高職乒乓球選項(xiàng)課中核心素質(zhì)的培養(yǎng)

徐文博 牡丹江大學(xué) 李小蘭 哈爾濱工程大學(xué)

一、乒乓球選項(xiàng)課體能素質(zhì)培養(yǎng)

（一）基本體能訓(xùn)練

在高職乒乓球教學(xué)中，首先就是要對(duì)學(xué)生實(shí)施基本體能訓(xùn)練，使學(xué)生體能滿足乒乓球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度需求?；倔w能表述的是身體素質(zhì)的指標(biāo)，主要包括力量、速度、耐力等。

1.速度訓(xùn)練

在乒乓球的教學(xué)中，速度訓(xùn)練必不可少。速度是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，速度主要體現(xiàn)在快速完成動(dòng)作，對(duì)各種外部信號(hào)刺激的快速反應(yīng)以及反應(yīng)之后的快速位移的能力，提高速度對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)非常重要。至于具體的訓(xùn)練方法和采取的措施要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行安排。速度訓(xùn)練的方法有很多，其中助力速度訓(xùn)練方法，包括進(jìn)行下坡跑助力速度訓(xùn)練和牽引跑助力速度訓(xùn)練；阻力速度訓(xùn)練，主要可以進(jìn)行的有上坡跑訓(xùn)練、托重物跑訓(xùn)練、沙灘跑和水中跑步訓(xùn)練以及負(fù)重跑速度訓(xùn)練；加速能力訓(xùn)練可采用追逐跑訓(xùn)練法和跳躍訓(xùn)練法等等。在訓(xùn)練中，可以讓兩名學(xué)生或多名學(xué)生為一組，根據(jù)每個(gè)學(xué)生平時(shí)短跑成績(jī)確定不同的起跑線，跑的距離可以根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平和教練員的訓(xùn)練目的定為60m、80m、l00m、150m等不同距離，提升學(xué)生在乒乓球運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力。

2.耐力訓(xùn)練

在乒乓球的學(xué)習(xí)過(guò)程中，也要相對(duì)應(yīng)的進(jìn)行耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練的主要方法有長(zhǎng)跑、負(fù)重越野等。長(zhǎng)跑是一個(gè)比較普遍的體能耐力訓(xùn)練方法，因?yàn)樗粌H考驗(yàn)人的體質(zhì)，還特別考驗(yàn)意志力。經(jīng)過(guò)不斷的訓(xùn)練和堅(jiān)持，耐力會(huì)得到不同程度的提升。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，耐力得到了鍛煉和提升，就可以嘗試一下負(fù)重越野。在負(fù)重越野的過(guò)程中，根據(jù)個(gè)人情況的不同，可以選擇不同的重量，同時(shí)選擇合適的地點(diǎn)進(jìn)行，一般的場(chǎng)地達(dá)不到負(fù)重越野的標(biāo)準(zhǔn)，可以去海拔相對(duì)較高的地區(qū)進(jìn)行，用時(shí)一天或是更長(zhǎng)時(shí)間。在平時(shí)的訓(xùn)練中也要包含耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練，也可以和乒乓球的技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)同時(shí)開(kāi)展，可以先學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作，再開(kāi)展耐力訓(xùn)練，也可以二者交叉進(jìn)行。

（二）專項(xiàng)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)體能訓(xùn)練是根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使用獨(dú)特的訓(xùn)練方式，來(lái)提升訓(xùn)練者和此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相關(guān)的體能素質(zhì)的一種方式，因此它也是十分重要的。高職的乒乓球體育教學(xué)中，重視專項(xiàng)體能訓(xùn)練，也是保證高職乒乓球系統(tǒng)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵所在。訓(xùn)練中適合開(kāi)展的訓(xùn)練方法包括以下幾種：

1.蛙跳訓(xùn)練

蛙跳是在校學(xué)生比較熟悉的一種體育運(yùn)動(dòng)，主要是通過(guò)兩條腿的蹬地，直向上跳起并收腹，并且曲腿向前拍動(dòng)，然后雙腳著地的往復(fù)運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)一般6~8個(gè)為一組，有時(shí)為了訓(xùn)練效果還可以使用負(fù)重蛙跳的方式練習(xí)。這種運(yùn)動(dòng)增加了運(yùn)動(dòng)員下肢的力量。

2.仰臥起坐和原地蹬腿轉(zhuǎn)體練習(xí)

仰臥起坐選用負(fù)重仰臥起坐練習(xí)，腹部向不同方向擺動(dòng)練習(xí)；原地蹬腿轉(zhuǎn)體練習(xí)，要求雙腿分開(kāi)，雙手叉腰，后腳跟抬起，蹬腿離地身體在空中轉(zhuǎn)動(dòng)，這兩種訓(xùn)練方式能有效提升腰腹部的力量。

3.雙搖跳繩

跳繩也是在校學(xué)生比較熟悉的運(yùn)動(dòng)形式，可以通過(guò)調(diào)整跳繩的規(guī)則將其作為專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法。所謂雙搖跳繩指，身體每躍起1次，要完成2 次搖繩的過(guò)程。在此訓(xùn)練過(guò)程中，使學(xué)生的手腕力量、腿部力量、髂腰肌力量都得以訓(xùn)練，同時(shí)還鍛煉了學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力。

高職乒乓球教學(xué)還要注重學(xué)生快速反應(yīng)能力的訓(xùn)練，乒乓球運(yùn)動(dòng)需要極高的靈敏度，對(duì)于靈敏度的訓(xùn)練主要是訓(xùn)練學(xué)生快速判斷乒乓球的方向、旋轉(zhuǎn)情況、可能落點(diǎn)的位置，這需要學(xué)生之間多多交流，在不斷的比賽和練習(xí)中逐漸增加自己的靈敏度。

二、乒乓球選項(xiàng)課技法素質(zhì)培養(yǎng)

乒乓球的訓(xùn)練除了要進(jìn)行體能訓(xùn)練外，對(duì)于技法的培養(yǎng)也是很重要的一部分，只有好的技法加上好的體能，才能在乒乓球比賽中發(fā)揮出更高的水平，取得最終的勝利。乒乓球技法培養(yǎng)要注重對(duì)學(xué)生乒乓球步法的培養(yǎng)，要注重學(xué)生提前意識(shí)的培養(yǎng)，也就是學(xué)生要根據(jù)乒乓球的運(yùn)動(dòng)軌跡，預(yù)先判定乒乓球可能的落點(diǎn)，提前到達(dá)最優(yōu)的擊球位置。同時(shí)也可以根據(jù)自己擊球的力度和路線大致確定乒乓球被擊回的方位，盡早做好準(zhǔn)備。技法素質(zhì)培養(yǎng)的過(guò)程中加強(qiáng)學(xué)生動(dòng)態(tài)意識(shí)的培養(yǎng)，要用變化的眼光和不斷變化的技法來(lái)認(rèn)真對(duì)待每一場(chǎng)訓(xùn)練和比賽，要求學(xué)生在比賽中都不能站在原地打球，乒乓球是在不斷的運(yùn)動(dòng)中的，因此要求身體也不停的變換位置，這樣才能確保在第一時(shí)間做出快速反應(yīng)。而要培養(yǎng)學(xué)生的提前意識(shí)和動(dòng)態(tài)意識(shí)，主要是培養(yǎng)學(xué)生的步法來(lái)確保動(dòng)作的連續(xù)性，這樣才能達(dá)到更好的擊球效果。

三、乒乓球選項(xiàng)課學(xué)生專注力培養(yǎng)

乒乓球訓(xùn)練中提高專注力對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是很重要的，那么在乒乓球的訓(xùn)練中怎樣提高學(xué)生的專注力，主要有以下一些方法：

1.視覺(jué)沖擊法。隨著多媒體技術(shù)的發(fā)展，乒乓球的教學(xué)視頻、比賽視頻等都可以在網(wǎng)絡(luò)上找到，通過(guò)視頻演示或是慢動(dòng)作回放等讓學(xué)生觀察臺(tái)面、人、球和球拍之間的關(guān)系，分析不同戰(zhàn)術(shù)打法等，提出比賽中可能存在的問(wèn)題，找出解決問(wèn)題的方法，分析不同戰(zhàn)術(shù)可能產(chǎn)生的后果等，激發(fā)學(xué)生的興趣，提升專注力。

2.聽(tīng)覺(jué)注意力訓(xùn)練。當(dāng)人的眼睛被蒙住的時(shí)候，耳朵的功能會(huì)被大大的激發(fā)出來(lái)，對(duì)學(xué)生專注力的訓(xùn)練可以采取閉目聽(tīng)聲的方法，老師彈球，學(xué)生集中精力數(shù)球彈起的次數(shù)，或是通過(guò)聲音辨別物體的位置等等，多次集中精力的訓(xùn)練，對(duì)提高專注力也是很有幫助的。

3.綜合訓(xùn)練法。就是在同一時(shí)間調(diào)動(dòng)身體的全部感官系統(tǒng)，將心里想的、眼睛看的、耳朵聽(tīng)的和手上的動(dòng)作全部結(jié)合起來(lái)同時(shí)進(jìn)行，這樣的訓(xùn)練要想完成就需要學(xué)生非常高的專注力，不能因?yàn)橐淮蝺纱蔚氖【头艞?，從?jiǎn)單的組合一步一步來(lái)，久而久之就提升了專注力。

4.干擾訓(xùn)練法。一個(gè)人在有人干擾的情況下，要想干好一件事是需要比平時(shí)更多的專注力的?？梢酝ㄟ^(guò)互相干擾的方法來(lái)強(qiáng)化一個(gè)人的專注力。

四、乒乓球選項(xiàng)課學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)

對(duì)高職乒乓球?qū)W生教學(xué)還包括培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，乒乓球這樣的競(jìng)技體育，一場(chǎng)比賽的勝負(fù)往往僅取決于一、兩分球的得失，成功與失敗只是一步之遙，在比賽最關(guān)鍵的時(shí)刻，決定勝負(fù)的往往不是所掌握的技術(shù)，而是過(guò)硬的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。在乒乓球比賽和教學(xué)中要使學(xué)生明白不管是在訓(xùn)練還是比賽中要始終保持清醒的頭腦積極主動(dòng)思考分析場(chǎng)上變化，在具體實(shí)施時(shí)要果斷大膽、勇猛頑強(qiáng)、敢打敢拼。在比分或者在某一回中占優(yōu)勢(shì)時(shí)能夠乘勝追擊；相持時(shí)不手軟，落后時(shí)不氣餒奮起直追，自始至終大膽貫徹自己的戰(zhàn)術(shù)意圖，力爭(zhēng)達(dá)到預(yù)期的目的，在訓(xùn)練與比賽中都充滿信心去面對(duì)一切。

1.模擬訓(xùn)練。設(shè)想實(shí)際比賽中可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行模擬訓(xùn)練，充分分析對(duì)手特點(diǎn)和比賽戰(zhàn)術(shù)，提出應(yīng)對(duì)措施，做到比賽中不慌亂，充分發(fā)揮自己的水平。

2.意念訓(xùn)練。就是讓學(xué)生有意識(shí)的在腦中不斷重復(fù)技術(shù)要領(lǐng)和動(dòng)作，訓(xùn)練的時(shí)候?qū)⒂洃浿械膭?dòng)作不斷回放，最終將動(dòng)作和技法固定。

3.預(yù)見(jiàn)性訓(xùn)練。提前預(yù)想比賽時(shí)可能遇到的各種情況，有針對(duì)性地培養(yǎng)應(yīng)變能力。這樣在出現(xiàn)了類似裁判偏向性判罰、觀眾傾向性干擾時(shí)才知道怎樣應(yīng)對(duì)，才不會(huì)對(duì)參加比賽的人員造成心理上的負(fù)擔(dān)。

五、結(jié)束語(yǔ)

高職乒乓球選項(xiàng)課的核心素質(zhì)的培養(yǎng)，在提高學(xué)生乒乓球技能的基礎(chǔ)上，也提升了學(xué)生的素質(zhì)教育，關(guān)心了學(xué)生身體健康的同時(shí)也關(guān)注了學(xué)生的心理健康，有利于學(xué)生樹(shù)立正確的人生觀和價(jià)值觀。