小場地比賽訓(xùn)練法在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

李國強(qiáng) 青島理工大學(xué)

我國的青少年足球訓(xùn)練水平還不夠高。本文對(duì)小場地足球的訓(xùn)練方法進(jìn)行了整理，結(jié)果表明：小場地的比賽具有較多的接觸次數(shù)、較少的間斷時(shí)間，在青少年階段進(jìn)行小規(guī)模的練習(xí)，可以提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。筆者認(rèn)為，在青少年足球賽的訓(xùn)練中，應(yīng)采取小場地的訓(xùn)練方法。當(dāng)前，我國的足球運(yùn)動(dòng)水平還很低，各項(xiàng)比賽成績也不理想。究其原因，在于我國青少年足球訓(xùn)練的教學(xué)與訓(xùn)練觀念的落后，以及中國運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)配合的不足?？疾炝巳蚋鞔笞闱虼髧挠?xùn)練發(fā)現(xiàn)，他們都十分注重年輕球員在較年輕時(shí)運(yùn)用小場地的情況。就拿阿賈克斯來說，在U12之前，他們會(huì)在一個(gè)小型的球場上進(jìn)行“9V9、8V8、6V6”的訓(xùn)練。文章從“小場地訓(xùn)練法”的內(nèi)涵、特點(diǎn)、作用等方面進(jìn)行了闡述，旨在為我國高校體育教學(xué)改革提供一定的參考和啟示。

一、足球?qū)ｍ?xiàng)體能的特征

（一）間歇性的特征

足球?qū)ｍ?xiàng)體能的表現(xiàn)與普通體育項(xiàng)目有很大的區(qū)別，它具有間歇性的特點(diǎn)，即運(yùn)動(dòng)員在一場比賽中有不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和不同的休息時(shí)間[1]。因此，不能單純的模仿田徑的訓(xùn)練方式，而應(yīng)根據(jù)足球的身體素質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行專門的身體鍛煉。從身體的能量來源上看，這是一種由有氧和不含氧的能量混合供應(yīng)，在一場比賽中，有氧供應(yīng)會(huì)一直持續(xù)到比賽結(jié)束，但是在短距離沖刺、急停變向等情況下，氧氣供應(yīng)就會(huì)起到至關(guān)重要的作用。如果在激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)員在一場攻防轉(zhuǎn)換之后，身體在沒有完全恢復(fù)的情況下，將會(huì)進(jìn)行一場高強(qiáng)度的對(duì)抗，而能量的供應(yīng)主要是無氧。如競賽強(qiáng)度不大，運(yùn)動(dòng)員在完成一項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)任務(wù)后，休息時(shí)間充足，以有氧能量供應(yīng)為主。

（二）實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗性的特征

足球是一種技術(shù)上的競爭，在這種情況下，兩支球隊(duì)的球員都會(huì)陷入一種緊張而又激烈的對(duì)峙之中，攻防轉(zhuǎn)換很快，一旦一方拿到了控球，對(duì)方就會(huì)迅速的將球封死，這就不可避免的會(huì)出現(xiàn)激烈的“肉搏戰(zhàn)”。而要適應(yīng)現(xiàn)代足球的快速發(fā)展，就必須要將這種對(duì)抗性的特點(diǎn)合理的應(yīng)用到專項(xiàng)體能訓(xùn)練中。在體育項(xiàng)目中，身體素質(zhì)的競爭是一種與生俱來的特性，所以在進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練時(shí)，要注重對(duì)抗性和實(shí)用性。

二、小場地足球訓(xùn)練比賽法的內(nèi)涵與特征

（一）內(nèi)涵

小型足球賽是一種足球比賽，一般是指一支球隊(duì)不超過11人，場地面積比標(biāo)準(zhǔn)球場小，比賽時(shí)長也比較短。小場地足球?qū)官愂且环N具備正規(guī)足球運(yùn)動(dòng)六大要素的教學(xué)形式，即：球門、隊(duì)友、對(duì)手、空間、攻防方向、比賽規(guī)則等六大要素，形成一種與11人制足球賽相似的情景，以便球員在最短時(shí)間內(nèi)熟悉、掌握和提升自己的實(shí)力。在不同水平的隊(duì)伍或?qū)W校進(jìn)行的教學(xué)和訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練目標(biāo)和階段的不同，采用的訓(xùn)練方法也不盡相同。但是，無論何種類型的球隊(duì)處于何種訓(xùn)練階段，都可以將各類小場地足球作為一種訓(xùn)練方法，合理地運(yùn)用于教學(xué)和訓(xùn)練之中。尤其是青少年，不僅可以有效地提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，還可以豐富他們的臨戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)[2]。

（二）特征

1.場地要求簡易，形式變化多樣

傳統(tǒng)的小場地足球訓(xùn)練上，也有“4V3”“5V3”這樣的教學(xué)方式。根據(jù)訓(xùn)練需要，還可以設(shè)定不同規(guī)模的場地，或按不同的組織方式進(jìn)行教學(xué)。在教學(xué)組織上，可以根據(jù)學(xué)生的發(fā)展?fàn)顩r、場地器材、戰(zhàn)術(shù)意圖、訓(xùn)練目標(biāo)等因素，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

2.傳接球與觸球次數(shù)多

在競賽中，由于場地較小、人員較少，因此，運(yùn)動(dòng)員很容易增加觸球、接球等動(dòng)作。柳志剛在文章中指出，在短距離的短距離比賽中，個(gè)人平均觸球次數(shù)較多，特別是傳球和射門次數(shù)較11人組更多，其中“二過一”的次數(shù)和變化形式較多，而無球和帶球的突破也較多。增加接觸球次數(shù)能有效地改善運(yùn)動(dòng)員的球性球感，增強(qiáng)他們的興趣，增強(qiáng)他們的踢球欲望。

3.攻防節(jié)奏快

在小型訓(xùn)練場，兩隊(duì)隊(duì)員之間的距離很短，比賽節(jié)奏很快，對(duì)抗性很強(qiáng)，攻防轉(zhuǎn)換頻繁，隊(duì)員們從防守到進(jìn)攻，從進(jìn)攻到防守。這就意味著，玩家必須要更好地利用自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。另外，在小場地的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員必須要主動(dòng)跑動(dòng)，這不但對(duì)身體素質(zhì)有一定的要求，同時(shí)也要根據(jù)訓(xùn)練或比賽中的戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)和要求，對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用進(jìn)行靈活、迅速的調(diào)整，以提高區(qū)域協(xié)作和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。同時(shí)，在小范圍的訓(xùn)練中，由于球場面積較小，所以攻擊者一般只需要突破對(duì)手的封鎖，就可以射門，這樣才能獲得更高的進(jìn)球效率。

三、小場地足球訓(xùn)練比賽法的作用

（一）提升球員的技戰(zhàn)術(shù)能力

年輕球員在場地狹小的空間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，更容易出現(xiàn)大量的攻守轉(zhuǎn)換場景。所以在比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須提高傳、接、控球等技能，并要迅速地選擇好跑位和傳球的路徑，并要學(xué)會(huì)如何利用好球場的空間。張威偉表示，“小場地比賽”的對(duì)抗性訓(xùn)練方法，可以迅速提升青少年的閱讀能力，增加比賽經(jīng)驗(yàn)，提升足球的意識(shí)。

（二）提升球員的身體素質(zhì)

張曉波表示，在不同的小場地訓(xùn)練中，“2V2”的低水平的血乳酸值是7.8，而其他的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，血乳酸水平通常在4-6之間。提示：在小范圍的比賽中，足球運(yùn)動(dòng)員的特殊有氧能力與無氧門檻訓(xùn)練（也就是4 mmol/L時(shí)的跑步速度）的相對(duì)合適強(qiáng)度是一致的。Dellal等比較了小場地和高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練的效果，以考察不同訓(xùn)練方式對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的有氧運(yùn)動(dòng)和間歇能力的影響。本研究以實(shí)驗(yàn)組和控制組為研究對(duì)象，分別在六個(gè)星期內(nèi)進(jìn)行，實(shí)驗(yàn)組以小場地競賽為主，而對(duì)照組則以高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練為主。結(jié)果顯示，VAMEVAL試驗(yàn)（最大氧氣攝入量的遞增試驗(yàn)）兩組均有改善。結(jié)果顯示，對(duì)照組提高5%，實(shí)驗(yàn)組提高7%。

四、小場地比賽訓(xùn)練法在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）在耐力訓(xùn)練中的應(yīng)用

在賽前的備戰(zhàn)階段，大多數(shù)球員都會(huì)進(jìn)行常規(guī)的耐力訓(xùn)練，而在這樣的基礎(chǔ)上，如何在高強(qiáng)度的比賽中保持良好的體力，這也是每一支球隊(duì)都必須要做的事情。在小場地上進(jìn)行的競賽訓(xùn)練，常常為運(yùn)動(dòng)員在比賽中的休息時(shí)間提供了一些可供選擇的方案。在比賽休息的時(shí)候，大部分的耐力訓(xùn)練都是為比賽服務(wù)的，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員的無氧能量供應(yīng)系統(tǒng)就會(huì)被激活。在這種狹小的空間里，運(yùn)動(dòng)員們需要的是短距離的快速奔跑，所以更適合在狹小的空間內(nèi)進(jìn)行。歐洲職業(yè)聯(lián)賽中，專業(yè)選手的數(shù)據(jù)也證明了短時(shí)有效的跑動(dòng)訓(xùn)練是最理想的，在小場地的比賽中，專門的耐力訓(xùn)練方法要比間歇式的訓(xùn)練效果好，技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練更適合于連續(xù)的體能訓(xùn)練。

（二）在速度訓(xùn)練中的應(yīng)用

足球運(yùn)動(dòng)中，反應(yīng)速度、絕對(duì)速度、速度都是必需的，如果只是一味地重復(fù)訓(xùn)練或者間斷的訓(xùn)練，很難起到很好的效果。場地小的比賽環(huán)境更多地決定了專業(yè)的速度能否得到保證。在這種狹小的空間里，運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)空間會(huì)比較小，所以，為了更好的掌控足球，他們必須要在最短的時(shí)間內(nèi)做出足夠的動(dòng)作來完成自己的動(dòng)作，而在這個(gè)過程中，經(jīng)常的身體接觸和劇烈的碰撞，都需要玩家的反應(yīng)能力。總之，在小范圍的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的速度會(huì)有更好的效果。

（三）在力量訓(xùn)練中的應(yīng)用

要讓體能訓(xùn)練的成效在競賽中得到充分的發(fā)揮，并能在很短的時(shí)間內(nèi)將器械訓(xùn)練的總體力量轉(zhuǎn)化為一種特殊的力量，這就要求運(yùn)動(dòng)員在賽場上經(jīng)常進(jìn)行一些與現(xiàn)實(shí)中的情況相適應(yīng)的訓(xùn)練。在實(shí)際的足球比賽中，如何確保力量的準(zhǔn)確和力量的運(yùn)用，都是在更加現(xiàn)實(shí)的情況下進(jìn)行的。從整體上來看，足球比賽是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程，運(yùn)動(dòng)員之間的碰撞是瞬息萬變的，采用小范圍的訓(xùn)練，可以將運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)得到的力量轉(zhuǎn)化為特殊的力量，這樣，就可以讓運(yùn)動(dòng)員在休息的時(shí)候，更好的保證自己的力量。

（四）在柔韌和靈敏訓(xùn)練中的應(yīng)用

雖然靈活性和敏捷性在足球比賽中并不是最重要的，但是這兩種能力卻會(huì)影響到其他的能力，這也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能否成為一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)員所必須具備的素質(zhì)。一般來說，柔韌性和靈活性都是最好的，但也是最容易失去的兩個(gè)技能，隨著年齡的增長，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和靈活性會(huì)越來越差，如果忽視了身體的柔韌性和靈活性，那么運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)斗力就會(huì)大打折扣。對(duì)于年輕運(yùn)動(dòng)員來說，由于年齡和訓(xùn)練需求的需要，他們的靈活性和敏感性都有比較好的發(fā)展。但是對(duì)于那些有職業(yè)要求的運(yùn)動(dòng)員來說，在平時(shí)的訓(xùn)練中，一定要注意如何保持身體的柔韌性和靈活性。柔韌性和靈敏性的訓(xùn)練一般都是在一些輔助設(shè)備上進(jìn)行，比如跑動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)彎等，但這些只適合單人場下訓(xùn)練，如果長時(shí)間不進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)員就不適應(yīng)比賽，就會(huì)失去靈活性、敏捷性等素質(zhì)，很難在比賽中正確地運(yùn)用。在進(jìn)行小場地競賽時(shí)，其比賽環(huán)境的設(shè)定常常為運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和敏捷性打下了較好的基礎(chǔ)。

五、需要注意的事項(xiàng)

（一）強(qiáng)化足球理論知識(shí)的學(xué)習(xí)

在現(xiàn)實(shí)生活中，運(yùn)動(dòng)員所面臨的問題是多種多樣的，要想將情緒轉(zhuǎn)化為理智，就需要強(qiáng)大的邏輯思維和判斷力，在平時(shí)的教學(xué)和訓(xùn)練中，一定要將學(xué)生們的理論知識(shí)融入自己的身體之中，讓他們對(duì)足球的基礎(chǔ)知識(shí)、動(dòng)作、規(guī)則、生理、心理等方面的知識(shí)都有很大的提高。

（二）提升思想意志培養(yǎng)的力度

在日常的教學(xué)和訓(xùn)練中，采用小場地的訓(xùn)練可以很好的模擬出在比賽中出現(xiàn)的問題，從而為運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)打下了良好的基礎(chǔ)。

（三）保證扎實(shí)的基本功

對(duì)于初學(xué)者來說，除了要學(xué)會(huì)傳球、運(yùn)球之外，還要學(xué)會(huì)各種技巧的融合，學(xué)會(huì)與足球打交道，讓自己有一種“足感”，懂得怎么用腳。也只有在這種情況下，他才能將自己的技術(shù)和比賽結(jié)合在一起。但是，如果運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)還不熟練，教練可以在課后和課后進(jìn)行一些技術(shù)上的輔助練習(xí)，而不是單純的技術(shù)練習(xí)。

六、結(jié)語

在足球教學(xué)和訓(xùn)練中，不能過分注重技術(shù)訓(xùn)練，要盡可能的利用小場地足球訓(xùn)練方式，以實(shí)戰(zhàn)為導(dǎo)向，注重球員的足球意識(shí)，提高球員的綜合實(shí)力，加強(qiáng)足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的實(shí)際應(yīng)用。因此，我們必須通過理論和實(shí)踐的訓(xùn)練，讓球員們對(duì)足球的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)有更多的了解，從而了解足球的基本規(guī)則，從而提高他們的臨場應(yīng)變能力，提高他們的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高他們?cè)诒荣愔械膶?shí)戰(zhàn)能力。