中專體育跳遠(yuǎn)助跑與起跳技術(shù)分析

王可

(長(zhǎng)春市第二中等專業(yè)學(xué)校 吉林長(zhǎng)春 130000)

跳遠(yuǎn)作為一項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng)，它不但要求“跳”這一動(dòng)作，還要求“遠(yuǎn)”這一結(jié)果。而“跳”不是簡(jiǎn)單的騰空而起，而是需要人經(jīng)歷一定速度的助跑鋪墊，然后迅速銜接起跳動(dòng)作，做出相應(yīng)的騰空姿勢(shì)，完成人體在力的作用下的水平移動(dòng)的過(guò)程。因此，如何跳并用合理的手段教給學(xué)生的技術(shù)性知識(shí)，成了廣大體育教師必須悉心的研究。透過(guò)任何一個(gè)跳遠(yuǎn)示范，我們都能輕易看出，助跑加起跳這兩個(gè)既分離又連貫的動(dòng)作就是指導(dǎo)中專學(xué)生掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)的最佳切入點(diǎn)。

1 跳遠(yuǎn)對(duì)中專學(xué)生的意義

中專學(xué)生的跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)，重點(diǎn)不在于看其跳的多遠(yuǎn)這個(gè)結(jié)果，而是在于通過(guò)跳遠(yuǎn)中先助跑、上踏板、再起跳、腳落地這一連串的動(dòng)作練習(xí)來(lái)提高他們的身體素質(zhì)。學(xué)生的本職是學(xué)習(xí)，在體育課上的本職就是掌握好運(yùn)動(dòng)動(dòng)作、完成好訓(xùn)練要求，進(jìn)而鍛煉好體能，助力知識(shí)學(xué)習(xí)。

由此可見(jiàn)，跳遠(yuǎn)在課上對(duì)學(xué)生的意義不在于競(jìng)技，而在于對(duì)健康因素的考量。通過(guò)對(duì)跳遠(yuǎn)動(dòng)作更加專業(yè)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，學(xué)生可以讓自己的腿部力量，乃至全身的力量獲得增長(zhǎng)，并在略顯辛苦的訓(xùn)練中獲得對(duì)堅(jiān)強(qiáng)意志的培養(yǎng)。正是基于人們對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的正向認(rèn)識(shí)，在中專學(xué)生的體育課上，跳遠(yuǎn)成為了倍受重視的內(nèi)容，也是他們?nèi)粘？己?、畢業(yè)考核中必不可少的考試項(xiàng)目。正因如此，研究助跑技術(shù)、起跳技術(shù)這兩個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的知識(shí)要點(diǎn)，對(duì)教師日后指導(dǎo)中專學(xué)生的相關(guān)訓(xùn)練意義重大，于學(xué)生日后的健康成長(zhǎng)也意義重大。

2 中專學(xué)生跳遠(yuǎn)的現(xiàn)狀

2.1 助跑的時(shí)空把握不準(zhǔn)確

跳遠(yuǎn)是一個(gè)過(guò)程性的運(yùn)動(dòng)，做動(dòng)作時(shí)必須有合理的步調(diào)把握。在助跑環(huán)節(jié)中，所謂的步調(diào)更體現(xiàn)在學(xué)生的時(shí)空把握上。每個(gè)學(xué)生的身體基礎(chǔ)條件不同，在運(yùn)動(dòng)潛能的發(fā)揮上更是千差萬(wàn)別，因而助跑的步調(diào)具體到每一個(gè)學(xué)生時(shí)也是不一樣的。合適的助跑步調(diào)是學(xué)生在多次練習(xí)中通過(guò)越加穩(wěn)定的發(fā)揮而形成的個(gè)人節(jié)奏，在時(shí)空上能保持相對(duì)的固定，從而使他們的跳遠(yuǎn)成績(jī)也相對(duì)穩(wěn)定、固定。但是，中專學(xué)生由于對(duì)助跑技術(shù)一直一知半解，在實(shí)際練習(xí)中不是顧不上速度把握，就是顧不上距離把握，使得每一次跳遠(yuǎn)都像是“第一次”，更談不上穩(wěn)定的時(shí)空發(fā)揮了。這都是教師的助跑知識(shí)教學(xué)沒(méi)有深入學(xué)生內(nèi)心以形成他們的自主理解以及沒(méi)有掌握動(dòng)作要領(lǐng)的結(jié)果。

2.2 起跳的踏板環(huán)節(jié)表現(xiàn)弱

在起跳動(dòng)作展開前，學(xué)生要跑到踏板位置，并以此為基點(diǎn)來(lái)起跳?？梢哉f(shuō)，踏板是助跑有效銜接起跳的媒介，是一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。然而這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，也是學(xué)生表現(xiàn)最容易出錯(cuò)的地方，稍有著板的偏差，就會(huì)導(dǎo)致后面一連貫的負(fù)面結(jié)果。同時(shí)，學(xué)生的跳遠(yuǎn)著板是一個(gè)一閃即過(guò)的動(dòng)作，如果不是利用錄像片段慢速播放，恐怕無(wú)法看清其中的細(xì)節(jié)。這也給教師對(duì)中專學(xué)生的起跳指導(dǎo)增加了難度。我們當(dāng)下的中專體育課上，在科學(xué)練習(xí)手段方面還有所欠缺，使學(xué)生們掌握起跳前著板的技術(shù)變成難事，在相關(guān)動(dòng)作表現(xiàn)上也不盡如人意。

3 基于現(xiàn)狀分析助跑技術(shù)

3.1 助跑意義

助跑是通過(guò)跑步的時(shí)空位移來(lái)鋪墊后面的彈跳位移的過(guò)程。它與起跳是一環(huán)扣一環(huán)的關(guān)系，用水平方向的提速來(lái)助力垂直方向的初始力度，從而成為決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要一環(huán)。我們可以理解這一過(guò)程為力的轉(zhuǎn)化過(guò)程，或者稱為“借力使力”。如果沒(méi)有這一環(huán)節(jié)，單純起跳力度顯然要被弱化，變成全部靠人身體的力量支持身體的平移，若發(fā)揮不當(dāng)，很容易造成肌肉拉傷。因此，重視對(duì)中專學(xué)生的助跑指導(dǎo)，將對(duì)他們的跳遠(yuǎn)結(jié)果產(chǎn)生直接影響，更關(guān)系到他們對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的興趣的建立。

3.2 助跑技術(shù)

3.2.1 助跑應(yīng)注意的問(wèn)題

為了實(shí)現(xiàn)力的最大限度轉(zhuǎn)化，學(xué)生們?nèi)菀鬃哌M(jìn)一個(gè)誤區(qū)，就是將最大體能發(fā)揮在助跑上面，極盡所能的速跑。這樣做的結(jié)果就是顧此失彼。要知道，助跑只是跳遠(yuǎn)的一個(gè)組成部分。部分影響整體，但不能絕對(duì)化地決定整體結(jié)果。也就是說(shuō)，在助跑這個(gè)部分環(huán)節(jié)中，學(xué)生要使用的力，不能是全力，而是合理的力。否則的話，過(guò)分消耗全力，會(huì)讓學(xué)生在著板、起跳時(shí)后勁不足，即便能借力使力，也無(wú)法達(dá)成相對(duì)完美的結(jié)果。所以，體育課上，教師一定要注意在潛移默化中引導(dǎo)學(xué)生合理分化力度。

3.2.2 助跑訓(xùn)練

將助跑細(xì)化，我們會(huì)得到其中包含的更基礎(chǔ)內(nèi)容，有邁步幅度、換腿頻率、各肢體協(xié)調(diào)度幾點(diǎn)。在完整的跑步動(dòng)作中，這三點(diǎn)是相輔相成的關(guān)系。而在腳面著板之前，助跑的末尾部分，其關(guān)鍵點(diǎn)在于為起身彈跳做好預(yù)備，保持最佳跑速。在訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)該注意提示學(xué)生在此處加大邁步的幅度，提高換腿的次數(shù)，讓整個(gè)身體調(diào)整到極速運(yùn)行的高燃狀態(tài)。到了要接觸到踏板的前一刻時(shí)，則要與前面的策略相反，將邁步幅度迅速縮短一腳的大小。而以上這個(gè)加大、縮短的過(guò)程，其實(shí)是助跑環(huán)節(jié)中最不好掌控的過(guò)程。

鑒于末尾助跑技術(shù)的難以掌控，教師在帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)時(shí)可多安排一些時(shí)間對(duì)此進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。一方面，教師要試圖讓學(xué)生減輕心理壓力，不要過(guò)分認(rèn)為這是一件難以完成的事，而是把著眼點(diǎn)放在完成當(dāng)下每一個(gè)細(xì)節(jié)上，關(guān)心小步驟的落實(shí)；另一方面，在末尾的幾步中，教師要讓學(xué)生調(diào)整好步調(diào)，嚴(yán)格執(zhí)行先中步、再大步、后小步這個(gè)步驟，先能做好按部就班，再去考慮個(gè)體差異化。此外，整個(gè)的技術(shù)練習(xí)中，跑步的肢體協(xié)調(diào)也很重要，學(xué)生要將調(diào)控的著力點(diǎn)放在哪里，是需要獲得教師的專業(yè)指導(dǎo)的。一般情況下，學(xué)生須在助跑和起跳進(jìn)行銜接時(shí)，依據(jù)自我感應(yīng)自然下調(diào)著力點(diǎn)，而不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)對(duì)著力點(diǎn)的放低或是調(diào)高，否則會(huì)限制彈起高度，導(dǎo)致平移距離不足。

除了在助跑末尾的關(guān)鍵處著力訓(xùn)練，從助跑的整體來(lái)看，我們還要注意跑速的提升。無(wú)論跳遠(yuǎn)項(xiàng)目如何發(fā)展，只要跳遠(yuǎn)者合理發(fā)揮，其跑速與力的轉(zhuǎn)化、彈跳的距離，都是直接而正向的關(guān)系。中專學(xué)生年齡尚小，體能潛力巨大，只要加以適當(dāng)?shù)呐芩儆?xùn)練，定能使跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高立竿見(jiàn)影。這項(xiàng)訓(xùn)練同時(shí)還兼具鍛煉學(xué)生強(qiáng)健體魄的功能。在訓(xùn)練方式選擇上，教師可以依據(jù)學(xué)情變換使用間歇式、變速式、沖刺式等策略。

4 基于現(xiàn)狀分析起跳技術(shù)

4.1 起跳意義

在助跑的作用下，起跳獲得了更多力的加持，于是人在力的引導(dǎo)下從水平狀態(tài)進(jìn)入相對(duì)垂直狀態(tài)，進(jìn)而有了騰空的角度，以及跨越的水平距離。起跳的關(guān)鍵意義就在于借助助跑之力，加上科學(xué)的彈跳力度、角度，使人呈現(xiàn)出合適的騰空弧度，幫助人體平移至更遠(yuǎn)的落腳點(diǎn)。

4.2 起跳技術(shù)

4.2.1 放腳須科學(xué)

科學(xué)的放腳需要學(xué)生做到快且準(zhǔn)，在他們還沒(méi)有經(jīng)過(guò)強(qiáng)化的訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)該多演示、多細(xì)節(jié)化講解。尤其是對(duì)于起跳腿如何形成和助跑路線的科學(xué)角度問(wèn)題，教師更應(yīng)該著重示范。教師可以在專業(yè)演示動(dòng)作要領(lǐng)之后，分別選出練習(xí)時(shí)相對(duì)規(guī)范以及不規(guī)范的學(xué)生，讓他們把正確動(dòng)作與錯(cuò)誤動(dòng)作再次演示，形成鮮明對(duì)比。此時(shí)，教師的目的不是為了踩一捧一，所以要做好學(xué)生的心理疏導(dǎo)。而通過(guò)對(duì)比，教師可以有的放矢地指出究竟何為對(duì)、何為錯(cuò)。學(xué)生此時(shí)面對(duì)自己的普遍性問(wèn)題，也能更有針對(duì)性地掌握修正的策略。如，有的學(xué)生能夠把握好角度問(wèn)題，但起跳的發(fā)力不足，就要在身體協(xié)調(diào)性上著重訓(xùn)練；有的學(xué)生角度問(wèn)題把握稍差，就要多在實(shí)際起跳中去體驗(yàn)，舉一反三。

科學(xué)的放腳是后面做好緩沖和蹬伸的基礎(chǔ)，教師須能夠依據(jù)學(xué)情，對(duì)學(xué)生的練習(xí)情況做到個(gè)別問(wèn)題，個(gè)別處理，普遍問(wèn)題，統(tǒng)一處理。

4.2.2 緩沖須科學(xué)

科學(xué)的緩沖，其疑難點(diǎn)在于折疊前擺動(dòng)作把握。體育課的跳遠(yuǎn)實(shí)踐中，教師應(yīng)該先安排學(xué)生自主跳遠(yuǎn)，讓他們?cè)跊](méi)有科學(xué)指導(dǎo)的情況下先體驗(yàn)緩沖在跳遠(yuǎn)中的存在價(jià)值。同時(shí)，教師可以依據(jù)學(xué)生自主跳遠(yuǎn)時(shí)遇到的問(wèn)題，有目的性地加以引導(dǎo)、指導(dǎo)。如，一些學(xué)生過(guò)于將力度放在折疊前擺這一動(dòng)作中，導(dǎo)致起跳不穩(wěn)，發(fā)不出力，教師就要指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)轉(zhuǎn)移力度，做到動(dòng)作的連貫自然；一些學(xué)生感受到無(wú)法自主掌控?cái)[動(dòng)腿，調(diào)節(jié)不好力度，教師就要讓學(xué)生知道擺動(dòng)腿本就該自由地在慣性下擺動(dòng)，不但不用去控制它，還要借助慣性力量為跳遠(yuǎn)所用。

4.2.3 蹬伸須科學(xué)

科學(xué)的蹬伸，其疑難點(diǎn)在于擺動(dòng)腿如何有效帶動(dòng)髖部平移。在課上，教師應(yīng)該嘗試讓學(xué)生單獨(dú)練習(xí)做蹬伸，自主探索身體如何向上伸展。當(dāng)學(xué)生動(dòng)作不規(guī)范時(shí)，教師應(yīng)及時(shí)作出科學(xué)示范。如，當(dāng)學(xué)生不能科學(xué)用力，在著力點(diǎn)把握上出現(xiàn)偏差時(shí)，教師可以為他們提供一些自己經(jīng)驗(yàn)下的有效方法，幫助他們快速抓住要義。例如利用閉目來(lái)感受髖部的重心變化就是一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的策略。教師可以讓學(xué)生先合目，雙手叉腰，靜靜地站立感受髖部；接著指導(dǎo)學(xué)生向前邁出一步，繼續(xù)靜立感受；一段時(shí)間后，讓學(xué)生再向后邁出一步，同樣是靜立感受。

5 結(jié)語(yǔ)

由細(xì)化后的助跑技術(shù)和起跳技術(shù)可知，要想使中專學(xué)生的跳遠(yuǎn)水平得到質(zhì)的提高，必須將教學(xué)策略相應(yīng)地細(xì)化，并滲透到體育教學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié)中。鑒于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)對(duì)中專學(xué)生的積極意義，以及落實(shí)其技術(shù)教學(xué)的難處，體育教師還需將更加飽滿的體育精神應(yīng)用在對(duì)教學(xué)細(xì)節(jié)的分析上，以助力學(xué)生的體能發(fā)展，并切實(shí)為培養(yǎng)更多有潛力的學(xué)生作出貢獻(xiàn)。