曲棍球運動員體能訓(xùn)練的針對性對策

劉立杰 吉林省體育局乒乓球曲棍球籃球武術(shù)運動管理中心

眾所周知，對于運動員而言，要想獲得更好的運動成績，除了要有健康的體魄外，還需要有科學(xué)的營養(yǎng)配餐，更需要有良好的體育訓(xùn)練方法，以及科學(xué)訓(xùn)練下的高強度訓(xùn)練以及大數(shù)量的體育比賽。對于曲棍球運動來講也是如此，運動員對于曲棍球訓(xùn)練，也要保持高強度的科學(xué)體育訓(xùn)練。新時期新背景下，加強曲棍球體能訓(xùn)練，提高曲棍球體能訓(xùn)練水平，對于曲棍球運動員至關(guān)重要。

一、曲棍球項目的體能特點

首先，以專業(yè)的角度來看，曲棍球運動作為有氧運動和無氧運動結(jié)合的運動項目，需要運動員具備較強的體能來進行有效的操作。在曲棍球比賽過程中，通常會包括運球、轉(zhuǎn)球、停球等多個動作，在使用這個動作的過程中，需要運動員自身具備較高的靈敏度，在整個比賽過程中，可以根據(jù)場上的變化做出準確的判斷和反應(yīng)。那么就需要運動員自身具備較強的體能，以此作為支撐，使運動員具備較強的反應(yīng)力，對場上的變化靈敏地作出應(yīng)對。其次，曲棍球球體較小但訓(xùn)練場地又較大，因此需要運動員自身速度較快，在運球轉(zhuǎn)球過程中要具備較為迅速的靈敏度，以快速的移動速度和啟動速度來使曲棍球能夠正常運轉(zhuǎn)。曲棍球球棍自身特點的特殊性，導(dǎo)致在擊球的過程中運動員要強有力的進行擊球，在啟動的速度上需要占據(jù)一定的優(yōu)勢，只有這樣才能更好的把握比賽時機，因此在訓(xùn)練階段需要對運動員進行專項體能訓(xùn)練，提高運動員擊球速度和力度。最后，在進行曲棍球運動項目的過程中，運動員要做好力量把控，不但自身具備較強的力量，在運球的過程中，還要在球棍上施加自我力量進行操控。運動員在操作過程中需將重心放低，在比賽時我們也會觀察到，運動員腰身長處于弓形狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)處于半屈位狀態(tài)。這樣的操作狀態(tài)，可以為運動員做好隨時起跑的準備，因此需要運動員在平時訓(xùn)練中增強訓(xùn)練力度，只有這樣才能在比賽場上占據(jù)一定的力量優(yōu)勢，防止出現(xiàn)自身能耗過高導(dǎo)致體力不支而產(chǎn)生眩暈的狀態(tài)。因此，曲棍球運動需要運動員具備較強的體能支撐以及較為靈敏的反應(yīng)度，對于場上的突發(fā)狀況，及時把控好力量進行改變，綜上可知，運動員在訓(xùn)練的過程中，要具備較為嚴格的身體素質(zhì)，在整體的訓(xùn)練過程中，需要提高自身的體能訓(xùn)練要求，不斷的完善自身身體素質(zhì)。

二、曲棍球體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

在國際和國內(nèi)的比賽場上，與較強的隊伍相比較失敗的隊伍，往往在技術(shù)方面存在差異。另外在身體素質(zhì)上也與較強的隊伍產(chǎn)生巨大的差別，因此在國際賽場上，中國隊伍和歐美隊伍相比較常常存在差別，嚴重影響我國曲棍球國際項目常常處于劣勢狀態(tài)。就目前來說，中國曲棍球項目比賽過程中，在轉(zhuǎn)攻為防的轉(zhuǎn)換上，以占據(jù)一定優(yōu)勢，但這種優(yōu)勢并不明顯。比如，中國運動員在拼搶的過程中，不存在較為明顯的絕對優(yōu)勢，但當在對方步步緊逼的狀況下，中國選手常常以較難的專業(yè)動作超越對方。因此，通過在比賽過程中所呈現(xiàn)的畫面，我們可以清晰的感受到，導(dǎo)致該類問題出現(xiàn)的原因主要有以下幾方面：啟動速度和自身實力較低，由于隊員在身體素質(zhì)上存在明顯的缺陷，導(dǎo)致啟動速度較低。在肢體比拼上自身身體素質(zhì)有呈現(xiàn)部分問題，特別是上肢力量對抗上，由于上肢能力不足導(dǎo)致對抗劣勢較為明顯。最后，中國運動員自身重心較高，短期的啟動速度過低，因此導(dǎo)致防守面積變小，最終呈現(xiàn)失敗的狀況。

三、曲棍球運動員體能訓(xùn)練的針對性策略

（一）體能訓(xùn)練要有合理的負荷結(jié)構(gòu)

對于體能訓(xùn)練的復(fù)合結(jié)構(gòu)來說，常常會綜合運動量、強度、密度等多個因素進行比較。在整體中進行一定比例的調(diào)配，根據(jù)該類組合進行詳細的論述和介紹，以一定的周期階段，甚至多年的訓(xùn)練提高運動員自身體能素質(zhì)。在集體訓(xùn)練的過程中，負荷式適應(yīng)訓(xùn)練需要歷經(jīng)以下幾個階段：從施加刺激開始到應(yīng)答性反應(yīng)、短期適應(yīng)、長期適應(yīng)，直至下降和消退。在這一過程中，短期適應(yīng)主要是指短時間內(nèi)對局部進行刺激，使之整體適應(yīng)。長期適應(yīng)主要是對器官和系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)上進行改造和完善的過程。針對此類過程需要進行合理的訓(xùn)練計劃安排，防止出現(xiàn)超負荷訓(xùn)練狀態(tài)，導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)機能消退的狀況。根據(jù)年度訓(xùn)練過程來看，體能訓(xùn)練狀態(tài)應(yīng)與比賽過程保持一致，防止運動員賽前出現(xiàn)過多的體能負荷訓(xùn)練，導(dǎo)致運動員自身身體出現(xiàn)不適應(yīng)，致使體能訓(xùn)練水平出現(xiàn)停滯不前的狀態(tài)，打消自身體能支撐。依照多年體能訓(xùn)練狀態(tài)來看，在訓(xùn)練過程中應(yīng)保持一致，由于中國運動員自身運動壽命較低，導(dǎo)致出現(xiàn)運動水平不穩(wěn)定的狀況，這也是與早期的運動訓(xùn)練和后期的體能訓(xùn)練的缺乏有著密切聯(lián)系。充分有效的體能訓(xùn)練可以更好的提高運動員自身體能素質(zhì)基礎(chǔ)，使其保持較為良好的運動狀態(tài)，可以在比賽中充分發(fā)揮自身實力。

（二）從多方面、多角度提高曲棍球體育運動員的學(xué)習(xí)和鍛煉積極性

在學(xué)生階段，適時的加入體育價值理念，可以更好的增強學(xué)生體能訓(xùn)練積極性，幫助學(xué)生融入體育技能訓(xùn)練中。因此，在高職體育院校進行曲球棍體育教學(xué)活動時，要正確培養(yǎng)學(xué)生體育價值理念，更好的提高學(xué)生體育運動鍛煉的積極度，幫助學(xué)生主動加入體育訓(xùn)練中，更好的完善學(xué)生自身身體素質(zhì)，增強學(xué)生體能基礎(chǔ)。另外，高職體育院校在進行曲棍球體育教學(xué)時，需要進行科學(xué)正確的授課方式，使學(xué)生正確明白自身體能訓(xùn)練的重要性。在日常的授課過程中，教師要具備一定的教學(xué)經(jīng)驗，通過實踐等方式，讓學(xué)生充分掌握在訓(xùn)練過程中的意義和價值體現(xiàn)，幫助學(xué)生了解體能訓(xùn)練的真正意義所在。在實際的授課過程中，利用創(chuàng)設(shè)情境等方式，更好的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，幫助學(xué)生主動參與到體育運動中，促進學(xué)生在體能訓(xùn)練中發(fā)揮自身優(yōu)勢，依靠正確的引導(dǎo)方式，促使學(xué)生積極的參與到各項訓(xùn)練活動中。這樣的授課方式也表明在進行曲棍球教學(xué)時，教師應(yīng)明確教學(xué)內(nèi)容的展開，在實際的授課過程中，可以依照授課目標和教學(xué)內(nèi)容的不同，以先進的教學(xué)理念進行不斷的完善，幫助學(xué)生掌握較為全面的授課內(nèi)容，使學(xué)生更易接受新型教學(xué)理念。另外在進行曲棍球教學(xué)時，要充分利用曲棍球教學(xué)過程中的反饋信息，充分掌握學(xué)生的興趣愛好，了解學(xué)生實際狀況。舉棍球授課中所呈現(xiàn)的教學(xué)反饋信息，能夠更好的促使整個教學(xué)活動的展開，幫助學(xué)生提高積極性，使學(xué)生主動參與到曲棍球教學(xué)訓(xùn)練中。在曲棍球授課過程，中學(xué)生清楚了解自身訓(xùn)練進度和自身成績，在不斷突破體能標準后，更好的提高學(xué)生自身體能基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生曲棍球?qū)W習(xí)的積極性。另外通過結(jié)合有關(guān)教學(xué)內(nèi)容，以反饋信息為主，了解學(xué)生在訓(xùn)練過程中存在的差異和問題，通過不斷完善提高自身體能發(fā)展能力，再及時的調(diào)整過程中激發(fā)自身潛能。在曲棍球體育授課時，所得到的教學(xué)反饋信息，能夠幫助教師了解學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，也可以幫助學(xué)生審視自身體能基礎(chǔ)，是整個授課過程中最為核心的部分。

（三）沖刺能力訓(xùn)練

在提高體能素質(zhì)這一部分，運動員自身的起跑沖刺能力也是比賽中的核心部分，關(guān)系到整體比賽的勝負狀況。在實際的曲棍球比賽過程中，重點提高運動員在比賽過程中的沖刺能力。要想在比賽過程中優(yōu)先取得先機，就必須在沖刺過程中占據(jù)優(yōu)勢。所以在進行曲棍球?qū)嶋H訓(xùn)練時，要不斷提高運動員的沖刺能力和沖刺水平。激發(fā)運動員自身的沖刺潛能，依照現(xiàn)在的訓(xùn)練目標來說，運動員要依照自己的身體狀況進行跑步速度和要求的調(diào)整，促使整體沖刺速度有效提高。在進行專項訓(xùn)練的過程中，要為運動員提供足夠的休息時間，幫助運動員調(diào)整正確的跑步姿勢符合標準。當在時間充足的狀況下，為運動員提供科學(xué)合理的沖刺訓(xùn)練項目，幫助運動員在課程中準確的發(fā)揮該沖刺水平的效果，提高運動員的沖刺能力。

（四）耐力訓(xùn)練

通過參照曲棍球運動員自身的耐力素質(zhì)，依照有氧和無氧兩方面的抵抗，更好的增強運動員的耐力素質(zhì)。首先，在開始有氧訓(xùn)練的過程中，可以按照距離的不同完成定時跑或越野跑這類的體能項目，幫助運動員依照不同的標準完成變速跑，間歇跑等各項要求。另外，在開展無氧耐力訓(xùn)練的過程中，可以依照重復(fù)多次的訓(xùn)練跑和沖刺跑來進行體能訓(xùn)練，還可以進行高強度的折返跑，提高運動員的沖刺能力。

（五）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，在課程構(gòu)造上具備較高的復(fù)雜性，會涉及運動員自身的運動技能以及運動員大腦皮層的靈敏度。因此對于曲棍球運動員靈敏度的提高上，主要包括技能動作的反應(yīng)速度和技能動作的熟練度。為了較好的增強運動員的靈敏度，需要從運動員自身神經(jīng)系統(tǒng)入手，通過結(jié)合視覺信號來更好的訓(xùn)練運動員神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)。當運動員具備較為完善的反應(yīng)速度，通過與專項技能動作進行結(jié)合訓(xùn)練，充分發(fā)揮運動員在訓(xùn)練過程中的多個熟練程度，以此在比賽場上發(fā)揮出優(yōu)異的靈敏度，形成更加良好的條件反射狀況。

（六）高度重視體能訓(xùn)練

由于運動員自身體能無法得到較為良好的保障，要想在比賽中充分發(fā)揮自身優(yōu)勢，就需要在平時訓(xùn)練中提高體能基礎(chǔ)。針對曲棍球項目來說，運動員在比賽場上所進行的戰(zhàn)術(shù)，需要借助一定的器械來完成，由于曲棍球較小、棍面窄，因此對運動員體能要求也會不斷增高。對于沒有接受過專業(yè)訓(xùn)練的運動員來說，在足球場或籃球場進行訓(xùn)練是絕對無誤的，但在曲棍球運動場上，需要運動員具備較為靈敏的機械設(shè)備，輔助肢體完成各項運動。

四、結(jié)語

綜上所述，曲棍球?qū)儆陲w速健身的一項體育運動，是以速度為主，這就對運動員的體力提出了更高要求。由于曲棍球所具有的特點，使得在對曲棍球進行訓(xùn)練時，更是把體能訓(xùn)練作為專項訓(xùn)練，并且要選擇合適、科學(xué)的訓(xùn)練方法來進行。因此，深入研究曲棍球體能訓(xùn)練方法策略，引進先進的曲棍球體能訓(xùn)練技術(shù)，為體育相關(guān)部門在曲球體能訓(xùn)練體能和技術(shù)提升方面提供有效性的建議。