淺析功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

蘇國(guó)軍 成都工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院

籃球是一種高頻率、高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。其技術(shù)的使用需要在隊(duì)友和對(duì)手的壓力下完成。技術(shù)行動(dòng)過(guò)程的實(shí)現(xiàn)往往處于不平衡狀態(tài)或失去重心。在這種狀態(tài)下，技術(shù)的應(yīng)用通常需要身體肌肉的聯(lián)合參與。在傳統(tǒng)訓(xùn)練中，在整個(gè)訓(xùn)練鏈中，局部肌肉訓(xùn)練較多，其他環(huán)節(jié)訓(xùn)練較少，導(dǎo)致訓(xùn)練鏈薄弱。結(jié)構(gòu)力量訓(xùn)練容易導(dǎo)致肌力發(fā)展不平衡，協(xié)調(diào)性差，傳力穩(wěn)定性差。這種傳統(tǒng)的培訓(xùn)理念不斷受到挑戰(zhàn)。因此，迫切需要改進(jìn)舊的訓(xùn)練理論，創(chuàng)新訓(xùn)練理念和方法體系。

一、功能性培訓(xùn)概述

作為一種新的功能訓(xùn)練手段，運(yùn)動(dòng)員的最佳訓(xùn)練手段是應(yīng)用人體解剖學(xué)、人體生理學(xué)和中溫下的人體變化。功能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中不僅可以提高訓(xùn)練效率，而且可以有效促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體核心部位的穩(wěn)定性，消除運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。

國(guó)內(nèi)體育學(xué)術(shù)界的相關(guān)實(shí)證研究表明，在高強(qiáng)度職業(yè)籃球訓(xùn)練過(guò)程中，功能訓(xùn)練可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，從科學(xué)可行的角度提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。例如，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所需的跳躍能力、耐力、速度等身體條件可以通過(guò)功能訓(xùn)練得到有效提高。這些基本能力的均衡提高可以在一定程度上改善運(yùn)動(dòng)員的身體健康。在籃球訓(xùn)練領(lǐng)域，能力的均衡提高與專項(xiàng)訓(xùn)練同等重要。由此可見(jiàn)，功能訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，充分發(fā)揮籃球基本技術(shù)的作用，而且可以保證運(yùn)動(dòng)員的健康水平達(dá)到平衡。在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)中，它是一個(gè)有價(jià)值的訓(xùn)練范疇。

二、運(yùn)動(dòng)員籃球訓(xùn)練的缺失

運(yùn)動(dòng)員籃球技術(shù)普遍偏低?；@球作為一種體力和智力相結(jié)合的體育活動(dòng)，要求青少年在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中充分發(fā)揮自己的智力，在籃球攻防中更加靈活和聰明。但是，目前我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)普遍不高。由于缺乏專業(yè)和適當(dāng)?shù)幕@球訓(xùn)練強(qiáng)度，青少年在打籃球的過(guò)程中很少采用標(biāo)準(zhǔn)化的進(jìn)攻和保護(hù)策略，籃球技巧普遍存在。

籃球作為一種團(tuán)隊(duì)競(jìng)技類項(xiàng)目，在我國(guó)受到了廣泛的歡迎，也是校園最普遍的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。但是因?yàn)榛@球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的復(fù)雜多變，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技巧要求比較高。想要達(dá)到這一目標(biāo)就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)進(jìn)行長(zhǎng)期的訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，提升運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人籃球水平。要實(shí)現(xiàn)我國(guó)籃球事業(yè)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，必須重視青年籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)。不僅要培養(yǎng)良好的身心素質(zhì)和科學(xué)的籃球訓(xùn)練理念，還要為青少年培養(yǎng)靈活、協(xié)調(diào)、熟練的籃球訓(xùn)練方法。只有這樣，才能推動(dòng)籃球的可持續(xù)發(fā)展?；@球意識(shí)需要在日常訓(xùn)練和比賽過(guò)程中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，通過(guò)理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐檢驗(yàn)，鍛煉籃球運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)，為取得良好的比賽成績(jī)做好準(zhǔn)備。

三、教練選拔機(jī)制不完善

我國(guó)籃球教練員的選拔主要采取學(xué)校體育部直接聘任體育教師的方式。選拔方式單一，部分學(xué)?；@球教練的選拔往往看學(xué)歷，不看學(xué)歷，看理論，不看能力。除此之外，目前，大學(xué)籃球教練員普遍屬于“學(xué)術(shù)型”，即理論知識(shí)豐富，學(xué)歷結(jié)構(gòu)和職稱結(jié)構(gòu)多。然而，他們?nèi)狈Ω?jìng)爭(zhēng)的機(jī)會(huì)。因此，在比賽中很難及時(shí)準(zhǔn)確地應(yīng)對(duì)突發(fā)事件。他們?cè)愀獾默F(xiàn)場(chǎng)指揮能力對(duì)球員的情緒影響很大，進(jìn)而影響比賽的結(jié)果。目前，我國(guó)籃球隊(duì)大多依靠經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練，迫切需要加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練，主要體現(xiàn)在以下方面：一是運(yùn)動(dòng)員生理生化指標(biāo)監(jiān)測(cè)不完善；二是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練重視不夠；憑經(jīng)驗(yàn)安排培訓(xùn)，隨意性強(qiáng)，缺乏系統(tǒng)性。目前，即使很多籃球教練能很好地帶領(lǐng)球隊(duì)，他們的薪水和頭銜評(píng)價(jià)也不會(huì)產(chǎn)生太大影響。教練員職稱的考核、評(píng)價(jià)和晉升仍以教研為主，在一定程度上不利于調(diào)動(dòng)教練員的積極性。

四、淺析功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）通用功能訓(xùn)練法

傳統(tǒng)的體育教學(xué)內(nèi)容過(guò)于偏重于一個(gè)方面，訓(xùn)練內(nèi)容在一定程度上過(guò)于單一，忽視了身體機(jī)能的整體要求，這使得體育教學(xué)內(nèi)容的訓(xùn)練缺乏針對(duì)性，難以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。通過(guò)骨干力量、爆發(fā)力、動(dòng)作準(zhǔn)備、軟組織再生、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等方法，提高運(yùn)動(dòng)員短跑力量、縱跳力量、動(dòng)平衡能力、轉(zhuǎn)向能力和耐力的綜合素質(zhì)。力量拓展與動(dòng)作技能訓(xùn)練相結(jié)合，促進(jìn)訓(xùn)練內(nèi)容向?qū)I(yè)化方向發(fā)展。

（二）專業(yè)功能訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員在基本功能訓(xùn)練和功能訓(xùn)練（包括速度耐力和平衡垂直跳躍）中的素質(zhì)指標(biāo)有顯著提高。在此基礎(chǔ)上，我們將安排一個(gè)合理的特殊功能的內(nèi)容。在中學(xué)體育訓(xùn)練體系的推廣和訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的體育需求差異很大，開展專項(xiàng)功能訓(xùn)練教學(xué)可以滿足運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化需求，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。因此，小班教學(xué)模式主要用于實(shí)踐教學(xué)環(huán)節(jié)，有效提高中運(yùn)動(dòng)員的體育競(jìng)技水平。

（三）關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理變化

心理素質(zhì)對(duì)籃球教學(xué)也有很大影響。有些運(yùn)動(dòng)員籃球能力差。一旦與其他能力更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員相比，他們的內(nèi)心就會(huì)有一個(gè)缺口，這會(huì)影響他們的情緒。因此，教練應(yīng)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理變化，及時(shí)糾正有思想問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)員，尤其是能力相對(duì)較弱的運(yùn)動(dòng)員，并經(jīng)常鼓勵(lì)他們?cè)鰪?qiáng)自信心。此外，有些運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)時(shí)很容易緊張。此時(shí)，教練應(yīng)及時(shí)對(duì)他們進(jìn)行心理輔導(dǎo)，使他們穩(wěn)定情緒，穩(wěn)定力量。

（四）合理建立體育鍛煉模式

籃球體能訓(xùn)練既依賴于運(yùn)動(dòng)員，也依賴于教練。從教練的角度來(lái)看，教練作為教學(xué)的主要人員，首先要有專業(yè)的籃球知識(shí)儲(chǔ)備和豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)，教練應(yīng)具有開放創(chuàng)新的思想，能夠接受新思想，更新舊思想。此外，教練應(yīng)具備制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃的能力，不要追求太多的進(jìn)步，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，規(guī)劃訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間的分配，以利于運(yùn)動(dòng)員的健康，從而在籃球教學(xué)水平的范圍內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。例如，在體育鍛煉之前，教練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量和耐力進(jìn)行專項(xiàng)測(cè)試，然后根據(jù)測(cè)試結(jié)果根據(jù)他們的身體素質(zhì)進(jìn)行分類。最后，他們可以制定不同的體育鍛煉模式，并根據(jù)各組的身體素質(zhì)水平調(diào)整體育鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間。

（五）注重籃球教練教育性與趣味性的兼容

我們要注重教練的趣味性和教育性的兼容。在我們的社團(tuán)籌建當(dāng)中和后續(xù)的工作開展當(dāng)中，我們要明白我們組建籃球訓(xùn)練的目的是提升運(yùn)動(dòng)員的籃球水平，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。但是如果僅僅只停留在這上面，是很難吸引運(yùn)動(dòng)員來(lái)參與的，只能吸引到部分對(duì)籃球特別熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)參與，這樣的話就無(wú)法最大限度的發(fā)揮籃球教練的作用。因此在籃球比賽活動(dòng)的開展當(dāng)中，我們要注重籃球活動(dòng)的趣味性，以此來(lái)增加籃球的吸引力，從而吸引更多的運(yùn)動(dòng)員參與到籃球活動(dòng)中來(lái)。

（六）按照“三結(jié)合、三亮點(diǎn)”的要求，完善培訓(xùn)課程的編制

注重理論與實(shí)際相結(jié)合，突出實(shí)用價(jià)值，注重基礎(chǔ)知識(shí)和應(yīng)用有機(jī)地結(jié)合，突出使用原則。針對(duì)比賽不同階段，選取不同的訓(xùn)練課程，并組織不同規(guī)格、不同層級(jí)的教練實(shí)施分級(jí)崗位培訓(xùn)，以形成新型訓(xùn)練課程體系與教學(xué)模式。同時(shí)實(shí)施學(xué)歷教育與在職訓(xùn)練，以提升教練科研創(chuàng)新能力。而對(duì)于剛退役轉(zhuǎn)任為教練員的職業(yè)選手，可采取“學(xué)歷教育為主，在職培訓(xùn)為輔”的培養(yǎng)形式，對(duì)剛畢業(yè)的新教練，實(shí)行“在職先培訓(xùn)”的形式。引導(dǎo)教練搞好科研工作，以解決“教練不搞科研，科研人員不搞培訓(xùn)”的怪現(xiàn)象。繼續(xù)與國(guó)家教育部協(xié)作，充分運(yùn)用中國(guó)籃協(xié)在教練培養(yǎng)方面的成功經(jīng)驗(yàn)與資源優(yōu)勢(shì)，進(jìn)一步擴(kuò)大全國(guó)大中專學(xué)校的籃球教練培養(yǎng)范圍更廣泛、更深層次，全面納入普通高等學(xué)校的籃球教練培養(yǎng)工作。

（七）建立健全高?；@球教練員評(píng)價(jià)體系

教練員評(píng)價(jià)體系是對(duì)籃球教練員工作綜合評(píng)價(jià)的量化。隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育的不斷發(fā)展，特別是科學(xué)的訓(xùn)練和管理，它對(duì)提高球隊(duì)成績(jī)的影響越來(lái)越大。只有建立和完善教練員評(píng)價(jià)體系，才能實(shí)現(xiàn)“能上能下”的良性循環(huán)，充分調(diào)動(dòng)教練員的積極性和創(chuàng)造性，讓真正有才華、有學(xué)識(shí)的教練員發(fā)揮作用。除此之外，改革籃球教練員在職培訓(xùn)體系，不斷完善籃球教練員在職培訓(xùn)教學(xué)體系?；@球教練員在職培訓(xùn)教學(xué)體系是籃球教練員在職培訓(xùn)體系的重要組成部分。它是籃球教練員在職培訓(xùn)體系的重要組成部分，發(fā)揮著舉足輕重的作用。因此，必須用新理念、新方法，不斷拓展在職培訓(xùn)指導(dǎo)思想，堅(jiān)持培訓(xùn)課程不斷變化、培訓(xùn)內(nèi)容不斷提升、培訓(xùn)形式轉(zhuǎn)變、教學(xué)創(chuàng)新，使在職培訓(xùn)生生不息。通過(guò)科學(xué)的在職培訓(xùn)方式，確保教練員不斷獲得該領(lǐng)域的前沿知識(shí)和先進(jìn)的專業(yè)技能，促進(jìn)其綜合素質(zhì)的不斷提高，以適應(yīng)體育發(fā)展的需要。

（八）球員之間相互糾錯(cuò)，教練輔以指導(dǎo)

籃球是一種團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)是以小組為單位來(lái)展開的，因此在進(jìn)行籃球?qū)W習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，也都是以小組來(lái)進(jìn)行的，我們可以對(duì)每個(gè)小組根據(jù)他們的實(shí)際情況制定相應(yīng)的目標(biāo)。小組里每個(gè)成員的籃球水平不盡相同，可以讓技術(shù)水平高的帶著水平較差的同學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，也有雖然技術(shù)水平不高，但是對(duì)理論知識(shí)掌握的比較豐富的學(xué)生，可以讓他對(duì)其他學(xué)生講解這些籃球的理論知識(shí)。還可以在訓(xùn)練當(dāng)中找出同伴在籃球動(dòng)作當(dāng)中的缺點(diǎn)，從而幫助他們進(jìn)行改正?；@球活動(dòng)的開展就是一個(gè)查漏補(bǔ)缺、相互促進(jìn)的過(guò)程。

五、結(jié)語(yǔ)

功能訓(xùn)練在我國(guó)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中還沒(méi)有制度化，專業(yè)運(yùn)動(dòng)教練員也很少。教練員專業(yè)知識(shí)和能力的提高可以間接促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高。功能訓(xùn)練中有許多新的訓(xùn)練方法和理念，使教練員和學(xué)者看到了方法、理念和手段的創(chuàng)新。當(dāng)前，體育運(yùn)動(dòng)正處于一個(gè)系統(tǒng)化、科學(xué)化、成熟化、創(chuàng)新化的新時(shí)期?；@球訓(xùn)練的科學(xué)化程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于時(shí)代的發(fā)展。為了彌補(bǔ)存在的問(wèn)題，開展系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中增加功能性訓(xùn)練方法，有利于提高籃球運(yùn)動(dòng)水平。