興奮地告訴我說(shuō)，她來(lái)時(shí)感覺(jué)很累，練完后覺(jué)得精神多了。

我鼓勵(lì)她說(shuō)“健身氣功在祛病強(qiáng)身以及慢性病的防治方面有很好的效果！你只要好好堅(jiān)持，身體會(huì)很快好起來(lái)的，我的拳友中這樣的例子很多的?！?/p>

她聽(tīng)后開(kāi)心地笑了，說(shuō)她回去后一定按我教的好好練，也會(huì)堅(jiān)持來(lái)按時(shí)上課的。

一直以來(lái)，我也多次給許多人培訓(xùn)過(guò)健身氣功，但都是在室外，再加上條件限制只能泛泛的把動(dòng)作要領(lǐng)一講，再帶著練幾遍就完事，有許多人也是學(xué)完就完事，能堅(jiān)持下來(lái)的人并不多。

這回好了，有老年大學(xué)這個(gè)平臺(tái)，又有一批真正愛(ài)健身氣功的學(xué)員，我一定會(huì)認(rèn)真教的，希望這些經(jīng)過(guò)系統(tǒng)培訓(xùn)的學(xué)員能帶動(dòng)和影響更多的人加入到健身氣功的鍛煉中來(lái)，讓更多的人從中獲得健康和快樂(lè)！