高校定向越野教學(xué)中提高學(xué)生身體素質(zhì)策略的探析

胡盟盟

(廣東石油化工學(xué)院 廣東茂名 525000)

定向越野具有趣味性、實(shí)用性等特點(diǎn)，它促使學(xué)生在自然環(huán)境中運(yùn)用自己的力量和智慧戰(zhàn)勝困難，磨煉意志，真正實(shí)現(xiàn)身心健康。在定向越野教學(xué)中，教師僅僅是活動(dòng)的組織者，而學(xué)生可以積極主動(dòng)思考、發(fā)散思維。這樣的教學(xué)活動(dòng)不僅大大調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，也充分滿足了不同學(xué)生的興趣和愛好，豐富了教學(xué)內(nèi)容，大大提升了學(xué)生的健康水平，增強(qiáng)了學(xué)生的體育意識(shí)，也讓學(xué)生的身體素質(zhì)水平得到了大幅提升。在定向越野教學(xué)中，教師不僅應(yīng)當(dāng)通過(guò)有效的教學(xué)方法，讓學(xué)生掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧，更重要的是要引導(dǎo)學(xué)生積極鍛煉，提高其身體素質(zhì)。筆者結(jié)合自身實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對(duì)定向越野教學(xué)中提高學(xué)生身體素質(zhì)的策略展開分析。

1 定向運(yùn)動(dòng)及定向越野

1.1 定向運(yùn)動(dòng)的概念

近幾年，定向運(yùn)動(dòng)以其智慧性、健康性的優(yōu)勢(shì)逐漸走進(jìn)了人們的視野[1]。國(guó)際定向運(yùn)動(dòng)聯(lián)合會(huì)是這樣定義定向運(yùn)動(dòng)的：參與者借助地圖和指南針，自己選擇道路并確立目標(biāo)，采用徒步越野跑的形式依次到達(dá)標(biāo)記點(diǎn)和檢查點(diǎn)，力求在最短時(shí)間內(nèi)完成全賽程的運(yùn)動(dòng)。定向運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，也將智慧與智力緊密結(jié)合，逐漸成了最受歡迎的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[2]。

1.2 定向越野

在定向運(yùn)動(dòng)中，定向越野又被稱為徒步定向，是定向運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是最受歡迎的項(xiàng)目之一[3]。依據(jù)賽事，可將定向越野分為個(gè)人賽、接力賽和團(tuán)體計(jì)分賽。依據(jù)比賽等級(jí)，可將定向越野分為大師賽、精英賽、冠軍賽和錦標(biāo)賽等。依據(jù)比賽距離，分為標(biāo)準(zhǔn)距離、短距離等。定向越野有很多種分類，并且都具有以下的特點(diǎn)。

1.2.1 目標(biāo)點(diǎn)的唯一性

在徒步越野跑中，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)地圖得到很多信息，如分析出地形分布情況、地貌起伏情況等。但是最先注意到的還是地圖中的目標(biāo)點(diǎn)。目標(biāo)點(diǎn)在地圖上具有唯一性和不可重復(fù)性[4]。

1.2.2 路線選擇的多樣性

一方面，受到實(shí)際比賽場(chǎng)地的地形、地貌及植被狀態(tài)的影響，兩個(gè)目標(biāo)點(diǎn)無(wú)法直線穿越；另一方面，運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)及技術(shù)等參差不齊，存在一定的差異，因此在實(shí)際比賽中每位運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身情況選擇跑進(jìn)路線。

1.2.3 越野地形的復(fù)雜性

在定向越野中，場(chǎng)地一般選擇植被覆蓋率高的丘陵地帶和地形復(fù)雜的公園。比賽前組織者需要考慮到場(chǎng)地的每一處地形和地貌，運(yùn)動(dòng)者跑過(guò)的地形都較為復(fù)雜，與普通越野有很大的區(qū)別。

2 提升大學(xué)生身體素質(zhì)的必要性

現(xiàn)階段，大學(xué)生多數(shù)存在較大的學(xué)習(xí)壓力，腦力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)較大，容易出現(xiàn)高度疲勞，致使身體機(jī)能降低，無(wú)法得到鍛煉，各項(xiàng)功能會(huì)逐漸衰退[5]。另外，近期大學(xué)生心理健康問(wèn)題也日益嚴(yán)重，而身體素質(zhì)對(duì)學(xué)生的心理健康有直接影響。統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)大學(xué)生的力量耐力、速度及爆發(fā)力素質(zhì)均逐漸下降，在體育教學(xué)中，需要運(yùn)用愉快而健康的運(yùn)動(dòng)方式，讓學(xué)生通過(guò)體力的釋放，獲得身心的滿足，并且在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)團(tuán)結(jié)的力量，讓學(xué)生通過(guò)自我挑戰(zhàn)來(lái)感受成功帶來(lái)的喜悅。定向越野運(yùn)動(dòng)剛好可以滿足學(xué)生的這些需求，它將意識(shí)培養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)技能、生活知識(shí)及生存能力鍛煉集于一體，逐漸受到大學(xué)生的喜愛，在這一教學(xué)中，教師應(yīng)充分借助可運(yùn)用的因素，促使學(xué)生身體素質(zhì)不斷提高。

3 高校定向越野教學(xué)中提高學(xué)生身體素質(zhì)的策略

研究表明，與籃球、足球課程相比，定向越野能夠明顯提升學(xué)生的耐力素質(zhì)；與武術(shù)課程相比，除了力量素質(zhì)方面較差外，其他方面均具有顯著優(yōu)勢(shì)。由此可見，在高校體育教學(xué)中引入定向越野能夠提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，且有著傳統(tǒng)體育課程沒有或者不及的優(yōu)勢(shì)，值得大力推廣。因此，在高校體育教學(xué)中，建議有組織、有計(jì)劃地增加定向越野項(xiàng)目，以提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

3.1 借助定向越野，提高學(xué)生體育興趣

現(xiàn)代社會(huì)，因娛樂形式多種多樣，很多高校學(xué)生比較“宅”，對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)越來(lái)越缺少興趣。定向越野屬于相對(duì)新穎的課程，可以將體能鍛煉和智能鍛煉相結(jié)合，而且可以讓學(xué)生到風(fēng)景名勝區(qū)、公園、山區(qū)、森林、野外等地方活動(dòng)，這是定向越野和普通體育運(yùn)動(dòng)最大的區(qū)別。定向越野場(chǎng)地的特殊性，是其可以吸引更多學(xué)生參與其中的重要因素之一。在開展教學(xué)過(guò)程中，教師可以提前做好調(diào)研工作，了解大學(xué)生對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)的偏好，尋找難度適中、環(huán)境優(yōu)美的地方，并提前做好規(guī)劃，通過(guò)宣傳激發(fā)學(xué)生參與其中的興趣。特別是應(yīng)考慮男生和女生身體素質(zhì)的差異，注意越野運(yùn)動(dòng)的難度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需適中。

3.2 利用百米定向、接力定向等發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)

體育課上，教師可以選擇地形起伏不大的操場(chǎng)、宿舍區(qū)等作為比賽場(chǎng)地，距離設(shè)置在150～400m，組織學(xué)生進(jìn)行一對(duì)一或者小組間的百米定向比賽，固定的路線可以大大激發(fā)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，從而達(dá)到發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)的目的。另外，接力定向方面，教師可以將宿舍樓、田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)等設(shè)為點(diǎn)標(biāo)，統(tǒng)一設(shè)置起跑點(diǎn)，同時(shí)，將學(xué)生分為人數(shù)等同的小組，組內(nèi)自行設(shè)定每段比賽選手。比賽時(shí)選手間以觸手或交接棒的方式進(jìn)行。接力定向中不僅使學(xué)生的個(gè)人能力得到發(fā)揮，并激勵(lì)學(xué)生課下練習(xí)以彌補(bǔ)不足，也能夠使學(xué)生充分感受到團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性，促使學(xué)生盡可能更積極地鍛煉。不論是百米定向還是接力定向，都有利于讓更多的學(xué)生參與體育教學(xué)。

3.3 利用專線定向、負(fù)重定向等發(fā)展學(xué)生跳躍能力

在定向越野的教學(xué)中，教師可以自主選擇在檢查點(diǎn)上設(shè)置沙坑、障礙物等，也可以設(shè)置假山、爬梯等，增加越野難度。這種模式不僅可以增加學(xué)生的跳躍機(jī)會(huì)，也可以鍛煉學(xué)生的隨機(jī)應(yīng)變能力，從而提升其身體素質(zhì)。學(xué)生自主判斷地形并選擇路線，充分感受到了定向越野帶來(lái)的快樂。為了更穩(wěn)妥地提升學(xué)生的身體素質(zhì)，教師也可以有意識(shí)地選擇負(fù)重越野，根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)情況、越野距離等酌情考慮，避免因外在因素導(dǎo)致學(xué)生身體損傷等事故發(fā)生。負(fù)重定向越野能夠有效提升學(xué)生的耐力素質(zhì)，優(yōu)勢(shì)較為明顯。

3.4 利用特定訓(xùn)練等發(fā)展學(xué)生上肢力量

隨著現(xiàn)代化的飛速發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，提高學(xué)生的身體素質(zhì)迫在眉睫。定向越野能夠有效提升學(xué)生的耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)等，但是針對(duì)上肢的訓(xùn)練相對(duì)較少。因此，教師可以在課程中有計(jì)劃地增加針對(duì)上肢力量的訓(xùn)練，例如爬云梯、水平側(cè)拉等，彌補(bǔ)欠缺，讓學(xué)生能夠得到全面、均衡的發(fā)展。在實(shí)施上肢力量訓(xùn)練時(shí)，平常缺少運(yùn)動(dòng)的學(xué)生可能覺得難度較大，在這一情況下，教師需提前做好準(zhǔn)備工作，積極了解學(xué)生的狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)偏好，并且引導(dǎo)學(xué)生正確看待越野運(yùn)動(dòng)，根據(jù)學(xué)生能力設(shè)定不同級(jí)別目標(biāo)，讓學(xué)生自主選擇目標(biāo)，激發(fā)學(xué)生積極參與的熱情。

3.5 改進(jìn)跑步訓(xùn)練策略

在定向越野訓(xùn)練中，也可借助跑步來(lái)鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)。教師可以先為學(xué)生劃定跑步的距離，如1.5km或者1.0km，讓學(xué)生在固定時(shí)間內(nèi)，實(shí)施變速跑，并且記錄學(xué)生每次跑完特定距離所用的時(shí)間。也可以采用不規(guī)律變速跑的方式，鍛煉學(xué)生的耐力，如首先讓學(xué)生在田徑場(chǎng)上快跑100m，再慢跑100m，之后快跑50m，慢跑50m。結(jié)合具體情況，也可以變換速度，如先200m慢跑，再50m快跑，再100m中速跑。通過(guò)多樣化的跑步練習(xí)，可以鍛煉學(xué)生的心肺功能，增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)耐力。

3.6 發(fā)揮教師主導(dǎo)作用

定向越野的教學(xué)冗長(zhǎng)且繁雜，前期準(zhǔn)備工作較多，而課上教師需要引導(dǎo)學(xué)生正確訓(xùn)練，課后需要及時(shí)做好工作筆記等，任務(wù)較為繁重。為了促進(jìn)定向越野教學(xué)的順利進(jìn)行并達(dá)到預(yù)期效果，教師需具備較強(qiáng)的事業(yè)心和責(zé)任感。課前準(zhǔn)備中，將每個(gè)環(huán)節(jié)考慮周全并做好計(jì)劃，課中積極引導(dǎo)學(xué)生，最大限度提升學(xué)生的身體素質(zhì)。此外，教師也應(yīng)與時(shí)俱進(jìn)，及時(shí)了解定向教學(xué)的新觀點(diǎn)和趨勢(shì)，更新教學(xué)方式及計(jì)劃，并不斷增強(qiáng)自身素質(zhì)水平，發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用。比如在選擇定向越野運(yùn)動(dòng)內(nèi)容時(shí)，可選取的類型較多，如長(zhǎng)距離間歇跑、中長(zhǎng)跑等。在實(shí)際選擇時(shí)，教師可結(jié)合鍛煉目的，選擇適當(dāng)?shù)沫h(huán)境，如湖泊、沙灘、草原等，給學(xué)生劃定一定的選擇空間，盡量達(dá)成統(tǒng)一意見。

3.7 充分運(yùn)用各種資源

在定向越野教學(xué)中，多樣化場(chǎng)地能夠激發(fā)學(xué)生的興趣，給學(xué)生帶來(lái)很多樂趣。如果條件允許（如學(xué)校附近有相應(yīng)資源），可以選擇在叢林、田野或山地、湖泊周圍進(jìn)行野外奔跑，促使肌肉放松，同時(shí)環(huán)境的變換也有利于鍛煉學(xué)生多方面的能力。如果高校在定向越野活動(dòng)中，場(chǎng)地方面受到限制，則可結(jié)合學(xué)校實(shí)際情況，對(duì)校內(nèi)現(xiàn)有資源進(jìn)行挖掘，盡可能選取適當(dāng)器材，為學(xué)生提供運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及運(yùn)動(dòng)設(shè)備。另外，高校應(yīng)和其他學(xué)校加強(qiáng)聯(lián)系，多舉行跨校訓(xùn)練，共享已有資源。比如，可和其他院校聯(lián)合起來(lái)，經(jīng)常舉辦定向越野運(yùn)動(dòng)比賽，教師可以在班級(jí)中選取表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生，代表學(xué)校出賽。這樣一方面能進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的熱情，另一方面還可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

4 結(jié)語(yǔ)

此次探討以高校定向越野教學(xué)為核心，了解了定向越野及其所具有的體育教學(xué)優(yōu)勢(shì)，教師可以通過(guò)百米定向、接力定向、專線定向、負(fù)重定向、特定訓(xùn)練、提升教師素質(zhì)等來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。教育事業(yè)關(guān)乎我國(guó)未來(lái)的發(fā)展，因此教育問(wèn)題也是恒久探討的話題。如何通過(guò)定向越野教學(xué)提升學(xué)生的身體素質(zhì)仍需各位教師不斷探索，不斷總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，從而提升教學(xué)質(zhì)量，以期促進(jìn)學(xué)生的均衡發(fā)展。