田徑訓(xùn)練中運(yùn)動員的情緒調(diào)控策略試析

張春水

（煙臺市芝罘區(qū)競技體育學(xué)校，山東 煙臺 264000）

引言：情緒活動是泛指人類在受到各種外部環(huán)境或者是人體自身內(nèi)在心理因素等多種刺激下，產(chǎn)生的一種社會心理活動，不同情緒的產(chǎn)生，對人們的日常生活、學(xué)習(xí)和工作都有著重要的社會影響。田徑訓(xùn)練不僅是對田徑運(yùn)動員基本身體素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動技能的一種檢測，還對運(yùn)動員的心理素質(zhì)發(fā)展有著較高的要求。情緒心理活動往往具有一種復(fù)雜多變的心理特點(diǎn)，并始終伴隨著完成田徑體能訓(xùn)練的全過程。在實(shí)際從事田徑訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的內(nèi)容、方式、負(fù)荷量的大小以及田徑運(yùn)動員自身一些身體生理機(jī)能的不斷變化，都會對他們的心理情緒狀態(tài)產(chǎn)生較大的影響。本文在探討情緒對運(yùn)動員運(yùn)動技能訓(xùn)練的心理重要性自我分析，在此基礎(chǔ)上自我提出了早期田徑技能訓(xùn)練中幫助運(yùn)動員進(jìn)行情緒心理調(diào)控的幾種具體措施，以更好地為廣大運(yùn)動員早期田徑技能訓(xùn)練發(fā)展提供心理幫助。

一、情緒對運(yùn)動員運(yùn)動技能訓(xùn)練的重要性分析

運(yùn)動訓(xùn)練作為一種強(qiáng)調(diào)大腦和身體功能的綜合性運(yùn)動訓(xùn)練形式，對運(yùn)動員各種身體素質(zhì)和各種精神心理素質(zhì)的發(fā)展具有重要的積極影響。在我國運(yùn)動訓(xùn)練的整個(gè)過程中，隨著各種體育訓(xùn)練活動的不斷發(fā)展，運(yùn)動員自身的生理代謝功能必然會產(chǎn)生一系列的生理變化，而這些生理變化必然與訓(xùn)練運(yùn)動員自身的情緒和生理變化密切相關(guān)。如當(dāng)一些運(yùn)動員感到情緒激昂、精神振奮時(shí)，他們處于身體內(nèi)部的交感神經(jīng)會長時(shí)間處于較為興奮的緊張狀態(tài)，這會使他們的血壓迅速上升，他們的心跳通常會逐漸加快。這種人體生理代謝功能的急劇變化往往使一些運(yùn)動員在強(qiáng)化有氧綜合訓(xùn)練中始終保持積極、高昂的精神狀態(tài)，以滿足運(yùn)動的需要，這可以促進(jìn)他們運(yùn)動訓(xùn)練效果的大幅度提高。當(dāng)一些運(yùn)動員長期處于怯懦、憤怒、緊張等消極情緒時(shí)，在各種運(yùn)動項(xiàng)目的綜合訓(xùn)練中，必然會出現(xiàn)反應(yīng)慢、動作不協(xié)調(diào)等各種不利情況，直接導(dǎo)致綜合訓(xùn)練的運(yùn)動效果明顯下降。因此，在實(shí)際的體育訓(xùn)練中，教師必須根據(jù)訓(xùn)練運(yùn)動員負(fù)性情緒的不同變化，加強(qiáng)對訓(xùn)練運(yùn)動員各種負(fù)性情緒的心理調(diào)節(jié)，以促進(jìn)他們及時(shí)產(chǎn)生積極情緒。

例如在進(jìn)行有關(guān)游泳的學(xué)習(xí)時(shí)，初學(xué)者由于對水的特性不充分了解，他們在開始學(xué)習(xí)游泳時(shí)經(jīng)常會產(chǎn)生怕水的消極心理，并且這種消極的怕水情緒往往會嚴(yán)重阻礙自身游泳運(yùn)動潛能的充分發(fā)揮，從而嚴(yán)重影響教學(xué)效果。這時(shí)如果初學(xué)者進(jìn)行相關(guān)水方面的知識了解，訓(xùn)練中逐步加強(qiáng)對水基本特性的認(rèn)識并對其進(jìn)行更科學(xué)的訓(xùn)練，從而可以幫助初學(xué)者徹底戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的各種害怕，達(dá)到學(xué)習(xí)效果的大大提高。

由此可以充分看出，運(yùn)動員情緒如何變化雖然與自身的人體生理認(rèn)知機(jī)能變化有著重要的密切關(guān)系，但它又不是完全簡單地由他們?nèi)梭w的自身生理認(rèn)知機(jī)能如何變化所直接決定，而且有更多的原因是要接受社會客觀現(xiàn)實(shí)和參賽運(yùn)動員自身的心理認(rèn)知能力水平所直接影響。

二、田徑訓(xùn)練中影響運(yùn)動員情緒變化的主要因素

（一）訓(xùn)練內(nèi)容對運(yùn)動員情緒的影響

在田徑技術(shù)訓(xùn)練的過程中，教師不僅需要掌握田徑運(yùn)動技術(shù)的精華，更需要懂得如何將其有效的方法教授給運(yùn)動員，加快運(yùn)動員對田徑技術(shù)的有效掌握。就當(dāng)今田徑訓(xùn)練內(nèi)容來看，一些教師雖然對田徑訓(xùn)練參悟非常透徹，但是在對運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中，卻未能考慮訓(xùn)練內(nèi)容的實(shí)效性、科學(xué)性、系統(tǒng)性，使得運(yùn)動員對訓(xùn)練內(nèi)容缺乏趣味性，嚴(yán)重影響到運(yùn)動員的積極性，運(yùn)動員的情緒不高勢必影響到訓(xùn)練效果。

（二）人際關(guān)系對運(yùn)動員情緒的影響

田徑隊(duì)在進(jìn)行訓(xùn)練過程中會同時(shí)針對多名運(yùn)動員進(jìn)行聯(lián)合訓(xùn)練，多名運(yùn)動員之間以及其他教師之間的各種人際互動關(guān)系也可能會對運(yùn)動員的訓(xùn)練情緒波動產(chǎn)生一定的不良影響。例如，與其他田徑運(yùn)動員之間人際關(guān)系不和諧，會大大增加自己整體心理的不快和煩惱，再將自己的情緒波動波及到其他運(yùn)動員的訓(xùn)練情緒中，必將更加產(chǎn)生消極的不良影響；另外，還可能存在一些教師對運(yùn)動員訓(xùn)練表現(xiàn)的過于暴怒、厭惡等不良現(xiàn)象，尤其是在運(yùn)動員訓(xùn)練效率不高的情況下，教師不僅不能對其給予一定的精神支持和心理鼓勵(lì)，相反還經(jīng)常批評運(yùn)動員，使得運(yùn)動員在心理上對教師中會產(chǎn)生一種憎恨的消極情緒，在這種情緒下訓(xùn)練不可能專心，運(yùn)動員訓(xùn)練的注意力被分散，進(jìn)而對訓(xùn)練效果產(chǎn)生極大的影響。[2]

三、田徑訓(xùn)練中隊(duì)員消極情緒的調(diào)控

（一）由訓(xùn)練活動本身引起的消極情緒及其調(diào)整措施

運(yùn)動員參加田徑訓(xùn)練，一般出于先天素質(zhì)較為優(yōu)越，過去某方面成績相對突出因而自發(fā)地成為田徑運(yùn)動的愛好者，或者由于朋友或環(huán)境的影響，參加了田徑訓(xùn)練。總之，他們的動機(jī)各異，對系統(tǒng)地參加運(yùn)動訓(xùn)練缺乏思想準(zhǔn)備，因而在實(shí)際訓(xùn)練過程中產(chǎn)生各種消極情緒。調(diào)整的具體措施：必須切實(shí)抓好訓(xùn)練隊(duì)員的整體思想調(diào)整工作，使訓(xùn)練隊(duì)員明確訓(xùn)練的根本目的、意義，讓他們心中有數(shù)，要他們有明確奮斗目標(biāo)，但一個(gè)目標(biāo)的努力實(shí)現(xiàn)，并不是人所想像的那樣一帆風(fēng)順，它往往會導(dǎo)致出現(xiàn)這樣或那樣多的挫折和多次失敗，影響著一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，而對一個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的全過程及其中的各種挫折和多次失敗，教師一定要及時(shí)幫助訓(xùn)練隊(duì)員根據(jù)自己目標(biāo)的具體性質(zhì)以及實(shí)施的難易輕重程度，客觀化地分析自己的思想優(yōu)勢和實(shí)戰(zhàn)能力，進(jìn)行思想調(diào)整，使他們在努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程同時(shí)不斷提高自身思想素質(zhì)，真正在訓(xùn)練中充分體現(xiàn)自己的崇高人生價(jià)值。

（二）由訓(xùn)練內(nèi)容和手段引起消極情緒及其調(diào)整措施

合理、科學(xué)地布置訓(xùn)練內(nèi)容和任務(wù)，是提高訓(xùn)練素質(zhì)的可靠保證。在日常訓(xùn)練中，訓(xùn)練中的內(nèi)容如果變化小或過于單調(diào)，隊(duì)員就可能會逐漸降低了對訓(xùn)練的學(xué)習(xí)興趣，動搖自己訓(xùn)練時(shí)的動機(jī)，對某些訓(xùn)練內(nèi)容產(chǎn)生一種厭倦感；如果訓(xùn)練任務(wù)太多、強(qiáng)度太大、時(shí)間拖得太長，隊(duì)員就可能會對此產(chǎn)生畏難和反感等的情緒。因此，在運(yùn)動訓(xùn)練中教師應(yīng)根據(jù)運(yùn)動隊(duì)員的各種身體生理反應(yīng)和精神情緒上的變化，變換各種訓(xùn)練方法和鍛煉手段，使他們在精神上需要得到充分滿足，從而充分激發(fā)隊(duì)員運(yùn)動的訓(xùn)練積極性。過度訓(xùn)練，早期表現(xiàn)是身體疲憊、食欲低落、無精打采、注意力渙散、反應(yīng)遲鈍等，均為過度訓(xùn)練的表現(xiàn)，盲目蠻干，就會使癥狀加重，甚至導(dǎo)致傷害事故的發(fā)生。過度加強(qiáng)訓(xùn)練可能產(chǎn)生的心理原因往往是有很多方面的，如運(yùn)動負(fù)荷時(shí)間安排不合理，強(qiáng)度要求提高過快過猛，訓(xùn)練方法不當(dāng)?shù)?，在過度訓(xùn)練中、教師一定要時(shí)時(shí)刻刻注意觀察隊(duì)員的身體生理、心理上的變化，當(dāng)發(fā)現(xiàn)一些隊(duì)員身體處于過度訓(xùn)練的早期心理癥狀時(shí)，只要及時(shí)主動調(diào)整過度訓(xùn)練活動計(jì)劃，減少隊(duì)員運(yùn)動負(fù)荷，變換正常練習(xí)時(shí)的內(nèi)容和訓(xùn)練方法，增加隊(duì)員恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)間，保證充足的運(yùn)動休息和必要的補(bǔ)充營養(yǎng)，便利于及時(shí)得到有效糾正，否則，過度訓(xùn)練容易轉(zhuǎn)化而成為慢性疲勞，后果嚴(yán)重。

（三）由隊(duì)員個(gè)性弱點(diǎn)引起的消極情緒及其調(diào)整措施

每個(gè)運(yùn)動員都應(yīng)該有自己的個(gè)性，良好的個(gè)性，能使人保持積極向上的情緒；反之，較弱的個(gè)性，容易產(chǎn)生焦慮、自卑等不良情緒。因此，在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，教師時(shí)常需要提醒運(yùn)動員時(shí)刻保持一個(gè)高于平常人的良好心態(tài)，正確對待自己的訓(xùn)練、理想、奮斗目標(biāo)，經(jīng)得起各種因素性的干擾或者各種引誘而不發(fā)生動搖。學(xué)會自我診斷反饋心理控制，通過自我診斷反饋控制心理過程，使自己學(xué)會如何控制各種主觀需求心理和結(jié)合實(shí)際行動。反饋狀態(tài)心理控制是如何實(shí)行自我反饋心理狀態(tài)控制的一個(gè)基本操作構(gòu)成過程和重要表現(xiàn)手段。反饋的基本操作過程為其公式式也可簡化為其表示形式為：目的→行為→檢查→校正。通過反饋，以實(shí)現(xiàn)對自己心理的控制，心理自我調(diào)控的關(guān)鍵在于自己所設(shè)計(jì)的心理目標(biāo)的正確和適宜，自己設(shè)定的目標(biāo)不適宜，或是標(biāo)準(zhǔn)不適宜，也就不會有正確的控制。因此，教師應(yīng)積極幫助運(yùn)動員正確設(shè)計(jì)好奮斗目標(biāo)，克服各種重重困難，去努力為自己精心設(shè)計(jì)的而目標(biāo)奮斗。另外，教師要使運(yùn)動員正確地獨(dú)立認(rèn)識和充分發(fā)揮自己的整體優(yōu)勢，努力學(xué)習(xí)增強(qiáng)自己的獨(dú)立自性，相信自己的綜合能力。一個(gè)人學(xué)習(xí)情緒的好壞優(yōu)劣，直接就會影響著達(dá)到一項(xiàng)訓(xùn)練目標(biāo)的正確實(shí)施和成功。因此，培養(yǎng)自己始終具有樂觀且始終充滿信心的良好情緒也是運(yùn)動員訓(xùn)練成功的重要關(guān)鍵之一。

（四）由人際關(guān)系引起的消極情緒及其調(diào)整措施

人的情緒激化會影響人際關(guān)系。例如，教師對運(yùn)動員表現(xiàn)出厭惡、暴怒的情緒，運(yùn)動員則會對教師產(chǎn)生憎恨的情緒。運(yùn)動員之間的人際關(guān)系不和，也是一個(gè)影響訓(xùn)練情緒而且不可忽視的重要因素。因?yàn)檫\(yùn)動員之間的合作關(guān)系不好，不僅影響訓(xùn)練情緒，而且不能互相幫助和保護(hù)，容易發(fā)生傷害事故。因此，教師首先要提高自身的道德修養(yǎng)，為人師表，舉止、表情等都是無聲的語言。正確的案例示范動作和生動富有興趣的案例講解，不僅能給運(yùn)動員以深刻而又直觀的生動形象展示感覺，它同樣能有效提高運(yùn)動員對指導(dǎo)教師的信任和尊重。平時(shí)教師要和運(yùn)動員打成一片，隨時(shí)了解他們近來的思想、生活、學(xué)習(xí)等情況，及時(shí)幫助運(yùn)動員消除心理的不快和煩惱。運(yùn)動員之間的人際關(guān)系不和，教師一定要努力當(dāng)好”調(diào)解員”，讓每個(gè)運(yùn)動員多多察看別人的長處和自己的不足，從而化解矛盾，保證良好的生活、訓(xùn)練情緒。教師對所有運(yùn)動員的整體評價(jià)不僅要準(zhǔn)確，并且要注意批評方式以及方法，哪怕小小的一次教師誤評，都會直接引起運(yùn)動員整體情緒產(chǎn)生波動，進(jìn)而對教師產(chǎn)生反感。因此，正確合理評價(jià)每個(gè)運(yùn)動員的體育訓(xùn)練情況，能夠有效促進(jìn)調(diào)動運(yùn)動員的體育訓(xùn)練積極性。[3]

結(jié)語：總之，體育運(yùn)動是一種特殊的活動，如果善于運(yùn)用體育手段，不僅可以增進(jìn)身體健康，而且還能使人的心理更加完善，至于怎樣運(yùn)用體育手段，培養(yǎng)良好的自我意識，則需要自己去感悟。