大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

邢江波 魏生林 浙江師范大學(xué)

一、前言

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、對抗激烈的體育項(xiàng)目，各種損傷時(shí)有發(fā)生。[1]從實(shí)踐過程中來看，其對抗十分激烈，有著快速的攻防轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)過程中需要全身肌肉的協(xié)調(diào)配合，充滿了不確定性。因此從這個(gè)角度來看，籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷是不可避免的。只有在運(yùn)動(dòng)之前做好及時(shí)有效的預(yù)防，才能有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，從而讓學(xué)生更好的進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的提高。

二、研究結(jié)果與分析

（一）籃球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷除了皮膚擦傷外，大多屬于急性閉合性軟組織損傷，如扭傷、拉傷、挫傷、關(guān)節(jié)損傷等。從損傷的部位來看，四肢的損傷率較高，皮膚損傷率次之。

1.擦傷

擦傷在籃球運(yùn)動(dòng)中十分常見，多為運(yùn)動(dòng)場地與自身穿著導(dǎo)致，如運(yùn)動(dòng)場地濕滑、有異物、不平整或者鞋子磨損嚴(yán)重等；或者雙方在爭搶球時(shí)被指甲或者其他異物劃傷皮膚等。

2.關(guān)節(jié)軟組織扭傷

扭傷在籃球運(yùn)動(dòng)中較為容易出現(xiàn)，多為腳踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)扭傷以及手指手腕關(guān)節(jié)扭傷。其成因主要是在運(yùn)動(dòng)過程中大幅度的身體變向或者較為強(qiáng)烈的沖撞所導(dǎo)致。踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過程中是人體距離地面最近的關(guān)節(jié)，也可以說是承受力量和沖擊對多的關(guān)節(jié)?；@球運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)韌帶損傷占首位。[2]踝關(guān)節(jié)的解剖和生理特點(diǎn)決定其在跖屈時(shí)比較容易發(fā)生內(nèi)翻外翻扭傷，內(nèi)外兩側(cè)的韌帶也容易扭傷。膝關(guān)節(jié)的使用在籃球活動(dòng)中也極為常見，如急停急起、急停跳投、運(yùn)球變向、搶籃板等。所以容易在彎曲伸直過程中造成內(nèi)側(cè)外側(cè)的韌帶扭傷，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成膝蓋的半月板撕裂等?；@球運(yùn)動(dòng)離不開對手指和手掌的使用，所以手指的損傷也十分常見，其原因多為不規(guī)則的觸球使得手指受到來自側(cè)面以及其他方向的力，使得手指關(guān)節(jié)向兩側(cè)或其他方向過度屈伸，導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊撕裂以及關(guān)節(jié)軟骨的損傷。

3.肌肉拉傷

籃球作為全身關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)配合的運(yùn)動(dòng)，肌肉拉傷的發(fā)生也是不可避免的。肌肉拉傷的發(fā)生一般情況下是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之前準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行不充分，導(dǎo)致全身肌肉沒有進(jìn)入工作狀態(tài)，肌肉粘滯性較高，從而在運(yùn)動(dòng)員突然發(fā)力過程中造成肌肉拉傷。還有是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作掌握不熟練，或使用的技術(shù)動(dòng)作不符合力學(xué)常規(guī)，導(dǎo)致肌肉進(jìn)行超出合理范圍內(nèi)的收縮和舒張，從而導(dǎo)致肌肉拉傷。

4.挫傷

挫傷的發(fā)生多為運(yùn)動(dòng)雙方動(dòng)作不合理或者動(dòng)作幅度過大，從而對身體造成沖撞，導(dǎo)致軟組織挫傷，其表現(xiàn)多為紅腫疼痛以及皮下有少量淤血。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷原因

1.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)長和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的的進(jìn)行身體練習(xí)，為即將來臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。在進(jìn)行籃球活動(dòng)之前要進(jìn)行切實(shí)有效的準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)槿梭w在相對安靜的環(huán)境下身體各部分關(guān)節(jié)肌肉會(huì)處于緊張狀態(tài)，各部分身體機(jī)能并不能滿足劇烈運(yùn)動(dòng)的需要，這時(shí)候貿(mào)然進(jìn)行劇烈身體活動(dòng)，很容易就會(huì)造成身體各部分肌肉關(guān)節(jié)以及韌帶的損傷。而在活動(dòng)之前進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使得神經(jīng)系統(tǒng)為接下來劇烈的身體活動(dòng)做好準(zhǔn)備。還能降低肌肉關(guān)節(jié)韌帶的粘滯性，使其柔韌性和彈性增加，使其更好的進(jìn)入工作狀態(tài)，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對抗性強(qiáng)、攻防轉(zhuǎn)換快、身體活動(dòng)十分激烈的體育活動(dòng)。在不同的目的和作用下也產(chǎn)生了相應(yīng)的籃球技術(shù)動(dòng)作。而參與者在沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練之下，會(huì)容易出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的不規(guī)范甚至錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，從而會(huì)因?yàn)檫@些不規(guī)范甚至錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作導(dǎo)致身體不協(xié)調(diào)，并且會(huì)加大各關(guān)節(jié)肌肉以及韌帶的負(fù)荷。而學(xué)生出于對籃球運(yùn)動(dòng)的喜愛以及對高難度動(dòng)作的盲目崇拜，導(dǎo)致學(xué)生經(jīng)常會(huì)模仿這些動(dòng)作，由于動(dòng)作的難度較大以及個(gè)體身體素質(zhì)的差異問題，往往不能做到正確的模仿，技術(shù)動(dòng)作容易出現(xiàn)不規(guī)范以及錯(cuò)誤現(xiàn)象。而這些不規(guī)范以及錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作往往得不到正確的指導(dǎo)與糾正，從而會(huì)經(jīng)常導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.對運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識不足

普通大學(xué)生由于在平常的籃球運(yùn)動(dòng)中缺乏專業(yè)知識的指導(dǎo)，往往會(huì)不太重視運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。而在大學(xué)籃球選修課中由于人數(shù)和場地的原因，老師往往不能兼顧到每一個(gè)學(xué)生，課堂教學(xué)也往往以基礎(chǔ)技能教學(xué)和教學(xué)比賽為主，對于運(yùn)動(dòng)損傷知識也經(jīng)常是一筆帶過，從而導(dǎo)致學(xué)生對運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)知識認(rèn)識不足。學(xué)生往往只是學(xué)習(xí)了相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作而沒有學(xué)習(xí)到其背后的原理以及容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵點(diǎn)，從而導(dǎo)致對容易發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷行為不夠了解，導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中對可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的動(dòng)作不夠了解，使得運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.個(gè)體素質(zhì)參差不齊

學(xué)生個(gè)體的身體素質(zhì)參差不齊也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一，在教學(xué)以及日常籃球運(yùn)動(dòng)中，身體素質(zhì)較差的學(xué)生往往會(huì)有體能、身體協(xié)調(diào)能力、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)方面的問題，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)這種較為激烈，身體對抗強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)時(shí)身體機(jī)能就容易受損。而身體機(jī)能水平的高低直接影響著學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，身體機(jī)能受損后在運(yùn)動(dòng)過程就會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、技術(shù)動(dòng)作變形、肢體不協(xié)調(diào)等問題。此時(shí)運(yùn)動(dòng)能力相對較弱，極易在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

5.籃球運(yùn)動(dòng)后沒有充分放松

大量文獻(xiàn)資料證明高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行充分的放松練習(xí)是十分必要的。充分的放松練習(xí)有利于機(jī)體消除疲勞，改善情緒狀態(tài)，增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，還可以促進(jìn)柔韌素質(zhì)的提高，使得動(dòng)作幅度增大，關(guān)節(jié)韌帶的延展性提高，從而抑制運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是在學(xué)生的日常籃球運(yùn)動(dòng)以及進(jìn)行激烈的籃球?qū)官惡髮W(xué)生往往會(huì)忽視放松練習(xí)，這也是導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。

6.情緒的影響

學(xué)生在參與籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)的情緒狀態(tài)也是影響運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的重要因素。學(xué)生在情緒較差易怒時(shí)參與籃球運(yùn)動(dòng)就容易與其他學(xué)生發(fā)生過度的肢體接觸從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生；學(xué)生在情緒較為低落時(shí)則容易導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范，肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)，動(dòng)作進(jìn)行不充分，注意力不夠集中從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；學(xué)生在情緒極度緊張時(shí)進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生動(dòng)作僵硬，處理球猶豫不決從而出現(xiàn)不合常規(guī)的動(dòng)作導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

7.場地器材設(shè)施不規(guī)范

場地器材等客觀因素的不規(guī)范也是導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。運(yùn)動(dòng)場地不平整、場地中出現(xiàn)異物、場地濕滑、雨后積水不能及時(shí)處理、籃筐以及籃球架年久失修等，以及學(xué)生自身穿著不規(guī)范，身上佩戴裝飾用的尖銳物體、指甲過長、鞋子不防滑等都可能導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（三）籃球運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)中一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，不僅會(huì)對學(xué)生的身體技能造成影響，還會(huì)影響學(xué)生正常的學(xué)習(xí)生活，甚至?xí)绊憣W(xué)生的心態(tài)，導(dǎo)致學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生畏懼心理，從而對學(xué)生以后的運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)造成影響，所以運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防是十分重要的。

1.加強(qiáng)針對運(yùn)動(dòng)損傷的安全教育

教師在平時(shí)的課堂教學(xué)過程中，要不斷對學(xué)生進(jìn)行關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的安全教育工作，使學(xué)生在思想上高度重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，掌握運(yùn)動(dòng)損傷形成的規(guī)律，總結(jié)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷形成的經(jīng)驗(yàn)，最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。同時(shí)，還要在日常課堂教學(xué)中讓學(xué)生掌握基本的運(yùn)動(dòng)損傷處理知識，使得學(xué)生在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生時(shí)保持冷靜的心態(tài)，做到及時(shí)正確的處理簡單的運(yùn)動(dòng)損傷。這樣才能最大限度的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，保證每一位學(xué)生的身心健康。

2.加強(qiáng)對準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)的重視

運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，使得身體的各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉以及韌帶得到充分的活動(dòng)，盡早地進(jìn)入工作狀態(tài)，從而更好的適應(yīng)即將到來的大強(qiáng)度身體活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)除了要進(jìn)行常規(guī)的活動(dòng)操和柔韌性拉伸練習(xí)之外，還要進(jìn)行專門的籃球?qū)ｍ?xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)。例如各種腳步變化練習(xí)、折返跑練習(xí)、球性練習(xí)和運(yùn)球轉(zhuǎn)身變向等練習(xí)，使身體得到充分的準(zhǔn)備。同時(shí)也要控制準(zhǔn)備練習(xí)的強(qiáng)度，提高練習(xí)的趣味性，從而提升學(xué)生的興趣。在籃球運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也要進(jìn)行充分的放松練習(xí)，使得經(jīng)過大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后緊繃的肌肉關(guān)節(jié)韌帶得到充分的放松，緩解機(jī)體的疲勞，減少乳酸堆積，使得機(jī)體運(yùn)動(dòng)水平更快的恢復(fù)，為下次活動(dòng)做好充足的準(zhǔn)備。

3.加強(qiáng)對身體素質(zhì)的練習(xí)

目前經(jīng)過多次大學(xué)生體質(zhì)健康測試，不難看出部分學(xué)生體質(zhì)較差，學(xué)生身體素質(zhì)參差不齊。而進(jìn)行籃球這種有著大強(qiáng)度身體對抗性的運(yùn)動(dòng)就必須要求學(xué)生有著健康的身體素質(zhì)，所以要從根源上解決問題，必須要加強(qiáng)日常對學(xué)生整體身體素質(zhì)的練習(xí)。沒有良好的身體素質(zhì)，就沒有充足的體能去支撐體育互動(dòng)與運(yùn)動(dòng)競賽。學(xué)生整體的身體素質(zhì)提高了，不僅可以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，還能更有效的預(yù)防學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.提高技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性

正確規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是使學(xué)生不受到運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障之一。針對高校的籃球課程而言，教師必須要將第一要義擺在規(guī)范籃球的動(dòng)作之上。[3]這也要求學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)過程中認(rèn)真觀看老師的動(dòng)作示范，掌握技術(shù)動(dòng)作背后的運(yùn)動(dòng)原理，在課堂和日常鍛煉中不斷磨練技術(shù)動(dòng)作直到熟練掌握。對于難度較大的技術(shù)動(dòng)作，也要根據(jù)自身身體素質(zhì)條件合理選擇學(xué)習(xí)的方式，可以采用分解法等逐步學(xué)習(xí)掌握完整的技術(shù)動(dòng)作，提高技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，才能更好的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

5.加強(qiáng)對情緒的控制

過硬的心理素質(zhì)是發(fā)揮應(yīng)有運(yùn)動(dòng)技術(shù)的保障，也是避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。要在平時(shí)鍛煉、課堂練習(xí)以及比賽競技過程中加強(qiáng)對情緒的控制，做到不意氣用事、不過度緊張，在機(jī)體處于疲勞狀態(tài)下也要控制技術(shù)動(dòng)作不缺失、不變形，從而做到不論在何種情緒下都盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

6.加強(qiáng)場地的維護(hù)與管理，排除安全隱患

加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)場地建設(shè)的投入、管理和維護(hù)，為學(xué)生創(chuàng)造良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。[4]同時(shí)也要派專人管理，在極端惡劣天氣后及時(shí)對場地進(jìn)行清理和維護(hù)。同時(shí)在課堂上教師也要教導(dǎo)學(xué)生在進(jìn)行籃球活動(dòng)時(shí)要去掉身上的裝飾品、佩戴正確的著裝，從而使學(xué)生更好的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

大學(xué)生常見的運(yùn)動(dòng)損傷成因主要有：準(zhǔn)備活動(dòng)與放松練習(xí)不充分、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、缺乏對運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識、身體素質(zhì)參差不齊、情緒管理不善以及場地器材等方面的原因。

（二）建議

1.學(xué)校要加強(qiáng)對場地設(shè)施的維護(hù)，排除安全隱患。

2.教師要加強(qiáng)對學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)，規(guī)范學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，教授學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)知識。

3.學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)要佩戴正確的著裝，加強(qiáng)自身對于情緒的控制，提高對準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)的重視。