高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練對(duì)男性身體素質(zhì)提升的作用分析

趙云鵬 黃瑩儀 白冰

（海南醫(yī)學(xué)院體育部 海南?？?571199）

基于我國科技水平的不斷提升，大量的人工勞動(dòng)力已被智能化設(shè)備所代替。社會(huì)群體的休閑娛樂時(shí)間增多，其日常生活活動(dòng)也逐漸豐富多彩，但與此同時(shí)，越來越多的男性社會(huì)群體沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，使我國男性身體素質(zhì)整體呈現(xiàn)嚴(yán)重下滑趨勢(shì)[1]。有關(guān)市場調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)下國內(nèi)超過85.0%的男性長期處于亞健康狀態(tài)，這一問題已受到有關(guān)健康研究單位的重點(diǎn)關(guān)注[2]。在這一社會(huì)背景下，研究者提出了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的身體素質(zhì)提升方案，即HIIT，是一種讓人體在較短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練方式。通過此種訓(xùn)練方式，人體在運(yùn)動(dòng)中，心率得到快速提升，并燃燒更多的脂肪與熱量。在此種運(yùn)動(dòng)方式下，人體在短時(shí)間內(nèi)對(duì)氧氣的需求量增加，可能會(huì)出現(xiàn)短期的缺氧現(xiàn)象。但此種方式訓(xùn)練可以加速身體內(nèi)無機(jī)物的消耗，使人體代謝率在24～48h內(nèi)得到全面提升[3]。為了進(jìn)一步了解高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間的關(guān)系，該文以男性為研究對(duì)象，對(duì)此方面開展深入分析。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該研究將某高校體育專業(yè)的60名體質(zhì)健康，且身體素質(zhì)無明顯差異的男性學(xué)生進(jìn)行隨機(jī)分組，分別將30名學(xué)生設(shè)置為實(shí)驗(yàn)組，另30名學(xué)生設(shè)置為對(duì)照組。按照預(yù)定的訓(xùn)練方案對(duì)60名學(xué)生進(jìn)行為期6周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，并根據(jù)試驗(yàn)后得出的數(shù)據(jù)，對(duì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)男性身體素質(zhì)提升的作用進(jìn)行分析[4]。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練和中強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練，要求所有研究對(duì)象在一個(gè)月的時(shí)間中，體重不發(fā)生明顯改變，且保證每天進(jìn)行有規(guī)律的作息，不參與任何除該實(shí)驗(yàn)研究以外的規(guī)律性訓(xùn)練和鍛煉[5]。該實(shí)驗(yàn)研究中的因變量為選取的60名學(xué)生的身體素質(zhì)水平，自變量為高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。

1.2 研究方法

將《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》作為參考依據(jù)，身體形態(tài)、機(jī)能以及素質(zhì)3個(gè)維度作為評(píng)價(jià)研究對(duì)象身體素質(zhì)的評(píng)價(jià)指標(biāo)，對(duì)研究對(duì)象各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測試[6]。身體形態(tài)維度：身高、體重、身體質(zhì)量指數(shù)、腰臀比；身體機(jī)能維度：肺活量、1000m跑時(shí)間；身體素質(zhì)維度：50m跑時(shí)間、坐位體前屈成績、立定跳遠(yuǎn)成績、引體向上成績。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練由訓(xùn)練和間歇兩個(gè)部分組成。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，根據(jù)不同研究對(duì)象的耐訓(xùn)能力及主觀體力感覺，調(diào)整其具體的訓(xùn)練方案（包括訓(xùn)練時(shí)長和間歇時(shí)長），以此實(shí)現(xiàn)對(duì)研究對(duì)象運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制。

正式進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)間為6周，每周分別進(jìn)行3次高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練和中強(qiáng)度持續(xù)性訓(xùn)練，共18次訓(xùn)練。在每次訓(xùn)練過程中，將訓(xùn)練內(nèi)容劃分為準(zhǔn)備、訓(xùn)練和放松3部分，其時(shí)間分別為15min、25min和15min。通過為期6周的訓(xùn)練后，對(duì)比兩組實(shí)驗(yàn)前后3種維度指標(biāo)的測量結(jié)果，并以此作為后續(xù)作用分析的數(shù)據(jù)基礎(chǔ)。設(shè)置實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的干預(yù)動(dòng)向均相同，但干預(yù)的方式不同。實(shí)驗(yàn)組間歇的時(shí)間相對(duì)不充分，間歇方式主要以走和輕跑為間歇，在進(jìn)行下一次訓(xùn)練時(shí)，其特征主要按照心率達(dá)到115次/min左右作為基本標(biāo)準(zhǔn)，將連續(xù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)作為相對(duì)穩(wěn)定的單個(gè)技術(shù)或組合技術(shù)，充分發(fā)揮研究對(duì)象機(jī)體進(jìn)行以糖酵解為主的混合式功能代謝。對(duì)照組保證充足的休息，在進(jìn)行下一次訓(xùn)練時(shí)，確保研究對(duì)象的心率達(dá)到正常水平，并保持動(dòng)作結(jié)構(gòu)的基本穩(wěn)定，設(shè)置負(fù)荷強(qiáng)度為中等水平，以此讓研究對(duì)象完成以有氧代謝為主的混合代謝功能。按照上述研究方法，完成實(shí)驗(yàn)研究，并根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)對(duì)高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練對(duì)男性身體素質(zhì)提升的影響進(jìn)行驗(yàn)證。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究的過程中，對(duì)訓(xùn)練前后測量得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行驗(yàn)證、歸納和分組，并利用SPSS 17.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)所有數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)一處理和分析，最后，通過平均值、顯著性檢驗(yàn)等方式將所有數(shù)據(jù)進(jìn)行展示，以此為該研究分析提供數(shù)據(jù)條件。設(shè)置P＞0.05時(shí)，證明數(shù)據(jù)無顯著性差異，不滿足判定標(biāo)準(zhǔn)；設(shè)置P＜0.05時(shí)，證明數(shù)據(jù)具有顯著性差異，滿足判定標(biāo)準(zhǔn)；設(shè)置P＜0.01時(shí)，證明數(shù)據(jù)具有非常顯著性差異，滿足判定標(biāo)準(zhǔn)。為確保該研究結(jié)果的客觀性和準(zhǔn)確性，在正式進(jìn)行訓(xùn)練之前，還需要對(duì)兩組研究對(duì)象各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和處理，組內(nèi)對(duì)比采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，組與組之間對(duì)比采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，確保得出的檢驗(yàn)結(jié)果顯示兩組研究對(duì)象身體素質(zhì)的P值滿足P＞0.05，開展上述一系列實(shí)驗(yàn)研究方案。

2 研究結(jié)果

由表1可知，實(shí)驗(yàn)組的體重、身體質(zhì)量指數(shù)、腰臀比、肺活量、50m跑、引體向上的P值均小于0.01，說明具有非常顯著性差異。而1000m的P值小于0.05，說明具有顯著性差異。而中強(qiáng)度持續(xù)性訓(xùn)練研究對(duì)象僅在體重和肺活量兩項(xiàng)指標(biāo)當(dāng)中表現(xiàn)出P值小于0.01，在其他指標(biāo)中P值均大于0.05，說明沒有顯著性差異。

表1 研究對(duì)象訓(xùn)練測試研究結(jié)果表

3 研究結(jié)果討論

結(jié)合上述研究結(jié)果得出，在經(jīng)過6周高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練后，各項(xiàng)指標(biāo)均呈現(xiàn)出明顯的差異。從50m跑可以看出，在每周完成3次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)，男性大學(xué)生身體速度素質(zhì)的提升十分顯著；從引體向上數(shù)據(jù)結(jié)果可以看出，每周3次的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，對(duì)男性大學(xué)生的上肢力量素質(zhì)提升具有一定的作用。在經(jīng)過6周中強(qiáng)度持續(xù)性訓(xùn)練對(duì)男性大學(xué)生的身體素質(zhì)干預(yù)后，僅有部分指標(biāo)數(shù)據(jù)呈現(xiàn)出明顯差異。中強(qiáng)度持續(xù)性訓(xùn)練同樣能夠?qū)δ行源髮W(xué)生的身體素質(zhì)起到一定的影響，但從整體效果上來看，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的干預(yù)效果明顯優(yōu)于中強(qiáng)度持續(xù)性訓(xùn)練，并且兩組實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果存在顯著性差異。

4 結(jié)語

在實(shí)際訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)在充分了解運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和耐訓(xùn)程度的前提條件下，選擇更加符合運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練方法，并通過循序漸進(jìn)的方式提高男性運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)于身體素質(zhì)相對(duì)較差的男性運(yùn)動(dòng)員而言，在進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)制訂合適的鍛煉負(fù)荷與時(shí)間，以此在保證安全和高效的前提下，提升男性運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。