常住理論與高爾夫體能訓(xùn)練相關(guān)應(yīng)用綜述

董凌宇

(哈爾濱體育學(xué)院 黑龍江哈爾濱 150008)

1 問題的提出

伴隨著我國經(jīng)濟(jì)的持續(xù)快速增長，人們逐漸步入了小康社會，生活水平逐步提升，對身體健康的要求也逐漸提高，高爾夫運(yùn)動(dòng)近幾年逐漸成為社會中上層人群樂于參與的項(xiàng)目之一。然而，很多高爾夫球運(yùn)動(dòng)的參與者只關(guān)注球技是否提升，忽視了一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，因此不可避免地產(chǎn)生了相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損傷。有的參與者出現(xiàn)了擊球距離隨著年齡的增長逐漸下降的現(xiàn)象，這些都是忽視體能訓(xùn)練的結(jié)果。根據(jù)常住理論對球員的身體能力進(jìn)行測評得出的結(jié)果，并根據(jù)結(jié)果進(jìn)行專門的針對性訓(xùn)練，幫助球員全方位地提升身體能力，充分激發(fā)受試者自身的身體能力，在本體能力方面增加受試者的使用效率。因此，把常住理論運(yùn)用到高爾夫運(yùn)動(dòng)中，對于高爾夫運(yùn)動(dòng)員的身體能力和技術(shù)水平的提高必然具有積極的促進(jìn)作用。

常住理論（Hal-Method）訓(xùn)練作為一種新的身體機(jī)能訓(xùn)練方法，是一種在一定阻力負(fù)荷下糾正身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)，其通過專利器材的輔助，快速、有效地提升身體的柔韌、協(xié)調(diào)能力，達(dá)到平衡效果。通過常住訓(xùn)練理論對高爾夫運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)的作用和影響，完善高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法理論，構(gòu)建高爾夫?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的理論體系，為合理安排高爾夫運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練和競賽提供理論依據(jù)與數(shù)據(jù)參考。該文通過總結(jié)歸納常住理論與高爾夫運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練相關(guān)的應(yīng)用綜述，針對部分使用常住理論的高爾夫運(yùn)動(dòng)參與者進(jìn)行綜合分析與對比，得出常住理論訓(xùn)練在高爾夫訓(xùn)練和比賽中的應(yīng)用成果。

2 常住訓(xùn)練與高爾夫運(yùn)動(dòng)概念

2.1 常住理論的由來

1993 年，日本著名高爾夫教練常駐志秀總結(jié)了20世紀(jì)80年代赴美留學(xué)期間的學(xué)習(xí)成果和20世紀(jì)90年代培養(yǎng)職業(yè)高爾夫球手的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，并將其提升為經(jīng)驗(yàn)理論，至此初步建立起了常住訓(xùn)練模式體系［1］。在此之后，常駐志秀于2002年總結(jié)了高爾夫運(yùn)動(dòng)員田中秀道的訓(xùn)練研究成果，得出能量平衡理論。2006年，他在能量平衡理論的基礎(chǔ)上進(jìn)一步豐富發(fā)展了這一理論，并最終將其定義為Hal-method（常住理論）。后來，經(jīng)過多年的發(fā)展，該訓(xùn)練逐漸形成了一系列標(biāo)準(zhǔn)化的理論體系和方法，在高爾夫和運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域得到了更多的應(yīng)用。

2.2 高爾夫運(yùn)動(dòng)的概念

高爾夫運(yùn)動(dòng)起源于英國的蘇格蘭地區(qū)，它是一項(xiàng)內(nèi)涵豐富、歷史悠久的體育運(yùn)動(dòng)，高爾夫運(yùn)動(dòng)在112年以前曾經(jīng)被作為奧運(yùn)會賽場的正式比賽項(xiàng)目，之后被取消。2009 年10 月9 日，國際奧委會正式將高爾夫運(yùn)動(dòng)列入2016年里約奧運(yùn)會的比賽項(xiàng)目［2］。高爾夫具有健康、綠色、富有挑戰(zhàn)性和禮儀至上的特點(diǎn)，深深地被各地高爾夫愛好者喜愛和追捧。高爾夫球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)用最少的桿數(shù)將球擊入洞中的運(yùn)動(dòng)，它要求在發(fā)球區(qū)將球擊出后，使用不同的球桿，將球擊入洞中。基于高爾夫運(yùn)動(dòng)的規(guī)則，這不僅要求高爾夫運(yùn)動(dòng)參與者要有較遠(yuǎn)的擊球距離，同時(shí)還要具有較高的精準(zhǔn)度，再加上高爾夫運(yùn)動(dòng)受場地和天氣的影響較大，很多難以把控的因素都可能使運(yùn)動(dòng)員在高爾夫球場上遭遇困境，進(jìn)而無法將球以較少的桿數(shù)擊進(jìn)洞中，這就需要高爾夫運(yùn)動(dòng)員用更細(xì)膩的技術(shù)和多變的打法完成擊球，盡量減少擊球次數(shù)，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績和比賽名次的目的［3］。

3 高爾夫球體能訓(xùn)練研究文獻(xiàn)綜述

3.1 國內(nèi)關(guān)于高爾夫球體能訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀

《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》將傳統(tǒng)體能定義為人體的基本運(yùn)動(dòng)能力，它是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要組成部分，表現(xiàn)為力量、速度、耐力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)［4］。傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練一直堅(jiān)持“三從一大”的指導(dǎo)思想，即嚴(yán)格、困難、實(shí)用的訓(xùn)練。在訓(xùn)練方法上，多采用深蹲、臥推、田徑長跑等，對于次數(shù)、負(fù)荷、間隔都有相對固定的訓(xùn)練理念。動(dòng)作練習(xí)方式枯燥，動(dòng)作結(jié)構(gòu)單一，強(qiáng)調(diào)絕對力量和速度的發(fā)展，而協(xié)調(diào)性、靈敏性、平衡性、肌肉神經(jīng)控制和本體感覺的發(fā)展相對被忽視。固定器械的抗阻練習(xí)往往用來提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是用力量來衡量的。雖然這種訓(xùn)練模式有助于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高，但顯然與實(shí)際比賽脫節(jié)。

在我國，高爾夫運(yùn)動(dòng)起步比較晚，至今只有40 年的歷史，對于高爾夫運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的研究更是鳳毛麟角。有學(xué)者研究并發(fā)現(xiàn)，運(yùn)用肌電圖和高速攝像技術(shù)對高爾夫運(yùn)動(dòng)進(jìn)行技術(shù)分析，并指出在高爾夫運(yùn)動(dòng)中，力量素質(zhì)對全揮技術(shù)的發(fā)揮起著至關(guān)重要的作用，揮桿速度主要是由軀干和下肢爆發(fā)力決定的，研究認(rèn)為，在高爾夫運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，核心力量是必不可少的，它可以幫助球手在各式各樣的擊球環(huán)境中提高揮桿技術(shù)的穩(wěn)定性［5］。還有學(xué)者對高爾夫運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練進(jìn)行更深層次的探究，結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)以及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等專業(yè)體育知識，總結(jié)高爾夫運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，最終認(rèn)為在高爾夫運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練方面，應(yīng)該更注重專項(xiàng)力量，更加注重力量與速度、整體與局部之間的綜合考量與訓(xùn)練［6］。

TPI（Titleist Performance Institute）對高爾夫的運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練做了較為深入的研究，隨著其在高爾夫運(yùn)動(dòng)中的傳播以及影響力逐漸增大，TPI體能教練資格認(rèn)證在我國也逐漸興起，這個(gè)資格認(rèn)證在高爾夫運(yùn)動(dòng)業(yè)內(nèi)被廣泛認(rèn)可并應(yīng)用。它揭示了高爾夫運(yùn)動(dòng)中的揮桿動(dòng)作與人體生物力學(xué)之間的關(guān)系，并為了體現(xiàn)高爾夫運(yùn)動(dòng)體系和體能訓(xùn)練的聯(lián)系制定出了一整套完整的現(xiàn)代高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)。TPI 體系包括高爾夫生物力學(xué)（3D）、高爾夫教學(xué)基礎(chǔ)和高爾夫力學(xué)等8個(gè)方面。

患有腰肌勞損的高爾夫運(yùn)動(dòng)人群達(dá)80%，原因在于高爾夫是個(gè)往一邊扭的單一技術(shù)的項(xiàng)目，而體能是能夠治愈這些問題的良藥。在高爾夫體能訓(xùn)練中，有一個(gè)重要部分就是體態(tài)糾正和身體肌肉失衡糾正訓(xùn)練，通過訓(xùn)練能夠幫助高爾夫選手解決普遍存在的脊柱側(cè)彎、高低肩、長短腿、扁平足等問題。

3.2 國外高爾夫運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀

眾所周知，中國運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)與外國運(yùn)動(dòng)員有明顯差距，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練和評估本質(zhì)上是為了更好地提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平，使中國運(yùn)動(dòng)員在國際舞臺上走得更遠(yuǎn)。

Vince DiSaia 和Craig Davies 在Golf Anatomy中強(qiáng)調(diào)，高爾夫運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循一定的順序，先提升身體的平衡性、穩(wěn)定性、移動(dòng)性的素質(zhì)，再進(jìn)行力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練。文中認(rèn)為，想要更有效地完成揮桿動(dòng)作必須提高身體移動(dòng)性、揮桿流暢性，提高身體的平衡性可以讓揮桿技術(shù)動(dòng)作更加穩(wěn)定，力量素質(zhì)可以減緩高爾夫運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的疲勞，想要提升擊球距離必須提高運(yùn)動(dòng)員自身的爆發(fā)力水平［7］。

Mark Verstegen 在Core Performance Golf一書中表示，不同水平高爾夫運(yùn)動(dòng)者的力量、靈活性和耐力的提升，都會對其高爾夫揮桿擊球運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有不同程度的幫助。例如，高爾夫運(yùn)動(dòng)員在揮桿擊球過程中的整體轉(zhuǎn)動(dòng)，在訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)注重對扭矩和平衡的提升，這樣開球至少可以提升25碼的距離，從而用更少的桿數(shù)將球打入洞中；機(jī)體健康的保持依賴于較為合理的膳食搭配和較為規(guī)律的作息時(shí)間，進(jìn)而加快運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的恢復(fù)，減少運(yùn)動(dòng)傷病所帶來的困擾［8］。

Iain M Fletcher和Matthew Hartwell進(jìn)行了8周的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組在每周內(nèi)進(jìn)行兩次負(fù)重訓(xùn)練和超等長收縮的力量訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員揮桿時(shí)的桿頭速度以及擊球距離變化較大，主要是由于運(yùn)動(dòng)員擊球瞬間作用在桿頭的爆發(fā)力的提升［9］。

Con Hrysomall為了確定在同一項(xiàng)目中不同運(yùn)動(dòng)水平的運(yùn)動(dòng)員平衡能力的差異，針對不同項(xiàng)目不同運(yùn)動(dòng)水平的運(yùn)動(dòng)員的平衡能力進(jìn)行了測試，從而確定了運(yùn)動(dòng)員的平衡能力與其體能評價(jià)之間的關(guān)系，并檢測平衡訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員體能或者技能的各方面影響。研究發(fā)現(xiàn)，在同一個(gè)項(xiàng)目中，高水平運(yùn)動(dòng)員比低水平運(yùn)動(dòng)員具有更加良好的平衡能力，所以具有更高水平的平衡能力也被看作是優(yōu)秀高爾夫運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)配［10］。

在當(dāng)下，隨著競技體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法已經(jīng)無法滿足競技體育運(yùn)動(dòng)員和教練員的需求，根據(jù)國際更高的競技水平要求，國家體育總局、各省市、各大高校不斷地研究與探索出更為有效的訓(xùn)練方法體系，進(jìn)而促進(jìn)我國競技體育更上一層樓。但在我國，還并沒有能與美國國家體能協(xié)會（NSCA）相提并論的專業(yè)機(jī)構(gòu)，關(guān)于體能訓(xùn)練的提論更是各抒己見，不能夠統(tǒng)一，因此很難擰成一股繩。在對于國外的體能訓(xùn)練方法的態(tài)度和認(rèn)識上也存在兩類極端的群體。其中一種看法是幾乎瘋狂地借鑒國外的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式，對于國內(nèi)的訓(xùn)練體系瘋狂貶低，認(rèn)為外來的都是好的；另一種觀點(diǎn)則是完全與之相反，不認(rèn)同一切外來的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練理念，閉門造車，更是偏激地認(rèn)為只有我國自己探索的傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法才更適合我國運(yùn)動(dòng)員的身體條件以及其他關(guān)于競賽成績的各方面，這兩種觀點(diǎn)都極大地阻礙了我國競技體育中體能訓(xùn)練研究的進(jìn)步。高爾夫?qū)ι眢w素質(zhì)要求是有限的，相對靈活的軀干、相對協(xié)調(diào)的神經(jīng)和相對有爆發(fā)肌肉看似就夠了，不用苛求是一個(gè)全能人。事實(shí)上，這句話的正解是想打好高爾夫一定要塑造優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員一樣的性格特點(diǎn)、心理素養(yǎng)和意志品質(zhì)，如好強(qiáng)、專注、堅(jiān)毅、靈活、執(zhí)著甚至偏執(zhí)等。

4 常住理論在高爾夫運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用有關(guān)的國內(nèi)外文獻(xiàn)綜述

4.1 國內(nèi)常住理論在高爾夫運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用有關(guān)的研究現(xiàn)狀

近年來，在高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，常住理論可謂一個(gè)熱門詞匯，其核心理論是運(yùn)動(dòng)員和教練員在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，能夠正確地了解并理解人體的機(jī)能，并能夠高效運(yùn)用人體機(jī)能的可運(yùn)用之處，從而發(fā)揮出最大的運(yùn)動(dòng)潛能。常住理論的理論體系包括五部分內(nèi)容：第一，正確調(diào)整身體姿態(tài)；第二，合理強(qiáng)化身體的運(yùn)動(dòng)軸；第三，有效改善機(jī)體的協(xié)調(diào)性；第四，大幅度地提升靈活性和機(jī)體各部位聯(lián)動(dòng)性；第五，盡量減少力量的分散，盡最大可能提高力量傳導(dǎo)的效率。

2013年，孫龍禹首次將常住理論引進(jìn)校園，為了讓該理論走進(jìn)校園，他走遍了國內(nèi)各大高爾夫院校，開辦常住理論講座，目的是推廣常住理論。2014年8月，孫龍禹先生開始將常住理論的教練培訓(xùn)課程在全國范圍內(nèi)推廣，并且搭建各個(gè)地方的分支機(jī)構(gòu)網(wǎng)絡(luò)，截至2017年12月，已經(jīng)有90多個(gè)城市100多家教學(xué)中心的超過400名教練成功認(rèn)證了常住理論教練。2015年，常住理論成為行業(yè)內(nèi)的熱門話題，在全國范圍內(nèi)，不管是高爾夫初學(xué)者還是高手，業(yè)余選手還是職業(yè)選手，男性還是女性，老人還是孩子都深深受益于常住理論的訓(xùn)練方法。2016 年，常住理論在全國各地的分公司已擴(kuò)大至15家，并開始在各地的校園內(nèi)普及，常住理論致力于提高中國青少年身體素質(zhì)的水平。2017年，在醫(yī)療、健身等領(lǐng)域都已經(jīng)有了常住理論的足跡，并且在養(yǎng)老院也開展了一系列社會回饋有關(guān)的活動(dòng)。根據(jù)常住理論可以把身體使用能力分為7 個(gè)等級，以身體力量釋放的身體末端到身體力量來源為序，依次可以分為一級肘關(guān)節(jié)釋放法、二級肩背反向啟動(dòng)法、三級髖腹聯(lián)動(dòng)法、四級內(nèi)外旋動(dòng)法、五級接地借力法、六級強(qiáng)腕蓄力法、七級力點(diǎn)寸動(dòng)法［11］。

4.2 常住理論在國外高爾夫運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用現(xiàn)狀

常住訓(xùn)練是一種基于能量平衡理論（即在訓(xùn)練過程中向身體相反方向拉伸一個(gè)類似肌肉形態(tài)的物體，以恢復(fù)我們身體形態(tài)的平衡）的訓(xùn)練理論，具體糾正運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能運(yùn)動(dòng)模式中的障礙和缺陷，提高運(yùn)動(dòng)能力。常住訓(xùn)練在我國的研究應(yīng)用開展較晚，常住理論是2011年孫龍禹將在日本的學(xué)習(xí)，把Hal-method 的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)總結(jié)提煉成為常住理論的身體訓(xùn)練治療體系。隨后其對常住訓(xùn)練的概念進(jìn)行了系統(tǒng)剖析和界定，并將此訓(xùn)練體系定義為在調(diào)整身體姿勢的基礎(chǔ)上，使運(yùn)動(dòng)員的身體更加平衡、靈活和強(qiáng)壯，從而有效糾正運(yùn)動(dòng)引起的錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)模式的訓(xùn)練方法。通過特殊工具的鍛煉，可以強(qiáng)化身體的核心肌肉和軸心，改善身體機(jī)能的異常，獲得良好的運(yùn)動(dòng)模式，使運(yùn)動(dòng)員的體能在比賽和訓(xùn)練中得到充分發(fā)揮［12］。

常住理論由HAL METHOD理論轉(zhuǎn)化而來，1993年日本著名高爾夫項(xiàng)目的教練常志秀總結(jié)了20世紀(jì)80年代去美國留學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)的成果以及20世紀(jì)90年代培養(yǎng)田中秀道、丸山茂樹、深崛圭一郎等世界先進(jìn)水平的高爾夫職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，并經(jīng)過不懈努力將其上升為理論，這才有了最初的HAL體系模型。2002年，常志秀通過研究印第安納大學(xué)職業(yè)高爾夫運(yùn)動(dòng)手田中秀道的訓(xùn)練實(shí)際情況，最終提煉成了能量平衡理論，之后在“世界高爾夫科學(xué)論壇”中發(fā)表。2006年，常志秀在能量平衡理論的基礎(chǔ)上做了進(jìn)一步探究，并將其研究成果定義為HAL理論，至此HAL理論正式形成［13］。常志秀陸續(xù)指導(dǎo)了一流企業(yè)的高層領(lǐng)導(dǎo)，如索尼的董事長、Mizuno的董事長、尤尼克斯的董事長以及優(yōu)衣庫的董事長等重量級企業(yè)高層領(lǐng)導(dǎo)學(xué)習(xí)了高爾夫運(yùn)動(dòng)。直到2010年，在日本的體育界、演藝界，HAL 理論遍地開花，其中中田英壽、反町隆史、渡邊徹、米倉涼子等日本及其他國家的多位公眾人物都在使用常住理論的器材進(jìn)行體育鍛煉。為了引導(dǎo)高爾夫參與者發(fā)揮出更大的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，得到一個(gè)良好的身體運(yùn)動(dòng)軸，反復(fù)且具有針對性地做左右對稱的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也能使運(yùn)動(dòng)員得到一個(gè)良好的身體姿態(tài)。為了提高身體核心肌肉能力而強(qiáng)化身體軸并產(chǎn)生了極佳的效果，而中心肌肉和身體軸的概念，在東方也可以被稱為正中線和丹田等。

5 結(jié)語

常住理論指導(dǎo)下的高爾夫體能訓(xùn)練體系，是一套以能量平衡理論為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系，它的主要目的在于修復(fù)和改善高爾夫運(yùn)動(dòng)員由于在多年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和不良生活習(xí)慣造成的身體的非平衡狀態(tài)損傷及專項(xiàng)體能薄弱問題，該訓(xùn)練方法可以幫助機(jī)體提高自身的柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、平衡素質(zhì)和耐力素質(zhì)，進(jìn)而從整體上提高身體的使用效率。作為一項(xiàng)比較前沿的訓(xùn)練方法體系，其經(jīng)過傳播改良已被引入到許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，但高爾夫與其訓(xùn)練實(shí)踐的結(jié)合仍處于起步階段。筆者發(fā)現(xiàn)，高爾夫運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的相關(guān)研究幾乎是空白，在高爾夫體能訓(xùn)練中，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練之間存在明顯的脫節(jié)，需要通過永久性訓(xùn)練的應(yīng)用來解決。