速度滑冰長(zhǎng)距離項(xiàng)目有氧耐力訓(xùn)練方法探究

魯澤辰

隨著2022冬奧會(huì)在我國(guó)舉行消息的確定，我國(guó)的速度滑冰項(xiàng)目得到了快速的發(fā)展。目前我國(guó)速度滑冰運(yùn)動(dòng)處于快速發(fā)展階段，在習(xí)總書(shū)記提出的“三億人上冰雪”的口號(hào)下，我國(guó)開(kāi)始大力推廣冰雪運(yùn)動(dòng)。速度滑冰在體育運(yùn)動(dòng)中有著重要的地位，其對(duì)身體的有氧和無(wú)氧代謝機(jī)能有著一定的影響作用。本文在研究過(guò)程中，通過(guò)文獻(xiàn)資料法進(jìn)行理論知識(shí)的搜集，專家訪談法進(jìn)行相關(guān)專業(yè)知識(shí)的訪談，數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等對(duì)我國(guó)速度滑冰運(yùn)動(dòng)進(jìn)行相關(guān)分析，了解到有效的耐氧訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體力儲(chǔ)存，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)良的比賽成績(jī)。因此本文重在研究速度滑冰運(yùn)動(dòng)中有氧耐力的訓(xùn)練方法，并提出相關(guān)建議，希望能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員提供一些可參考性意見(jiàn)。

1 相關(guān)理論概述

1.1 耐力素質(zhì)的定義及內(nèi)涵

耐力素質(zhì)是指人在腦力、感覺(jué)、情感或體力等方面在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力下，產(chǎn)生疲勞后迅速恢復(fù)的能力。耐力素質(zhì)是速度滑冰運(yùn)動(dòng)員不可缺少的一項(xiàng)基本身體素質(zhì)。因此耐力素質(zhì)在速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中占有非常重要的地位。因?yàn)樵谄跔顟B(tài)的影響下，會(huì)導(dǎo)致相關(guān)運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練承受能力較差。對(duì)于耐力素質(zhì)相對(duì)較好的運(yùn)動(dòng)員而言，承受高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)間就越強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練或比賽時(shí)，自身身體會(huì)因?yàn)檠樗岬人刭|(zhì)的積累，使身體進(jìn)入疲勞狀態(tài)，降低運(yùn)動(dòng)員的自身協(xié)調(diào)能力，降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度。這一現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中的身體靈活性降低、動(dòng)作易出現(xiàn)失誤等現(xiàn)象，影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，嚴(yán)重的會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員身體的損傷，直接影響運(yùn)動(dòng)員的體育生涯。所以耐力素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員能夠在對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著很大的重要性，良好的耐力素質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中處于優(yōu)勢(shì)地位。

速度滑冰這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是體能和技術(shù)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；\(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和成績(jī)有直接聯(lián)系。因此作為速滑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備良好的耐力，有效降低運(yùn)動(dòng)員疲勞的產(chǎn)生。增加更大程度的訓(xùn)練。速度滑冰要求運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下，快速的完成相關(guān)訓(xùn)練或比賽，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能和耐力素質(zhì)提出了高水平的要求。

1.2 耐力素質(zhì)的分類及有氧耐力的內(nèi)涵

目前我國(guó)相關(guān)研究人員對(duì)耐力素質(zhì)的研究角度不同，因此對(duì)于耐力素質(zhì)的分類多種多樣。表1是根據(jù)不同的分類角度將耐力進(jìn)行分類的表格。

耐力素質(zhì)主要分為兩種，一是有氧耐力，二是無(wú)氧耐力。有氧耐力是指在有氧環(huán)境下，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。有氧耐力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞狀態(tài)能夠有效抵抗，有氧耐力能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體恢復(fù)時(shí)間。身體恢復(fù)速度越快，速度滑冰運(yùn)動(dòng)員再次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力就越強(qiáng)。

2 目前我國(guó)速度滑冰長(zhǎng)距離項(xiàng)目有氧耐力訓(xùn)練現(xiàn)狀的研究

2.1 目前速度滑冰長(zhǎng)距離項(xiàng)目有氧耐力訓(xùn)練方法

2.1.1 自行車練習(xí)

自行車練習(xí)是速度滑冰長(zhǎng)距離項(xiàng)目有氧耐力訓(xùn)練的一個(gè)常用方法，從方式上來(lái)講，其一共分為四種類型，即場(chǎng)地、公路、固定和坡路自行車。這四種運(yùn)動(dòng)方式，可以根據(jù)不同的時(shí)間段進(jìn)行選擇性聯(lián)系和使用，不同的騎車方式對(duì)于有氧耐力的訓(xùn)練強(qiáng)度不同，但是其訓(xùn)練過(guò)程中的肌肉群的使用和有效的提高肌肉的有氧供氧能力。所以，自行車訓(xùn)練幫助速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在陸地訓(xùn)練提供了訓(xùn)練方式。

2.1.2 輪滑練習(xí)

輪滑練習(xí)主要在陸地上對(duì)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)自身直道和彎道的滑行技術(shù)，滑轉(zhuǎn)轆練習(xí)利用和滑冰運(yùn)動(dòng)相似性對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員提高自身專項(xiàng)肌群的有氧耐力，提高運(yùn)動(dòng)員最大有氧能力。

2.1.3 通過(guò)屈走，進(jìn)行陸地模仿練習(xí)

屈走這一訓(xùn)練方式主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練和身體機(jī)能訓(xùn)練。屈走訓(xùn)練時(shí)通過(guò)雙腿用力向后蹬，進(jìn)而推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員身體向前;并且在訓(xùn)練屈走過(guò)程中，兩臂擺動(dòng)的協(xié)調(diào)節(jié)奏和收腿動(dòng)作和滑冰動(dòng)作相似。因此屈走這一訓(xùn)練方式能夠提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。

2.1.4 滑板練習(xí)

滑板訓(xùn)練是速度滑冰運(yùn)動(dòng)員模仿滑冰的主要手段。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)滑板這一訓(xùn)練方式，掌握滑冰的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作。在經(jīng)過(guò)今年訓(xùn)練方法的改進(jìn)，在我國(guó)國(guó)內(nèi)滑冰運(yùn)動(dòng)員無(wú)法上冰時(shí)，可以通過(guò)滑板訓(xùn)練代替冰上訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員可以在進(jìn)行滑板訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)滑冰的技術(shù)動(dòng)作等進(jìn)行改善，有效提高機(jī)體的有氧耐力和無(wú)氧耐力，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力水平。

2.2 傳統(tǒng)訓(xùn)練方法訓(xùn)練存在的問(wèn)題

我國(guó)在進(jìn)行速度滑冰運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法存在一定不足，因?yàn)樵趥鹘y(tǒng)訓(xùn)練方式過(guò)程中，主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量方面和爆發(fā)力等方面進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練。但是速度滑冰運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員自身掌握一定的相關(guān)技術(shù)，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的側(cè)重點(diǎn)不同，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式無(wú)法對(duì)運(yùn)動(dòng)員滑冰過(guò)程中的相關(guān)技術(shù)進(jìn)行鞏固和培訓(xùn)，造成我國(guó)速度滑冰訓(xùn)練過(guò)程中，缺少針對(duì)性訓(xùn)練。并且速度滑冰訓(xùn)練過(guò)程中，缺少運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練，造成我國(guó)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員成績(jī)不能有效提高。我國(guó)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式中，僅僅注重運(yùn)動(dòng)員的力量方面的訓(xùn)練，使得速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容不平衡。

2.3 速度滑冰長(zhǎng)距離項(xiàng)目有氧耐力訓(xùn)練新的訓(xùn)練方法手段

2.3.1 連續(xù)訓(xùn)練法

連續(xù)練習(xí)方法是指運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間中運(yùn)用比較均衡的訓(xùn)練強(qiáng)度連續(xù)練習(xí)。連續(xù)練習(xí)方法能夠幫助運(yùn)動(dòng)員大腦皮層在長(zhǎng)時(shí)間中保持興奮狀態(tài)，促進(jìn)大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的進(jìn)行，增加心容積量，從而增強(qiáng)有氧耐力。

2.3.2 重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員在相同的環(huán)境和條件下反復(fù)練習(xí)同一動(dòng)作。重復(fù)訓(xùn)練法能夠在一定程度上鍛煉運(yùn)動(dòng)員大腦皮層和肌肉使其有規(guī)律的進(jìn)行工作和休息，保持較長(zhǎng)時(shí)間工作，在訓(xùn)練過(guò)程中能夠刺激大腦皮層，有利于速度滑冰戰(zhàn)術(shù)的形成和鞏固，有利于提高運(yùn)動(dòng)員有氧耐力水平。

2.3.3 間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法，就是指在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身的身體狀態(tài)進(jìn)行時(shí)間間隔性的鍛煉，根據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練方法，按照機(jī)體恢復(fù)的狀態(tài)進(jìn)行組合訓(xùn)練，從而提高個(gè)人的有氧耐力水平，間歇訓(xùn)練法需要對(duì)身體情況有著良好的把控，過(guò)度鍛煉容易起到反作用，此種方法需要根據(jù)個(gè)人的具體身體情況進(jìn)行合理的訓(xùn)練。

2.3.4 綜合訓(xùn)練法

綜合訓(xùn)練法，是指選用多種器材，進(jìn)行逐一訓(xùn)練，從而促進(jìn)身體組織各個(gè)位置的肌肉群都能得到有氧耐力的訓(xùn)練，其是提高個(gè)人綜合身體素質(zhì)的一種途徑。

3 速度滑冰長(zhǎng)距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練注意事項(xiàng)

3.1 加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員思想的培養(yǎng)

有氧耐力訓(xùn)練是速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時(shí)往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間，并且訓(xùn)練期間對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷較重，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想和意志是一種巨大的考驗(yàn)。因此教練需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想狀態(tài)進(jìn)行了解，幫助運(yùn)動(dòng)員克服自身惰性。

在進(jìn)行有氧訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)該通過(guò)相應(yīng)的訓(xùn)練方式，加強(qiáng)對(duì)速度滑冰運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的訓(xùn)練，同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該時(shí)刻注意運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)，并且應(yīng)該及時(shí)疏導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的精神及心理壓力。

3.2 注重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體化差異

有氧耐力訓(xùn)練不是對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行統(tǒng)一方式進(jìn)行訓(xùn)練，而是依據(jù)運(yùn)動(dòng)員之間的差異，采取不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。我國(guó)對(duì)于速度滑冰訓(xùn)練的傳統(tǒng)訓(xùn)練方案中，對(duì)于滑冰運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力比較重視，相對(duì)于有氧耐力訓(xùn)練而言，重視不夠，并且有氧耐力訓(xùn)練缺少完善的訓(xùn)練系統(tǒng)和訓(xùn)練方法，造成有氧耐力訓(xùn)練效果低下。隨著我國(guó)對(duì)耐力訓(xùn)練的逐漸認(rèn)識(shí)，逐漸調(diào)整訓(xùn)練方法，依照各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特征，選擇適合個(gè)體訓(xùn)練的方法和手段。教練在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況，制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，根據(jù)相應(yīng)的訓(xùn)練方案對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練。

3.3 監(jiān)控有氧耐力的訓(xùn)練負(fù)荷，確保訓(xùn)練質(zhì)量

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，速度滑冰的訓(xùn)練方式認(rèn)為首先需要保證訓(xùn)練強(qiáng)度，才可能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。對(duì)于有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時(shí)間上沒(méi)有明確的安排。

根據(jù)我國(guó)近年來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練結(jié)果的觀察，我國(guó)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在有氧耐力訓(xùn)練已經(jīng)開(kāi)始逐步設(shè)計(jì)，但是在開(kāi)展過(guò)程中，仍然存在著很多問(wèn)題，為了提高有氧耐力訓(xùn)練的效果，在進(jìn)行速度滑冰有氧耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，采用監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的方式，主要目的是通過(guò)監(jiān)控，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練效果進(jìn)行考察，通過(guò)監(jiān)控保證運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。保證速度滑冰運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練的工作量，確保運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練的質(zhì)量。

4 建議

（1）對(duì)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，更新運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練理念和方法，對(duì)教練實(shí)行有氧耐力訓(xùn)練理論知識(shí)培訓(xùn)，增強(qiáng)并且更新教練對(duì)有氧耐力訓(xùn)練的知識(shí)，加強(qiáng)教練對(duì)有氧耐力訓(xùn)練方法的了解，并提高運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備。選擇適合的有氧耐力訓(xùn)練方式，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果。

（2）借鑒國(guó)外比較成熟并且具有專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)的較為有效的有氧耐力訓(xùn)練方法。通過(guò)學(xué)習(xí)先進(jìn)的技術(shù)并完善自身，使我國(guó)運(yùn)動(dòng)員和教練員可以及時(shí)的跟世界接軌，不能停留在固步自封，積極吸取關(guān)于有氧耐力訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)，保持我國(guó)有氧耐力訓(xùn)練方法的高效性。

（作者單位：延邊大學(xué)）