核心力量訓練在籃球訓練中的作用和運用

羅源凱 魏勝男 李美成

(1.廣東理工學院 廣東肇慶 526100;2.深圳第二實驗學校 廣東深圳 518000;3.湖南省張家界市武陵源區(qū)軍地小學湖南張家界 427400)

核心力量中的核心是指人體肩部以下，髖關節(jié)以上的部分，核心力量訓練的主要目的是增強運動員的身體素質。運動員通過核心訓練能夠有效提升各個部位的運轉能力，提高肌肉力量及四肢的協(xié)調能力。但是在目前籃球核心力量訓練過程中，依然采用傳統(tǒng)、單一的訓練方式，核心訓練效果不理想，無法增強運動員的核心力量?；诖?，教練要創(chuàng)新訓練模式，實施針對性的訓練方法，不斷加強核心力量在籃球訓練中的應用效果與影響價值，進而提升籃球訓練的效果，促進我國籃球運動項目的發(fā)展。

1 核心力量訓練在籃球訓練中的作用

1.1 能夠有效提高籃球運動員的身體力量

將核心力量訓練應用于籃球訓練中，能夠有效提高運動員的身體力量，運動員身體力量的強弱直接決定其在籃球比賽中的發(fā)揮。身體力量主要來源于肌肉耐力，核心力量訓練主要就是加強身體肌肉的鍛煉，其作用主要表現(xiàn)在以下2個方面。其一，在籃球比賽中，雙方運動員無論是進攻還是防守，都避免不了身體的觸碰，通過加強核心訓練，可以增強運動員的核心力量，進而在比賽中獲得更大的優(yōu)勢；其二，核心力量訓練有利于運動員在比賽中充分發(fā)揮自己的潛能，進而取得良好的比賽成績。

1.2 能夠有效提高籃球運動員動作的完成度

核心力量訓練能夠提高運動員動作的完成度。首先，核心力量訓練過程中，運動員的柔韌性、爆發(fā)力、平衡性等可以得到有效提高，進而使得運動員的投籃動作更加準確，運動員的動作完成度得到進一步提高；其次，籃球運動耗時較長，在籃球比賽的后半場，運動員會明顯出現(xiàn)力量不足的現(xiàn)象，導致技術動作發(fā)生變化，投球的命中率降低。核心力量訓練能夠有效提高訓練的效果，確保運動員在比賽中能夠將各種籃球動作順利完成，進而充分發(fā)揮自身的主觀能動性，獲取良好的比賽成績。

1.3 能夠有效加強籃球運動員的專項力量

核心力量訓練通過加強籃球運動員的專項力量，能夠將運動員的訓練狀態(tài)和訓練水平清晰地顯示出來，能夠更直接地觀察運動員的訓練情況[1]。核心力量訓練不僅可以加強籃球運動員運動過程中的穩(wěn)定性，還可以提高運動員的專項力量，增強運動員的身體機能，有利于降低在比賽和訓練過程中出現(xiàn)肌肉拉傷或摔傷的幾率。

2 核心力量訓練在籃球訓練中的運用措施

2.1 創(chuàng)新具體的訓練措施

傳統(tǒng)的訓練模式無論是在理論知識的講解上，還是在籃球技術的傳授上都具有較強的片面性，而且運動員在學習上也比較困難，無法深入理解籃球知識與技巧，降低了運動員的學習興趣，扼殺了運動員的想象力[2]。再加上傳統(tǒng)訓練模式中教練員在進行板書時既費力又費時，訓練效率無法得到有效提升，也無法更好地適應現(xiàn)代化的教育發(fā)展。目前，我國籃球訓練中，核心力量訓練主要采用器械及非器械的方式進行訓練，其中器械訓練方式主要利用各種器械開展訓練，如可以利用瑞士球訓練運動員的核心力量，通過精細化的動作和操作完成肌肉訓練。這種方式雖然可以增強運動員的核心力量，但是訓練模式和內容比較單一，所以可基于“互聯(lián)網(wǎng)+”來開展半球平穩(wěn)器訓練活動，互聯(lián)網(wǎng)可以有效開闊運動員的眼界，提高運動員獲得知識和理解知識的能力，以此來更好地適應社會的發(fā)展，推動高?；@球教學的發(fā)展[3]?！盎ヂ?lián)網(wǎng)+”具有傳播速度快、范圍廣等獨特的優(yōu)勢，對高?；@球訓練具有極為關鍵的作用，可以提供大量的信息，且信息數(shù)據(jù)具有一定的全面性和真實性。因此，教師在開展訓練的過程中可以利用網(wǎng)絡查詢資料，幫助運動員更好地學習籃球的理論知識和技術。另外，在“互聯(lián)網(wǎng)+”時代背景下，運動員能夠更好、更快、更直接地進行自我學習，加強鍛煉，每一名運動員都可以對相關知識進行傳播，進而提高訓練的質量和效率[4]。半球平穩(wěn)器訓練主要是讓運動員站立在半球平穩(wěn)器上，推拉上肢肌肉，同時還要協(xié)調下肢肌肉，能夠更好地實現(xiàn)核心力量訓練的目標，從而營造良好的訓練氛圍。在非器械方面，主要是通過核心力量訓練來進行相關訓練活動，能夠在很大程度上強化肌肉組織的力量，使身體各個部位的肌肉可以協(xié)調，有效提高訓練的效果[5]。

2.2 開展針對性的籃球訓練工作

在訓練過程中，一定要提高管理力度和管理水平，確保在多個方面的訓練上都可以提高訓練的效果?；@球是一項多人共同參與的體育項目，具有一定的對抗性。籃球運動不僅可以有效增強運動員的體質，鍛煉運動員的意志力，提高運動員的溝通能力；同時還可以增強運動員四肢的協(xié)調性及頭腦與肢體的靈活度[6]。另外，在籃球訓練過程中可以有效鍛煉運動員的反應能力與觀察能力。所以，為了更好地在訓練過程中實現(xiàn)以上目標，教練員需要對每位運動員的特點、優(yōu)勢和劣勢進行分析，根據(jù)分析結果制訂針對性的訓練方案，不僅能夠在訓練的過程中充分發(fā)揮核心力量訓練的作用，還可以增強運動員的團隊協(xié)作能力[7]。訓練過程中針對腿部力量比較差、彈跳能力欠缺的運動員，需要積極開展腿部力量的訓練，適當增加訓練的時間和頻率；針對運球和傳球技巧比較差的運動員，教練員可以多安排一些技巧性訓練，要求運動員針對性地完成訓練任務，確?；@球運動訓練效果的有效性[8]。針對部分手臂力量不足的運動員，教練員可以采用啞鈴屈伸的訓練方式增強運動員的手部力量，進一步提高運動員的投籃成功率；針對基礎比較差的運動員，可以通過開展俯臥撐訓練活動和前體屈伸活動提高運動員的基礎力量。

2.3 完善具體的訓練機制

優(yōu)化訓練工作機制，積極開展專業(yè)化訓練活動，嚴格按照規(guī)范化的工作原則開展相關活動，積極組織運動員自愿參與到針對性的訓練中，進而提升核心力量訓練的效率和水平，在訓練過程中，一定要根據(jù)籃球運動的情況，將籃球運動作為基礎，在訓練過程中全面凸顯運動的特點。不斷完善核心訓練機制的方式和理念，能夠更好地培養(yǎng)運動員的四肢協(xié)調能力，提高運動員籃球動作的標準性，進而增強運動員的核心力量素養(yǎng)[9]。在實際訓練過程中，一定要統(tǒng)一工作標準，不斷創(chuàng)新和完善核心力量的訓練機制，優(yōu)化相關訓練工作體系，為更好地滿足目前訓練工作的需求奠定良好的基礎[10]。除此之外，教練員要根據(jù)每位運動員的身體素質和運動能力開展針對性的訓練，確保訓練循序漸進，同時還要合理安排運動訓練的時間和次數(shù)，使運動員更快地適應核心力量訓練，在整個訓練過程中有效避免運動員身體出現(xiàn)損傷[11]。在實際工作過程中，需要將核心力量訓練與籃球專項技術訓練進行結合，根據(jù)運動員身體素質和籃球項目特點選擇合適強度的訓練內容，能夠有效提高運動員肌肉組織的協(xié)調能力，增強運動員的肌肉力量，進而使運動員可以在運球、傳球等籃球運動中處于穩(wěn)定狀態(tài)，有利于提升投籃的成功率。

3 結語

綜上所述，為了促使籃球運動能夠得到更好的發(fā)展，保證籃球運動員在比賽中充分發(fā)揮自己的潛能，要從實際出發(fā)，根據(jù)運動員的身體素質，選擇合適的訓練內容、方法和手段開展訓練，更好地提高運動員的各項技能，提高運動員肌肉組織的協(xié)調能力，在比賽中獲得良好的成績。這就要求在籃球運動訓練過程中，要合理應用核心力量訓練，不斷創(chuàng)新訓練方法，打破傳統(tǒng)的訓練模式，結合運動員的身心素質制定針對性的訓練方法，有效提高運動訓練質量，增強運動員的核心力量。