該給你的腸子洗洗澡了

■李夢(mèng)瑤

宿便對(duì)健康的危害

引起肛腸疾患 宿便導(dǎo)致排便困難，糞便干燥，可直接引起或加重肛門、直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。據(jù)資料表明，嚴(yán)重便秘者約10%患結(jié)腸癌。

形成糞便潰瘍 較硬的糞塊壓迫腸腔，會(huì)使腸腔狹窄，盆腔周圍結(jié)構(gòu)阻礙了結(jié)腸擴(kuò)張，使直腸或結(jié)腸受壓而形成潰瘍，嚴(yán)重者可引起腸穿孔。

誘發(fā)心、腦血管疾病 由于便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發(fā)作，如心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)猝死等，有逐年增多的趨勢(shì)。

毒素被腸道反復(fù)吸收 毒素通過(guò)血液循環(huán)到達(dá)人體的各個(gè)部位，導(dǎo)致女性面色晦暗無(wú)光、皮膚粗糙、痤瘡、腹脹腹痛、口臭、月經(jīng)不調(diào)、心情煩躁等。

保持腸道清潔的方法

1.避開或減少對(duì)腸道不利的食物

【酒精】酒精與結(jié)腸癌、直腸癌的發(fā)生有密切關(guān)系。

【飽和脂肪】（動(dòng)物脂肪和人造奶油） 飽和脂肪不規(guī)則會(huì)刺激膽汁分泌，產(chǎn)生大量的膽汁酸。另外，飽和脂肪的聚集改變了腸道內(nèi)的菌群狀況，增加了那些可促使膽汁酸鹽變?yōu)橹掳┪锏募?xì)菌含量。

【白糖】 白糖有利于細(xì)菌在腸道內(nèi)迅速繁殖，特別是大腸桿菌。

【精制面粉】 精制面粉容易使大便變硬，特別是在食物中缺乏水果和蔬菜的時(shí)候。

2.攝取足夠的膳食纖維 膳食纖維可促進(jìn)有益菌生長(zhǎng)，同時(shí)可在腸道內(nèi)吸收水分，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動(dòng)，利于排便。

3.攝取優(yōu)質(zhì)乳制品 食用活菌乳制品，有利于調(diào)節(jié)腸道菌群，同時(shí)可以增加鈣質(zhì)吸收。

4.保持心情愉快 腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞直接關(guān)系到腸道功能的正常與否。如過(guò)度緊張、焦慮、壓抑、憤怒等不良情緒，皆可導(dǎo)致腸道生理功能紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。因此，保持心情愉悅對(duì)維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定大有裨益。

5.進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng) 規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體機(jī)能，同時(shí)可使人放松心情，有利于腸道的蠕動(dòng)及腸道有益菌的生長(zhǎng)。

6.做按摩通便操 按下列順序進(jìn)行，可有效通便：

（1）用手指按揉臍上的中脘穴，順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞50～100 次。（2）以手掌按揉腹部（以肚臍為中心），順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞50～100 次。（3）以兩手掌小指?jìng)?cè)由上向下推揉50～100 次。（4）擺動(dòng)腰部，順時(shí)針?lè)较?0～100 次。（5）雙手叉腰，提肛50～100 次，以加強(qiáng)提肛肌張力。