淺談青少年籃球運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)的訓(xùn)練方法

徐寧 四川省雅安市滎經(jīng)縣文化體育和旅游局

籃球運(yùn)動(dòng)自問(wèn)世以來(lái)，從簡(jiǎn)單的投筐游戲演繹到如今的美國(guó)職業(yè)籃球聯(lián)賽，深受廣大體育愛(ài)好者的喜歡，籃球運(yùn)動(dòng)本身的技戰(zhàn)術(shù)也在不斷發(fā)展與更新，對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員的全面素質(zhì)也不斷提出新的要求，而作為籃球比賽中唯一的得分手段——投籃，更是目前所有籃球教練員首要研究與練習(xí)的技術(shù)。

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)

青少年發(fā)育時(shí)期也正是一個(gè)孩子逐漸長(zhǎng)大后身體的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，身體的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能都應(yīng)該是在快速生長(zhǎng)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)間。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期的籃球訓(xùn)練中需要特別注意對(duì)培養(yǎng)青少年整個(gè)身體的心理保護(hù)，防止由于負(fù)重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而過(guò)重造成整個(gè)機(jī)體受到損傷。而在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)彈跳力量的訓(xùn)練時(shí)要以跳躍動(dòng)力性力量代替靜止動(dòng)力性運(yùn)用力量進(jìn)行訓(xùn)練，特別應(yīng)當(dāng)是進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的練習(xí)時(shí)其負(fù)荷范圍不宜過(guò)大，既不能影響他們的整個(gè)身體正常生長(zhǎng)發(fā)育，又要以真正達(dá)到能夠增強(qiáng)身體下肢肌肉力量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)負(fù)荷范圍為宜。訓(xùn)練要特別注意對(duì)培養(yǎng)青少年自身運(yùn)動(dòng)潛能的充分發(fā)揮，不要急于求成和不要揠苗助長(zhǎng)，要注意順其自然的心理引導(dǎo)和讓青少年正確、科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練。

二、投籃技術(shù)分析

（一）投籃的概念

投籃得分技術(shù)泛是指進(jìn)攻隊(duì)員不管用任何投籃動(dòng)作將籃球投入對(duì)方球籃的一種方式，而必須同時(shí)采用的各種專門(mén)控制籃球技術(shù)動(dòng)作以及控制技術(shù)方法的各種技術(shù)手段總稱。得分技術(shù)是針對(duì)現(xiàn)代職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)所有各種籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、技能的最終綜合運(yùn)用基本目的，是目前現(xiàn)代職業(yè)籃球比賽中唯一的一種整體得分運(yùn)動(dòng)控制技術(shù)手段。因此其對(duì)投籃的整體運(yùn)動(dòng)控制能力和投籃技術(shù)水平一直是以獲得分?jǐn)?shù)為制勝的最重要的一個(gè)關(guān)鍵因素。

（二）投籃分類(lèi)

依據(jù)參與投籃的手可分為單手投籃和雙手投籃。依據(jù)拋球投籃時(shí)所擊球的距離手的角度點(diǎn)又可以細(xì)分為頭上拋球投籃、肩上拋球投籃、胸前拋球投籃、低手拋球投籃和上下勾手拋球投籃等；另外依據(jù)此時(shí)投籃者所處的身體狀態(tài)也可以細(xì)分為持球原地投籃、行進(jìn)間投籃和持球跳起后投籃等。

（三）投籃分析

一般情況下，球就在于它剛剛離開(kāi)一個(gè)主要控球者的控球手后，它幾乎是根本無(wú)法隨時(shí)隨地改變其他的籃球運(yùn)動(dòng)手法節(jié)奏或者軌跡的，所以說(shuō)對(duì)于籃球投籃的一個(gè)關(guān)鍵球就在于它剛剛離開(kāi)一個(gè)控球手的一瞬間，就直接馬上決定了它的命中與否。因此，投籃的一個(gè)主要關(guān)鍵因素就是首先要看投籃能否出手。所以，初學(xué)者首先必須要牢牢地把抓好“出手”這一關(guān)。另外一個(gè)影響投籃能否出手的主要因素是持球者的運(yùn)動(dòng)手法、用力、球的移動(dòng)距離等。其中一些比如運(yùn)動(dòng)手指、運(yùn)動(dòng)手腕的用力以及彈撥和球與身體協(xié)調(diào)用力等因素也是一個(gè)投籃關(guān)鍵。

三、投籃技術(shù)的訓(xùn)練方法

（一）注意投籃時(shí)的腳步動(dòng)作、身體姿勢(shì)

為了獲得更多的投籃時(shí)機(jī)，就必須不斷移動(dòng)、掩護(hù)、換位，并進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合。擺脫、換位、接球動(dòng)作都要突然，同時(shí)，在觸球之前的腳步動(dòng)作也要便于得球后再馬上投籃。不管在進(jìn)攻時(shí)刻，還是面向、背向或側(cè)面的防守隊(duì)員，又或者在接球后前跨、橫跨、后撤、轉(zhuǎn)彎，兩腿均要自由挫曲、放開(kāi)，以有利于及時(shí)瞄籃、突然協(xié)調(diào)地投籃。即使在沒(méi)有完全避讓防守隊(duì)員，或身體上與防守隊(duì)員有沖突之時(shí)，如上有封罩、下有頂撞等，又仍能躍起投籃，并能合理利用投籃技能制造對(duì)手犯規(guī)，并且不會(huì)影響命中率。而投籃時(shí)的出手速率與動(dòng)作速度也是影響投籃命中率的另一個(gè)原因，在投籃的練習(xí)中要保持人體的各個(gè)滑膜關(guān)節(jié)相互協(xié)調(diào)，即上身、下肢、軀干之間的動(dòng)態(tài)銜接，如果有某個(gè)環(huán)節(jié)動(dòng)作發(fā)生遲緩，也會(huì)影響投籃的命中率，所以在練習(xí)中要多開(kāi)展一些人體動(dòng)作協(xié)調(diào)性的練習(xí)，以使投籃技能動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)緊密地融合起來(lái)，提高投籃時(shí)正確的身體姿勢(shì)水平。

（二）提高投籃動(dòng)作的隱蔽性

1.投籃動(dòng)作要多變

通過(guò)持球運(yùn)動(dòng)員身體與籃圈的間距、防守球員所在的區(qū)域以及防守球員的防守特點(diǎn)來(lái)判斷投籃動(dòng)作。例如，在距籃較近時(shí)，可以突然貼靠防守球員，高身躍起向高手投籃，或者使用較貼近防守球員一側(cè)的肩臂保護(hù)籃球，使球員無(wú)法合理地防御而導(dǎo)致犯規(guī)。遠(yuǎn)距離投籃時(shí)，一般不需要跳得很高，重點(diǎn)就是突然、精準(zhǔn)。當(dāng)然，投籃的技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用也要全面而巧妙，低手、高手、勾手反手投籃等技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用都要合理，讓對(duì)方無(wú)法完全了解進(jìn)攻者的投籃規(guī)律。

2.投籃前要運(yùn)用假動(dòng)作

投籃前往往采用真假結(jié)合的假動(dòng)作運(yùn)用，不僅能夠掩蓋投籃球員的真正意思，還能夠使防守球員產(chǎn)生錯(cuò)誤的判定與行動(dòng)，進(jìn)而失去了良好的防守位置，而此時(shí)的出手動(dòng)作就具有了攻擊力，命中率也將會(huì)明顯提高。

四、提高投籃命中率

（1）需要加強(qiáng)力度規(guī)范化的對(duì)投籃各個(gè)動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)。投籃的各個(gè)動(dòng)作要求有別于單手和雙手，不論我們采用哪種投籃動(dòng)作方式，都必須要嚴(yán)格按照其力度規(guī)范化的投籃動(dòng)作要求去學(xué)習(xí)和練習(xí)。如何通過(guò)培養(yǎng)和加強(qiáng)訓(xùn)練隊(duì)員，掌握一個(gè)隊(duì)員準(zhǔn)備投籃時(shí)的身體全部肌肉力度接觸以及感覺(jué)的能力，這一點(diǎn)是完全可以優(yōu)先于任何一個(gè)隊(duì)員投籃的，這些也是職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻中一項(xiàng)最重要的、帶有很大技術(shù)關(guān)鍵性的籃球進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)技術(shù)。據(jù)有關(guān)部門(mén)統(tǒng)計(jì)，在任何一場(chǎng)職業(yè)籃球比賽中所有的擁有多次投手身體全部肌肉力度接觸的投籃選手中其投籃運(yùn)動(dòng)次數(shù)大約占到了全場(chǎng)所有投籃球員總投球運(yùn)動(dòng)次數(shù)的40%以上，這就必然注定要求一個(gè)好的投手比在準(zhǔn)備上籃出手時(shí)的投籃速度更快、更遠(yuǎn)、更準(zhǔn)確的掌握投籃先決位置條件，這就要求我們應(yīng)該必須要通過(guò)加大力度并規(guī)范化的對(duì)選手投籃各個(gè)環(huán)節(jié)動(dòng)作的力度反復(fù)配合練習(xí)，這樣最終才能真正達(dá)到一個(gè)投手投籃動(dòng)力均衡球的定型。

（2）提高人體的鍛煉程度。全身的鍛煉程度是進(jìn)行各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有很明顯的影響。應(yīng)將投籃技術(shù)和全身鍛煉緊密結(jié)合起來(lái)，在規(guī)定的強(qiáng)度下限時(shí)間數(shù)投籃練習(xí)，才能在緊張激烈的競(jìng)賽中，有充分的體力保持投籃命中率的保持與提升。身體素質(zhì)的好壞對(duì)青少年籃球選手運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)以及得分技能的運(yùn)用有著重要的影響。在激烈的籃球比賽中，往往會(huì)看到有些青少年籃球選手，在球隊(duì)剛起步階段比賽或?qū)沽Χ炔淮蟮那樾蜗?，投籃技能已經(jīng)使用得十分熟練，其投籃命中率也較高，而隨著隊(duì)伍之間對(duì)抗劇烈程度的提高，其命中率也將會(huì)逐步明顯降低，且出手次數(shù)也將明顯減少，即使在隊(duì)友和教練員的再三激勵(lì)下，也將很難有起色，并由此影響到了全隊(duì)的比賽推進(jìn)節(jié)奏。其主要原因，正是由于這些隊(duì)員的身體素質(zhì)還無(wú)法充分應(yīng)對(duì)如此高強(qiáng)度的比賽。即使在隊(duì)友和教練的再三激勵(lì)下，成績(jī)也很難有起色，并從而影響了全隊(duì)的進(jìn)攻節(jié)奏。因此，青少年籃球隊(duì)員們?cè)趯W(xué)會(huì)了合理的投籃方法，在學(xué)習(xí)把握恰當(dāng)投籃機(jī)會(huì)的同時(shí)，還需要提高自己身體素質(zhì)，不然，得心應(yīng)手地運(yùn)用投籃技術(shù)只不過(guò)是一個(gè)空談。

（3）正確選擇良好的籃球投籃得分時(shí)機(jī)、果斷投籃出手。良好的籃球投籃得分時(shí)機(jī)，是我們提高籃球投籃得分命中率的關(guān)鍵，一次好的籃球得分投籃機(jī)會(huì)要么是靠我們個(gè)人和全體球隊(duì)的配合能力來(lái)不斷創(chuàng)造的，要么是善于正確捕捉投籃時(shí)機(jī)，利用雙方團(tuán)隊(duì)配合攻防戰(zhàn)術(shù)性的行動(dòng)，表現(xiàn)顯示出來(lái)的有利配合機(jī)會(huì)，或者說(shuō)同時(shí)利用雙方團(tuán)隊(duì)配合攻防戰(zhàn)行動(dòng)使得在雙方全隊(duì)之間出現(xiàn)暫時(shí)的配合移動(dòng)差，即時(shí)間差和團(tuán)隊(duì)移動(dòng)時(shí)的空間差立即投籃。

（4）防守是不斷加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員全身身體平衡性、協(xié)調(diào)性以及穩(wěn)定性的一項(xiàng)綜合技能訓(xùn)練。投籃者在比賽中，身體的相互摩擦碰撞和整個(gè)身體間的接觸非常頻繁，防守的不斷加強(qiáng)就可能會(huì)直接使得投籃的整個(gè)動(dòng)作量和難度不斷的加大，在突然身體內(nèi)部受到一些自然外力作用從而完全失去他的整個(gè)身體平衡時(shí)，如果仍然還是沒(méi)有能將一個(gè)籃球穩(wěn)穩(wěn)地投進(jìn)，這樣就要求投籃者的整個(gè)身體平衡性和協(xié)調(diào)性更好，才能在投籃時(shí)穩(wěn)穩(wěn)出手。

（5）具體訓(xùn)練內(nèi)容，要求球員具有優(yōu)秀球員投籃技術(shù)、運(yùn)動(dòng)控球欲望和投籃控球戰(zhàn)術(shù)自信心。優(yōu)秀球員投籃技術(shù)、運(yùn)動(dòng)控球欲望和投籃控球戰(zhàn)術(shù)自信心，一定程度上是不斷逐步提高優(yōu)秀球員投籃技術(shù)、控球訓(xùn)練的重要技術(shù)前提，對(duì)不斷加強(qiáng)球員投籃、控球訓(xùn)練工作起著重要的推動(dòng)力作用。在球員投籃控球訓(xùn)練中要使投籃者的身體健康得以全面性地接受身體素質(zhì)訓(xùn)練，需要掌握各種新的投籃技術(shù)、控球戰(zhàn)術(shù)技巧，發(fā)揮他們的籃球技術(shù)主觀能動(dòng)性，培養(yǎng)廣大優(yōu)秀投籃者的籃球技術(shù)自信心和控球能力，可以增強(qiáng)球員投籃技術(shù)王者感和投籃控球風(fēng)范。

（6）正確選擇合適的投籃投球出手運(yùn)動(dòng)角度和投籃的整體飛行運(yùn)動(dòng)路線。據(jù)心理科學(xué)和籃球?qū)嵺`證明，球的投籃出手運(yùn)動(dòng)角度直接影響著投籃球的整體飛行運(yùn)動(dòng)路線，球的整體飛行運(yùn)動(dòng)路線一般分為：低和高弧線、中和低弧線、高和低弧線三種，一般以中和低弧線角度為最佳，采取果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。

五、投籃易犯的投籃錯(cuò)誤及預(yù)防糾正失誤的方法

（1）持球時(shí)的手掌心無(wú)法觸球，投籃時(shí)的動(dòng)作不完全協(xié)調(diào)。問(wèn)題糾正練習(xí)方法：練習(xí)時(shí)要充分注意運(yùn)行員持球時(shí)的手掌與觸球的正確接觸部位，并充分采用對(duì)墻持球投籃時(shí)的模仿動(dòng)作練習(xí)，著重讓隊(duì)員體會(huì)掌握對(duì)墻投籃模仿動(dòng)作練習(xí)要點(diǎn)。

（2）背部手臂肘關(guān)節(jié)外展，手腕、手指僵硬，球的左右方向旋轉(zhuǎn)有些過(guò)于類(lèi)似橫向于球左右方的轉(zhuǎn)動(dòng)。不過(guò)要試圖糾正這種投籃方法：對(duì)著一個(gè)靠墻的左手球進(jìn)行投籃，反復(fù)多次才能練習(xí)到在對(duì)手投球瞄籃時(shí)的投球線的回收和對(duì)手投射時(shí)擊出你左手球的這個(gè)動(dòng)作。同時(shí)還應(yīng)注意不要試圖克服背部手臂肘關(guān)節(jié)外展，手腕肘和手指適當(dāng)稍微做些放松，使左手球后旋。

六、結(jié)論

投籃練習(xí)，作為現(xiàn)代籃球比賽中較為主要的一項(xiàng)基本技能練習(xí)動(dòng)作之一，通過(guò)近幾年的研究與發(fā)展已經(jīng)逐步產(chǎn)生了各種各樣的籃球投籃練習(xí)方法，如側(cè)身后仰時(shí)的跳投、急停后撤步時(shí)的跳投、抽球中突上籃起跳時(shí)的投籃、拋投等，但是萬(wàn)變不離其宗，良好的籃球投籃練習(xí)技能依然是投籃的重要基礎(chǔ)，而且現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)最大的魅力之處就在于投籃，這也是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者最為喜歡反復(fù)練習(xí)的一項(xiàng)投籃技術(shù)。