功能性力量在跳遠(yuǎn)中發(fā)揮的作用

錢煒剛　馮嘉康　丁悅琪

本文通過(guò)對(duì)功能性力量的闡述，探討了功能性力量在現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)當(dāng)中所發(fā)揮的重要作用。意在點(diǎn)明功能性力量的重要性，為相關(guān)從業(yè)人員設(shè)計(jì)科學(xué)的功能性力量訓(xùn)練的方案和思路，提供一些參考。

功能性力量訓(xùn)練自從引入我國(guó)以來(lái)，對(duì)我國(guó)當(dāng)代的訓(xùn)練模式產(chǎn)生了較為深刻的影響，同時(shí)也一直飽受爭(zhēng)議。它主要指的是通過(guò)增強(qiáng)特定動(dòng)作的功能性來(lái)達(dá)到增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力的目的，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不同的是，功能性力量訓(xùn)練更側(cè)重于人體動(dòng)作的穩(wěn)定性與平衡性，通過(guò)人體神經(jīng)來(lái)達(dá)成對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)用力，擺脫了傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練，僅對(duì)某一種力量的突出的缺陷，更具有綜合性。因此，功能性力量本質(zhì)上是通過(guò)動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)力量的綜合性應(yīng)用，而非某一類力量的統(tǒng)稱。核心力量能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，自然也是功能性力量不可分割的一部分。

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)水平助跑之后，抵達(dá)起跳線的瞬間及時(shí)起跳，通過(guò)這種方式讓跳躍水平距離最大化。作為一種拋射運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)員利用跳躍達(dá)到的最大水平位移作為成績(jī)，從物理學(xué)的角度上來(lái)講，拋射運(yùn)動(dòng)的落地水平的位移和豎直方向上的高度以及水平初速度有關(guān)，因此，跳遠(yuǎn)成績(jī)的好壞取決于助跑的水平速度和運(yùn)動(dòng)員的起跳時(shí)豎直方向速度，這也要求運(yùn)動(dòng)員具有較為強(qiáng)大的支撐力來(lái)為完成高強(qiáng)度起跳提供保障。本文主要探討功能性力量在跳遠(yuǎn)技術(shù)當(dāng)中所發(fā)揮的作用，旨在為相關(guān)人員為提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，設(shè)計(jì)出更為科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，提供一個(gè)參考。

1 功能性力量在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮的作用

1.1 增強(qiáng)身體相關(guān)部位的穩(wěn)定性

功能性力量訓(xùn)練的一個(gè)主要的目標(biāo)就是為了增強(qiáng)身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)性，其中，保障核心身體部位的肌群發(fā)力的穩(wěn)定性自然也是十分重要的訓(xùn)練內(nèi)容。核心穩(wěn)定性指的是在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，支撐上下肢的運(yùn)動(dòng)并進(jìn)行相關(guān)的協(xié)調(diào)，使力量的控制達(dá)到最優(yōu)狀態(tài)。功能性力量訓(xùn)練，本質(zhì)上就是為了增強(qiáng)人體對(duì)于力量的運(yùn)用能力，因此這種訓(xùn)練在一定程度上可以提升人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中身體的穩(wěn)定性與控制能力，提升神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于肌肉的掌控力，最終為身體的協(xié)調(diào)性發(fā)力提供幫助。在大多數(shù)的競(jìng)賽當(dāng)中，人體自始至終都處在一個(gè)不平衡的狀態(tài)，故而在非靜態(tài)的條件下，對(duì)于每個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)度、柔韌度等等都有比較高的要求。當(dāng)人體處于非平衡狀態(tài)的條件下，四肢通過(guò)軀干的核心部位肌肉來(lái)傳遞力量。通過(guò)功能性力量的訓(xùn)練，使得核心部位的力量得到提升與鞏固，那么身體的平衡能力和穩(wěn)定性也得到了一定程度的提高，體能方面更具有效率，更加專項(xiàng)化，運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得更為優(yōu)異的成績(jī)的困難程度也就降低了。

另外傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練模式，通常采用較為固定的姿勢(shì)，這種模式與人體在正常運(yùn)動(dòng)時(shí)所處的狀態(tài)有諸多不符的地方，而功能性力量的訓(xùn)練，通過(guò)人體的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行對(duì)肌肉的運(yùn)用進(jìn)行強(qiáng)化，也有效的解決了這一問(wèn)題。另外，核心部位層肌肉群，例如膈肌、多裂肌、盆底肌等實(shí)際掌控著身體的穩(wěn)定，所以加強(qiáng)對(duì)這些深層肌群的運(yùn)用，對(duì)于提升身體穩(wěn)定性具有實(shí)際的意義。如果相關(guān)肌肉群缺乏力量，身體的穩(wěn)定性就不足。

對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)員完成起跳身體騰空的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的任何動(dòng)作都不能改變自身身體重心的拋物線軌跡，所以此時(shí)他們的姿勢(shì)是確定的，但是他們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^(guò)補(bǔ)償動(dòng)作來(lái)改變自身的身體姿態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在空中調(diào)整自身的身體姿態(tài)，就能在空中滑行更長(zhǎng)的距離。從而增加跳遠(yuǎn)的距離，而這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性也有較高的要求

1.2 降低能耗，提高工作效率

良好的功能性力量，可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的對(duì)肢體進(jìn)行控制，以及增強(qiáng)肢體的協(xié)調(diào)性。在助跑階段結(jié)束時(shí)，起跳的腿要先身體到達(dá)地面的支撐位置，由于慣性軀體仍然要向前運(yùn)動(dòng)一段距離，如果肢體的支撐能力不足以對(duì)抗慣性帶來(lái)的作用，則運(yùn)動(dòng)員的起跳質(zhì)量就無(wú)法得到保障，而核心肌群對(duì)于固定身體，傳遞力量有著關(guān)鍵性作用，功能性力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)核心肌群的力量，有助于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出更好的水平。需要注意的是，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，深層的小肌肉群也在穩(wěn)定動(dòng)作方面充當(dāng)了重要的角色。只有參與動(dòng)作的各個(gè)肌群共同協(xié)作配合，才能使運(yùn)動(dòng)員更高質(zhì)量的完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。

另外對(duì)于核心部位來(lái)說(shuō)，這部分擁有的肌群越大，那么它們產(chǎn)生能量和儲(chǔ)存能量的能力也就越強(qiáng)。核心肌群積蓄的能量，如果能夠在以身體為中心向運(yùn)動(dòng)的各個(gè)環(huán)節(jié)傳導(dǎo)的過(guò)程當(dāng)中順通無(wú)阻，那么四肢的工作效率就可以得到大幅度提升。

1.3 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

在日常的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練當(dāng)中，部分的教練員在制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案時(shí)，往往過(guò)分強(qiáng)調(diào)大肌群的作用，而忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一些深層小肌群的訓(xùn)練。功能性力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是個(gè)肌肉群的協(xié)調(diào)與配合，因此，也就克服了在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練當(dāng)中，這種過(guò)分強(qiáng)調(diào)大肌肉群而導(dǎo)致深層小肌肉群力量不足的缺陷。降低了運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中受到損傷的機(jī)率。因?yàn)樯顚有〖∪嚎梢杂行У姆€(wěn)定軀干，從而使運(yùn)動(dòng)員，更好的控制身體重心，讓身體保持在正確的位置。與此同時(shí)，如上文所述，科學(xué)的進(jìn)行功能性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以有效的提升身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，增強(qiáng)身體柔韌性，避免不必要的能量消耗，這也就在一定程度上降低了身體在處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的負(fù)荷，從而有效的降低了發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。

2 在跳遠(yuǎn)的功能性力量訓(xùn)練中的相關(guān)注意事項(xiàng)與訓(xùn)練方法

功能性力量訓(xùn)練主要是通過(guò)對(duì)動(dòng)作功能性的增強(qiáng)，來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)力量的綜合運(yùn)用，所以對(duì)于核心部位的肌群以及深層的小肌肉也能夠進(jìn)行力量、穩(wěn)定和平衡等方面進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)更加強(qiáng)調(diào)動(dòng)作鏈。換言之功能性力量訓(xùn)練，更加強(qiáng)調(diào)和著重于讓運(yùn)動(dòng)員的身體處于一個(gè)更加接近于比賽中的不平衡狀態(tài)，來(lái)達(dá)到提高身體協(xié)調(diào)性和柔韌度的目的，強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)效應(yīng)。而不是像部分其他運(yùn)動(dòng)，比如舉重運(yùn)動(dòng)，讓某一個(gè)關(guān)節(jié)孤立做功的狀態(tài)。從這一點(diǎn)出發(fā)，我們也可以大概窺得但是他們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^(guò)補(bǔ)充動(dòng)作來(lái)改變自身的身體素質(zhì)。功能性力量訓(xùn)練的大致方向，也就是：

積極將功能性力量訓(xùn)練與其他一般性力量的訓(xùn)練進(jìn)行融合，大量的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練必須以專項(xiàng)訓(xùn)練為主。核心和功能性訓(xùn)練為輔。作為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員而言，必須要有較為全面的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。盡管，在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目當(dāng)中運(yùn)用最多的是下肢和腰腹部的肌群，但是在日常訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，也不能忽略其他各部位肌肉的訓(xùn)練。做到全面發(fā)展。

在此需要指出的是，在進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練之前，一定要制定好相對(duì)周密的計(jì)劃，無(wú)論何種訓(xùn)練的方式，科學(xué)合理的安排時(shí)間和對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行規(guī)劃，才能更為科學(xué)有效的提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，如果一味的追求效率，急于求成，不能堅(jiān)持由易到難、循序漸進(jìn)的原則，則更容易起到反效果，甚至?xí)惯\(yùn)動(dòng)員因?yàn)橛?xùn)練難度過(guò)大而造成損傷。故而，在進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練之前，一定要制定科學(xué)合理的計(jì)劃，充分的考慮到運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和承受能力，對(duì)訓(xùn)練的難度和訓(xùn)練量進(jìn)行合理的安排與調(diào)整，保證負(fù)荷的增加是一個(gè)緩慢而持續(xù)的過(guò)程。

3 結(jié)束語(yǔ)

總而言之，就跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)而言，其在力量上的要求越來(lái)越高，也日漸全面，而功能性力量訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方式，在領(lǐng)域內(nèi)所受到的關(guān)注度也在逐漸的升高。功能性力量在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練核競(jìng)賽當(dāng)中，其體現(xiàn)出于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，有效的發(fā)展腰椎、骨盆等身體部位的肌群肌肉力量。增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體的控制能力，避免不必要的能量損耗，提升身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程里的工作效率的等等諸多方面的作用顯而易見(jiàn)。在此基礎(chǔ)上，功能性的重要性自然也是不必多說(shuō)的。在未來(lái)希望相關(guān)的從業(yè)人員能夠制定出更為科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，將功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式有機(jī)的相互結(jié)合，為體育事業(yè)的發(fā)展和進(jìn)步做出貢獻(xiàn)。

項(xiàng)目基金：天津市體育局科研項(xiàng)目專項(xiàng)資助，項(xiàng)目編號(hào)21BZ041。

（作者單位：天津體育學(xué)院）