基礎(chǔ)體能訓(xùn)練損傷預(yù)防初探

李浩華

運(yùn)動損傷在體育運(yùn)動中是經(jīng)常發(fā)生的，也是不可避免的。找尋運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因，預(yù)防和減少運(yùn)動損傷的發(fā)生是各高校體育工作者面臨的重要課題之一。本文選取北京某高校體育專業(yè)學(xué)生為調(diào)查對象，對大學(xué)生運(yùn)動損傷發(fā)生的現(xiàn)狀和誘發(fā)運(yùn)動損傷的原因進(jìn)行了研究，并提出了相應(yīng)的預(yù)防運(yùn)動損傷建議措施。

體育專業(yè)根據(jù)教學(xué)要求，需要經(jīng)常進(jìn)行各種強(qiáng)負(fù)荷體能訓(xùn)練。在專業(yè)的教學(xué)和訓(xùn)練中，學(xué)生發(fā)生運(yùn)動損傷的機(jī)率也相對較高。運(yùn)動損傷的發(fā)生與運(yùn)動項(xiàng)目、學(xué)生運(yùn)動技術(shù)水平、學(xué)生身體素質(zhì)、場地器材、運(yùn)動環(huán)境等因素有密切關(guān)系。運(yùn)動損傷不僅僅影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)生活、嚴(yán)重的還會造成殘疾，更是給體育專業(yè)的學(xué)生帶來了心理壓力，阻礙了體育運(yùn)動的發(fā)展。隨著這些年體育運(yùn)動越來越受到重視，運(yùn)動損傷預(yù)防的意義也越來越重要。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

對北京某高校體育專業(yè)2018～2020級體育教育專業(yè)共計(jì)約800名學(xué)生進(jìn)行取樣調(diào)查研究

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)，檢索查閱2015年-2020年有關(guān)體育運(yùn)動和損傷預(yù)防等方面的文獻(xiàn)資料，對與運(yùn)動損傷有關(guān)的研究內(nèi)容加以收集、分析整理。從中得到啟發(fā)和借鑒，拓寬思路，為本論文提供了重要思路和方法。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對查閱到的有效數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分類，逐條進(jìn)行原因分析并提出對策建議。

2 統(tǒng)計(jì)分析

2.1 運(yùn)動損傷發(fā)生率情況

大學(xué)生參與體育運(yùn)動積極性較高，運(yùn)動人數(shù)較多;79%的學(xué)生在體育訓(xùn)練中都出現(xiàn)過傷病;男同學(xué)運(yùn)動損傷要明顯高于女同學(xué);運(yùn)動損傷多出現(xiàn)于長跑、球類運(yùn)動等集體項(xiàng)目當(dāng)中。

2.2 損傷部位的統(tǒng)計(jì)分析

表1中隨機(jī)選取236名受過嚴(yán)重?fù)p傷傷病的學(xué)生，損傷部位大部分集中在膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部和肩關(guān)節(jié)。其中膝關(guān)節(jié)45例，占19.1%，踝關(guān)節(jié)36例，占15.3%，腰部31例，占13.1%，肩關(guān)節(jié)22例，占9.3%。結(jié)果顯示，運(yùn)動損傷的部位以下肢最為多見，特別是膝踝關(guān)節(jié)部位的損傷最為突出，同時調(diào)查到這部分學(xué)生普遍愛好長跑運(yùn)動。由此可見，膝踝損傷更多發(fā)于長跑運(yùn)動中。膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部、肩關(guān)節(jié)這些部位還有幾個共同特點(diǎn)：（1）關(guān)節(jié)部位受力較頻繁且受力較大;（2）關(guān)節(jié)部位需要一定的靈活性，穩(wěn)定性弱，易出現(xiàn)損傷;（3）周圍肌肉群較弱，無法給與較好的支撐保護(hù)。這些原因?qū)е逻@些部位在強(qiáng)負(fù)荷運(yùn)動條件下極易造成損傷。

2.3 損傷類型的統(tǒng)計(jì)分析

從表2可以看出學(xué)生在被調(diào)查的運(yùn)動損傷種類中，關(guān)節(jié)韌帶扭傷（踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)）的比率最高占26.6%，其次為擦傷占17.8%、肌肉拉傷占14.8%、挫傷占9.7%、腰肌勞損占8.9%、骨折占5.9%。原因分析：（1）靈活性較好的部位易受傷;（2）因保護(hù)措施不力、運(yùn)動時注意力不集中，擦傷、挫傷、骨折等急性損傷頻發(fā);（3）準(zhǔn)備活動不到位、負(fù)荷太大導(dǎo)致肌肉拉傷、腰肌勞損等損傷。

2.4 不同年級損傷情況統(tǒng)計(jì)分析

如表3所示近三屆學(xué)生各年級體能考核傷病緩考率情況統(tǒng)計(jì)，呈現(xiàn)出以下特點(diǎn)：（1）隨著年級的增長，傷病率呈現(xiàn)逐年降低的趨勢，如2018級學(xué)生，從大一緩考率的9.5%，降到大三時的3.6%。（2）隨著體育訓(xùn)練改革，大一體考傷病緩考率從2018年的9.5%，到2019級9.3%，再到2020級降低至4.7%，源于體育專業(yè)教學(xué)中對傷病預(yù)防的愈發(fā)重視。

2.5 大學(xué)生對運(yùn)動損傷預(yù)防的了解程度

根據(jù)調(diào)查結(jié)果，66.5%的學(xué)生對運(yùn)動傷的預(yù)防了解一點(diǎn)，認(rèn)為要重視準(zhǔn)備活動、整理放松和循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。33.5%的學(xué)生對運(yùn)動損傷預(yù)防不了解，認(rèn)識不到運(yùn)動損傷的危害，覺得受傷也能很快恢復(fù)，甚至還有人以受傷為由躲避訓(xùn)練。因此，高校從大一新生開始開設(shè)體育課時，就應(yīng)該進(jìn)行系統(tǒng)的安全教育理論學(xué)習(xí)，讓學(xué)生了解科學(xué)合理的鍛煉身體的方法，并掌握最常見的運(yùn)動損傷預(yù)防知識和處理方法等內(nèi)容，這樣不僅可以減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，同時也使學(xué)生真正達(dá)到終身體育的教育目的。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

第一，通過以上統(tǒng)計(jì)分析，可以得知，體育教育專業(yè)運(yùn)動損傷有一定的規(guī)律性：身體部位損傷是以運(yùn)動關(guān)節(jié)損傷為主，而膝踝關(guān)節(jié)損傷又尤為突出;運(yùn)動損傷原因以技術(shù)動作錯誤和自我保護(hù)意識弱差是導(dǎo)致?lián)p傷的主因。

第二，遵循運(yùn)動訓(xùn)練原則，加強(qiáng)運(yùn)動損傷預(yù)防教育宣傳。體能訓(xùn)練應(yīng)遵循全面性與優(yōu)先發(fā)展相結(jié)合原則，系統(tǒng)不間斷原則，科學(xué)安排運(yùn)動負(fù)荷原則，結(jié)合專項(xiàng)原則，區(qū)別對待原則。建議體育教師對教學(xué)安排要切合實(shí)際，因人而異。教師要在掌握學(xué)生的身體素質(zhì)、技術(shù)、心理狀況的基礎(chǔ)上合理地安排教學(xué)內(nèi)容。特別是新生剛?cè)雽W(xué)，要對他們加強(qiáng)系統(tǒng)的運(yùn)動安全教育，讓學(xué)生升入學(xué)后就了解預(yù)防損傷的重要性。

第三，提高學(xué)生自我保護(hù)意識，掌握基本的損傷預(yù)防和應(yīng)急處置辦法。學(xué)生運(yùn)動前后要養(yǎng)成做準(zhǔn)備活動和整理放松運(yùn)動的習(xí)慣，運(yùn)動前做熱身運(yùn)動可以增加血流量、預(yù)熱肌肉、提升表現(xiàn)水平和防止身體發(fā)生迅速變化。使用合理的訓(xùn)練場地設(shè)施，運(yùn)動前要注意檢查器械設(shè)備，危險課目要做好安全保護(hù)。掌握基本的運(yùn)動損傷應(yīng)急處置辦法，如冷敷、固定、包扎、止血等。

第四，掌握正確的動作技術(shù)，運(yùn)動中集中注意力避免意外損傷。諸多關(guān)節(jié)韌帶的慢性損傷是由于錯誤的動作要領(lǐng)導(dǎo)致，而且學(xué)生的動作技術(shù)問題自身并不能發(fā)現(xiàn)。這就需要教學(xué)過程中教師及時糾正，使學(xué)生在正確的動作技術(shù)基礎(chǔ)上，逐步增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練負(fù)荷。同時要加強(qiáng)易傷部位的保護(hù)與訓(xùn)練，尤其是關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和柔韌性練習(xí)，以減少損傷發(fā)生概率。另外要注意防止意外損傷、摔傷、挫傷等。

3.2 建議

通過資料查閱，整理出表4中基礎(chǔ)體能訓(xùn)練課目一些常見的損傷和預(yù)防方法，旨在為體育教學(xué)參與者提供參考和借鑒，希望通過我們教育工作者共同努力可以減少大學(xué)生運(yùn)動損傷事件的發(fā)生，為學(xué)生提供一個安全的運(yùn)動環(huán)境，使他們在學(xué)校收獲知識的同時也能鍛煉好自己的身體。

（作者單位：陸軍裝甲兵學(xué)院）