體育教育籃球?qū)I(yè)體能訓(xùn)練研究

黃偉峰 長沙麓山國際實驗學(xué)校

在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，其最根本的訓(xùn)練就是體能訓(xùn)練，這是競技能力最重要的組成部分，因此，相關(guān)工作人員要對其進(jìn)行重視，只有這樣才能更好地促進(jìn)籃球?qū)I(yè)的發(fā)展。

一、目前體能訓(xùn)練存在的問題和原因

（一）準(zhǔn)備階段存在問題

在對籃球進(jìn)行專業(yè)進(jìn)行體能訓(xùn)練時，相關(guān)工作人員首先要做的就是對其所存在的問題進(jìn)行充分了解，只有這樣才能更好地促進(jìn)問題的解決，進(jìn)而促進(jìn)籃球?qū)I(yè)的發(fā)展。在籃球?qū)I(yè)進(jìn)行體能訓(xùn)練時，要做好準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練，這是很重要的，并且也能為籃球運(yùn)動員后面的動作打下基礎(chǔ)。但在具體的運(yùn)動過程中，對于初中生而言，其很不喜歡準(zhǔn)備階段的活動，并且認(rèn)為該階段的活動可以省略掉，從而導(dǎo)致訓(xùn)練效果無法提升。

（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練存在問題

在具體的訓(xùn)練過程中，力量素質(zhì)的訓(xùn)練也存在一些問題，面對這些問題需要相關(guān)工作人員對其進(jìn)行重視，并采取一些措施對其進(jìn)行解決。在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，很少會有周密的計劃，并沒有把訓(xùn)練的重點放在力量訓(xùn)練上，這在一定程度上會導(dǎo)致籃球運(yùn)動員在進(jìn)行比賽時缺力量。而對于初中生而言，這種現(xiàn)象更為嚴(yán)重?；@球比賽中所需要的力量與日常生活中理解的力量存在差異，其不是那種自覺或者是不自覺而發(fā)出的最大力量，而是一種快速的力量和耐力，但這種力量必須要經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練和培訓(xùn)才能夠獲得。就現(xiàn)階段而言，對于籃球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練卻沒有達(dá)到這個要求。

（三）彈跳力素質(zhì)訓(xùn)練存在問題

在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時，如果沒有對重力和彈跳力之間的關(guān)系進(jìn)行充分了解，那么可能會導(dǎo)致訓(xùn)練上的失誤。大多數(shù)人認(rèn)為，體重和彈跳力成反比，認(rèn)為體重越重，那么彈跳力越低。其實這種想法是錯誤的。除此之外，在具體的訓(xùn)練過程中，如果沒有及時對身體負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整，那么就可能會出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致訓(xùn)練無法正常開展。面對這一現(xiàn)象，在具體的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該采取合理的方式來進(jìn)行訓(xùn)練。

（四）速度素質(zhì)訓(xùn)練存在問題

在具體的訓(xùn)練過程中，在對速度進(jìn)行訓(xùn)練時，也存在一些問題，面對這些問題需要相關(guān)工作人員采取合理措施對其進(jìn)行解決。由于很多教練沒有正確的認(rèn)識和了解速度的具體類別和正確的訓(xùn)練方式，因此，在具體的訓(xùn)練過程中，不能對運(yùn)動員進(jìn)行指導(dǎo)，因此導(dǎo)致運(yùn)動員的速度無法得到提高。除此之外，由于所使用的訓(xùn)練方法還是較為傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，因此導(dǎo)致其難以得到提高。在對一些高大的運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，由于訓(xùn)練方式不對，因此導(dǎo)致運(yùn)動員的速度較慢。由此可見，在具體的訓(xùn)練過程中，一定要使用正確的訓(xùn)練方法。

（五）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練存在問題

在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，對其的靈敏訓(xùn)練也是很重要的。但在具體的訓(xùn)練過程中，還存在一些問題，這些問題存在的主要原因是因為教練員對理論知識了解不足所導(dǎo)致的，也正是因為如此，從而導(dǎo)致運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)不能得到有效提高。

（六）耐力素質(zhì)訓(xùn)練存在問題

在具體的訓(xùn)練過程中，對于運(yùn)動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練也是很重要的。速度耐力地含義指的是大幅度的單個動作的速度耐力、高速加速跑的速度耐力。但在具體的訓(xùn)練過程中，會存在速度耐力和一般耐力含義區(qū)分不清的現(xiàn)象。

（七）重技術(shù)輕體能訓(xùn)練

在我國的籃球訓(xùn)練過程中，教練在對其進(jìn)行訓(xùn)練時，通常會把訓(xùn)練重點放在技術(shù)訓(xùn)練上，從而忽視了體能訓(xùn)練。即便是籃球俱樂部當(dāng)中也只有很少的一部分配備了專業(yè)的體能訓(xùn)練師。除此之外，在對體能進(jìn)行訓(xùn)練時，也沒有明確的訓(xùn)練目標(biāo)，訓(xùn)練時間也不夠，因此導(dǎo)致籃球運(yùn)動員的體能不過關(guān)。

（八）訓(xùn)練方法單一

在具體的訓(xùn)練過程中，由于訓(xùn)練方法的單一，因此導(dǎo)致運(yùn)動員依靠自己的經(jīng)驗來進(jìn)行訓(xùn)練。例如，在對力量進(jìn)行訓(xùn)練時，只能使用杠鈴操作在進(jìn)行訓(xùn)練，這樣不僅沒有對方法進(jìn)行創(chuàng)新，而且也容易造成運(yùn)動員肌肉拉傷，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動員的積極性無法得到提高。

二、體能訓(xùn)練的具體方法和手段

（一）體能訓(xùn)練之準(zhǔn)備部分

在具體的訓(xùn)練過程中，在對體能進(jìn)行訓(xùn)練時，做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作是很重要的。如果準(zhǔn)備活動不充分，那么就可能會導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，又或者效果不明顯。因此，在具體的訓(xùn)練過程中，教練員要重視訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備環(huán)節(jié)主要包括兩個部分，一個是伸展運(yùn)動，一個是熱身運(yùn)動。但這兩個環(huán)節(jié)的準(zhǔn)備是不一樣的，因此，教練要對其這兩個環(huán)節(jié)進(jìn)行充分了解，并采取合理的方式來進(jìn)行準(zhǔn)備。

（二）體能訓(xùn)練之力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練也是很重要的。在運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，對力量的訓(xùn)練時籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)，因此教練在具體的訓(xùn)練過程中，要對其進(jìn)行重視。在具體的訓(xùn)練過程中，主要的訓(xùn)練方式主要包括兩種，一種是利用訓(xùn)練大肌肉的方式來促進(jìn)運(yùn)動員得到肌肉收縮力量。另一種是訓(xùn)練運(yùn)動員肌肉的協(xié)調(diào)性，從而使得運(yùn)動員的肌肉協(xié)調(diào)性得到有效提高。對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練不僅能夠有效促進(jìn)運(yùn)動員身體素質(zhì)的提高，而且也能夠有效促進(jìn)運(yùn)動員肌肉協(xié)調(diào)性的提高。

（三）體能訓(xùn)練之彈跳力訓(xùn)練

在具體的訓(xùn)練過程中，對籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練也是很重要的。籃球運(yùn)動員彈跳能力的提高，主要是借助腿部蹬伸的爆發(fā)力的練習(xí)。其中練習(xí)主要包括伸髖、伸膝、伸踝等。伸髖、伸膝、伸踝等肌群絕對力量和爆發(fā)力的練習(xí)方法有，在對伸髖進(jìn)行訓(xùn)練時，包括：抓舉、負(fù)重伸背、向后拋擲重物、跪跳。在對伸膝進(jìn)行訓(xùn)練時包括：負(fù)重半蹲起、挺舉、半蹲跳、蛙跳等。在對伸踝進(jìn)行訓(xùn)練時，包括：負(fù)重提踵、跳繩、足弓跳等。

（四）體能訓(xùn)練之速度訓(xùn)練

在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，其速度訓(xùn)練也是很重要的。在對速度進(jìn)行訓(xùn)練時，較為常用的訓(xùn)練方法強(qiáng)度很大但并沒有對時間進(jìn)行控制，因此，導(dǎo)致運(yùn)動員的速度不能得到有效提升。因此，在具體的訓(xùn)練過程中，教練不僅要對時間進(jìn)行控制，而且也要對訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行控制。

（五）體能訓(xùn)練之靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

在對運(yùn)動員的靈敏度進(jìn)行訓(xùn)練時，其主要包括兩種訓(xùn)練，一種是一般靈敏性，一種是專項靈敏性。這兩種訓(xùn)練方式不同，因此，在具體的訓(xùn)練過程中，相關(guān)工作人員需要對其進(jìn)行注意。在對靈敏素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時，通常會在操場上進(jìn)行，這樣能夠為運(yùn)動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練提供廣闊的場地。

（六）體能訓(xùn)練之耐力訓(xùn)練

一場籃球比賽的時間很長，大概要一到兩個小時，因此對球員的耐力具有很高的要求。在具體的訓(xùn)練過程中，教練可以利用長跑發(fā)展運(yùn)動員耐力。在訓(xùn)練中一般可以使用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等方法，這些方法的使用能夠有效促進(jìn)運(yùn)動員耐力的提升，從而使得運(yùn)動員能夠更好地進(jìn)行比賽。

三、體能訓(xùn)練后的恢復(fù)

（一）體能訓(xùn)練后的恢復(fù)的重要性

在具體的訓(xùn)練過程中，相關(guān)工作人員要對訓(xùn)練之后的恢復(fù)所發(fā)揮的重要性進(jìn)行充分了解，只有這樣才能更好地進(jìn)行這一環(huán)節(jié)，進(jìn)而使得運(yùn)動員能夠更好地對身體進(jìn)行放松。在具體的運(yùn)動過程中，籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度也是很大的，因此，對其的恢復(fù)措施需要嚴(yán)格按照要求來進(jìn)行。在具體的訓(xùn)練過程中，在通常情況下，教練會根據(jù)每個運(yùn)動員的身體素質(zhì)來制定訓(xùn)練方案。但這些訓(xùn)練方案的執(zhí)行可能會對運(yùn)動員的身體產(chǎn)生一定的壓力，因此對運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練后的恢復(fù)則能夠使運(yùn)動員的身體素質(zhì)得到改善，從而使得運(yùn)動員能夠更好地進(jìn)行接下來的訓(xùn)練。

（二）體能訓(xùn)練的恢復(fù)措施

在體能訓(xùn)練結(jié)束后，對其的恢復(fù)措施也是很重要的，因此，相關(guān)工作人員要對其進(jìn)行重視。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的恢復(fù)措施時，相關(guān)工作人員可以采取以下措施來對其進(jìn)行解決。首先要做的就是有意義的休息。在運(yùn)動員籃球比賽結(jié)束之后，教練要采取一定的措施來對運(yùn)動員進(jìn)行放松。這主要是因為運(yùn)動員在劇烈運(yùn)動之后，不能坐下或停止運(yùn)動，這不利于身體健康，因此教練要采取合理的措施來幫助運(yùn)動員進(jìn)行放松。其次，合理的營業(yè)膳食。在運(yùn)動員運(yùn)動的過程中，對于運(yùn)動員的飲食搭配也是很重要的，因此，相關(guān)工作人員要對其進(jìn)行重視。運(yùn)動員每天都會有大量的劇烈運(yùn)動，如果運(yùn)動員的營養(yǎng)不到位，那么就可能會使運(yùn)動員的身體素質(zhì)下降。再次，良好的作息制度。在運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中，如果運(yùn)動員沒有良好的作息時間，那么也可能會對運(yùn)動員的身體造成損害，因此，相關(guān)工作人員要對其進(jìn)行重視。然后，適當(dāng)?shù)男睦砘謴?fù)。在運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中，如果運(yùn)動員沒有良好的心態(tài)，那么也不利于運(yùn)動員的訓(xùn)練，因此，在具體的訓(xùn)練過程中，教練要時刻注意運(yùn)動員的心理狀況，如果一旦發(fā)現(xiàn)不對的地方，要及時對其進(jìn)行疏導(dǎo)。最后，其他恢復(fù)方法。在運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，運(yùn)動員每天不僅要受到心理壓力，而且身體上也會承受巨大的壓力，因此，在具體的訓(xùn)練過程中，教練要采取一些合理的措施來幫助運(yùn)動員放松肌肉的壓力，從而使得運(yùn)動員能夠得到更好的恢復(fù)。

四、結(jié)論

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，籃球運(yùn)動受到人們的歡迎。但對籃球運(yùn)動進(jìn)行訓(xùn)練時，是從初中開始的。在具體的訓(xùn)練過程中，教練要對籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行充分了解，并且也要對所出現(xiàn)的問題進(jìn)行充分了解，只有這樣才能更好地促進(jìn)籃球運(yùn)動員體能的提升。