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    初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練特點(diǎn)及方法

    2021-11-29 00:44:13曾志輝
    文學(xué)天地 2021年10期
    關(guān)鍵詞:有效措施初中體育特點(diǎn)

    曾志輝

    摘要:隨著素質(zhì)教育的推行,學(xué)生“體育”的發(fā)展愈發(fā)得到重視,提高學(xué)生的體育技能成為體育教學(xué)的重要任務(wù)。初中體育中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是體育學(xué)科的重要教學(xué)內(nèi)容,教師應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練,幫助學(xué)生掌握正確有效的跑步技巧,提高初中生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的教學(xué)效果,本文針對(duì)初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練的特點(diǎn)及方法進(jìn)行分析總結(jié)。

    關(guān)鍵詞:初中體育;中長(zhǎng)跑訓(xùn)練;特點(diǎn);方法;有效措施

    初中階段,體育作為促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要學(xué)科,有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)。中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)對(duì)學(xué)生的體能與身體素質(zhì)也是有著較高要求,并且多數(shù)學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力較大,精力消耗較多并不注重長(zhǎng)跑訓(xùn)練,導(dǎo)致體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練的教學(xué)效果較差。因此,體育教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的重視,了解學(xué)生的實(shí)際情況與個(gè)性差異,選擇科學(xué)合理的措施進(jìn)行中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練,快速提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。

    一、體育中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練的特點(diǎn)

    初中生處于人體骨骼肌肉成長(zhǎng)的黃金時(shí)期,骨骼與肌肉尚未發(fā)育完全,需后期進(jìn)行成長(zhǎng)發(fā)育。并且初中階段學(xué)生的力量與爆發(fā)力也不足,尚未達(dá)到成人水平,需要進(jìn)行合理鍛煉。因此教師應(yīng)基于學(xué)生身體素質(zhì)加強(qiáng)中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練,提升技能水平。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是奧運(yùn)會(huì)的重要項(xiàng)目,其訓(xùn)練需選擇科學(xué)合理的教學(xué)方式訓(xùn)練學(xué)生呼吸節(jié)奏、跑步姿勢(shì)等。教師在訓(xùn)練過(guò)程中,應(yīng)及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤,在實(shí)踐訓(xùn)練中引導(dǎo)學(xué)生掌握身體重心和跑步頻率,遵守循序漸進(jìn)原則,提升學(xué)生的身體素質(zhì),提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的技術(shù)水平。

    二、體育中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練的方法

    (一)控制呼吸節(jié)奏

    在中長(zhǎng)跑的過(guò)程中,良好的呼吸節(jié)奏至關(guān)重要。正確的呼吸節(jié)奏應(yīng)把控在2-3步口腔呼氣,2-3步鼻腔吸氣的循環(huán)呼吸,保證學(xué)生在整個(gè)跑步過(guò)程中的穩(wěn)定狀態(tài),避免呼吸運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的呼吸急促。在終點(diǎn)沖刺階段,應(yīng)及時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏,加快呼吸頻率,以此實(shí)現(xiàn)加速?zèng)_刺。目前在實(shí)際訓(xùn)練中,多數(shù)學(xué)生由于身體素質(zhì)較差,容易出現(xiàn)肌肉乏力、呼吸不暢等反應(yīng),這表明學(xué)生達(dá)到身體極限。教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生,科學(xué)合理的訓(xùn)練,從而幫助學(xué)生突破極限,提高意志力、增強(qiáng)身體素質(zhì)。

    (二)加強(qiáng)力量訓(xùn)練

    中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生下肢力量要求較高,但初中生力量與爆發(fā)力不足,教師需要加強(qiáng)學(xué)生下肢力量訓(xùn)練。因此,體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況,制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案,如蛙跳練習(xí)、爬臺(tái)階練習(xí)、跳繩練習(xí)等,加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生下肢力量,提高學(xué)生身體強(qiáng)度與肢體協(xié)調(diào)能力。另外在跑步過(guò)程中上下肢體力量的有效配合,可以提高跑步水平,因此在注重下肢力量訓(xùn)練的同時(shí),還應(yīng)關(guān)注學(xué)生上肢的力量訓(xùn)練,教師可以通過(guò)啞鈴訓(xùn)練、俯臥撐鍛煉等方式增強(qiáng)學(xué)生上肢力量,進(jìn)而提高自身核心力量。

    (三)提升訓(xùn)練強(qiáng)度

    在體育中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練中,教師在關(guān)注力量訓(xùn)練的同時(shí),還應(yīng)注重如何提升學(xué)生跑步速度的訓(xùn)練,在實(shí)際訓(xùn)練中,教師可以提升中長(zhǎng)跑訓(xùn)練強(qiáng)度,合理安排學(xué)生進(jìn)行加速跑、上坡跑、循環(huán)跑等各項(xiàng)跑步訓(xùn)練,進(jìn)行交替模式訓(xùn)練,提高學(xué)生身體的耐力素質(zhì)。同時(shí)教師還可以通過(guò)領(lǐng)跑陪練的方式鼓勵(lì)學(xué)生,積極參與訓(xùn)練,有效提升跑步速度,增強(qiáng)身體素質(zhì)。

    三、提高初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練效果的有效措施

    (一)因材施教

    學(xué)生是存在個(gè)體差異的,不同學(xué)生身體素質(zhì)不同,掌握技能水平不同,教師在進(jìn)行中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練時(shí),應(yīng)依據(jù)學(xué)生的差異因材施教,具體問(wèn)題具體分析,有目的性的實(shí)施分層教學(xué)訓(xùn)練,在保證學(xué)生身體安全的同時(shí)幫助學(xué)生掌握訓(xùn)練技能。例如,對(duì)身體素質(zhì)較差的學(xué)生,教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生情況適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度,制定科學(xué)合理的體能分層訓(xùn)練方案,如定距短跑、跳繩訓(xùn)練等,采用競(jìng)賽方式提高學(xué)生的興趣,積極參與,循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動(dòng)技能水平;對(duì)運(yùn)動(dòng)技能水平不同的學(xué)生,教師可以針對(duì)薄弱點(diǎn)制定目標(biāo),結(jié)合實(shí)際情況加強(qiáng)訓(xùn)練。下肢力量不足的學(xué)生可以運(yùn)用蛙跳、爬臺(tái)階的訓(xùn)練方式,上肢力量不足的學(xué)生可以組織俯臥撐比賽等。教師根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況,有的放矢的進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練,提高訓(xùn)練效果。

    (二)創(chuàng)新教學(xué)方法

    學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣態(tài)度對(duì)訓(xùn)練效果有著重要的影響,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的反復(fù)訓(xùn)練容易引起學(xué)生的厭倦,教師需創(chuàng)新科學(xué)合理的教學(xué)方法,正確指導(dǎo)學(xué)生開展訓(xùn)練,緩解學(xué)生的訓(xùn)練壓力,激發(fā)學(xué)生的主觀能動(dòng)性,進(jìn)而提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果。信息技術(shù)與教學(xué)的融合創(chuàng)新了教學(xué)方法,教師應(yīng)合理利用信息技術(shù),提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的興趣,發(fā)揮學(xué)生的思維,提高訓(xùn)練效果。例如,在進(jìn)行呼吸節(jié)奏訓(xùn)練過(guò)程中,體育教師可以利用多媒體訓(xùn)練展示相關(guān)視頻、數(shù)據(jù),并引導(dǎo)學(xué)生思考視頻中運(yùn)動(dòng)員的呼吸節(jié)奏是怎樣的,自己應(yīng)該怎么做到,然后指導(dǎo)學(xué)生正確的呼吸節(jié)奏,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,提高運(yùn)動(dòng)技能水平。

    (三)改革教學(xué)內(nèi)容

    在進(jìn)行中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,應(yīng)避免單一的跑步訓(xùn)練方式,教師依據(jù)教學(xué)需求與學(xué)生的實(shí)際情況,創(chuàng)新訓(xùn)練模式,改革教學(xué)內(nèi)容,加強(qiáng)教學(xué)互動(dòng)。在訓(xùn)練過(guò)程中,教師可以組織開展競(jìng)賽活動(dòng)、游戲活動(dòng)等,活躍課堂氛圍,提高學(xué)生的興趣,提升教學(xué)效率。例如,在中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,有效利用游戲增加訓(xùn)練的趣味性,合理分配班級(jí)小組,保證各小組的水平處于相同狀態(tài),并進(jìn)行小組競(jìng)賽模式,確保小組的訓(xùn)練效果。同時(shí)教師可以定期組織體育項(xiàng)目比賽,調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)技精神,提升學(xué)生的身體素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展。

    四、結(jié)語(yǔ)

    綜上所述,初中中長(zhǎng)跑體育項(xiàng)目是體育教學(xué)的重要組成內(nèi)容,教師應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方式,有效提升學(xué)生的身體素質(zhì),提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果,促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

    參考文獻(xiàn)

    [1]苗清.初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練方法探究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究,2021 (14):138-139.

    [2]胡蒙蒙.初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)特點(diǎn)及訓(xùn)練方法初探[J].學(xué)苑教育,2021 (07):45-46.

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