正念干預(yù)在新兵軍事體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

許新華，王曉燕，陰素蕾，王宗杰

普通青年在應(yīng)征入伍后，只有通過(guò)新兵集訓(xùn)期才能轉(zhuǎn)變成一名合格的軍人，同時(shí)新兵訓(xùn)練也是提高軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力和軍事素質(zhì)的一種有效措施[1]。新兵在集訓(xùn)期時(shí)，面對(duì)強(qiáng)度較高的體能訓(xùn)練、重要人際關(guān)系以及生存環(huán)境的改變，會(huì)對(duì)其造成較大影響，出現(xiàn)適應(yīng)不良，進(jìn)而增加訓(xùn)練傷，甚至?xí)驗(yàn)闊o(wú)法勝任軍事任務(wù)而被退回[2]。所以新兵在接受軍事體能訓(xùn)練時(shí)，為其提供有效的干預(yù)，對(duì)其心理反應(yīng)癥狀進(jìn)行改善就顯得非常重要。本研究主要分析了正念干預(yù)在軍事體能訓(xùn)練中的應(yīng)用效果，現(xiàn)做如下分析。

1 一般資料與方法

1.1 一般資料 從某部隊(duì)2018 年入伍新兵中選取300名，通過(guò)數(shù)字隨機(jī)方法將其分成對(duì)照組（150名）與實(shí)驗(yàn)組（150 名）。對(duì)照組均為男性，其年齡為18-23歲，平均為（21.1±1.5）歲；文化水平為：33 名為初中及以下，75名為高中，42名為大專及以上。實(shí)驗(yàn)組均為男性，其年齡為18-24 歲，平均為（21.7±1.2）歲；文化水平為：36 名為初中及以下，74 名為高中，40 名為大專及以上。兩組的基線資料比較差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。

1.2 方法 兩組新兵均在集訓(xùn)期1-2 周內(nèi)開展1 次心理健康教育課，而在集訓(xùn)期第3-10周內(nèi)，對(duì)照組開展軍事體能訓(xùn)練，并未接受任何干預(yù)；實(shí)驗(yàn)組則在進(jìn)行軍事體能訓(xùn)練的同時(shí)，為其提供正念干預(yù)，干預(yù)頻率為1次∕周,約40分鐘∕次,具體的干預(yù)內(nèi)容如下：①身體掃描：選擇平臥位，閉眼，身體保持放松狀態(tài)，在徹底放松后則通過(guò)音頻引導(dǎo)，將注意力依次集中在身體不同部位，從下到上，從左腳開始直到頭部，通過(guò)客觀方法用心去感受，認(rèn)同和覺(jué)察體內(nèi)的感覺(jué)或感受，進(jìn)而來(lái)有效緩解身體疼痛和焦慮、壓力。②正念呼吸：環(huán)境保持安靜，對(duì)隨著呼吸空氣經(jīng)過(guò)鼻端的氣流進(jìn)行觀察，一旦出現(xiàn)情緒、雜念和不適，不應(yīng)理會(huì)，只需客觀觀察，告知這種思維的游走、身體精細(xì)的感受屬于正?，F(xiàn)象，將注意力轉(zhuǎn)移到腹部起伏。③正念冥想：環(huán)境保持安靜，對(duì)腦海中的沖動(dòng)、情緒、念頭以及思維等進(jìn)行觀察，并對(duì)其產(chǎn)生、消失過(guò)程進(jìn)行體驗(yàn)，對(duì)當(dāng)前的心理體驗(yàn)進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注，不排斥、不批評(píng)，應(yīng)客觀接受。通過(guò)引導(dǎo)，讓新兵出現(xiàn)消極情緒時(shí)能客觀覺(jué)知，同時(shí)能及時(shí)進(jìn)行合理反應(yīng)。④步行冥想：對(duì)腳的每一動(dòng)作加以關(guān)注，如落地、向前移動(dòng)、抬起等，對(duì)腳掌觸及地面的每一個(gè)感覺(jué)進(jìn)行認(rèn)真感受，行走時(shí)應(yīng)注意雙手?jǐn)[動(dòng)和身體移動(dòng)，利用這一動(dòng)作來(lái)細(xì)致覺(jué)察身體。⑤正念瑜伽：練習(xí)期間可以將覺(jué)察帶入到情緒、思維、姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)和呼吸中，感受身體的放松以及呼吸節(jié)奏的起伏，并客觀識(shí)別腦海中所涌現(xiàn)出的事件和想法。⑥正念內(nèi)省：對(duì)內(nèi)在的心靈和身體進(jìn)行感覺(jué)，開展正念內(nèi)省，允許各種身體感覺(jué)、情緒以及想法的波動(dòng)，不必刻意理會(huì)。

1.3 觀察指標(biāo) 分別于軍事體能訓(xùn)練前、軍事體能訓(xùn)練后，選擇壓力知覺(jué)量表中文版（CPSS）對(duì)新兵的壓力知覺(jué)進(jìn)行評(píng)估，分值越高則表示覺(jué)察到的壓力越嚴(yán)重[3]；選擇焦慮自評(píng)量表（SAS）、抑郁自評(píng)量表（SDS）對(duì)新兵的焦慮情緒、抑郁情緒進(jìn)行評(píng)估，分值越高則表示焦慮情緒、抑郁情緒越嚴(yán)重[4]。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析 本實(shí)驗(yàn)相關(guān)數(shù)據(jù)運(yùn)用SPSS 21.0軟件做統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，計(jì)量資料以均值±標(biāo)準(zhǔn)差（±s）表示，組間數(shù)據(jù)比較進(jìn)行t檢驗(yàn)，以P＜0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 結(jié) 果

2.1 干預(yù)前后的CPSS 評(píng)分觀察 與干預(yù)前相比，干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組的CPSS 評(píng)分明顯降低（P＜0.05）；對(duì)照組干預(yù)前后的CPSS 評(píng)分比較差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）；實(shí)驗(yàn)組干預(yù)后的CPSS 評(píng)分明顯低于對(duì)照組（P＜0.05）。見(jiàn)表1。

表1 干預(yù)前后的CPSS評(píng)分觀察（±s）

注：*表示與干預(yù)前相比，P＜0.05

組 別對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組例數(shù)150 150 tP干預(yù)前39.54±4.04 39.22±4.61 0.6394 0.5231干預(yù)后39.16±3.54 34.82±5.05*8.6188 0.0001

2.2 干預(yù)前后的SAS評(píng)分、SDS評(píng)分觀察 與干預(yù)前相比，干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組的SAS評(píng)分以及SDS評(píng)分均明顯降低（P＜0.05）；對(duì)照組干預(yù)前后的各項(xiàng)評(píng)分比較差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）；實(shí)驗(yàn)組干預(yù)后的各項(xiàng)評(píng)分均明顯低于對(duì)照組（P＜0.05）。見(jiàn)表2。

表2 干預(yù)前后的SAS評(píng)分、SDS評(píng)分觀察（±s）

注：*表示與干預(yù)前相比，P＜0.05

組 別例數(shù)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組150 150 t P SAS評(píng)分干預(yù)前48.48±3.64 48.71±4.52 0.4854 0.6278干預(yù)后48.33±3.22 43.28±4.13*11.8103 0.0001 SDS評(píng)分干預(yù)前46.42±3.34 47.15±4.05 1.7031 0.0896干預(yù)后46.05±2.74 43.48±3.63*6.9208 0.0001

3 討 論

有研究[5]報(bào)道,接受正念訓(xùn)練后，更容易有平和的心境及積極樂(lè)觀的態(tài)度，有利于體能考核成績(jī)的提高。在軍事體能訓(xùn)練中，雖然大部分新兵能適應(yīng)各種壓力，但也有部分新兵缺乏一定適應(yīng)能力，甚至可能出現(xiàn)精神障礙或者心理障礙，所以在開展軍事體能訓(xùn)練時(shí)，為其提供有效的心理疏導(dǎo)就顯得非常關(guān)鍵[6]。

正念干預(yù)作為一種自我控制訓(xùn)練，應(yīng)用于軍事體能訓(xùn)練中，通過(guò)不斷的自我監(jiān)督和控制，進(jìn)而提高自我情緒控制力，在開展練習(xí)的基礎(chǔ)上，讓身體保持放松狀態(tài)，形成認(rèn)知重建，讓機(jī)體自我控制感明顯提高，提高控制感能在一定程度上提高自我效能感[7]；除此之外，當(dāng)機(jī)體處于放松狀態(tài)時(shí)，能增加情緒體驗(yàn)和應(yīng)激反應(yīng)的容忍性，進(jìn)而降低知覺(jué)壓力水平。采用正念干預(yù)，通過(guò)情緒、注意力、認(rèn)知調(diào)節(jié)等因素的相互作用，讓機(jī)體更好地應(yīng)對(duì)壓力，進(jìn)而緩解壓力，對(duì)焦慮情緒和抑郁情緒有所改善。