怎樣才能正確掌握跳遠(yuǎn)中的踏板技術(shù)

張會(huì)慶

(山東省東營(yíng)市利津縣鹽窩鎮(zhèn)中心學(xué)校 山東 利津 257400)

1.踏板不準(zhǔn)產(chǎn)生的主要原因

1.1 助跑的起跑姿勢(shì)不固定。助跑的起跑姿勢(shì)一般包括靜止姿勢(shì)和行進(jìn)間姿勢(shì)兩種，絕大部分都采用靜止姿勢(shì)(助跑起跑姿勢(shì)包括蹲距式、半蹲距式和站立式起跑三種姿勢(shì))。由于起跑的姿勢(shì)不固定，起跑后獲得的初速度不同，是造成踏板不準(zhǔn)確的主要原因之一。

1.2 不均勻助跑加速。起跑后的加速跑一般都采用逐漸加速跑和積極加速跑兩種。加速跑的不固定、不均勻也是造成踏板不準(zhǔn)確的重要原因之一。

1.3 步長(zhǎng)和步頻不穩(wěn)定。由于起跑后為了獲得向前的較快的跑動(dòng)速度，使技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)了錯(cuò)誤變形，片面地加大了步長(zhǎng)或加快了步頻，造成了助跑節(jié)奏被破壞，這也是踏板不準(zhǔn)確的根本原因之一。

1.4 場(chǎng)地、氣候和心理因素及其它方面的影響。單一的訓(xùn)練場(chǎng)地，如果換了新的環(huán)境，運(yùn)動(dòng)員就不能很快的適應(yīng)。季節(jié)不同，氣候的條件不同，訓(xùn)練者心理素質(zhì)的起伏變化，還有風(fēng)向及其它各方面的影響也是造成踏板不準(zhǔn)確的原因。

2.糾正踏板不準(zhǔn)確的方法

2.1 采用固定的助跑的預(yù)跑姿勢(shì)或設(shè)雙標(biāo)志。跳遠(yuǎn)時(shí)盡量采用一種較為固定的助跑的預(yù)跑姿勢(shì)，也只可以采用兩個(gè)助跑標(biāo)志的方法。雙標(biāo)志的方法是：在最快速度的跑動(dòng)過(guò)程中，做出其中3步或4步之間的距離，反復(fù)跑動(dòng)，多次測(cè)量，以求出最后的平均值(V2)米。然后從踏跳板反向量出(V2)米，做為第二標(biāo)志。第一標(biāo)志是在練習(xí)助跑時(shí)用固定的步數(shù)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，并測(cè)出它們的距離(V1)米。例如：某運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)時(shí)助跑采用24步，求出最后24步在反復(fù)跑動(dòng)過(guò)程中的平均值(V1)米，做為第一標(biāo)志；在踏跳板的反向測(cè)量出(V2)米，做為起跳的第二標(biāo)志。這樣，設(shè)立了兩個(gè)標(biāo)志，就大大提高了(訓(xùn)練者或比賽者)準(zhǔn)確踏板的信心。

2.2 反復(fù)跑步點(diǎn)。訓(xùn)練者不斷地在快速的跑動(dòng)過(guò)程中，固定助跑的幅度、速度和節(jié)奏。助跑時(shí)應(yīng)輕松自然而富有節(jié)奏感，同短跑的技術(shù)基本相似。當(dāng)跑到最后4步或3步時(shí)，應(yīng)達(dá)到助跑的最高速度，加快最后幾步的助跑速度，主要是通過(guò)加快動(dòng)作的速率即加快步頻來(lái)實(shí)現(xiàn)的。國(guó)外專家在理論上也進(jìn)行過(guò)研究，前蘇聯(lián)莫納斯蒂列夫指出“跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?、45米至8、15米的高級(jí)運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)诔晒υ囂鴷r(shí)的助跑節(jié)奏是依次加大最后三、四步的跑速”。他認(rèn)為提高最后三、四步助跑速度是最為合理的。特勒茲所訓(xùn)練的劉易斯的快速助跑給大家留下了深刻的印象，主張起跳前兩步就是跳遠(yuǎn)的全過(guò)程。倘若把助跑最后幾步的感覺(jué)比作駕駛汽車，那就不應(yīng)該是消極地熄火而滑行上板；而應(yīng)該是加大油門積極快速的上去。以保持最高速度的準(zhǔn)確踏板。

2.3 場(chǎng)地和環(huán)境的變化。經(jīng)常在不同的場(chǎng)地、氣候環(huán)境下進(jìn)行助跑的反復(fù)練習(xí)，并不斷的調(diào)整步點(diǎn)，以適應(yīng)踏板準(zhǔn)確的要求。訓(xùn)練時(shí)不能在同一場(chǎng)地進(jìn)行，不斷地更換新的環(huán)境；一年四季，天氣的變化反復(fù)無(wú)常，訓(xùn)練者應(yīng)保持長(zhǎng)久的訓(xùn)練，持之以恒；還有順風(fēng)跑和逆風(fēng)跑的訓(xùn)練及練習(xí)者心理素質(zhì)的調(diào)整等各個(gè)方面的訓(xùn)練，能夠使訓(xùn)練者在各個(gè)方面的適應(yīng)能力得到充分的鍛煉。

2.4 其它方法。分組進(jìn)行助跑與踏板準(zhǔn)確性的比賽，以克服緊張狀態(tài)下或競(jìng)爭(zhēng)的情況下，踏不準(zhǔn)板的心理障礙等等。

在跳遠(yuǎn)的過(guò)程中，助跑是踏跳的基礎(chǔ)。要求助跑不僅要快，而且要踏板準(zhǔn)，即要良好的助跑穩(wěn)定性、助跑距離和步長(zhǎng)穩(wěn)定，否則再好的素質(zhì)也可能功虧一簣。所以，助跑時(shí)要做到快速、準(zhǔn)確、平穩(wěn)、直線、輕松有節(jié)奏、攻板意識(shí)強(qiáng)等要求，這就為積極、快速、有力的踏板創(chuàng)造了良好的基礎(chǔ)。踏跳時(shí)應(yīng)盡所能的改變身體重心向前運(yùn)動(dòng)的方向，掌握好適宜的騰起角度(一般為180-240)，騰起的初速度要達(dá)到最大，擺動(dòng)腿與雙臂的擺動(dòng)要積極、有力地與踏跳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。因此，踏板動(dòng)作是跳遠(yuǎn)技術(shù)中最關(guān)鍵的階段，望廣大訓(xùn)練者積極努力地提高踏板的準(zhǔn)確性和不斷完善助跑與踏跳的技術(shù)。