高校高水平排球運動員體能訓(xùn)練方法研究①

陳展

(南京師范大學(xué) 江蘇南京 210023)

近幾年，排球運動又制定了一系列新的規(guī)則，也正是因為近幾年的發(fā)展排球運動也已經(jīng)成為了一項有著較強對抗性和十分刺激的運動項目，在這種情況下對于運動員自身的身體素質(zhì)也提出了更高的要求[1]。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

按照隨機分組的方式選擇18名排球運動員，將這18名運動員作為該文排球運動項目的研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過互聯(lián)網(wǎng)收集了有關(guān)的資料，將其作為理論上的參照。

1.2.2 實驗法

該研究通過對文獻(xiàn)的查閱及與教練員的積極溝通，選擇了幾項身體素質(zhì)指標(biāo)并對運動員進(jìn)行相關(guān)測試。力量素質(zhì)其中涵蓋了屈臂支撐、后拋實心球，同時還進(jìn)行了助跑摸高與雙搖跳繩測試；速度素質(zhì)方面，主要是進(jìn)行30m加速跑；靈敏性素質(zhì)方面，運動員通過“米”字移動的方式去進(jìn)行訓(xùn)練；有氧耐力方面，運動員進(jìn)行20m多級折返跑[2]。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

使用SPSS完成相關(guān)數(shù)據(jù)的分析，主要運用配對樣本t檢驗進(jìn)行相關(guān)檢驗，然后針對訓(xùn)練之前及訓(xùn)練之后獲得的數(shù)值進(jìn)行分析。

2 實驗結(jié)果分析

2.1 力量素質(zhì)分析

在排球比賽中，發(fā)球技術(shù)需要更大的力量。另外，罰球點較高，并且還要求能夠快速的發(fā)球。這種情況需要運動員具有非常強的手臂力量和手臂的爆發(fā)力；扣球技術(shù)和體力之間有非常緊密的聯(lián)系，涉及很多手臂的鞭打動作，可以有效地顯示力量[3]。

屈臂支撐的目的是提高運動員軀干支柱的強度；實心球的后投是判斷球員的身體爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性；達(dá)到高度的方法主要是判斷運動員的跳躍能力；雙人跳繩主要用于評估運動員的下肢力量和運動協(xié)調(diào)性。

通過屈臂支撐、向后投擲實心球和接近高度獲得的P值小于0.05。通過連續(xù)2個月的系統(tǒng)訓(xùn)練獲得以下結(jié)果，排球運動員的軀干力量和身體協(xié)調(diào)性及運動員全身的爆發(fā)力得到了顯著提高，體力素質(zhì)得到了顯著提高，與以前的培訓(xùn)相比得到了加強[4]。這種強化訓(xùn)練能夠使得運動員不管是在進(jìn)行發(fā)球還是扣球等多種技術(shù)動作上都可以有一個非常理想的發(fā)揮。

2.2 速度指標(biāo)分析

在排球競賽中，組織隊員在進(jìn)行進(jìn)攻和開展攔網(wǎng)動作的過程中要求運動員在移動上能夠具有較快的速度，并且完成準(zhǔn)確的傳球，所以，強化運動員自身的速度素質(zhì)針對提高整體隊伍在作戰(zhàn)上的水平來講是十分重要的。30m加速跑起到的作用是針對運動員加速跑的能力給予有效的評價。通過對于運動員訓(xùn)練前所進(jìn)行的評價和分析中可以看出，運動員在30m加速跑得到的成績均值提升到了5.18s，通過2個月持續(xù)不斷的系統(tǒng)訓(xùn)練，成員的成績提升到了4.89s，這樣的情況和訓(xùn)練之前相比有著明顯的提升（P=0.048，小于0.05）。這樣的情況顯示，運動員通過體能上的8周訓(xùn)練，速度素質(zhì)獲得了顯著的提升，讓運動員在完成攔網(wǎng)及傳墊球時同時可以快速反應(yīng)并且能夠保持一種非?？斓囊苿铀俣萚5]。

2.3 靈敏性素質(zhì)分析

在運動員參加排球競賽的同時，技戰(zhàn)術(shù)可以說是獲得勝利的決勝因素，而采取不同的技戰(zhàn)術(shù)需要將體能上的發(fā)揮作為核心和訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在當(dāng)前排球運動過程中，獲得勝利的同時要求不斷改變當(dāng)前的戰(zhàn)術(shù)，使用一種完美無缺的技術(shù)和效果較為顯著的空中優(yōu)勢，而其中能夠獲得勝利的因素主要是對于體能中的速度和彈跳與體能上的靈敏、協(xié)調(diào)性作為發(fā)展的核心支撐。

“米”字移動訓(xùn)練獲得的成績和訓(xùn)練之前進(jìn)行比較有著非常顯著的提升（P=0.005，小于0.01），成績之間的平均值達(dá)到了26.84s，這樣的情況顯示出：通過采取一種比較系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練，運動員自身的身體靈敏性有著非常明顯的提升，這樣的情況針對運動員來講，能夠在進(jìn)行競賽的同時使得技戰(zhàn)術(shù)獲得一種有效的發(fā)揮，讓隊伍內(nèi)部的隊員之間能夠保持一種默契的合作性，不斷提升比賽水平。

2.4 有氧耐力指標(biāo)分析

有氧耐力能力是運動員進(jìn)行持續(xù)的及強度相對比較高的一種訓(xùn)練內(nèi)容，有效的有氧能力能夠為運動員完成持續(xù)的運動訓(xùn)練提供有效的支撐，可以說這屬于運動員在實際進(jìn)行比賽過程中不能夠缺少的一項保障?；谶@樣的情況能夠明顯得出，運動員的有氧能力對于比賽是否能夠獲得勝利有著決定性的作用。

20m多級折返跑能夠展現(xiàn)出運動員自身有氧耐力上的素質(zhì)。通過研究能夠得出，運動員在實際進(jìn)行訓(xùn)練前的20m多級折返跑獲得的成績之間的平均數(shù)值能夠達(dá)到46.27s，通過連續(xù)8周的體能訓(xùn)練，排球運動員自身的成績獲得了非常明顯的提升（P=0.005，小于0.01）。該數(shù)據(jù)顯示出：通過這8周不斷地加強體能上的訓(xùn)練，排球運動員在有氧耐力上的水平獲得了非常大的提升，這對于未來進(jìn)行有關(guān)的訓(xùn)練方案的快速執(zhí)行和運動員在比賽中的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮起到了不可忽視的積極作用與正面的影響。

3 高校排球運動員體能訓(xùn)練的方法

3.1 耐力訓(xùn)練的方法

在耐力訓(xùn)練進(jìn)行的過程中，通常使用到的一種耐力訓(xùn)練方式是循環(huán)訓(xùn)練法。因為循環(huán)訓(xùn)練法其本身屬于一種形式涉及較多和具有一定綜合性的練習(xí)方法，按照訓(xùn)練中的實際任務(wù)使練習(xí)內(nèi)容能夠保持有效的循環(huán)，同時因為這一訓(xùn)練形式的訓(xùn)練內(nèi)容相對來說較為生動活潑，所以可以非常有效地提升高校運動運員在運動上的積極性與主動性。

所以，需要按照排球運動所具備的特點及提出的需求，能夠使用上肢和軀干及下肢整體共計8個訓(xùn)練方式構(gòu)成模式完成所需要完成的一種循環(huán)訓(xùn)練。并且先使用10次的15m的往返跑，通過這樣的方式能夠完成熱身并且最終完成提升速度耐力的發(fā)展目的。這種情況下可以繼續(xù)進(jìn)行100m跑步和走路等間歇性的訓(xùn)練，采取上述提到的訓(xùn)練方式能夠使得運動員自身的有氧耐力獲得提升。而這樣的一種方法在實際使用過程中，要求對于時間及相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容完成整體有效、科學(xué)、適當(dāng)?shù)倪x擇，如果不這樣進(jìn)行，則會使得讓運動員在體能上有過度的損耗。

3.2 力量訓(xùn)練的方法

針對力量訓(xùn)練來說，越早進(jìn)行力量上的訓(xùn)練越為理想，因為較早地完成力量訓(xùn)練可以長時間地讓身體的力量保持在比較高的水平上。所以，對于目前高校中的排球運動員，對其進(jìn)行體能上的訓(xùn)練需要相關(guān)訓(xùn)練營將其作為一個基礎(chǔ)性的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，并且使用這樣的形式讓學(xué)生可以接受較為系統(tǒng)的訓(xùn)練。

在訓(xùn)練力量的時候，首先需要完成的是隊員腿部力量的相關(guān)訓(xùn)練。通過對人生理學(xué)的分析可以得出，腿部力量和上肢力量的訓(xùn)練更加困難，除此之外因為排球運動中經(jīng)常會出現(xiàn)奔跑與跳躍等動作，所以還需要有強大的腿部力量去支撐隊員。因此，在日常訓(xùn)練過程中還需要關(guān)注排球運動員腿部的訓(xùn)練，強化運動員腿部肌肉的爆發(fā)力，并增加運動員腿部肌肉，而強化爆發(fā)力和肌肉的方式可以通過日常訓(xùn)練快速完成。除此之外，還可以選擇相關(guān)的運動器械在適合的運動場地中完成訓(xùn)練。除了進(jìn)行實際的訓(xùn)練外，排球教練還需要在訓(xùn)練過程中對運動員的姿勢進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化的教學(xué)，以防止運動員在一定時間后熟悉運動的強度和形式。運動效果一旦衰減，教練就需要安排不同形式的強度差異和運動組合，這不僅可以增強運動員動作的新鮮度和運動強度，還可以使他們保持更加專注和嚴(yán)格的訓(xùn)練狀態(tài)。

除了腿部力量訓(xùn)練以外，還能夠針對上肢及腰腹完成訓(xùn)練計劃的制訂。特別是運動員自身的上肢起到的作用是擊打排球所不能夠缺少的方式，如果上肢具備的力量相對薄弱，那么不僅無法有效地做出擊打動作，也不能夠達(dá)成比賽想要達(dá)到的目的，除此之外也會使得運動員因為自身無法承受排球產(chǎn)生的力量而讓運動員自身的肌肉和骨骼受到嚴(yán)重的損傷。而針對存在的這些問題可以選擇俯臥撐和引體向上等相關(guān)的訓(xùn)練模式，通過這樣的方式強化運動員的胸肌與肱三頭肌，通過這樣的方式實現(xiàn)鍛煉的目標(biāo)。

4 結(jié)語

伴隨著社會的發(fā)展和人們自身認(rèn)知的不斷提升，排球運動也獲得了持續(xù)快速的發(fā)展，對排球運動員自身的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)能力提升上的要求也越來越嚴(yán)格。而擁有一個良好的身體素質(zhì)是保持技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的良好基礎(chǔ)保障，這就對于運動員的訓(xùn)練提出了非常嚴(yán)格的要求。需要將體能訓(xùn)練置于當(dāng)前排球訓(xùn)練的整體訓(xùn)練過程中非常主要的地位。通過8周不斷地進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，運動員自身在力量素質(zhì)和速度能力，以及靈敏性與有氧耐力能力上能夠獲得十分顯著的提升，這對于運動員自身技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和隊員彼此之間默契程度的提升有著不可忽視的意義。