淺析高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練要點(diǎn)

劉慶　關(guān)宇微

分析大量的文獻(xiàn)資料、田徑競賽成績后可知，我國的田徑體能訓(xùn)練中還存在一定的問題。這也從另一個(gè)側(cè)面說明，目前的田徑訓(xùn)練已經(jīng)不能滿足現(xiàn)代田徑競技的要求。基于此，在高校的田徑教學(xué)中必須認(rèn)識(shí)到田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的問題，分析高校田徑教學(xué)體能訓(xùn)練的要點(diǎn)，采取有效的體能訓(xùn)練方式，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體能水平提升，并獲得理想的田徑比賽成績。

1 田徑體能概念

在體育競技項(xiàng)目中，田徑是其一項(xiàng)重要而又基礎(chǔ)的項(xiàng)目類型，因其特有的競技性與多樣性特征，在高校體育教育中受到了廣泛重視。而在田徑項(xiàng)目教育中，體能訓(xùn)練占據(jù)著十分重要的位置。在高校體育教育中，學(xué)生的體能素質(zhì)主要包括了宏觀與微觀兩種概念。在宏觀層面，高校學(xué)生的體能素質(zhì)是指學(xué)生身體基本構(gòu)造對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，如身體免疫力、運(yùn)動(dòng)能力、靈活性等各項(xiàng)與學(xué)生有關(guān)的指標(biāo)。在微觀層面而言，學(xué)生體能素質(zhì)則表現(xiàn)為其基礎(chǔ)的身體活動(dòng)能力，如在運(yùn)動(dòng)中學(xué)生體現(xiàn)出的耐力、速度、力量、靈活性等各項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)。從實(shí)際的體能訓(xùn)練研究而言，宏觀層面的體能指標(biāo)往往是一種綜合性的考核指標(biāo)，而微觀指標(biāo)可以通過體育競技或運(yùn)動(dòng)測(cè)試等方法直接獲得。此次研究中主要從學(xué)習(xí)微觀層面體能素質(zhì)開展研究，兼顧宏觀素質(zhì)研究。

2 高校田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)

2.1 加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目的優(yōu)化改進(jìn)

首先，要明確運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)情況，并以此為依據(jù)來選擇適合該運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，要突破以往體能訓(xùn)練單一訓(xùn)練、統(tǒng)一訓(xùn)練的誤區(qū)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員差異來制定特定的訓(xùn)練方法，減少因?yàn)橛?xùn)練方案不合理導(dǎo)致的不良影響。其次，在制定體能訓(xùn)練項(xiàng)目的時(shí)候還要所有側(cè)重。要想使運(yùn)動(dòng)員通過體能訓(xùn)練獲得比較理想的成績，一方面要充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)，另一方面也要認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)員所存在的問題，根據(jù)不同時(shí)期運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)變化情況來采取相應(yīng)的訓(xùn)練方法。最后，在組織運(yùn)動(dòng)員參與專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員之間存在一定的差異，通過合理、靈活的調(diào)整訓(xùn)練項(xiàng)目，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員在某方面的不足與問題，從而有效地提升運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)綜合成績。

2.2 計(jì)劃性的基礎(chǔ)性訓(xùn)練方法

在高校田徑訓(xùn)練中，基礎(chǔ)性訓(xùn)練對(duì)于提高學(xué)生體質(zhì)，適應(yīng)體育運(yùn)動(dòng)過程起到了不可忽視的作用。為了做好基礎(chǔ)訓(xùn)練工作，教育工作者應(yīng)提高基礎(chǔ)訓(xùn)練的計(jì)劃性。在調(diào)研過程中發(fā)現(xiàn)，基礎(chǔ)性訓(xùn)練是一種面向田徑學(xué)生的普遍性訓(xùn)練工作，因此在訓(xùn)練過程中，教育者應(yīng)重視基礎(chǔ)性訓(xùn)練的計(jì)劃性，在有效利用訓(xùn)練課堂效率的同時(shí)，確實(shí)利用基礎(chǔ)性訓(xùn)練提高學(xué)生身體素質(zhì)。在訓(xùn)練開始前，教育者應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練階段制訂計(jì)劃。早期訓(xùn)練中，教練應(yīng)重視學(xué)生腿部、臂部、腰腹部等基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，因此可以采用長跑、慢跑和沙袋跑等耐力訓(xùn)練，之后逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)在基礎(chǔ)性訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行中，教育者應(yīng)注意以下3個(gè)方面內(nèi)容。一是計(jì)劃制訂中應(yīng)秉承普遍性原則，以大部分學(xué)生體能狀況為標(biāo)準(zhǔn)制訂計(jì)劃;二是計(jì)劃執(zhí)行中，教育者不能私自提高訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量，必須通過嚴(yán)格的評(píng)估分析后逐步提高訓(xùn)練量。三是計(jì)劃執(zhí)行中，教育者應(yīng)注意關(guān)注學(xué)生身體狀況，避免部分學(xué)生因身體素質(zhì)原因造成的運(yùn)動(dòng)傷害或身體問題。

2.3 針對(duì)性的加強(qiáng)性訓(xùn)練方法

在完成基礎(chǔ)性訓(xùn)練后，教育者應(yīng)根據(jù)學(xué)生選擇項(xiàng)目與身體狀況（身體素質(zhì)、承受能力等）開展中期的針對(duì)性訓(xùn)練。在中期訓(xùn)練過程中，教育者應(yīng)根據(jù)學(xué)生特征開展針對(duì)性訓(xùn)練，訓(xùn)練的目標(biāo)在于強(qiáng)化學(xué)生基礎(chǔ)訓(xùn)練成果，同時(shí)滿足項(xiàng)目訓(xùn)練的要求。如針對(duì)基礎(chǔ)體能較好的學(xué)生，教育者可以增加短跑、臂力等訓(xùn)練，提高學(xué)生爆發(fā)力;而針對(duì)基礎(chǔ)體能較差的學(xué)生，教育者可以采用下蹲、扎馬步等項(xiàng)目訓(xùn)練，提高學(xué)生肌肉耐力。在這一過程中，教育者應(yīng)重視做好學(xué)生體能狀況、身體特征等數(shù)據(jù)的評(píng)估，同時(shí)可以根據(jù)學(xué)生興趣與項(xiàng)目選擇開展差異化的訓(xùn)練工作。

2.4 提升體能訓(xùn)練方法的多樣性

為了突破體能訓(xùn)練中單一訓(xùn)練方法導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)員厭煩心理，在日常的高校田徑教育體能訓(xùn)練中就要不斷提升體能訓(xùn)練方法的多樣性，消除運(yùn)動(dòng)員的厭倦感、枯燥感?；诖?，為了有效提升運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的積極性，教練員就要積極轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式，并營造趣味性的體能訓(xùn)練氛圍，從而使運(yùn)動(dòng)員更加自發(fā)地參與到體能訓(xùn)練中，在訓(xùn)練中逐漸突破運(yùn)動(dòng)員的身體極限。某體能訓(xùn)練教練員在體能訓(xùn)練中通過應(yīng)用游戲化的訓(xùn)練策略，在體能訓(xùn)練為提升運(yùn)動(dòng)員的長跑能力中穿插了火車賽跑、火車頭接力等游戲形式;為了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腿部專項(xiàng)訓(xùn)練，穿插了帶鴨子穿農(nóng)田、背靠背蛙跳等多種游戲形式，學(xué)生在相對(duì)輕松、愉悅的環(huán)境中參與體能訓(xùn)練，提升體能水平。高校田徑教學(xué)中的體能訓(xùn)練必須要經(jīng)過長期的累積才能獲得理想的效果，為了激發(fā)大學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性，就要通過提升體能訓(xùn)練方法的多樣性，用更加多元化的訓(xùn)練方法促使運(yùn)動(dòng)員的體能提升，也能使運(yùn)動(dòng)員更加地投入到訓(xùn)練中。

3 結(jié)論

高校田徑體能訓(xùn)練是當(dāng)前高校體育訓(xùn)練教學(xué)的重要組成部分，也是體育教學(xué)教學(xué)研究的重點(diǎn)。因此，筆者從傳統(tǒng)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)的問題出發(fā)，從訓(xùn)練作用、原則及重點(diǎn)3個(gè)層面，開展了體能訓(xùn)練教學(xué)創(chuàng)新研究，以期為高校學(xué)生體能水平與綜合素質(zhì)的提升提供支持。

（作者單位：武漢工程科技學(xué)院）