跆拳道訓(xùn)練過程中實用方法的應(yīng)用分析

陳前進

隨著人民物質(zhì)生活條件的提升，人們的生活方式發(fā)生了巨大的改變，但是對于青少年而言，現(xiàn)代生活方式也造成了一些負(fù)面影響，最顯著的就是青少年體質(zhì)下降，肥胖問題、近視問題突出，還有某些青少年缺乏堅強的意志品質(zhì)，遇事容易退縮，缺乏抗挫能力。跆拳道運動能有效解決當(dāng)前青少年發(fā)展的不足之處，鍛煉青少年堅持不懈、勇猛拼搏的堅強意志，同時提高身體素質(zhì)和身體耐力。在跆拳道訓(xùn)練中要端正思想意識，采用科學(xué)的渠道，全面提高跆拳道教學(xué)效果。

1 跆拳道訓(xùn)練包含的重要意志品質(zhì)

進行跆拳道訓(xùn)練不光是為了掌握跆拳道的技巧和方法，更要具備跆拳道應(yīng)有的意志品質(zhì)。

第一個方面是要培養(yǎng)學(xué)習(xí)對象的耐心和自控力，這是意志品質(zhì)訓(xùn)練的核心部分。在跆拳道練習(xí)中，學(xué)習(xí)者要有效控制自己的行為，掌控情緒，克服負(fù)面情緒造成的不良動機和影響。在跆拳道精神中“忍耐克己”四個字已經(jīng)全面詮釋了自制力的重要性，跆拳道屬于對抗性運動，必須要有強大的自制力來調(diào)節(jié)情緒才能控制心理狀態(tài)的變化，進而保持合適的動作，對抗外界因素的干擾，保持跆拳道的競技狀態(tài)。

第二個方面，跆拳道訓(xùn)練還需要培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的剛毅果斷。這一方面指的是在出拳出腿的時候要合理作出判斷，不要拖泥帶水。在跆拳道運動中，選手需要根據(jù)對方的動作迅速作出反應(yīng)和決斷并給予回?fù)?，一名合格的跆拳道運動員必須要具備迅速果斷的能力，這種能力要在平時的訓(xùn)練中不斷培養(yǎng)，提高反應(yīng)速度，快速預(yù)判對手可能會使用的技術(shù)和方法，并且找到應(yīng)對策略，把握賽場主動權(quán)。

第三個方面是要培養(yǎng)學(xué)習(xí)對象堅強的意志，這是學(xué)好跆拳道運動的關(guān)鍵和前提，堅強的意志指的是為了達到目標(biāo)堅持不懈的努力，克服各種各樣的困難，無論是在跆拳道比賽還是在日常訓(xùn)練中，困難是不可避免的，只有不屈不撓的堅強意志才能達到最終的訓(xùn)練目的，掌握跆拳道戰(zhàn)術(shù)和技巧。在跆拳道賽場上處于下風(fēng)是每一個選手都有可能會遇到的事情，這個時候必須要有堅強的意志品質(zhì)才能不拋棄、不放棄，頑強拼搏，尤其是雙方比賽進入到膠著和白熱化階段，比拼的除了體力和耐力之外，更多的是意志品質(zhì)的較量。

2 跆拳道訓(xùn)練實用方法介紹

2.1 加強自我訓(xùn)練

自我訓(xùn)練指的是練習(xí)者通過自己的理解和觀察，心領(lǐng)神會動作要領(lǐng)，這樣的訓(xùn)練方式要建立在學(xué)生能正確理解動作并進行積極思考的基礎(chǔ)之上，其主要目的是鍛煉學(xué)生對動作的掌握和總結(jié)能力，通過自我訓(xùn)練能快速將知識內(nèi)化，有利于跆拳道運動技巧的應(yīng)用。比如教練在針對某一個動作進行講解時，學(xué)員可以透過鏡子看自己，看自己是否掌握了相應(yīng)的防攻路線，除了模仿之外還可以進行動作的創(chuàng)新和改編，找到更加適合自己的訓(xùn)練路徑，此外也可以借助沙袋等外部道具進行踢打練習(xí)，循序漸進的掌握動作技巧。

2.2 加強配合訓(xùn)練

配合訓(xùn)練是無法單獨靠學(xué)員自身來完成的，它需要和其他的練習(xí)者或教練相互合作，教練發(fā)出指令，學(xué)員根據(jù)需要做出配合動作。配合訓(xùn)練的主要目的是彼此之間互相提升動作水準(zhǔn)，加速對技巧的學(xué)習(xí)和掌握，比如教練向?qū)W員發(fā)出左前踢、右橫踢等不同的指令，學(xué)員則要在最短的時間之內(nèi)做出最迅速的反應(yīng)，此外還可以聯(lián)合其他的學(xué)習(xí)者進行踢靶練習(xí)，通過增加腳靶的數(shù)量或改變腳靶的位置形成不同類型的訓(xùn)練動作，提升練習(xí)者對技巧的掌握速度。

2.3 重視心理訓(xùn)練

和動作訓(xùn)練一樣，心理訓(xùn)練對跆拳道訓(xùn)練的實際效果而言有著非常重要的作用。通過心理訓(xùn)練可以提高學(xué)員的精神耐力，穩(wěn)定心理狀態(tài)，在強身健體的同時提高心理素質(zhì)和臨場反應(yīng)能力。一個良好的情緒狀態(tài)能夠提高對手對事件的評估能力和判斷能力，進行心理訓(xùn)練的方式主要有放松訓(xùn)練法和呼吸調(diào)節(jié)法兩種，放松訓(xùn)練是通過緩解肌肉緊張進行積極的自我暗示和調(diào)節(jié)，達到身心的雙重放松，降低過于緊張的肌肉興奮感。呼吸調(diào)節(jié)法指的是掌握合理的呼吸節(jié)奏，利用深呼吸消除緊張情緒，逐漸進入放松的狀態(tài)，調(diào)節(jié)呼吸的時候，學(xué)員可以雙眼微合，減輕身體的倦怠感，為接下來的比賽和訓(xùn)練提供動力。除此之外還要注意的是，在進行跆拳道訓(xùn)練時要為學(xué)員講明跆拳道精神，比如在練習(xí)之前或比賽之前要本著對對手和跆拳道運動的尊重要首先行禮，同時在訓(xùn)練過程中要嚴(yán)于律己，不要把跆拳道訓(xùn)練當(dāng)做是武力壓制他人的工具。要加強發(fā)聲訓(xùn)練，在進行動作之前正確的發(fā)聲可以幫助學(xué)員激發(fā)斗志和動力，有效轉(zhuǎn)移對手注意力，分散學(xué)員所負(fù)荷的壓力，減輕疲勞感。種種實用性的跆拳道訓(xùn)練方式要相互配合才能相得益彰，起到良好的跆拳道訓(xùn)練效果。

綜上所述，跆拳道訓(xùn)練過程需要講究技巧，還需要加強對學(xué)院心理素質(zhì)的培養(yǎng)?？梢酝ㄟ^自我訓(xùn)練、配合訓(xùn)練相結(jié)合的形式提高技術(shù)水準(zhǔn)，還要重視對學(xué)院心理素質(zhì)的培養(yǎng)，提高跆拳道訓(xùn)練的實效性。

（作者單位：江西警察學(xué)院）