初學(xué)游泳的大學(xué)生消除恐懼心理的訓(xùn)練方法研究

楊一帆

(陸軍裝甲兵學(xué)院 北京 100001)

大學(xué)生初學(xué)游泳很容易產(chǎn)生恐懼心理，其原因就是缺乏水中的適應(yīng)能力，存在不良的心理認(rèn)知，意志不堅(jiān)定，對(duì)大學(xué)生游泳技能、游泳知識(shí)的學(xué)習(xí)造成不利影響。此情況下，教師應(yīng)著重開展大學(xué)生的初學(xué)游泳恐懼心理訓(xùn)練活動(dòng)，掌握有關(guān)的訓(xùn)練教學(xué)方法與手段，加快學(xué)生初學(xué)游泳的學(xué)習(xí)速度，提升學(xué)習(xí)的自信心，具備較高意志力，增強(qiáng)初學(xué)游泳的成功率。

1 大學(xué)生初學(xué)游泳恐懼心理的原因

從當(dāng)前大學(xué)生初學(xué)游泳的心理狀態(tài)來(lái)講，出現(xiàn)恐懼心理的原因就是環(huán)境適應(yīng)力較低、運(yùn)動(dòng)的形式大幅度變化、本身存在錯(cuò)誤觀念等。集中表現(xiàn)如下。

1.1 學(xué)生面臨新的環(huán)境

游泳主要就是在水中開展的運(yùn)動(dòng)，與大學(xué)生日常的陸地運(yùn)動(dòng)環(huán)境存在不同，大學(xué)生在初學(xué)游泳的過(guò)程中，感受到運(yùn)動(dòng)環(huán)境發(fā)生改變，身體在水中也會(huì)有著一定的生理變化，很容易出現(xiàn)不適現(xiàn)象，可能會(huì)出現(xiàn)恐懼感。大學(xué)生初學(xué)游泳的過(guò)程中，在水體中會(huì)受到壓力影響、浮力影響與阻力影響，例如，水壓力的影響下，學(xué)生初學(xué)游泳的情況下胸廓受到的壓力會(huì)提升，吸氣費(fèi)力；水的浮力也會(huì)使學(xué)生的重心向下，失去平衡，自身的動(dòng)作也很難控制；在水的阻力影響之下，學(xué)生會(huì)有運(yùn)動(dòng)困難的現(xiàn)象。此類物理現(xiàn)象會(huì)引發(fā)學(xué)生身體反應(yīng)方面的變化，在初期學(xué)習(xí)期間會(huì)產(chǎn)生恐懼的心理，再加上水中初學(xué)者可能會(huì)有視力受阻的現(xiàn)象，身體的溫度降低，肌肉痙攣問(wèn)題的發(fā)生率有所提升，存在不確定性的因素，容易導(dǎo)致大學(xué)生初學(xué)者出現(xiàn)恐懼的情緒。

1.2 運(yùn)動(dòng)的形式有所變化

大學(xué)生初學(xué)游泳的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)形式會(huì)發(fā)生改變，與陸地上的體育運(yùn)動(dòng)形式存在不同，可能會(huì)在不同運(yùn)動(dòng)形式的影響下出現(xiàn)恐懼心理。在游泳期間身體的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)會(huì)發(fā)生變化，對(duì)于游泳而言，要求大學(xué)生在水中以仰臥的運(yùn)動(dòng)形式沿著頭頂?shù)姆较蛳蚯埃蛯W(xué)生日常陸地的直立前進(jìn)運(yùn)動(dòng)存在不同，這會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生在初學(xué)游泳期間有不習(xí)慣的現(xiàn)象，出現(xiàn)恐懼的心理問(wèn)題。

1.3 呼吸的形式發(fā)生改變

在游泳運(yùn)動(dòng)方面呼吸的形式也會(huì)有變化，大學(xué)生初學(xué)游泳時(shí)呼吸會(huì)在水壓的影響之下成為意識(shí)行為，和陸上體育運(yùn)動(dòng)的鼻子吸氣有所不同，要求學(xué)生在水面上用嘴吸氣，在吸氣、呼氣過(guò)程中有憋氣要求，此類呼吸形式改變的狀況下，會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生初學(xué)期間有生理不適應(yīng)、心理不適應(yīng)，出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象與肌肉緊張的現(xiàn)象，引發(fā)嚴(yán)重的恐懼心理問(wèn)題[1]。

1.4 大學(xué)生本身存在的問(wèn)題

大學(xué)生在初學(xué)游泳過(guò)程中，由于自身缺乏自信心而會(huì)出現(xiàn)恐懼心理。首先，部分學(xué)生還沒(méi)有形成水環(huán)境的準(zhǔn)確認(rèn)知，這也是初學(xué)游泳期間有恐懼心理的主要原因。一些學(xué)生認(rèn)為自身在水環(huán)境中不能快速適應(yīng)、自己的身體素質(zhì)差不適合游泳，在缺乏自信心的同時(shí)有著不良的自我認(rèn)知，在學(xué)習(xí)游泳運(yùn)動(dòng)期間存在消極情緒、躲避態(tài)度，缺乏主觀體驗(yàn)感，難以全面掌握相關(guān)的游泳技能，不能順利完成動(dòng)作，誘發(fā)嚴(yán)重的恐懼心理問(wèn)題。其次，一些學(xué)生認(rèn)為游泳屬于危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，尤其是在之前有過(guò)溺水經(jīng)歷及其他與水相關(guān)的危險(xiǎn)經(jīng)歷的情況下，會(huì)對(duì)學(xué)生造成心理陰影，出現(xiàn)學(xué)習(xí)游泳的恐懼心理。

2 初學(xué)游泳的大學(xué)生消除恐懼心理訓(xùn)練措施

上文研究了大學(xué)生在初學(xué)游泳期間恐懼心理的產(chǎn)生原因，為應(yīng)對(duì)恐懼問(wèn)題，在教育工作中應(yīng)著重強(qiáng)化訓(xùn)練的力度，掌握有關(guān)的訓(xùn)練手段與方法，為培養(yǎng)大學(xué)生初學(xué)游泳自信心、能力等提供保障。訓(xùn)練措施集中為以下幾點(diǎn)。

2.1 帶領(lǐng)大學(xué)生適應(yīng)水環(huán)境

為消除大學(xué)生初學(xué)游泳的恐懼心理，應(yīng)帶領(lǐng)大學(xué)生適應(yīng)水環(huán)境，開展適應(yīng)能力的訓(xùn)練活動(dòng)。大學(xué)生學(xué)習(xí)游泳運(yùn)動(dòng)技能之前，教師可組織到現(xiàn)場(chǎng)、周圍區(qū)域觀察環(huán)境情況，在游泳池旁邊觀察游泳運(yùn)動(dòng)人員的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，然后為其講解需要注意的安全事項(xiàng)、需要使用的器材等，闡述水環(huán)境中的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和內(nèi)容，使大學(xué)生能夠放松身心。此時(shí)要強(qiáng)調(diào)不可著急下水，可組織大學(xué)生在游泳池旁接觸水，鼓勵(lì)他們相互之間做游戲，然后計(jì)劃性地開展下水的引導(dǎo)活動(dòng)，循序漸進(jìn)地引導(dǎo)大學(xué)生適應(yīng)水環(huán)境。如果發(fā)現(xiàn)大學(xué)生有恐懼的情緒，可為其講解水環(huán)境的情況、游泳的好處等，教師和大學(xué)生共同適應(yīng)水環(huán)境，逐漸消除大學(xué)生的恐懼心理[2]。

2.2 開展熟悉水運(yùn)動(dòng)形式的訓(xùn)練

教師選擇水深在1.2m范圍內(nèi)的游泳池區(qū)域，利用在水中行走的訓(xùn)練方式、水中漂浮訓(xùn)練方式、水中滑行訓(xùn)練方式等，帶領(lǐng)大學(xué)生掌握游泳的運(yùn)動(dòng)形式，杜絕恐懼情緒和心理問(wèn)題。

例如，可將學(xué)生分成3人一組，手牽著手慢慢行走到對(duì)面，之后獨(dú)自行走，練習(xí)水中的運(yùn)動(dòng)；要求學(xué)生兩只手在游泳池旁邊扶住，臉部進(jìn)入水中，然后循序漸進(jìn)地使頭部進(jìn)入水中；要求學(xué)生兩只手不支撐任何物體，頭部進(jìn)入水中，反復(fù)性、自由性練習(xí)；兩只手向前伸出，身體呈現(xiàn)出仰臥的狀態(tài)，放松整個(gè)身體，自主在水中體會(huì)漂浮的感受，形成良好的水運(yùn)動(dòng)形式體驗(yàn)感；要求學(xué)生身體處于蜷縮的狀態(tài)，兩只手抱著小腿潛入到水環(huán)境，形成相應(yīng)的漂浮體會(huì)。這樣在水運(yùn)動(dòng)形式體驗(yàn)訓(xùn)練的過(guò)程中，可以循序漸進(jìn)消除大學(xué)生初學(xué)游泳的恐懼心理，增強(qiáng)大學(xué)生游泳運(yùn)動(dòng)的自信心。

2.3 強(qiáng)化水中呼吸訓(xùn)練的力度

需著重開展水環(huán)境中的呼吸訓(xùn)練活動(dòng)，使得大學(xué)生在初學(xué)游泳的過(guò)程中掌握呼吸的原理、技巧，在安全呼吸的情況下，提升參與游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的自信心，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的效果。目前在游泳訓(xùn)練教學(xué)期間，經(jīng)常會(huì)有大學(xué)生初學(xué)者出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間憋氣的現(xiàn)象，不能正確掌握游泳呼吸技巧，容易在呼吸不良的情況下產(chǎn)生恐懼心理。這就需要在訓(xùn)練期間就應(yīng)該帶領(lǐng)大學(xué)生學(xué)習(xí)游泳呼吸的知識(shí)，掌握快速吸氣、緩慢呼氣的要領(lǐng)，開展有關(guān)的訓(xùn)練活動(dòng)，在學(xué)生掌握呼吸技巧的情況下提升學(xué)習(xí)游泳技能的自信心[3]。

比如，教師先帶領(lǐng)大學(xué)生在陸地上模仿游泳的呼吸，掌握呼吸的6要點(diǎn)，然后在游泳池中抓著池邊的區(qū)域進(jìn)行呼吸的訓(xùn)練，先單獨(dú)進(jìn)行呼吸與吸氣的練習(xí)，在大學(xué)生熟練掌握技巧之后進(jìn)行連續(xù)性、有節(jié)奏的訓(xùn)練。之后要求大學(xué)生在游泳池不抓住池邊進(jìn)行呼吸的訓(xùn)練，先單獨(dú)練習(xí)呼吸和吸氣，然后進(jìn)行連續(xù)性、節(jié)奏性的練習(xí)。在此之后帶領(lǐng)大學(xué)生在游泳池底部區(qū)域滑行進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，雙腿呈現(xiàn)出自然的開立狀態(tài)，兩手臂全舉起，深吸氣以后上半身向前傾斜，兩只腿用力蹬，之后雙腿并攏，身體向前滑行，參與到呼吸的鍛煉活動(dòng)中。在此之后應(yīng)該手持著浮板在游泳池邊區(qū)域進(jìn)行滑行性的呼吸訓(xùn)練，兩只手抓住浮板，在深吸氣以后低下頭部，身體向前傾斜形成在水體中仰臥的姿態(tài)，一只腳和游泳池壁相互緊貼，一只腳呈現(xiàn)站立的狀態(tài)，然后兩只腳同時(shí)發(fā)出力量，離開游泳池壁，頭部在兩只手臂之間進(jìn)入水體，向前滑行鍛煉呼吸技巧[4]。

2.4 改善大學(xué)生的觀念認(rèn)知

為消除大學(xué)生初學(xué)游泳期間的恐懼心理，應(yīng)著重改善其觀念認(rèn)知，使大學(xué)生形成準(zhǔn)確的游泳觀念，端正自己的心態(tài)，積極參與到游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。教師在培養(yǎng)大學(xué)生觀念認(rèn)知期間，應(yīng)為其全面講解游泳項(xiàng)目、游泳運(yùn)動(dòng)技能、有關(guān)的知識(shí)內(nèi)容等，播放相關(guān)的視頻，為大學(xué)生介紹游泳過(guò)程中的安全注意事項(xiàng)，只要掌握安全事項(xiàng)、運(yùn)動(dòng)技巧就可以預(yù)防出現(xiàn)不安全的隱患。同時(shí)，還應(yīng)建立自信心，通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)的手段、鼓勵(lì)的方式等增強(qiáng)大學(xué)生參與游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的信心，不再逃避，而是要勇往直前，自主性學(xué)習(xí)游泳知識(shí)。

比如，教師帶領(lǐng)大學(xué)生學(xué)習(xí)相關(guān)游泳知識(shí)與技能的工作中，應(yīng)播放有關(guān)的視頻，為大學(xué)生講解游泳技能，使大學(xué)生了解到游泳技能和運(yùn)動(dòng)知識(shí)的學(xué)習(xí)難度并非很高，可以形成一定的自信心。此期間為了改善大學(xué)生的心理和情緒，可采用“成功教育”的激勵(lì)方式，先要求大學(xué)生學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單、難度較低的動(dòng)作，給予一定的鼓勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)，在增強(qiáng)自信心的情況下循序漸進(jìn)學(xué)習(xí)難度較高的技能與知識(shí)。對(duì)于有恐懼心理的大學(xué)生，可以要求先觀看沒(méi)有恐懼心理大學(xué)生的游泳學(xué)習(xí)、游泳運(yùn)動(dòng)情況，在其他大學(xué)生的帶領(lǐng)、幫助下消除自身的不良情緒，起到消除恐懼心理的良好作用[5]。

3 初學(xué)游泳的大學(xué)生消除恐懼心理訓(xùn)練注意事項(xiàng)

大學(xué)生初學(xué)游泳的過(guò)程中要想有效消除恐懼心理，就應(yīng)該注意各種事項(xiàng)，提升參與積極性，有效開展相關(guān)的訓(xùn)練活動(dòng)。主要的注意事項(xiàng)如下。

3.1 著重培養(yǎng)大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)是大學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的主要影響因素。如果存在良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，就可增強(qiáng)游泳學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)力，勇敢克服恐懼心理和不良情緒。所以，在教學(xué)工作中教師應(yīng)該著重培養(yǎng)大學(xué)生游泳的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，引導(dǎo)大學(xué)生對(duì)相關(guān)的游泳運(yùn)動(dòng)形成準(zhǔn)確的認(rèn)知，充分意識(shí)到其對(duì)自我發(fā)展的價(jià)值、社會(huì)發(fā)展的價(jià)值，在明確游泳學(xué)習(xí)目標(biāo)的情況下可以提升參與學(xué)習(xí)活動(dòng)的自主性，形成克服難題的自信心，有著一定的決心，在勇敢戰(zhàn)勝恐懼心理的情況下參與有關(guān)的游泳運(yùn)動(dòng)。

3.2 選擇合適的訓(xùn)練方式

教師在大學(xué)生初學(xué)游泳的各個(gè)階段，應(yīng)該科學(xué)選擇消除恐懼心理的訓(xùn)練方式，尤其是一些有恐懼現(xiàn)象的大學(xué)生，在訓(xùn)練期間不能著急消除不良情緒，而是要循序漸進(jìn)地開展訓(xùn)練活動(dòng)，最開始的階段可引導(dǎo)學(xué)生形成良好的游泳體驗(yàn)，對(duì)水性形成準(zhǔn)確的了解，在適應(yīng)相關(guān)水環(huán)境之后重點(diǎn)培養(yǎng)大學(xué)生的水感，形成對(duì)水流動(dòng)、游泳漂浮滑動(dòng)現(xiàn)象的準(zhǔn)確體驗(yàn)感，在循序漸進(jìn)的鍛煉和訓(xùn)練期間可以消除大學(xué)生的恐懼情緒和緊張心理，不僅可以增強(qiáng)大學(xué)生初學(xué)游泳的積極性自信心，還能改善其心理和情緒[6]。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，目前大學(xué)生在初學(xué)游泳的過(guò)程中，由于不能適應(yīng)水環(huán)境、運(yùn)動(dòng)形式發(fā)生改變、呼吸方式有所變化、本身存在不正確觀念認(rèn)知等，容易有恐懼心理，不能積極參與到游泳運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。為消除大學(xué)生初學(xué)游泳的恐懼心理，應(yīng)開展有關(guān)的訓(xùn)練活動(dòng)，循序漸進(jìn)地指導(dǎo)大學(xué)生適應(yīng)水環(huán)境，掌握呼吸技巧和運(yùn)動(dòng)技巧，在學(xué)習(xí)綜合知識(shí)與技能的同時(shí)提升自信心，預(yù)防出現(xiàn)學(xué)習(xí)游泳知識(shí)的不良情緒。