警察院校學(xué)生體能訓(xùn)練的開展與強(qiáng)化途徑

孟學(xué)濤 武漢警官職業(yè)學(xué)院

我國社會已經(jīng)進(jìn)入科技高速發(fā)展的自媒體時代，警察隊(duì)伍不得不習(xí)慣在聚光燈下執(zhí)法。人民警察的綜合素質(zhì)，相應(yīng)的也必須不斷提高，來適應(yīng)新時代的要求。因此警察院校的教育教學(xué)質(zhì)量也受到了越來越多的關(guān)注，為了更好的維護(hù)社會的安寧和人民的利益，必須不斷提高警察院校的人才培養(yǎng)質(zhì)量，從而提高警察隊(duì)伍的綜合素質(zhì)。體能訓(xùn)練在警察院校的課程體系中占有十分重要的地位。

一、體能訓(xùn)練的概述

體能訓(xùn)練主要是指進(jìn)行力量、速度、有氧、無氧、協(xié)調(diào)能力、耐力等方面的訓(xùn)練，同時體能也能夠表現(xiàn)出人體的基本運(yùn)動能力，是一個人競技能力的核心因素。一個人的體能狀況也會受到各種因素的影響，比如人體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)等。美國學(xué)者最早提出了“體能”這一概念，他認(rèn)為體能主要是指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力，引起了廣泛的關(guān)注。在20世紀(jì)，體能的概念傳入中國，引起了國內(nèi)學(xué)者的研究和討論，中國學(xué)者認(rèn)為體能根據(jù)不同的分類標(biāo)準(zhǔn)能夠分出不同的類型。比如按照大小來分，可以分為大體能和小體能。當(dāng)然隨著社會的進(jìn)步，體能的概念也逐漸被賦予了新的意義。

二、警察院校學(xué)生體能訓(xùn)練的開展與強(qiáng)化途徑

（一）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練就是指多種層次、完整系統(tǒng)的負(fù)重練習(xí)，這有利于提高警校學(xué)生的肌肉群力量，進(jìn)而提高警校學(xué)生的耐力和承受力的一種運(yùn)動方式。力量素質(zhì)能夠有效提升學(xué)生的人體能量和持久力，在未來參與工作的過程中能夠克服困難。肌肉力量主要包括內(nèi)部阻力和外部阻力。目前力量訓(xùn)練主要有下蹲、杠鈴等。在這一過程中，一定要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際水平，針對性的選擇力量訓(xùn)練的內(nèi)容，不同程度的訓(xùn)練內(nèi)容有不同的訓(xùn)練效果。還有各種各樣的訓(xùn)練方法也會有不同的效果，比如等長訓(xùn)練法和等動訓(xùn)練法等。當(dāng)然沒有完美的體能訓(xùn)練方法，應(yīng)該結(jié)合起來使用。還有力量訓(xùn)練是警校學(xué)生參與體能訓(xùn)練、提升警校學(xué)生個人戰(zhàn)斗力的基礎(chǔ)。與此同時，力量訓(xùn)練也是警察院校學(xué)生體能訓(xùn)練的開展與強(qiáng)化的重要途徑，通過各種各樣的力量訓(xùn)練，能夠更好的挖掘警校學(xué)生的潛力，這有利于提高警校學(xué)生的耐力和承受力，進(jìn)而提高警校學(xué)生的競技能力，為后期的體能訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

（二）速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練時警校學(xué)生體能訓(xùn)練中極其重要的環(huán)節(jié)之一，能夠幫助警務(wù)人員在參與工作的時候取得戰(zhàn)斗的先機(jī)，同時速度也是衡量警校學(xué)生綜合素質(zhì)的重要指標(biāo)。速度主要是指警校學(xué)生快速運(yùn)動的能力和水平，速度訓(xùn)練是警校學(xué)生體能訓(xùn)練的重要組成部分，因?yàn)閷τ诰W(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練有利于提高他們的反應(yīng)能力，提高他們的反應(yīng)速度，使得警校學(xué)生能夠在后續(xù)的職業(yè)生涯中迅速逮捕犯罪分子，在與犯罪分子搏斗的時候，能夠處于優(yōu)勢地位，這有利于其保護(hù)自身的安全，從而順利完成上級所安排的任務(wù)，為國家的發(fā)展貢獻(xiàn)自己的力量。當(dāng)然速度訓(xùn)練的方法也是多種多樣的，不同的方法都有各自的優(yōu)勢。目前主要的速度訓(xùn)練方法有下坡跑助力速度訓(xùn)練、牽引跑助力速度訓(xùn)練等。警校將各種速度訓(xùn)練方法結(jié)合起來，為警校學(xué)生制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，從而提高警校學(xué)生的整體速度。要想提升警校學(xué)生的反應(yīng)速度，可以給學(xué)生提供特定的信號，要求學(xué)生根據(jù)信號做出相應(yīng)的動作，比如警校學(xué)生通過教官哨聲信號和手勢做出相信的動作，比如轉(zhuǎn)身、急轉(zhuǎn)彎等。學(xué)生要想提高自己的速度，最有效的方法就是減少自己做動作的時間，在同一的時間內(nèi)所做動作越多，自然學(xué)生的速度也就越來越快。在這一過程中，可以讓學(xué)生做一些快速的體能訓(xùn)練，比如快速跑、快速出拳等。除此之外，還可以提高學(xué)生位移的速度，使得學(xué)生在最短時間內(nèi)移動的距離更大，比如快速跑、接力跑等。總而言之，只有保證警校學(xué)生的速度，才能保證警校學(xué)生在戰(zhàn)斗的過程中能夠取得優(yōu)勢地位。

（三）柔韌性與耐力訓(xùn)練

一個人的柔韌性是人體素質(zhì)的重要組成部分，良好的柔韌性能夠有效增加人體關(guān)節(jié)的靈活性，進(jìn)而拓展學(xué)生的活動范圍，從而減少警校學(xué)生受傷的概率。因此柔韌性訓(xùn)練也是警校課程體系的重要組成部分，這有利于提高警校學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力。柔韌性訓(xùn)練的方法主要有靜力拉伸和動力拉伸，其中靜力拉伸主要是指將肢體緩慢拉伸到肌肉緊繃酸脹的程度后，還要應(yīng)該休息一段時間，直到學(xué)生完全恢復(fù)后，再進(jìn)行重復(fù)的拉伸訓(xùn)練。動力拉伸主要是指主體通過不斷的加快運(yùn)動速度來增加拉伸的效果，為后續(xù)的體能訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。比如在進(jìn)行激烈訓(xùn)練的時候，可以通過高抬腿、后踢等活動，為后續(xù)的激烈訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

耐力就是指一個人長時間運(yùn)動的能力，比如力量耐力、無氧耐力等，一般來說，警校所采取的比賽時間都沒有超過10分鐘，這屬于無氧耐力的一種類型。但是警校學(xué)生在未來參與工作的時候，可能會面臨許多難以預(yù)料的突發(fā)事件，因此對于警務(wù)人員的耐力素質(zhì)提出了更高的要求，在工作的時候要做好隨時參與戰(zhàn)場的準(zhǔn)備，而這種全天候的備戰(zhàn)，就需要警務(wù)人員有著非常強(qiáng)的有氧耐力，而且在與歹徒進(jìn)行搏斗的時候，也需要用到有氧耐力和無氧耐力。教官在訓(xùn)練學(xué)生耐力的過程中，可以利用跑步來訓(xùn)練學(xué)生的耐力。要想培養(yǎng)學(xué)生的無氧耐力，400米的跑步訓(xùn)練就能夠完成目標(biāo)；而要想培養(yǎng)學(xué)生的無氧耐力，則需要加到800米。如果想培養(yǎng)警校學(xué)生的力量耐力，可以通過仰臥起坐、舉重等方式。只有這樣，才能保證警務(wù)人員能夠長時間戰(zhàn)斗，不會拖慢執(zhí)行任務(wù)的進(jìn)度以及拖累其他人。與此同時，學(xué)生的耐力素質(zhì)與力量素質(zhì)和速度素質(zhì)有著緊密的聯(lián)系，綜合性程度比較高，是警務(wù)人員所必須具備的素質(zhì)之一。

（四）靈敏度訓(xùn)練

警校學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中之所以進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練，主要是為了訓(xùn)練警校學(xué)生在未來執(zhí)行任務(wù)的興奮度，目的在于提升警校學(xué)生的反應(yīng)速度和應(yīng)變能力。只有警校學(xué)生具備了超強(qiáng)的反應(yīng)能力，才能在遇到緊急事件的時候，能夠迅速想到解決問題的辦法，因此靈敏度和反應(yīng)能力對于警校學(xué)生綜合素質(zhì)的提升有著極其重要的作用。要想訓(xùn)練警校學(xué)生的靈敏度，可以利用一些球類活動、武術(shù)等，還可以引入一些需要快速躲閃的游戲來鍛煉警校學(xué)生的反應(yīng)能力。只有這樣，才能保障警校學(xué)生在未來參與工作的時候能夠快速打擊敵人，取得勝利。

三、結(jié)束語

綜上所述，體能訓(xùn)練對于警校學(xué)生的成長和發(fā)展有著極其重要的意義。而警校是培養(yǎng)警察的重要陣地，因此必須加強(qiáng)警校學(xué)生的體能訓(xùn)練，不斷提高警校學(xué)生的綜合素質(zhì)和職業(yè)技能，在工作的過程中能夠勝任警察這一角色，提高警校學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力，為了維護(hù)社會穩(wěn)定和人民生命財(cái)產(chǎn)安全奠定良好的基礎(chǔ)。因此警校必須要結(jié)合新時代要求和學(xué)生的實(shí)際水平，在原有的基礎(chǔ)上，構(gòu)建和完善警校體能訓(xùn)練體系，從而為警校體能訓(xùn)練的高質(zhì)量提供保障。