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    笑迎中年不怕“更”

    2021-11-30 02:45:53王小梅
    養(yǎng)生月刊 2021年11期
    關(guān)鍵詞:薏仁牛蒡豆?jié){

    ◎王小梅

    很多女性聞更年期色變,仿佛生命從此進(jìn)入黑白時(shí)代,其實(shí)只要懂得理智應(yīng)對(duì),一樣可以迎刃而解,笑迎彩色人生!

    女人到中年或更年期初期,體內(nèi)因性激素水平變化難免會(huì)打破原先的身心平衡狀態(tài)。許多中年女性類似“三明治”,上有年邁父母、下有未成年孩子,還可能夾雜著各種工作和生活壓力,因此,往往缺乏時(shí)間與精力照顧自己,各種癥狀和健康問(wèn)題便接踵而來(lái)。面對(duì)中年,甚至是更年期危機(jī),我以一個(gè)過(guò)來(lái)人的身份,介紹一些個(gè)人見(jiàn)解,以冀幫助廣大女性朋友更好地應(yīng)對(duì)這一階段出現(xiàn)的身心困惑。

    重視飲食習(xí)慣

    飲食決定健康!這句話雖然是老生常談,然而仍然有很多女性因?yàn)楦鞣N原因而忽略了均衡飲食的重要性。另外,也有很多女性缺乏正確的飲食規(guī)劃,往往傾向于過(guò)度食用加工食品、攝取過(guò)多動(dòng)物脂肪與糖分,進(jìn)而影響身體健康。我的親身實(shí)踐發(fā)現(xiàn),吃富含營(yíng)養(yǎng)的食物才能有效促進(jìn)身心健康,應(yīng)盡量以植物性食物為基礎(chǔ),多吃五谷雜糧、水果、蔬菜和魚類,才能從日常飲食中取得抗炎、抗氧化,以及降低疾病風(fēng)險(xiǎn)的好處。

    管理生活壓力

    生活和工作壓力,往往導(dǎo)致女性需要投注大量精力去解決問(wèn)題和處理情緒,這樣可能會(huì)間接導(dǎo)致女性出現(xiàn)肥胖、糖尿病、心臟病、高膽固醇、癡呆與背痛等病癥,使得身體素質(zhì)每況愈下。人到中年,女性必須養(yǎng)成自我保健的習(xí)慣,多花時(shí)間和精力去照顧自己的健康,同時(shí)通過(guò)各種方法來(lái)調(diào)節(jié)和緩解壓力。無(wú)論你選擇做什么,設(shè)法找到處理壓力的方法,將有助于你的內(nèi)分泌功能保持健康狀態(tài)。

    保證充足睡眠

    有調(diào)查顯示,女性比男性更容易受睡眠問(wèn)題困擾,其中包括失眠、睡眠不足、更年期造成的睡眠中斷等等。研究顯示,因睡眠不足,高血壓、心臟疾病、糖尿病與肥胖的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。充足睡眠不僅可以增加體能、降低某些疾病的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)調(diào)節(jié)性激素也起著重要作用,因?yàn)樗咧苯佑绊憙?nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。所以,我們應(yīng)盡量保障每晚的高質(zhì)量睡眠,每天擁有至少5 個(gè)小時(shí)以上的充足睡眠,7~8 個(gè)小時(shí)則最為理想。

    多食天然食材

    女性步入中年后的常見(jiàn)的小毛病很多,如皮膚變得暗淡無(wú)光和干燥、情緒沮喪低落、健忘、脫發(fā)問(wèn)題、體重增加、烘熱盜汗、面色潮紅、尿道感染等。

    事實(shí)上,性激素水平變化是一個(gè)會(huì)影響全身功能的問(wèn)題。因此,除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),維持健康生活作息,平日適量攝取對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能有助的食材,也會(huì)改善女性體內(nèi)的性激素平衡及維護(hù)健康。下面推薦幾款經(jīng)常食用的天然食材,供大家參考。

    山藥與薏仁

    山藥可滋養(yǎng)強(qiáng)壯身體、修復(fù)腸胃黏膜、增進(jìn)食欲并促進(jìn)干擾素、T細(xì)胞的合成。薏仁富含豐富植物雌激素,可改善經(jīng)前癥候群及促進(jìn)新陳代謝。薏仁與山藥可一起煮成熟食,當(dāng)作早餐的主食,甚至可把山藥加入豆?jié){,制成營(yíng)養(yǎng)又美味的山藥豆?jié){。

    黃豆制品

    黃豆也就是大豆,是優(yōu)良的天然植物性蛋白質(zhì)來(lái)源。平常多吃一些由黃豆制成的豆?jié){、豆腐與豆皮,也能幫助我們維持體內(nèi)性激素的平衡。

    牛蒡

    牛蒡是一種深藏不露的天然補(bǔ)品,同時(shí)還有一種很特殊的養(yǎng)分,可以促進(jìn)性激素分泌。牛蒡用來(lái)炒菜煮湯或做成涼拌菜,都有助于提升內(nèi)臟機(jī)能,減輕更年期癥狀,甚至還能發(fā)揮通便、凈化腸道等功能。

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