乒乓球項(xiàng)目的專項(xiàng)力量訓(xùn)練探究

吳健 周思彤 抄隆瑤 鄭州大學(xué)體育學(xué)院（校本部）

近幾年來，乒乓球項(xiàng)目的競爭形勢日趨激烈，且集中體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)技能戰(zhàn)術(shù)及運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)兩個(gè)方面。與此同時(shí)，隨著時(shí)代的進(jìn)步及經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目處于不斷創(chuàng)新及發(fā)展的狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)提出全新的要求及標(biāo)準(zhǔn)。而如何在大體育環(huán)境下培養(yǎng)更多高素質(zhì)的乒乓球技術(shù)人才，得到越來越多教練員的關(guān)注及重視[1]。因此，除高度重視訓(xùn)練環(huán)節(jié)外，還需持續(xù)優(yōu)化現(xiàn)行的訓(xùn)練理念，健全相應(yīng)的訓(xùn)練方案，強(qiáng)化乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練力度，打造兼顧高效性及針對(duì)性的專項(xiàng)力量機(jī)體素質(zhì)訓(xùn)練模式，進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體素質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握更多高難度技術(shù)，提升運(yùn)動(dòng)員的乒乓球技術(shù)水平。由此可見，為了全面提高乒乓球項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練質(zhì)量效果，本文針對(duì)“乒乓球項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練”進(jìn)行分析研究具有重要的價(jià)值意義。

一、乒乓球項(xiàng)目專項(xiàng)力量的生理學(xué)特點(diǎn)概述

人類肌肉的生理橫斷面指一塊肌肉中所有肌纖維橫斷面積的總和，并且肌肉的生理橫斷面越大，其收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量越強(qiáng)。有研究資料顯示，1cm肌肉的橫斷面能產(chǎn)生的最大力量為6.5kg，而肌肉的橫斷面大小由肌纖維增粗決定。除肌凝蛋白增加外，肌纖維增粗無法脫離肌糖元增加、肌肉芥蒂組織增厚及毛細(xì)血管增多等因素共同作用的支持[2]。由此可見，肌纖維類型的粗細(xì)程度是影響肌肉生理橫斷面大小的關(guān)鍵因素，而肌凝蛋白的含量高低是決定肌肉纖維類型的重要因素。同時(shí)，肌肉毛細(xì)血管增多能為肌肉提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)，能加快其新陳代謝的速度，大大增加肌肉能量的儲(chǔ)備，進(jìn)一步提高其收縮率。

二、乒乓球運(yùn)動(dòng)員主要發(fā)展的肌肉力量分析

（一）上肢運(yùn)動(dòng)

乒乓球上肢運(yùn)動(dòng)是由手、小臂、大臂、腕、肘部及肩部協(xié)調(diào)用力的節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)，例如：以發(fā)球技術(shù)中平擊球?yàn)槔?，往往需要右手臂保持?nèi)旋狀態(tài)，手腕控制拍面略微前傾，大臂帶動(dòng)小臂，向右后方引拍，直至球下落時(shí)，擊球中上部向左前方完成發(fā)力；以旋轉(zhuǎn)球?yàn)槔枰滞蟛肯蛲馍煺?，手臂向右上方引拍，擊球時(shí)前臂加速揮擺，持拍手側(cè)將手腕下壓，確保力量傳遞至球上，促使球快速旋轉(zhuǎn)；以攻球?yàn)槔氨圩匀粡澢鷥?nèi)旋，保持橫擺狀態(tài)，觸球瞬間時(shí)前臂肌肉收縮，向前方發(fā)力，手腕控制拍面角度[3]。由此可見，乒乓球上肢運(yùn)動(dòng)的參與肌肉包括掌長肌、旋前圓肌、肱三頭肌及肱二頭肌等。

（二）下肢運(yùn)動(dòng)

乒乓球的下肢運(yùn)動(dòng)是由足部、小腿、大腿、踝、膝關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力的節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)，并且不同于上肢運(yùn)動(dòng)，其下肢運(yùn)動(dòng)相對(duì)復(fù)雜，具有移動(dòng)獨(dú)特等鮮明特點(diǎn)。除移動(dòng)形式變化多樣外，移動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)相對(duì)緊湊，尤其是具體運(yùn)動(dòng)期間，常常使用交叉步、單步、跳步、跨步、并步、墊步等，再者因步伐的多樣性及復(fù)雜性，勢必需要全面分析每一個(gè)動(dòng)作步伐的關(guān)鍵性用力肌肉群，側(cè)重于發(fā)展相對(duì)應(yīng)的肌肉群力量。其中，快速步伐移動(dòng)集中表現(xiàn)于動(dòng)作頻率快、動(dòng)作啟動(dòng)快及動(dòng)作幅度適中等。同時(shí)，下肢給予地面的力量越大，其地面反作用于身體的力量越強(qiáng)，越能滿足快速移動(dòng)的要求。

（三）軀干運(yùn)動(dòng)

從乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的角度來看，軀干是連接上下肢體的主要紐帶，具有不可比擬的協(xié)調(diào)作用，并且軀干的旋轉(zhuǎn)，能大大增加引拍的幅度及距離，促使下肢力量更好地到達(dá)及傳遞至球拍，以達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)球力量的目標(biāo)[4]。同時(shí)，乒乓球項(xiàng)目中軀干的主要運(yùn)動(dòng)形式多樣，包括屈體、轉(zhuǎn)體及側(cè)身，每一個(gè)擊球及步伐移動(dòng)過程中均無法脫離軀干運(yùn)動(dòng)的支持。除協(xié)調(diào)上下肢肌肉力量外，軀干能于快速移動(dòng)過程中調(diào)整步伐幅度及擊球角度，有助于尋找出最佳合適的擊球點(diǎn)。此外，軀干的屈體、轉(zhuǎn)體及側(cè)身等運(yùn)動(dòng)形式的完成度均于腰部力量間存在著密切聯(lián)系。

三、乒乓球項(xiàng)目專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法分析

（一）重力量訓(xùn)練與速度力量訓(xùn)練

通常情況下，重力量訓(xùn)練中大負(fù)荷量占據(jù)著主要地位，而組數(shù)及次數(shù)僅占據(jù)著次要地位，普遍以刺激神經(jīng)興奮程度及增強(qiáng)肌肉承受程度為核心目標(biāo)，強(qiáng)調(diào)發(fā)展肌肉的相對(duì)力量。與此同時(shí)，不同于重力量訓(xùn)練，速度力量訓(xùn)練需憑借肌肉的快速收縮，使器械獲取加速度。由此可知，在具體訓(xùn)練期間，著重強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的組數(shù)及動(dòng)作的次數(shù)，不得隨意降低練習(xí)的速度，而大負(fù)荷訓(xùn)練則需要適當(dāng)減少訓(xùn)練次數(shù)及組數(shù)，小負(fù)荷訓(xùn)練則適當(dāng)增加訓(xùn)練次數(shù)減少組數(shù)，方可達(dá)到加快其動(dòng)作速度的目標(biāo)。此外，乒乓球運(yùn)動(dòng)員通常采用提前快推動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，而開展小負(fù)荷練習(xí)能快速完成動(dòng)作，刺激神經(jīng)調(diào)節(jié)，有利于形成肌肉記憶，改變肌肉結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)肌肉纖維。因此，需重視對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行重力量訓(xùn)練與速度力量訓(xùn)練，以此使乒乓球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人專項(xiàng)力量素養(yǎng)水平得到有效提升。

（二）腰部力量訓(xùn)練與上下肢力量訓(xùn)練

（1）腰部力量訓(xùn)練。強(qiáng)大的腰部力量能有效控制身體姿態(tài)，進(jìn)而增強(qiáng)擊球的穩(wěn)定性，使下肢肌肉力量順利傳遞至球拍，以達(dá)到提高擊球力量的目標(biāo)。因此，教練員在開展腰部訓(xùn)練時(shí)，需嚴(yán)格遵循由易到難的訓(xùn)練原則，把握層層深入的理念。尤其是在具體訓(xùn)練期間，需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力的差異，并以乒乓球項(xiàng)目腰部用力的特點(diǎn)為依據(jù)，選擇適宜的訓(xùn)練內(nèi)容，不斷調(diào)整總體訓(xùn)練難度。此外，腰部訓(xùn)練前期，可選擇對(duì)抗自身體重的輕負(fù)荷方法開展練習(xí)，逐步激活腰部力量，直至運(yùn)動(dòng)員合理掌握腰部力量后，將其與上下肢相結(jié)合，再根據(jù)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)正確使用腰部力量，以此使腰部力量訓(xùn)練的效果增強(qiáng)。

（2）上下肢力量訓(xùn)練。在中后期腰部訓(xùn)練期間，教練員可通過借助瑞士球及平衡板等工具的方法，開展懸吊訓(xùn)練，側(cè)重于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰部力量。還可以采取動(dòng)力性或靜力性訓(xùn)練方法相結(jié)合的方式，充分發(fā)揮此類訓(xùn)練作用[5]。值得注意的是，乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的要求相對(duì)嚴(yán)格，需要較強(qiáng)的動(dòng)作力量及速度。而在具體速度訓(xùn)練期間，需結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)，有目的性、有針對(duì)性發(fā)展相應(yīng)的肌肉群，使力量訓(xùn)練與技術(shù)動(dòng)作相融合，以此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體速度力量，進(jìn)一步確保訓(xùn)練效果的提升，降低訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)。

四、結(jié)語

通過本文的分析探究，認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)力量訓(xùn)練是現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，做好專項(xiàng)力量訓(xùn)練工作，能增強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體素質(zhì)及專業(yè)技能水平。然而，從目前我國乒乓球項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平來看，仍存在一些較為明顯的問題，會(huì)在不同程度上影響運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力的提升。因此，相關(guān)教練員需高度重視乒乓球項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練工作的開展，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，不斷革新現(xiàn)有的訓(xùn)練內(nèi)容，充分發(fā)揮專項(xiàng)力量訓(xùn)練的作用，進(jìn)一步達(dá)到促進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高，并為我國乒乓球事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。