高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在初中學(xué)生耐力素質(zhì)提高中的運(yùn)用研究

摘要：對于學(xué)生來說，一個(gè)良好的身體素質(zhì)是他們開展一些體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，要想在初中體育教學(xué)當(dāng)中不斷提升學(xué)生的體育學(xué)習(xí)質(zhì)量和效率，促進(jìn)學(xué)生綜合素養(yǎng)的形成，那么教育工作者就必須要重視起對學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，把高強(qiáng)度間接法積極的應(yīng)用到教學(xué)中去，加強(qiáng)對學(xué)生的耐力訓(xùn)練。為此，文章首先分析了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的概念，隨后提出了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在初中學(xué)生耐力素質(zhì)提高中的實(shí)際應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法;初中學(xué)生;耐力素質(zhì);運(yùn)用

引言

眾所周知，初中體育與小學(xué)體育是不同的，而且存在著很多的差異，初中體育會(huì)直接在中考當(dāng)中加入到學(xué)生的綜合成績當(dāng)中，占據(jù)一定的比重，對學(xué)生來說有著非常重大的意義。另外，初中體育教學(xué)與小學(xué)體育教學(xué)不同，是具有一定難度的，對學(xué)生的自我協(xié)調(diào)能力、身體素質(zhì)等提出了一系列的要求。因此，在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法中不斷提高學(xué)生的耐力素質(zhì)是非常有必要的。

1. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的概念

首先，高強(qiáng)度訓(xùn)練法可以理解為是一項(xiàng)無氧的運(yùn)動(dòng)方式，短時(shí)間內(nèi)對學(xué)生進(jìn)行多次刺激，對學(xué)生身體的各項(xiàng)技能獲得最大程度的訓(xùn)練，每次持續(xù)的時(shí)間在幾分鐘左右，不斷挑戰(zhàn)學(xué)生的耐力。耐力素質(zhì)的根本概念就是學(xué)生在一段時(shí)間之內(nèi)，身體所保持的能量。往往影響學(xué)生耐力因素的主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面。首先，學(xué)生的生理機(jī)能較弱問題，這一般都是先天性問題，主要由學(xué)生身體內(nèi)的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)組成，呼吸系統(tǒng)就是幫助學(xué)生進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)調(diào)節(jié)呼吸，控制氧氣在體內(nèi)的進(jìn)出，通過血液來傳給器官。若是學(xué)生的呼吸系統(tǒng)能力較弱，那么就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的耐力不足，相反的學(xué)生則是天生的優(yōu)勢，能快速提升運(yùn)動(dòng)水平。然而心血管循環(huán)系統(tǒng)與學(xué)生的肌肉有著非常直接的關(guān)系，學(xué)生心臟跳動(dòng)的力量和輸出越大，那么身體能夠提供的能量也就越多，代謝就越強(qiáng)，能夠幫助學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)輸送新的能量，讓學(xué)生開展高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)提升耐力，促進(jìn)體育綜合水平的提升。

2. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在初中學(xué)生耐力素質(zhì)提高中的實(shí)際應(yīng)用

2.1定向跑

學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的過程中起到了至關(guān)重要的作用，對學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量、學(xué)習(xí)效率、以及面對學(xué)生的態(tài)度等都具有直接的影響。并且根據(jù)實(shí)際調(diào)查結(jié)果顯示，初中學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)積極性不高的主要原因在于學(xué)生重復(fù)性的體育訓(xùn)練的枯燥乏味性。因此，教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體育學(xué)習(xí)，實(shí)施高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法時(shí)，應(yīng)注意對學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)，教師可以利用定向跑的運(yùn)動(dòng)形式，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況與可利用的教學(xué)資源進(jìn)行合理的定向跑教學(xué)方案調(diào)整，積極的引導(dǎo)學(xué)生，為學(xué)生設(shè)計(jì)跑步路線圖，讓學(xué)生依據(jù)地圖上的設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)，打卡每一個(gè)地圖上的標(biāo)記處，最終在最短的時(shí)間內(nèi)完成打卡任務(wù)的學(xué)習(xí)獲勝，激發(fā)學(xué)生的競爭意識，使學(xué)生能夠積極的主動(dòng)的參與到活動(dòng)中，讓學(xué)生在活動(dòng)中充分的感受高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的樂趣，體會(huì)運(yùn)動(dòng)的魅力，扭轉(zhuǎn)學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)枯燥乏味的固有認(rèn)知，使學(xué)生能夠以更加積極的樂觀的心態(tài)面對今后的體育訓(xùn)練，為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在初中學(xué)生耐力素質(zhì)提高中的運(yùn)用的高效性奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.2變速跑

變速跑也就是學(xué)生在跑步的過程中實(shí)現(xiàn)快跑和慢跑的切換，同時(shí)這也是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練初中耐力素質(zhì)教育中最為常見的一種方式。根據(jù)以往的調(diào)查結(jié)果顯示，變速跑不僅能夠不斷提升學(xué)生的體能素質(zhì)，還能調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，是一種能看到效果的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方式。另外，變速跑的方式是多樣的，特別是在初中體育教學(xué)中來應(yīng)用變速跑，就是讓學(xué)生站在指定的位置上，做出半抬腿或者高抬腿動(dòng)作，對身體協(xié)調(diào)能力與呼吸結(jié)構(gòu)進(jìn)行一定的掌握。因此，教師在教學(xué)過程當(dāng)中必須要不斷引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生能夠逐漸找到變速跑的方法和規(guī)律，促進(jìn)學(xué)生綜合體育素質(zhì)的提升。另外，為了進(jìn)一步提升訓(xùn)練效率，教師可以選擇結(jié)合小組訓(xùn)練的模式，根據(jù)不同學(xué)生的實(shí)際情況，把興趣愛好相同的學(xué)生分為相同的小組，以小組為單位開展慢速跑，讓小組之間進(jìn)行互相的學(xué)習(xí)、監(jiān)督，獲得訓(xùn)練的動(dòng)力和樂趣，取得良好的訓(xùn)練效果。同時(shí)，為了能夠給學(xué)生提供更為廣闊的自由發(fā)揮空間，拉近學(xué)生之間的關(guān)系，教師可以制定相關(guān)的變速跑方式。例如：開展高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練變速跑過程中，教師要為學(xué)生們先講解一些理論要領(lǐng)，示范規(guī)范動(dòng)作。隨后，不同小組的學(xué)生進(jìn)行原地變速跑，并且通過精選的方式選擇魅族的組長，讓學(xué)校的小組合作訓(xùn)練中掌握變速跑的呼吸節(jié)奏。另外，教師要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練情況，不斷檢驗(yàn)學(xué)生的訓(xùn)練成果，保證學(xué)習(xí)質(zhì)量。

2.3間歇跑

間歇跑可以說是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法前期最為常用的一個(gè)方式，因?yàn)檫@一方法具有良好的調(diào)節(jié)性特點(diǎn)，能夠把控學(xué)生的休息時(shí)間，讓學(xué)生的身體各項(xiàng)機(jī)能充分參與到訓(xùn)練中去，以此來實(shí)現(xiàn)對學(xué)生耐力的挑戰(zhàn)，不斷提升學(xué)生的身體素質(zhì)。另外，教師需要在學(xué)生能夠接受的范圍之內(nèi)開展間歇跑，根據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助學(xué)生選擇最為適合他們自身的訓(xùn)練時(shí)間，直到學(xué)生能夠掌握自身情況，避免在訓(xùn)練中給學(xué)生造成損傷。對于初中生來說，每個(gè)班級一般在30-50人組成，教師很難對每個(gè)學(xué)生都進(jìn)行精確的指導(dǎo)。因此，初中學(xué)校應(yīng)該加大對體育課程教學(xué)的投入，加強(qiáng)基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，以及信息化技術(shù)的應(yīng)用，為教師提供相關(guān)的監(jiān)測設(shè)備，讓教師能夠真正了解每一名學(xué)生的實(shí)際情況。同時(shí)，“因材施教”在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法中是非常重要的，需要對學(xué)生展開針對性的指導(dǎo)，讓學(xué)生實(shí)現(xiàn)自身最大化的提升，使高強(qiáng)度訓(xùn)練法能夠在體育教育中獲得良好的發(fā)展，真正體現(xiàn)出意義和價(jià)值。例如，在開展間歇跑的過程當(dāng)中，教師可以給每位學(xué)生提前佩戴好檢測手環(huán)，學(xué)生的所有運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)都能真實(shí)的傳輸?shù)浇處煹脑O(shè)備上，實(shí)現(xiàn)對學(xué)生脈搏的監(jiān)控，若是學(xué)生出現(xiàn)了體能的極限，脈搏達(dá)到一定數(shù)值之后，那么教師就要立即調(diào)節(jié)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓初中體育教學(xué)更具科學(xué)性和合理性，彰顯出高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對學(xué)生耐力素質(zhì)的提升作用，促進(jìn)學(xué)生體育素養(yǎng)的提升。

結(jié)語

總的來說，高強(qiáng)度間接訓(xùn)練法在初中體育教學(xué)中的有效運(yùn)用不僅能提升學(xué)生的體育考試成績，還能培養(yǎng)學(xué)生的體育精神和抗挫折能力，對提升思維的靈活性也有一定的作用。因此，高強(qiáng)度訓(xùn)練法實(shí)現(xiàn)與初中體育的結(jié)合必須要受到教師的高度重視，不斷選擇新的訓(xùn)練模式，模仿優(yōu)秀教學(xué)案例，提升自身素養(yǎng)，形成終身學(xué)習(xí)意識，給學(xué)生帶來積極的良性影響，促進(jìn)學(xué)生的德、智、體、美、勞全方位發(fā)展。

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作者簡介：何巖，出生年月：1981年11月，性別：男，籍貫：吉林省 民族：漢，學(xué)歷：碩士研究生，職稱：高級教師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué) 郵編：710000，單位：陜西師范大學(xué)附屬中學(xué)。