拯救你的不開心，從察覺自己的內(nèi)心開始

■陳銘生

人的情緒很微妙，多變且復(fù)雜，有時(shí)連自己都不知道怎么回事。像不開心這件事，很多人都經(jīng)歷過(guò)，或許一件小事沒(méi)做好引起了不開心，亦或是別人對(duì)自己說(shuō)的一句話有了不適感，再或是生活中的一些挫折和困難也讓自己不滿意……總之，不愉快的體驗(yàn)似乎成為了“正常”。那么，到底是什么讓自己不快樂(lè)呢？

今天我們就從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)說(shuō)，或許有些原因我們自己都沒(méi)意識(shí)到。

找一找不開心的原因

原因之一：缺少獨(dú)處的能力

作家亦舒說(shuō)，我們不開心的原因之一是不知道該如何安靜地待在房間里，心平氣和地與自己相處。也就是說(shuō)，一個(gè)人如果不能和自己很好地相處就會(huì)不快樂(lè)。和自己關(guān)系不好，可以追溯到嬰兒時(shí)期的依戀關(guān)系。

英國(guó)精神分析學(xué)家約翰·鮑爾比，通過(guò)研究1歲小孩和媽媽之間的互動(dòng)實(shí)驗(yàn)提出了依戀理論。他認(rèn)為，孩子和媽媽之間有4 種依戀模式，分別是安全型、回避型、焦慮型以及紊亂型。

●安全型：媽媽離開時(shí)，孩子會(huì)挽留，也會(huì)不開心，但媽媽回來(lái)，會(huì)走近媽媽，要求媽媽一起和自己玩，孩子內(nèi)心是安全的。

●回避型：媽媽離開和回來(lái)，孩子都沒(méi)有太大的反應(yīng)，不僅習(xí)慣媽媽不在身邊，也不期待媽媽陪自己。

●焦慮型：媽媽離開時(shí)，孩子會(huì)一直哭鬧，媽媽強(qiáng)行離開會(huì)憤怒，等媽媽回來(lái)后，孩子會(huì)時(shí)刻觀察媽媽，擔(dān)心媽媽再次離開。

●紊亂型：媽媽離開后，孩子很慌張，不知所措，當(dāng)媽媽回來(lái)，也不知道怎么辦，想讓媽媽抱，又不讓媽媽抱。

除了安全型外，其他3 種模式都會(huì)讓孩子感受到不開心，而這樣的依戀模式如果一直延續(xù)到成年，那么這個(gè)人就是缺少安全感，自己無(wú)法獨(dú)處，也很難高興起來(lái)。

其實(shí)，真正的獨(dú)處，并不限于自己一個(gè)人，還包括在人群中。當(dāng)我們的思想和精神是獨(dú)立且豐滿時(shí)，就可以內(nèi)心安然地探索世界，而不需要從外界尋找某種慰藉。只是從小沒(méi)有建立起依戀模式的人，很難安心于當(dāng)下，無(wú)法活出自己，也感受不到快樂(lè)。

原因之二：渴望進(jìn)步，卻沒(méi)有行動(dòng)

有些人對(duì)現(xiàn)有的生活不滿意，渴望進(jìn)步，卻沒(méi)有行動(dòng)，所以才會(huì)不開心，這也是我們常說(shuō)的，想得多做得少。但這又是什么心理原因呢？這和我們的超我有關(guān)。精神分析學(xué)家弗洛伊德認(rèn)為，人格由本我、超我和自我組成。本我就是本能，奉行享樂(lè)原則；超我就是道德，奉行道德原則；自我奉行現(xiàn)實(shí)原則，負(fù)責(zé)調(diào)解本我和超我之間的沖突。

人都想得到他人的認(rèn)同，渴望進(jìn)步，這是超我的要求，而人的本能是趨利避害、享受快樂(lè)的，所以不愿去行動(dòng)，當(dāng)本我戰(zhàn)勝超我，沒(méi)有付出行動(dòng)，目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)時(shí)，自我就是痛苦的，于是不開心。也就是說(shuō)，我們的不開心是自己太想進(jìn)步、那個(gè)超我太強(qiáng)導(dǎo)致的。

原因之三：渴望被愛

孤獨(dú)，會(huì)讓一個(gè)人感受不開心，于是渴望建立親密關(guān)系，找到愛自己的人，就會(huì)擺脫孤獨(dú)，進(jìn)而感受幸福。從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，渴望被愛，還沒(méi)得到時(shí)也會(huì)不開心。

人本主義心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛的需求理論指出，當(dāng)一個(gè)人在滿足生理和安全需求后會(huì)渴望愛和歸屬感（再更高級(jí)的需求是尊重和自我實(shí)現(xiàn)），這是內(nèi)在需求驅(qū)使的結(jié)果。就像前面說(shuō)到的那些無(wú)法獨(dú)處的人，其實(shí)就是缺少安全感和愛，而當(dāng)他們心中住下一個(gè)愛的人時(shí)，自然會(huì)開心快樂(lè)。

原因之四：擔(dān)心背叛不開心的父母

心理學(xué)上常說(shuō)，幸福的童年可以治愈一生，不幸的童年需要一生去治愈，在某種意義上，這句話是對(duì)的。在不開心這件事上，那些小時(shí)候看著父母吵鬧長(zhǎng)大的孩子，長(zhǎng)大后就很難高興。他們認(rèn)為，自己開心就是在背叛父母，這個(gè)原因或許很多人不知道，因?yàn)槟鞘菨撘庾R(shí)的反應(yīng)。

小孩子本來(lái)是無(wú)憂無(wú)慮的，但父母天天吵架，媽媽總是面帶愁容，孩子本能地忠誠(chéng)于父母，“你們不開心，我也不開心；你們高興，我才高興”，于是快樂(lè)的情緒被壓抑下去，久而久之，他們就不會(huì)快樂(lè)了。即使遇到真正高興的事，也會(huì)認(rèn)為那是不值得快樂(lè)的。其實(shí)，這個(gè)原因可能很多人意識(shí)不到，因?yàn)榍榫w反應(yīng)的習(xí)慣很難改變，特別是從小形成的。

治療不開心的“處方”

前面說(shuō)了很多關(guān)于不開心的原因，但從根源上來(lái)說(shuō)，都是我們自己造成的。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，拯救不開心，需要從自我覺察開始。

1.覺察自己的內(nèi)心

蘇格拉底說(shuō)，未經(jīng)審視的人生不值得過(guò)。他建議我們好好反省自己，那么，反省什么呢？我想，是覺察自己的內(nèi)心。問(wèn)問(wèn)自己不開心的背后，到底是什么原因。其實(shí)，很多時(shí)候，我們只是暫時(shí)迷路了，停下來(lái)，想一想，就知道了方向。

2.做好課題分離

當(dāng)我們能夠時(shí)常自省，就會(huì)知道自己的內(nèi)心有什么東西在阻擋自己前行，關(guān)鍵是處理好自己和父母的關(guān)系。

父母的忽視或許導(dǎo)致了我們?nèi)鄙侔踩袩o(wú)法獨(dú)處，進(jìn)而不開心。那就告訴自己，現(xiàn)在的自己已經(jīng)長(zhǎng)大，不再是個(gè)孩子，變得有力量，也強(qiáng)大了，這樣就會(huì)自己給自己一些力量和支持。對(duì)于擔(dān)心背叛父母的原因，可以做好課題分離，即父母的事和自己的事需要分開應(yīng)對(duì)，更何況自己已經(jīng)長(zhǎng)大了。也就是說(shuō)，哪怕現(xiàn)在父母依然不開心，整天吵架，我們也要允許自己開心快樂(lè)，因?yàn)樽约旱纳钍亲约哼^(guò)的，需要自己負(fù)責(zé)。

3.注重行動(dòng)的力量

對(duì)于那種因?yàn)槿鄙傩袆?dòng)而導(dǎo)致無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的不開心，需要我們付出真正的行動(dòng)，包括做好規(guī)劃、一步步踏實(shí)去做、及時(shí)反饋，以及找到學(xué)習(xí)的榜樣等等。

其實(shí)，當(dāng)我們能夠處理好自己和自己的關(guān)系時(shí)，很多東西自然有所改變，因?yàn)槟菚r(shí)的我們會(huì)變得輕松自在，更加具有改變的動(dòng)力。