喚醒自我，做自己的主人

你知道如何做好時(shí)間管理，判斷事情的輕重緩急嗎？你的問題，我來解答！本欄目特別邀請心理老師和專家來解答同學(xué)們在學(xué)習(xí)和生活中遇到的心理困惑，歡迎大家來信咨詢！

特邀嘉賓：李艷萍，畢業(yè)于四川師范大學(xué)，現(xiàn)任職于四川省長寧縣中學(xué)校，從事心理健康教育、心理咨詢與輔導(dǎo)工作。

任何增強(qiáng)、削弱、限制或拓展身體行動力的事物，都能增強(qiáng)、削弱、限制或擴(kuò)大心靈的行動力。——斯賓諾莎

四川/劉皓：老師，我現(xiàn)在高三了，身邊的同學(xué)爭分奪秒地學(xué)習(xí)，讓我感覺壓力好大。但是我發(fā)現(xiàn)我好像喜歡上了前桌的女生，每天上課都沒有心思，就想跟她說話。我知道高三應(yīng)該一心撲在學(xué)習(xí)上，可我就是沒有辦法控制自己。

李艷萍老師：同學(xué)，你能跟我坦白這些，很勇敢。老師也謝謝你的信任。作為高三學(xué)子，在學(xué)習(xí)壓力很大的情況下又出現(xiàn)了早戀傾向，這讓你很苦惱?，F(xiàn)在情況看起來似乎很復(fù)雜，其實(shí)不然，我們找出根源再對癥下藥。

就像條件反射一樣，我們在遇到壓力時(shí)，會自動產(chǎn)生心理防御機(jī)制。合理化就是常見的心理防御機(jī)制中的一種，它是指一個(gè)人給自己的行為或處境尋找能為自我和社會認(rèn)可的理由的做法。從某種方面來說，它的產(chǎn)生是我們對自己的保護(hù)。你在學(xué)習(xí)壓力很大的情況下對前桌女生產(chǎn)生的感情極有可能是你轉(zhuǎn)移壓力的方法。其實(shí)你可以試著用另外一些方式去轉(zhuǎn)移壓力，比如通過跑步、寫日記等釋放壓力后，再根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況做規(guī)劃。以前的你一定有過靜心學(xué)習(xí)的體驗(yàn)，回想一下，你只需要像以前那樣去努力就可以了。相信勇敢的你最后一定能重新找回狀態(tài)。

廣西/羅王燕：老師，最近我忙到快崩潰了，學(xué)生會的事情太多了，昨天因此耽誤了老師布置的作業(yè)和背誦任務(wù)。閨蜜約我放學(xué)后散步，我也因?yàn)閹蜕鐖F(tuán)設(shè)計(jì)海報(bào)而忘記。我想做好每一件事情但時(shí)間總不夠用，又不知道該如何取舍。

李艷萍老師：同學(xué)你好，要同時(shí)處理好學(xué)習(xí)、人際和社團(tuán)的事情確實(shí)是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)，你一定也是非常努力才如此優(yōu)秀的。目前你遇到的困難簡單來說就是一個(gè)時(shí)間管理的問題。高效的時(shí)間管理法則就是要在相同的時(shí)間里做得比別人多還好。老師給你推薦目前應(yīng)用比較廣泛的“四象限法則”——給自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子，每天早上把要做的事情按照重要和緊急兩個(gè)不同的程度進(jìn)行劃分，這些事情基本上可以分為四個(gè)“象限”，即緊急又重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要。你把事情劃分好后按照順序完成，一步步落實(shí)。堅(jiān)持下去，那老師相信你每天都會高效地完成你想要完成的事情。

重慶/劉海：老師，我好煩！昨天發(fā)的試卷我又沒有寫完。每一次該今天完成的事情，都要拖到明天或后天，我覺得自己好失敗。我心里真的想著要努力的，但就是落實(shí)不到行動上，我也不知道自己是怎么了。

李艷萍老師：本來該當(dāng)天完成的任務(wù)沒有完成，這讓你情緒煩躁，還產(chǎn)生了自我挫敗感，但你已經(jīng)開始意識到自己需要拿出行動，而且內(nèi)心是想要努力的，這一點(diǎn)老師必須要給你點(diǎn)贊哦！

我們一起來做個(gè)分析。一般來講，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲有兩方面原因：第一是這件事情有難度，第二是時(shí)間被其他事情占據(jù)。針對這兩點(diǎn)我們可以用以下四個(gè)小技巧幫助自己克服拖延。

第一，目標(biāo)任務(wù)重構(gòu)。目標(biāo)任務(wù)在一開始可以設(shè)立得容易一點(diǎn)，分解成小目標(biāo)或者從簡單的做起，讓自己更有可能去開始做這件事。第二，給自己積極的暗示，口語重塑任務(wù)，用“想要做”代替“必須做”三個(gè)字，暗示自己“我現(xiàn)在想要做這件事，我會在今天做完這件事”。第三，給自己設(shè)立獎懲機(jī)制，必要時(shí)找一個(gè)監(jiān)督者。按時(shí)完成這項(xiàng)任務(wù)就獎勵自己，反之則懲罰自己，還可以找一個(gè)伙伴幫助監(jiān)督自己。獎懲結(jié)果帶來的體驗(yàn)?zāi)茏屇愀玫囟酱僮约呵斑M(jìn)。第四，塑造不一樣的身心環(huán)境，啟動自我。身心是互相連接的，你內(nèi)心明白要做這件事就擴(kuò)大自己的內(nèi)心驅(qū)動力，可以利用外界環(huán)境刺激。你可以選擇一個(gè)周圍都是自律者的地方，如有氛圍的圖書館，以此提高自己的行動力。