淺談體育課中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因及對(duì)策

魯華

中職院校在開展體育教學(xué)時(shí)，若不能對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行有效的預(yù)防，就可能會(huì)產(chǎn)生各種類型的運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)生的身心健康，對(duì)體育工作造成不利影響。因此，要仔細(xì)分析體育教學(xué)中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并制定相應(yīng)的預(yù)防對(duì)策。

在開展體育鍛煉時(shí)，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，這樣就會(huì)給學(xué)生的身體健康造成一定的危害。在中職體育教學(xué)中，要高度重視學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，既要提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神，又要制定相應(yīng)的預(yù)防對(duì)策，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

1 體育運(yùn)動(dòng)中的常見損傷類型

1.1 磕碰與擦傷

學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中，可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的磕碰與擦傷。由于中職學(xué)生的課余時(shí)間比較多，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過程中，學(xué)生必然會(huì)使用相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地或運(yùn)動(dòng)設(shè)施，比如籃球場(chǎng)、游泳館、多功能運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。由于缺乏專業(yè)的教師指導(dǎo)，加之學(xué)生缺乏必要的自我保護(hù)意識(shí)，就很容易在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)碰撞或擦傷，這樣就會(huì)對(duì)學(xué)生的日常生活造成不利影響。如果體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較激烈，在對(duì)抗的過程中，也可能會(huì)出現(xiàn)碰撞與擦傷。

1.2 運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷

在日常運(yùn)動(dòng)的過程中，學(xué)生如果不加以預(yù)防，就可能會(huì)出現(xiàn)拉傷和挫傷。這主要是由于學(xué)生缺乏必要的熱身運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體在比較僵硬的情況下就參與到運(yùn)動(dòng)之中，由于各個(gè)部位并未獲得有效的協(xié)調(diào)，就可能會(huì)出現(xiàn)上述問題。因此，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行熱身訓(xùn)練，使其做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，才能避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

2 體育課運(yùn)動(dòng)損傷的原因

2.1 缺乏必要的熱身運(yùn)動(dòng)

學(xué)生在正式運(yùn)動(dòng)之前，不可能馬上進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之中，而是要通過不斷的適應(yīng)，才能達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這也符合人體的生理需求。只有通過不斷適應(yīng)，才能使身體的各個(gè)部位彼此協(xié)調(diào)，并獲得充分的力量。因此，學(xué)生必須要積極進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，才能更快的投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之中。要保證熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間的合理性，并合理把握熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)，避免熱身運(yùn)動(dòng)和正式運(yùn)動(dòng)之間的時(shí)間間隔過長(zhǎng)。

2.2 學(xué)生缺乏自我保護(hù)意識(shí)

大部分學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中，并不能充分意識(shí)到安全的重要性，缺乏自我保護(hù)意識(shí)。如果學(xué)生不能意識(shí)到運(yùn)動(dòng)所帶來的威脅，就可能會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。此外，教師在日常教學(xué)中未向?qū)W生全面普及體育運(yùn)動(dòng)安全常識(shí)，也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生缺乏安全意識(shí)。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中，注意力不夠集中，同樣會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過高

許多學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)面臨大量的負(fù)荷，這樣就會(huì)對(duì)其身體造成一定的傷害。目前，各大學(xué)校對(duì)體育教學(xué)日益重視，學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)也充滿濃厚的興趣，并積極參與其中。部分學(xué)生由于熱愛相應(yīng)的體育項(xiàng)目，就會(huì)主動(dòng)增加訓(xùn)練量。教師在教學(xué)中會(huì)強(qiáng)調(diào)競(jìng)技性，學(xué)生在比賽中也會(huì)以競(jìng)技為主，這樣就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越來越大，從而對(duì)學(xué)生的身體造成損傷。

3 預(yù)防體育課運(yùn)動(dòng)損傷的對(duì)策

3.1 養(yǎng)成良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

為了進(jìn)一步降低運(yùn)動(dòng)損傷，教師在教學(xué)的過程中，要引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。根據(jù)體育項(xiàng)目的要求，指導(dǎo)學(xué)生掌握相應(yīng)的理論知識(shí)，還要在正式運(yùn)動(dòng)之前安排相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。教師要將準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間控制在一定范圍內(nèi)，避免準(zhǔn)備活動(dòng)與正式運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間間隔過長(zhǎng)。由于準(zhǔn)備活動(dòng)的難度系數(shù)比較低，許多學(xué)生并不重視，甚至?xí)容^隨意，不能嚴(yán)格按照相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行操作，這樣就很難達(dá)到預(yù)期的效果。為了改變學(xué)生認(rèn)知的誤區(qū)，教師要使學(xué)生了解到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，還要使其掌握相應(yīng)的技術(shù)操作要領(lǐng)，使學(xué)生逐漸養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并加強(qiáng)對(duì)自我健康的保護(hù)。要將準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度控制在一定范圍內(nèi)，還要將學(xué)生的心率控制在一定范圍內(nèi)，時(shí)間通常不要低于10分鐘，以20分鐘為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)完畢后，等待2-3分鐘后，就可以正式進(jìn)行訓(xùn)練。

要為準(zhǔn)備活動(dòng)提供完善的場(chǎng)地，保證學(xué)生能夠全方位地開展熱身訓(xùn)練。要確保學(xué)生身體的每一個(gè)部位得到鍛煉，遵循相應(yīng)的操作順序，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其要對(duì)容易受傷的位置進(jìn)行活動(dòng)，使其能夠得到充分放松。比如，在游泳教學(xué)中，教師要確保學(xué)生的肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉得到充分的鍛煉。在開展準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，要求學(xué)生準(zhǔn)確做出后肩部繞環(huán)、振臂、弓步壓腿和側(cè)壓腿等動(dòng)作。進(jìn)行室外體育教學(xué)時(shí)，要根據(jù)實(shí)際情況安排相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。如果天氣比較炎熱，就要減少準(zhǔn)備活動(dòng)，只需保證學(xué)生身體微微出汗。

3.2 提高體育運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)

3.2.1 加大安全教育和宣傳力度

在正式進(jìn)行體育教學(xué)之前，學(xué)校要設(shè)置若干節(jié)理論教學(xué)課程，通過多媒體教學(xué)的方式，為學(xué)生展示運(yùn)動(dòng)損傷的案例，使學(xué)生能夠意識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷所帶來的危害，提高自我防范意識(shí)。教師要為學(xué)生講解常用的安全知識(shí)，合理為學(xué)生安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中負(fù)荷過高。要維持正常的課堂秩序，既要使學(xué)生在體育中得到充分的鍛煉，收獲快樂，又要避免出現(xiàn)過度運(yùn)動(dòng)的情況，提高學(xué)生的科學(xué)運(yùn)動(dòng)意識(shí)。

在體育教學(xué)中，要融入以人為本的管理理念，既要保證學(xué)生能夠得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，又要使學(xué)生能夠獲得充分的休息。要通過微信公眾平臺(tái)和發(fā)放手冊(cè)等方式要求學(xué)生掌握體育運(yùn)動(dòng)損傷的防范技巧，提高廣大教師和學(xué)生的安全防范意識(shí)。在正式開展訓(xùn)練之前，要告知學(xué)生相應(yīng)的注意事項(xiàng)以及可能會(huì)發(fā)生的損傷，使學(xué)生做到心中有數(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有全面的認(rèn)識(shí)。教師要合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，確保訓(xùn)練場(chǎng)地滿足訓(xùn)練的要求，還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行充分的熱身訓(xùn)練。要避免學(xué)生過度重視比賽結(jié)果，在比賽的過程中，要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我保護(hù)，遵循相應(yīng)的規(guī)則，具有良好的紀(jì)律性，避免與他人發(fā)生沖突，避免冒險(xiǎn).要保證自身安全，并盡量避免對(duì)他人造成傷害。

3.2.2 掌握正確的運(yùn)動(dòng)損傷處理方式

由于體育運(yùn)動(dòng)具有一定的競(jìng)技性，因此，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中難免會(huì)出現(xiàn)受傷。為了提高學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，除了要加大宣傳力度和教育力度之外，還要使學(xué)生掌握正確的運(yùn)動(dòng)損傷處理措施，使學(xué)生能夠?qū)p傷所帶來的危害降到最低。學(xué)生要緊跟教師的要求，正確進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練。要高度重視熱身運(yùn)動(dòng)，將全身的筋骨進(jìn)行充分活絡(luò)，使其彼此協(xié)調(diào)，這樣就能達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果，還能充分釋放壓力，收獲快樂，提高身體素質(zhì)。

3.2.3 為學(xué)生營(yíng)造完善的體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所

學(xué)校要根據(jù)體育教學(xué)的情況與學(xué)生需求，加大投入力度，打造完善的體育活動(dòng)場(chǎng)所，提高體育硬件設(shè)施水平，使學(xué)生能夠充分得到訓(xùn)練，獲得良好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。比如，要設(shè)置符合要求的跑道，保證跑道的平整度，避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中摔倒。要保證單杠的緊固性，避免學(xué)生在進(jìn)行引體向上運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。要注意天氣因素對(duì)體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所帶來的影響，一旦遭遇極端天氣，就可能會(huì)導(dǎo)致體育設(shè)施受到一定程度的損壞，因此，必須要及時(shí)對(duì)其進(jìn)行維修，保證運(yùn)動(dòng)安全。

3.2.4 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

為了保證學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全，將運(yùn)動(dòng)損傷所帶來的危害降到最小，學(xué)校要加強(qiáng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)工作的監(jiān)督。要制定有效的措施，確保學(xué)生能夠正常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。要發(fā)揮出醫(yī)務(wù)人員和體育教師的作用，使其既要對(duì)相關(guān)體育設(shè)施進(jìn)行嚴(yán)格的檢查，還要為學(xué)生傳達(dá)必要的安全常識(shí)，對(duì)學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行監(jiān)督，確定其嚴(yán)格按照相應(yīng)的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)展開訓(xùn)練。要準(zhǔn)備好相應(yīng)的設(shè)備與醫(yī)療藥物，一旦學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，就要在第一時(shí)間內(nèi)對(duì)其進(jìn)行救助。

3.3 合理安排運(yùn)動(dòng)

3.3.1 保證運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理

為了進(jìn)一步提高學(xué)生的身體素質(zhì)和綜合素養(yǎng)，學(xué)校在開展體育活動(dòng)時(shí)，要減少對(duì)抗性較強(qiáng)的活動(dòng)，降低運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性。要進(jìn)一步減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，使學(xué)生能夠安全進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在潛移默化之間提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。要遵循循序漸進(jìn)的教學(xué)要求，對(duì)學(xué)生進(jìn)行逐步訓(xùn)練。在每次練習(xí)中，可將學(xué)生分成不同小組，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練。將小組與小組之間的間歇時(shí)間進(jìn)行合理調(diào)整，確保學(xué)生的身體適應(yīng)練習(xí)的節(jié)奏，然后再逐步加大運(yùn)動(dòng)量。在開展分組比賽時(shí)，要鼓勵(lì)學(xué)生做到友誼第一、比賽第二，互相促進(jìn)，共同成長(zhǎng)。

3.3.2 制定合理的運(yùn)動(dòng)方案

為了確保學(xué)生得到合理的訓(xùn)練，減少?gòu)?qiáng)大的負(fù)荷量，教師要制定完善的運(yùn)動(dòng)方案。教師要充分做到以學(xué)生為本，根據(jù)學(xué)生的年級(jí)和身體素質(zhì)差異，確保運(yùn)動(dòng)方案具有一定的針對(duì)性。教師可組織學(xué)生展開跑步訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練、高抬腿訓(xùn)練，使學(xué)生能夠具備良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。在熱身活動(dòng)中，根據(jù)體育項(xiàng)目的要求，確保學(xué)生的關(guān)鍵部位得到針對(duì)性訓(xùn)練，還要使學(xué)生的身體各個(gè)部位彼此協(xié)調(diào)。當(dāng)學(xué)生得到充分的基礎(chǔ)訓(xùn)練后，教師可增加與專業(yè)和體育項(xiàng)目有關(guān)的訓(xùn)練?？山M織學(xué)生互相切磋，提高學(xué)生參與的積極性和主動(dòng)性。要制定科學(xué)的評(píng)分制度，對(duì)學(xué)生進(jìn)行合理的測(cè)試與評(píng)定，使學(xué)生在學(xué)習(xí)中更有動(dòng)力。

3.3.3 保證睡眠充足

引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，使學(xué)生能夠在體育運(yùn)動(dòng)中精神飽滿，在日常生活和學(xué)習(xí)中擁有敏捷的思維。要科學(xué)安排作息時(shí)間，重視學(xué)生的身心健康，使學(xué)生能夠嚴(yán)格保障睡眠質(zhì)量，這樣就能使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中集中注意力，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在體育課教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)損傷是一種比較常見的現(xiàn)象，但由于損傷可大可小，可輕可重，因此，必須要高度重視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。學(xué)校要采取有效的措施，保障學(xué)生的人身安全，使其在體育運(yùn)動(dòng)中具備良好的自我保護(hù)意識(shí)，在體育運(yùn)動(dòng)中不斷成長(zhǎng)，提高自身綜合素質(zhì)。

（作者單位：福建鐵路機(jī)電學(xué)校）