瑜伽線上教學對產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復的教學指導及研究

左家鳳 左家寶 劉曉龍

（1.安徽省體育運動職業(yè)技術(shù)學院，安徽 合肥 230051；2.合肥師范附小第三小學，安徽 合肥 230051）

近年來社會競爭不斷增大，許多產(chǎn)后甚至二次妊娠產(chǎn)后的女性，迫于職場壓力和社會形勢，都需要盡快以良好的身心狀態(tài)回到工作崗位，繼續(xù)從事本職工作。在就業(yè)競爭壓力日益遞增的形勢下，產(chǎn)婦產(chǎn)后的儀態(tài)形象也愈發(fā)成為一些用人單位比較在意的要求，因此，當前諸多社會女性在產(chǎn)后也越來越注重自身形體的恢復情況。產(chǎn)婦的家庭和諧、事業(yè)順利等，往往和產(chǎn)婦產(chǎn)后的恢復速度和恢復效果也有著直接且十分重要的關(guān)系。產(chǎn)婦在產(chǎn)后，經(jīng)過一段時期的科學瑜伽鍛煉，可有效減少其皮下脂肪，降低體脂含量，使體重指標更加接近于健康標準，而且還能較好地恢復盆底肌功能，對女性腰部、臀部、胸部等身體形態(tài)的重要部位亦有著較為理想的改善作用，有助于身體曲線變得更加美麗，進一步彰顯女性魅力，提升競爭信心。［1］

一、瑜伽相關(guān)知識概述

（一）瑜伽運動概述

瑜伽源于古印度，是一項有著5000多年歷史的關(guān)于身體、心理及精神的運動練習方式，其主要含義為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。而現(xiàn)代所稱瑜伽，則主要是指一系列的修身養(yǎng)性方法，即通過運用一些古老且易于掌握的技巧姿勢，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，幫助人們充分發(fā)揮潛能，以達到身體健康、身心合一、滋養(yǎng)精神的目的。瑜伽絕不僅僅是一項單純的流行時髦的健身運動，它屬于一種傳統(tǒng)古老的有著完整體系的修煉身心的有效方法，涉及到藝術(shù)、科學、哲學、心理學、醫(yī)學等多個學科，正是由于其對人類生理保健和心理減壓的明顯作用，如今已被廣泛傳播至世界各地且備受推崇。

（二）練習產(chǎn)后瑜伽的好處

對于產(chǎn)婦這一特殊群體而言，瑜伽更是一種產(chǎn)后訓練、恢復身心的有益運動方式。通過科學系統(tǒng)的瑜伽運動，既可以使產(chǎn)婦身體狀況盡快恢復，改善其身體臟器機能，促進盆骨肌肉張力重建，改善下肢水腫等現(xiàn)象，幫助其體內(nèi)能量激發(fā)；同時，瑜伽對產(chǎn)婦產(chǎn)后心態(tài)也有著十分積極的調(diào)節(jié)作用［2］，有助于消除緊張、抑郁等不良情緒，改善睡眠質(zhì)量，提振精神狀態(tài)。此外，幫助產(chǎn)婦產(chǎn)后盡快恢復身體形態(tài)也是瑜伽運動的重要功能之一，通過緩解皮膚張力，促進血液循環(huán)，消除身體多余的贅肉，從而實現(xiàn)恢復窈窕身材的目的，提升產(chǎn)婦產(chǎn)后的自信心和社會競爭力。

二、線上教學形式

（一）直播授課

教師定時（課表時間）在線直播講課，學員在線實時觀看學習。

授課形式：教師通過在線會議軟件分享個人電腦屏幕，進行實時教學（包括且不限于講授、互動、考試等），學員通過加入在線會議實時完成學習任務(wù)。

軟硬件需求：教師：電腦、智能手機，安裝教師端APP。學員：電腦、智能手機，安裝學生端APP。

授課地點：教師可在教室、辦公室、家中等地點直播授課；學員可在家中實時觀看、參與學習。

教學督導：教學督導人員可以進入到直播授課的云會議室，在線觀看上課情況；平臺負責統(tǒng)計課程互動、課后答疑輔導的相關(guān)數(shù)據(jù)。

（二）錄播授課

教師提前把授課視頻錄制好，向網(wǎng)絡(luò)教學平臺完成上傳；學員在課前自行觀看學習，課中（課表時間）老師進行線上答疑等活動。

授課形式：教師可利用錄播教室進行錄制，也可采用錄屏軟件自行錄制。學生通過觀看錄制好的在線視頻完成學習任務(wù)，并可通過定時線上答疑方式向老師咨詢疑問、鞏固知識。

軟硬件需求：教師：電腦、智能手機，安裝教師端APP。學員：電腦、智能手機，安裝學生端APP。

授課地點：教師提前錄制課程并上傳在線課程平臺，學員可在家提前觀看學習；教師可在教室、辦公室或家中定時在線直播答疑，學員可在家中參與在線課程答疑。

教學督導：教學督導人員可以進入在線課程平臺觀看教師提前錄制的課程資源，并可進入在線直播答疑的云會議室，在線觀看上課答疑情況；平臺負責統(tǒng)計課程互動、課后答疑輔導的相關(guān)數(shù)據(jù)［3］。

三、瑜伽線上教學的優(yōu)勢和弊端

（一）有利因素

互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，對人們?nèi)粘５膶W習、工作、生活都產(chǎn)生了變革性的影響。尤其是隨著在線視頻、網(wǎng)絡(luò)直播等信息技術(shù)的日益普及，相較于傳統(tǒng)面對面地線下課堂教學模式，線上教學的獨特優(yōu)勢正日益顯現(xiàn)，尤其是在新冠肺炎疫情防控期間，除了對傳統(tǒng)線下教學起到了重要的替代作用外，在學習效果上也呈現(xiàn)出一些新的亮點：

1.使學員能夠有條件多次重復學習，滿足其個性化的學習需求。利用網(wǎng)絡(luò)錄播、直播的教學方式，可使每位學員能夠根據(jù)自身水平，科學把握學習進度和頻次。在傳統(tǒng)線下課堂教學模式里，作為教師無法對班級里每一位學生的基礎(chǔ)知識水平、學習理解能力都做到因材施教、面面俱到，在教學一些瑜伽動作時往往只能演示數(shù)遍、點到為止，必然會出現(xiàn)學員掌握水平不一、層次拉開差距的現(xiàn)象。而利用網(wǎng)絡(luò)平臺進行統(tǒng)一授課、分散練習，通過平臺提供的直播、點播、重播多種功能，再加上教師實時在線答疑，更加有助于讓每位學員的學習都能得到個性化、針對性的指導，滿足最適合自己的學習需求。

2.使教師自發(fā)主動學習新知識、掌握新技能，綜合能力得到不斷鍛煉和提升。在傳統(tǒng)的瑜伽課堂教學中，教師直接面對學員群體，除了熟練掌握和有效實施專業(yè)課程的教學之外，其他方面知識相對涉及和運用較少。而通過在線教學方式，瑜伽教師在直播或錄播課程時，所面對的是屏幕和攝像頭，如何克服心理障礙，有效運用更加豐富且具有感染力的語言、表情和肢體動作，增加對網(wǎng)絡(luò)另一端廣大學員的吸引力，提升學習效果，對教師而言無疑是一項嶄新的挑戰(zhàn)。尤其是作為瑜伽等運動課程的教學，理論知識講解是一方面，現(xiàn)場肢體表達、動作模仿等相關(guān)要素的重要性則更加突出，對授課教師的綜合能力提出了更高的要求。

（二）不利因素

線上教學模式在體現(xiàn)其獨特優(yōu)勢的同時，不可否認也存在著一些難以回避和克服的弊端，尤其是作為瑜伽課程的線上教學，一些不利因素依然客觀存在。瑜伽課程教學具有很強的技能性和實踐性，教學過程中十分側(cè)重口傳身教和以身示范。受到拍攝視角、空間平面化等因素影響，網(wǎng)絡(luò)教學中屏幕中所展現(xiàn)的畫面，與教師線下實際動作之間也存在著一定差距。在傳統(tǒng)線下課堂教學中，教師往往會“手把手”地隨時根據(jù)學員的動作造型對其提出指導和糾正意見，而線上教學則無法做到這一點，即使是個性化的在線答疑環(huán)節(jié)，也始終實現(xiàn)不了以身示范、親力親為的教學效果，就教師對學員動作的及時指導糾錯而言始終存在著一定的障礙，因此學習效果必然也會打上折扣。

四、準確把握瑜伽課程教學的變革趨勢

（一）變革教學形態(tài)

一項關(guān)于“線上教學+實體課堂”授課方式的調(diào)查顯示，42.56%的老師希望能夠回歸課堂，但會有效融入信息技術(shù)手段；35.25%的教師會嘗試開展線上線下混合教學；13.65%的教師會嘗試開展線上輔助教學，8.12%的教師只開展課堂教學，0.42%的教師嘗試開展純線上教學?？梢?，大部分教師已經(jīng)意識到在線教學的重要性，愿意嘗試線上線下混合式教學，一方面發(fā)揮好線下教學面對面交流互動、易形成良好學習氛圍的特點，一方面又有效融入線上教學不受時空限制、可滿足學員個性化學習習慣需求的獨特優(yōu)勢，取長補短、優(yōu)勢疊加，不斷提升教學效果。

（二）變革教學方法

在信息時代，瑜伽課程教師要改變對傳統(tǒng)課程教學形態(tài)的認識，基于產(chǎn)出導向（OBE）理念，開展線上線下一體化設(shè)計課程教學。要根據(jù)教學大綱要求，對課程內(nèi)容、目標和任務(wù)進行具體分析，結(jié)合學員的具體情況和特點，認真研究哪些內(nèi)容適合線上教學、哪些則更適合線下教學，避免簡單粗暴的“非左即右”或“一刀切”。要精心設(shè)計學習目標的實現(xiàn)、傳輸形式以及相關(guān)教學活動，用心摸索學習效果的評價過程和評價方法，及時融入瑜伽課程的最新研究成果和最新實踐經(jīng)驗，講出水平、教出精彩。

（三）變革教學內(nèi)容

在瑜伽課程線上線下教學過程中，作為授課專業(yè)教師，要積極結(jié)合思想教育、道德教育，關(guān)心關(guān)懷學員的學習、工作和生活，振奮精神、鼓舞信心，科學施教、嚴謹治學，使身處后疫情時代的廣大學員尤其是產(chǎn)婦群體，消除負面情緒、激發(fā)學習動能，堅定積極信念、提升審美情趣，在認真學習運動、維護身心健康的同時，深切感受到中國特色社會主義制度的優(yōu)越性，提升愛黨愛國的思想信念和充沛情感，激發(fā)學員獨立自信、勇敢自強的信心和決心。

綜上，當前在各種體育運動課程的教學過程中，都在積極倡導將現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)融入傳統(tǒng)的課堂教學，以滿足越來越多的跨越時空、地點靈活、受眾多元、需求個性的學習要求。作為瑜伽課程，也要緊跟時代步伐，結(jié)合疫情形勢和學員特點，科學統(tǒng)籌推進線上教學和線下教學的有機融合和一體協(xié)同，不斷豐富教學手段、創(chuàng)新教學模式、提升教學效果，使廣大學員尤其是產(chǎn)婦群體足不出戶也能接受到科學、專業(yè)、系統(tǒng)、有效的運動培訓，從而加快恢復身體形態(tài)、改善身體機能，以良好的身心狀態(tài)應(yīng)對激烈的社會競爭和職場挑戰(zhàn)。