校園足球背景下青少年足球體能訓(xùn)練理念研究

章 詠，王 凡，喻思潔

在2009年由國家體育總局啟動的“全國青少年校園足球活動”，在社會各界的關(guān)注和幫助下，使得我國的校園足球得到了迅猛發(fā)展，并取得了顯著成效［1］。隨著足球運動的深入推進，體育科研工作者們對青少年足球的研究也在不斷進步，但研究熱點主要集中在青少年足球的發(fā)展現(xiàn)狀、存在問題、路徑思考和人才培養(yǎng)等多方面進行了深入研究和探討，在運動訓(xùn)練角度則集中于足球運動的技戰(zhàn)術(shù)方面，對青少年足球的體能訓(xùn)練的研究明顯不足。因此，本文在文獻資料的基礎(chǔ)上，結(jié)合足球運動項目特點和青少年生長發(fā)育特點，旨在對校園足球背景下青少年足球體能訓(xùn)練的指導(dǎo)理念進行探究，為我國培養(yǎng)高素質(zhì)足球人才。

1 足球運動的專項特征

1.1 足球運動的運動方式特征

足球運動的動作結(jié)構(gòu)屬于多元動作結(jié)構(gòu)異類組合亞類。在比賽中，運動員需要根據(jù)比賽情況選擇所掌握的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合，根據(jù)隊友和對手的位置進行跑動，根據(jù)球的位置和自身感覺選擇合適的擊球方式。足球技術(shù)（除守門員外）通常只有下肢和頭部觸球，常見技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球、腳背外側(cè)踢球等技術(shù)，守門員則只能在己方禁區(qū)內(nèi)能利用手部觸球，其中很多動作都是由助跑、支撐、擺腿、擊球和隨前動作多個部分組成，構(gòu)成一個完整的“動力鏈”傳遞過程。此外，根據(jù)運動生理學(xué)的角度可知，頭部在空間的位置發(fā)生改變以及頭部與軀干的相對位置發(fā)生改變，上肢在運動過程中通常起著保持軀干穩(wěn)定、輸出并傳遞力量以及與身體對抗的作用。

1.2 足球運動的競賽方式特征

足球運動歸屬于技能主導(dǎo)類同場對抗性項群。標(biāo)準(zhǔn)的足球場地是由兩隊各派出10名球員與1名守門員，在長105米、寬68米的長方形草地球場上進攻、防守與對抗。比賽的目的是將足球射入對方高2.44米、寬7.32米的球門內(nèi)，每射入一球就可以得到1分，當(dāng)比賽結(jié)束后，得分多的一隊則勝出。若在比賽規(guī)定時間內(nèi)得分相同，則視比賽章程而定。通常在聯(lián)賽和小組賽階段中允許比賽結(jié)束后平局的出現(xiàn)，在淘汰賽階段則需要通過加時賽、點球大戰(zhàn)或抽簽等形式?jīng)Q定勝負(fù)，從而決定出比賽的勝負(fù)方。

1.3 足球運動的競技表現(xiàn)特征

一場足球比賽通常持續(xù)90分鐘，由兩個45分鐘的上、下半場組成，要求雙方隊員在比賽時間中持續(xù)進行競技能力全方位的博弈。足球比賽要求隊員以氧化能供能系統(tǒng)為基礎(chǔ)，平均跑動全程為10KM左右，不同位置則略有差異；需要時常進行以磷酸原供能系統(tǒng)為主的無氧沖刺防守進攻、跳躍和射門等爆發(fā)力動作，速度快、力量大則占優(yōu)勢；對抗激勵，需要不停地要與對方進行身體對抗拼搶球權(quán)、跳躍頭球爭頂進攻或防守和帶球靈巧轉(zhuǎn)身過人。此外，足球比賽也將心智能力的博弈體現(xiàn)得淋漓盡致：不同時期技戰(zhàn)術(shù)的選擇與實施、點球大戰(zhàn)水平的發(fā)揮和運動員的抗壓能力與自我調(diào)節(jié)能力。

2 關(guān)于青少年足球體能訓(xùn)練的研究

體能是運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分，其水平取決于身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r［2］。體能訓(xùn)練通常包括了一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，通過體能訓(xùn)練可提高運動員的運動素質(zhì)和競技表現(xiàn)，優(yōu)化運動員的能量供應(yīng)系統(tǒng)、運動神經(jīng)支配系統(tǒng)、運動直接參與系統(tǒng)和各運動輔助系統(tǒng)等，從而幫助運動員在比賽中表現(xiàn)出最佳的競技水平。

2.1 青少年身心發(fā)育特點

青少年時期是人體重要的生長發(fā)育期。在該階段，人體的骨骼中軟骨成分多，水分和有機物質(zhì)多，無機鹽少，骨骼富有彈性而堅固不足，遇外力不易完全骨折但容易發(fā)生彎曲變形；關(guān)節(jié)面軟骨相對較厚，關(guān)節(jié)囊及韌帶的伸展性大，關(guān)節(jié)周圍的肌肉細(xì)長，表現(xiàn)出關(guān)節(jié)活動范圍大于成年人、柔韌性好的特點。在心理上，青少年喜歡嘗試新事物，缺乏毅力，在訓(xùn)練期間應(yīng)盡量變換訓(xùn)練的方法、手段、環(huán)境和形式等條件，寓教于樂，以增強參訓(xùn)動機。

2.2 青少年運動能力發(fā)展的敏感期

青少年時期人體運動能力形成的關(guān)鍵階段，不同的運動能力和不同的性別之間亦存在差異。在力量素質(zhì)方面，女孩的發(fā)展敏感期在10-12歲，男孩則是在12-14歲，但由于青少年身體調(diào)節(jié)系統(tǒng)發(fā)育不完全，不宜進行強度過大的力量練習(xí)；發(fā)展速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)的最佳敏感期為7-13歲；在耐力素質(zhì)方面，女孩的發(fā)展敏感期在12-14歲，男孩則是在14-16歲，通過訓(xùn)練可提高心肺功能等各種生理機能；在柔韌素質(zhì)方面，由于青少年關(guān)節(jié)活動幅度大，可在5-10歲這一敏感期進行柔韌性訓(xùn)練［3］。由此可見，青少年在不同的年齡階段有不同運動素質(zhì)的發(fā)展敏感期，在訓(xùn)練中應(yīng)遵循這一客觀規(guī)律，從而達(dá)到訓(xùn)練效果的最佳化。

2.3 足球體能訓(xùn)練的研究

早在上世紀(jì)九十年代，“12分鐘測試”被當(dāng)作足協(xié)用來評判球員能否踢球的標(biāo)準(zhǔn)，可見當(dāng)時我國的體育工作者只是較片面地將耐力素質(zhì)視為足球運動員的體能水平［4］。歐洲國家認(rèn)為足球的體能訓(xùn)練并不應(yīng)僅局限于田徑場的跑步訓(xùn)練，其訓(xùn)練理念和訓(xùn)練原則是加強足球場上的專項核心競技能力訓(xùn)練，結(jié)合運動生理學(xué)、運動解剖學(xué)、運動生物力學(xué)等多學(xué)科知識，使訓(xùn)練計劃更加有目的性，符合足球?qū)ｍ椞卣鳎?］。

近些年來，由于競賽規(guī)則的發(fā)展和足球認(rèn)識程度的加深，導(dǎo)致足球比賽也發(fā)生著微妙的變化，運動員多方面的體能儲備決定著比賽的走向：力量素質(zhì)體現(xiàn)在身體對抗、跳躍爭球的高度以及射門力度等方面，速度素質(zhì)體現(xiàn)進攻時運球跑和防守時回追的快慢，耐力素質(zhì)體現(xiàn)在90分鐘甚至120分鐘的比賽里，運動員需要不停奔跑來爭取比賽勝利，靈敏素質(zhì)體現(xiàn)在運球過人，擺脫防守人員的協(xié)調(diào)能力，柔韌素質(zhì)體現(xiàn)在運動員步幅以及攔截關(guān)鍵球的關(guān)節(jié)靈活度。正是運動員多種身體素質(zhì)在比賽中的綜合體現(xiàn)，才使得體能水平為技術(shù)復(fù)雜多樣、戰(zhàn)術(shù)千變?nèi)f化的足球比賽增添了魅力。

對于不同運動水平、年齡階段以及位置的運動員來說，體能訓(xùn)練也表現(xiàn)出因人而異的特征。根據(jù)足球運動的專項特點，足球競賽對運動員競技能力各方面的要求也更加嚴(yán)格和全面。在一場足球比賽中，運動員不僅要進行多次短距離高強度沖刺、攻守互換、跳躍爭球以及身體對抗，而且要在90分鐘高強度的激烈比賽持續(xù)發(fā)揮出已有的技術(shù)能力和賽前的戰(zhàn)術(shù)安排，呈現(xiàn)出“體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵”的比賽特點。因此，體能水平則成為足球比賽中決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素。

3 青少年足球體能訓(xùn)練的指導(dǎo)理念

競賽成績與訓(xùn)練理念息息相關(guān)。張慶春曾指出，競賽成績的落后必然伴有訓(xùn)練理念的落后［6］。中國足球運動員競技能力的落后主要原因之一是中國足球訓(xùn)練理念的落后，特別是青少年足球訓(xùn)練理念的落后。因此，構(gòu)建先進的訓(xùn)練理念迫在眉睫，也是改變我國足球項目落后狀況的重要途徑。

3.1 重視體能水平診斷，強化體能訓(xùn)練意識

體能水平是制約青少年足球技術(shù)發(fā)展的重要因素之一，及時的、動態(tài)的對青少年體能發(fā)展水平進行體能測試的關(guān)鍵一環(huán)，也是運動訓(xùn)練過程的出發(fā)點，是科學(xué)制定訓(xùn)練計劃的重要依據(jù)。在體能訓(xùn)練過程中，定期對青少年進行身體素質(zhì)水平測試，例如60米跑、縱跳、5分鐘跑、YOYO測試、血乳酸測試、功能動作篩查等指標(biāo)，根據(jù)測試結(jié)果進行定性和定量評價，即可客觀準(zhǔn)確地幫助教練員了解青少年體能發(fā)展?fàn)顩r，以規(guī)范訓(xùn)練的強度與量度，對于進一步有針對性地發(fā)展運動員的體能訓(xùn)練有著積極的作用。

在青少年足球訓(xùn)練的實施過程中，多數(shù)足球教練和體育教師對體能訓(xùn)練的認(rèn)知不足，忽視了體能訓(xùn)練的重要意義，無法合理地平衡體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)能力之間的關(guān)系，便將較多精力和時間分配在青少年的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上，導(dǎo)致體能水平成為限制青少年足球競技能力發(fā)展的障礙。此外，青少年的心理品質(zhì)薄弱，對枯燥、艱苦的體能訓(xùn)練缺乏毅力，短期內(nèi)難以看到自己的訓(xùn)練效果，便在精神上懈怠。所以，在青少年足球體能訓(xùn)練實踐中，提高體育教師和學(xué)生對體能訓(xùn)練的認(rèn)識、增強學(xué)生的意志品質(zhì)是十分必要的，從而使青少年在身體素質(zhì)、技術(shù)水平和心理品質(zhì)等多層面得到發(fā)展，實現(xiàn)青少年身心健康發(fā)展的目標(biāo)。

3.2 身體功能訓(xùn)練的科學(xué)運用

我國最早提出“三從一大”的訓(xùn)練原則，即“從嚴(yán)、從難、從實戰(zhàn)出發(fā)、大運動量訓(xùn)練”［7］?！叭龔囊淮蟆钡挠?xùn)練原則指導(dǎo)著我國競技體育的發(fā)展，但其存在的弊端也逐漸引起科研人員的反思和探索。隨著體能訓(xùn)練的逐步研究，越來越多的科研工作者關(guān)注到身體功能訓(xùn)練，閆琪［8］整合國內(nèi)外體能訓(xùn)練專家的觀點，建立了功能性體能訓(xùn)練的金字塔模型，包含了三個層次，第一個層次要求運動員具備高質(zhì)量的身體功能動作模式，具備基本的身體靈活性和穩(wěn)定性；第二個層次要求運動員具備競技體育所需要的爆發(fā)力、速度、靈敏、反應(yīng)、力量等功能；第三個層次要求運動員的身體符合本項目專項比賽的需求。

在足球?qū)ｍ椉夹g(shù)中，任何技術(shù)動作都是由基本的身體動作模式所構(gòu)成，例如走、跑、跳、投、踢、推拉、蹲、旋轉(zhuǎn)等。因此，在青少年階段，進行足球?qū)ｍ椌毩?xí)之前，需要進行的功能動作篩查，在確定身體運動功能完善的基礎(chǔ)上，進行呼吸、身體姿態(tài)、關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性、動作控制和基本動作模式等訓(xùn)練，使機體具備基本關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性、軀干的穩(wěn)定性，掌握正確的人體基本運動模式，通過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練來提高動作過程中的經(jīng)濟性，降低力量在動作過程中的損耗，形成最優(yōu)傳遞效果的動力鏈；此外，高質(zhì)量的動作模式避免了代償性動作的發(fā)生，保障了人體肌肉或肌肉群在最佳狀態(tài)下工作，降低了運動損傷的發(fā)生率。

3.3 位置體能的區(qū)別對待

足球比賽里每隊各11人，參與人數(shù)較多，位置分工明確，大致分為守門員、后衛(wèi)、前衛(wèi)和前鋒等位置，不同位置的足球運動員在場上工作職能與作用是不同的，由此他們的體能特征也存在差異。在身體形態(tài)方面，表現(xiàn)出守門員的平均身高、體重和克托萊指數(shù)大于后衛(wèi)，后衛(wèi)大于前鋒，前鋒大于前衛(wèi)的特點；在身體機能方面，前衛(wèi)的有氧能力顯著高于其他位置的隊員，其最大攝氧量的數(shù)值明顯低于場上其他位置隊員；在運動素質(zhì)方面，守門員的伸膝能力和握力最好，后衛(wèi)的屈髖能力和背肌耐力最好，前鋒的速度素質(zhì)優(yōu)于其他位置隊員。

由于足球運動員在場上的位置分工存在差異，使得不同位置的足球運動員在競技能力有著不同的要求。國外學(xué)者JensBangsbo曾對足球運動員的位置體能進行了研究：守門員主要體現(xiàn)在跳躍接球和魚躍撲球的能力，中后衛(wèi)和前鋒需要進行大量沖刺、快跑、跳躍和頭球，對其無氧供能形式要求較高，中場球員的跑動距離最多，但強度較低，因此屬于氧化能系統(tǒng)供能［9］。由此可見，從體能角度來的看，不同位置的球員活動方式不同，導(dǎo)致對體能訓(xùn)練的方式和方法也存在顯著差異。

3.4 運動損傷的有效預(yù)防與及時治療

足球運動技術(shù)復(fù)雜，對抗激烈，全身需要經(jīng)常在變換體位、高速奔跑下完成技術(shù)動作，所以損傷風(fēng)險高。足球運動損傷又可分為急性損傷與慢性損傷，慢性損傷常見于關(guān)節(jié)勞損，多發(fā)于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)等部位；急性損傷一般是由運動場地質(zhì)量不好、準(zhǔn)備活動不足、缺乏自我保護意識和犯規(guī)等原因造成。可見，足球運動中受傷風(fēng)險高，運動前的準(zhǔn)備活動和損傷后的治療與康復(fù)訓(xùn)練顯得不可或缺。

對于青少年足球運動員而言，尤其是校園足球中的學(xué)生，首先在體能訓(xùn)練中應(yīng)做好關(guān)節(jié)的防護訓(xùn)練，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，形成正確的運動模式，從而避免關(guān)節(jié)的長期勞損或運動代償，同時加強運動損傷預(yù)防知識的學(xué)習(xí)，通過有效而充分的準(zhǔn)備活動、運用保護支持等措施增強學(xué)生的自我保護意識和能力；其次，在訓(xùn)練前或比賽前，都應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，使身體和心理進入工作狀態(tài)，減少運動中急性損傷的發(fā)生，是青少年預(yù)防運動損傷的中心環(huán)節(jié)；最后，對于已經(jīng)出現(xiàn)運動損傷的青少年應(yīng)“早診斷、早治療”，以科學(xué)合理的膳食營養(yǎng)作為保障，從而降低足球運動傷病的風(fēng)險，維持身心健康。

3.5 青少年運動員長期發(fā)展原則

運動員競技能力的獲得方式有先天和后天兩種方式，先天性的競技能力是通過遺傳效應(yīng)得來的，后天性的競技能力則是通過運動訓(xùn)練活動獲得的，以至于競技能力的提高均需要經(jīng)過長時間的訓(xùn)練才能得到明顯的表現(xiàn)和改善。其中，體能水平的提高就是各生理系統(tǒng)機能的提高為基礎(chǔ)，而表現(xiàn)為高度發(fā)展的運動素質(zhì)，是一個緩慢而持久的過程，所以運動員的發(fā)展需要長期的、多年的訓(xùn)練規(guī)劃。

青少年的足球體能訓(xùn)練不應(yīng)只為眼前的發(fā)展，而應(yīng)該將青少年足球訓(xùn)練的各個階段良好地銜接起來，保證不同層次的組織完成各自的任務(wù)，使青少年運動員得以保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性，在最佳競技年齡區(qū)間表現(xiàn)出最高的競技水平。因此，為了將校園足球中培養(yǎng)的人才輸送至專業(yè)運動隊或者職業(yè)足球俱樂部，必須要以健全的、系統(tǒng)的多年訓(xùn)練計劃作為保證。運動員長期發(fā)展原則（Long-Term Athlete Development）則是避免青少年過早的專項化，幫助延長運動壽命，保持運動狀態(tài)。

4 結(jié)語

4.1 體能訓(xùn)練在青少年足球訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用，同時也推動者競技體育和學(xué)校體育的發(fā)展。體能訓(xùn)練既可以幫助青少年預(yù)防運動損傷，延長運動壽命，提升競技能力；還可以增強青少年參與體育運動的積極性，促進身心良性發(fā)展，強化終身體育的意識。

4.2 在青少年足球訓(xùn)練過程中，需結(jié)合足球運動的專項特征、青少年身心發(fā)育特點來合理地安排體能、技能等多方面競技能力的訓(xùn)練，才能整合成運動員的競技水平，發(fā)揮出理想的訓(xùn)練效果。

4.3 青少年足球體能訓(xùn)練應(yīng)從重視體能診斷和強化體能訓(xùn)練意識、身體功能訓(xùn)練的科學(xué)運用、位置體能的區(qū)別對待、運動損傷的有效預(yù)防與及時治療、運動員長期發(fā)展原則等角度考慮，設(shè)計出科學(xué)的、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練方案與計劃。