抗阻訓練對青少年運動員短跑成績的影響
——以阻力繩練習為例

陳 強

（山東工藝美術學院，山東 濟南 250000）

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文的研究對象是山東濟南市體育學校八名（4男4女）青少年短跑運動員，他們的身體素質(zhì)和基本條件相似，成績相差不大，把八名運動員分成2組：實驗組和對照組。訓練實驗時間大約是6個月，每次訓練時間大約為120分鐘。在實驗前測試的八名運動員的運動成績，見表1，表2。

表1 實驗前實驗組專項成績和身體素質(zhì)

表2 實驗前對照組專項成績和身體素質(zhì)

（二）研究方法

1．文獻資料法

筆者通過中國知網(wǎng)檢索相關主題文獻200余篇，專著5余部，研究抗阻訓練對青少年短跑成績的影響。

2．實驗對比法

2020年4月—10月在濟南市體校田徑場或者田徑館進行抗阻訓練——阻力繩練習。將濟南市體校八名運動員身體素質(zhì)大概相同、身體條件大概相同、運動成績大概相同的運動員（4男4女）平均分為2組，一組是實驗組，另一組是對照組。對實驗組和對照組的訓練時間、訓練強度和訓練量等大概相同。實驗前對濟南市體校8名運動員的立定跳遠、100米、跨步跳、10秒高抬腿、100米的成績進行測試。實驗組和對照組的訓練地點、訓練時間、訓練負荷和訓練強度均相同，但是對照組不加彈力繩訓練。經(jīng)過長達6個月的訓練，再對實驗組和對照組的8名運動員進行立定跳遠、100米跨步跳、10秒高抬腿、100米的成績進行測試。

3．數(shù)理統(tǒng)計法

運用spss、excel等統(tǒng)計軟件對調(diào)查中所獲得數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計、處理、對比和分析。

二、研究結果與分析

（一）結果分析

10秒高抬腿是檢測步頻、立定跳遠是檢測爆發(fā)力、100米跨步跳[1]是檢測步長的有效途徑。經(jīng)過6個月的訓練，對實驗組和對照組的立定跳遠、100米跨步跳、10秒高抬腿、100米的成績進行對比。身體素質(zhì)與專項成績變化，見表3，表4。

表3 實驗后實驗組身體素質(zhì)及專項成績

表4 實驗后對照組身體素質(zhì)及專項成績

通過上表測得的數(shù)據(jù)可知，實驗組的身體素質(zhì)和專項成績提高的幅度要大，實驗組的快速力量、步頻和步長[2]的增加都比對照組要多。由此可見抗阻訓練——彈力繩練習對青少年短跑運動員成績的提高有非常重要的幫助。

（二）抗阻力訓練——彈力繩對快速力量的影響研究

快速力量是指在最短的時間內(nèi)使器械移動到最遠距離的力。通常用以下公式來表示：快速力量=力量×速度[3]

快速力量是由力量和速度決定。增加快速力量最有效的方法是提高力量，運動員的力量增加以后，在速度不改變的情況下，快速力量自然就提高了。但阻力繩訓練正好相反，阻力繩訓練不僅能提高短跑運動員的速度，同時還能提高他們的力量，這對青少年短跑運動員來說是非常關鍵的，見表5，表6。

表6 實驗前后對照組立定跳遠成績及變化

實驗組的立定跳遠比對照組立定跳遠的成績提高幅度大得多，實驗組的平均成績提高是0．06米，而對照組平均成績的提高是0．02米。因為立定跳遠是檢測下肢爆發(fā)力的一個重要方式，所以，抗阻訓練——阻力繩練習對提高青少年短跑運動員的快速力量有非常大的作用[4]。

（三）抗阻訓練——阻力繩練習對步長的影響分析

如表7、表8所示。

表7 實驗前后實驗組100米跨步跳成績和變化情況

表8 實驗前后對照組100米跨步跳成績及變化情況

實驗組青少年運動員的成績提高幅度大很多。平均成績減少了1．25步。而對照組的3名運動員的成績都沒有提高，而且還有一名運動員減少了1步。步長是由運動員邁步時的爆發(fā)力和抬腿時間決定的，抗阻訓練——阻力繩練習可以有效地提高運動員的爆發(fā)力[5]，可見抗阻力訓練——阻力繩訓練對青少年短跑運動員步長的提高有非常大的幫助。

（四）抗阻訓練——阻力繩練習對步頻的影響研究

由表9和表10可以看出，加入了阻力繩訓練的實驗組，10秒高抬腿的成績提高得很快，比對照組的成績提高了將近4倍。由表9和表10可知，加入了阻力繩訓練的實驗組的10秒高抬腿的成績比對照組的成績提高得多，所以，抗阻訓練——阻力繩訓練對提高步長和步頻都有很大的幫助。

表9 實驗前后實驗組10秒高抬腿次成績及變化

表10 實驗前后對照組10秒高抬腿成績及變化

（五）抗阻訓練——阻力繩對短跑成績的影響分析

從表11、表12統(tǒng)計的數(shù)據(jù)可以看出，實驗組運動員的100米成績提高的幅度大得多，實驗組的每一名運動員的成績都有明顯的提高，而對照組成績提高得很慢，甚至出現(xiàn)了其中一名運動員的成績下降的情況，其他三名的運動成績提高得很少。從表中可知實驗組的運動員步長和步頻的提高均比對照組的提高得多，所以實驗組100米成績提高得快。所以，抗阻訓練——阻力繩訓練對青少年短跑運動員成績的提高有非常大的作用。

表11 實驗前、后實驗組100米成績及變化

表12 實驗前、后對照組100米成績及變化

三、結論與建議

（一）結論

1．抗阻訓練——阻力繩訓練對青少年短跑運動員的爆發(fā)力提高有很大的幫助。

2．抗阻訓練——阻力繩訓練對青少年短跑運動員的步長和步頻的提高有非常大的作用。

3．抗阻訓練——阻力繩訓練對青少年短跑運動員成績的提高有明顯的作用。

（二）建議

提高青少年短跑運動員的成績關鍵是提高他們的步長和步頻，步長和步頻是短跑運動員技術提高的關鍵，也是決定短跑運動員速度和成績的關鍵性因素，要提高運動員的跑速和成績，提高步長和步頻是至關重要的，如果能使兩者達到同時提高的效果，那將是最理想的，但是在平時訓練中，要達到這樣的效果是比較困難的，步頻和步長是一種復雜和對立的關系，運動員存在個體差異，希望教練在訓練中要因人而異，因材施教，多運用不同的訓練手段和方式激發(fā)運動員的訓練積極性和熱情，提高訓練效率，進而提高青少年短跑運動員的跑速和成績，更好地完成訓練任務。