淺析青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練①

(南靖縣少年兒童業(yè)余體校 福建漳州 363600)

我國是舉重大國和舉重強(qiáng)國，在舉重人才培養(yǎng)方面有著獨(dú)特的培養(yǎng)優(yōu)勢。在青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)過程中，應(yīng)該注重女動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的心理和生理特點(diǎn)，在充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)階段青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練問題的基礎(chǔ)上，構(gòu)建完善的基礎(chǔ)訓(xùn)練技術(shù)方案，保證訓(xùn)練的科學(xué)合理，以此來提高運(yùn)動(dòng)成績，提升綜合素質(zhì)。

1 青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練存在的問題

1.1 訓(xùn)練過程中急于求成

青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，應(yīng)該結(jié)合女子運(yùn)動(dòng)員的身心特征和認(rèn)知特點(diǎn)，開展綜合訓(xùn)練。所有訓(xùn)練當(dāng)中基礎(chǔ)訓(xùn)練位于首位，教練需要妥善安排好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練密度，依據(jù)女子運(yùn)動(dòng)員的體重變化情況，以及身體素質(zhì)和舉重水平開展針對性訓(xùn)練[1]。但在實(shí)際的訓(xùn)練開展過程中，很多教練急于求成，訓(xùn)練量往往超過了女子運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力，導(dǎo)致很多具有天賦的女子運(yùn)動(dòng)員在青少年階段由于超負(fù)荷訓(xùn)練，喪失了對舉重運(yùn)動(dòng)的興趣。

1.2 忽視了心理訓(xùn)練的重要性

青少年階段的女子舉重運(yùn)動(dòng)員，由于年齡較小，缺乏實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，在參與大型的舉重比賽過程中往往比較緊張，經(jīng)常會(huì)造成賽場上的成績和實(shí)際的水平不相符。因此，在日?；A(chǔ)訓(xùn)練過程中，有必要加強(qiáng)對女子舉重運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。然而就現(xiàn)階段的實(shí)際舉重訓(xùn)練情況來看，很多教練往往將工作重點(diǎn)放置在技術(shù)訓(xùn)練層面[2]，沒有認(rèn)識(shí)到心理訓(xùn)練的重要性，造成很多運(yùn)動(dòng)員在心理層面存在一定的薄弱之處，無法維持良好的心態(tài)，難以取得更高的成績。

2 青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練要點(diǎn)

2.1 加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練開展過程中，身體素質(zhì)訓(xùn)練占到了整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的65%以上，這其中一般身體素質(zhì)訓(xùn)練占到30%左右，專項(xiàng)訓(xùn)練占到35%～40%。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要包括了力量、速度、爆發(fā)力和專項(xiàng)耐力、靈敏性等方面的訓(xùn)練。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的主要目的是提高身體各關(guān)節(jié)的支撐能力，培養(yǎng)核心基礎(chǔ)。在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練方式和訓(xùn)練內(nèi)容十分多樣，教練員應(yīng)該進(jìn)行妥善的安排，避免訓(xùn)練方式的單一。單一化的訓(xùn)練一方面會(huì)產(chǎn)生局部疲勞，另一方面還會(huì)使女子運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生枯燥感和乏味感，對積極參與基礎(chǔ)訓(xùn)練帶來一定的影響。在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練過程中，一定要掌握好訓(xùn)練量，通?？刂圃趥€(gè)人最好成績的70%～80%，避免因?yàn)橹亓窟^大而達(dá)不到訓(xùn)練的效果。在訓(xùn)練過程中可以采用寬速拉、窄速拉、墊鈴寬速拉、懸垂抓、直腿抓、膝上抓、高抓、高翻、借力推、架上挺和半挺等項(xiàng)目發(fā)展爆發(fā)能力。另外，在專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，還可以采用多次動(dòng)力和靜力訓(xùn)練的方式來提升青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力和力量耐力，訓(xùn)練強(qiáng)度通?？刂圃谧詈贸煽兊?5%～90%，必要時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度可以達(dá)到100%。在基礎(chǔ)訓(xùn)練工作中，柔韌訓(xùn)練是不可忽視的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練過程中可以采用木棒壓肩與頸后引體的方式訓(xùn)練，結(jié)束之后可以讓運(yùn)動(dòng)員做適量的上下蹲翻，這對鍛煉運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)柔韌性有很大幫助。

2.2 基礎(chǔ)技術(shù)打造

在青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，掌握正確、標(biāo)準(zhǔn)的舉重技術(shù)，對提升訓(xùn)練水平和訓(xùn)練效率有著至關(guān)重要的影響。因此就要求教練員注重做好青少年階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練工作。在進(jìn)行基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作講解過程中，應(yīng)該注重做好以下幾方面內(nèi)容。

2.2.1 技術(shù)講解簡單易懂

在進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作講解過程中，教練員應(yīng)該做到語言簡潔明了，幾句話就能夠?qū)⒏黜?xiàng)技術(shù)動(dòng)作講解清楚。另外，在實(shí)際教學(xué)過程中，還應(yīng)該將示范教學(xué)和直觀教學(xué)有效結(jié)合。教練員通過親自示范動(dòng)作要領(lǐng)，或者對動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行進(jìn)一步的講解，保證青少年女子運(yùn)動(dòng)員能夠更好地掌握舉重的各項(xiàng)技術(shù)要點(diǎn)。在講解過程中應(yīng)該做到由易到難、由簡到繁、由淺到深，通過分解讓運(yùn)動(dòng)員能夠掌握各項(xiàng)技術(shù)要點(diǎn)，然后連貫地做出做技術(shù)動(dòng)作，夯實(shí)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)。

2.2.2 引導(dǎo)青少年女子運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真對待每一次的訓(xùn)練

在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中，要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真對待每一次的試舉，要保證每一個(gè)動(dòng)作一絲不茍，技術(shù)到位。教練員應(yīng)該對動(dòng)作進(jìn)行有效的指導(dǎo)，嚴(yán)格監(jiān)督，嚴(yán)格要求，要采取各種有效措施，檢查各項(xiàng)動(dòng)作的完成情況，并注重做好運(yùn)動(dòng)員的身體保護(hù)工作。例如，青少年女子運(yùn)動(dòng)員在完成深蹲時(shí)，要求上肢和兩腳位置與標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的抓舉、挺舉、下蹲保持一致，這是提升訓(xùn)練效果的一個(gè)重要措施。

2.2.3 做好動(dòng)作的熟悉和技術(shù)改進(jìn)工作

為了保證運(yùn)動(dòng)員能夠熟悉并掌握基礎(chǔ)技術(shù)，且對不良技術(shù)動(dòng)作做出改正，應(yīng)該控制好合理的舉重量，通常是個(gè)人強(qiáng)度的75%～85%，在訓(xùn)練過程中要保證運(yùn)動(dòng)員能夠注意力集中，各項(xiàng)動(dòng)作能夠準(zhǔn)確到位。將動(dòng)作思想有效結(jié)合起來，確保整個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)快速協(xié)調(diào)一致，核心穩(wěn)定。例如，在訓(xùn)練過程中應(yīng)該引導(dǎo)青少年女子運(yùn)動(dòng)員每天堅(jiān)持做抓舉、挺舉的模仿練習(xí)，這樣有利于運(yùn)動(dòng)員更好地體會(huì)身體和杠鈴的具體位置，以及每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)所要完成的要求，理解各項(xiàng)動(dòng)作要領(lǐng)，通過不斷體會(huì)，不斷總結(jié)，熟能生巧，加強(qiáng)對技術(shù)動(dòng)作的印象和認(rèn)知程度。

2.3 心理訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中需要摳技術(shù)、摳環(huán)節(jié)，每一個(gè)環(huán)節(jié)異常單調(diào)、枯燥乏味，這要求運(yùn)動(dòng)員要保持對該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的無限熱情，要具備吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，否則長期單調(diào)、枯燥乏味的艱苦訓(xùn)練很難堅(jiān)持下去。因此，在青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練過程中，就需要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員思想和心理方面的訓(xùn)練。在現(xiàn)階段的競技賽場當(dāng)中，身體素質(zhì)、技術(shù)水平、訓(xùn)練水平差距已經(jīng)不再有天壤之別，賽場上勝利的關(guān)鍵往往取決于運(yùn)動(dòng)員的心理是否過硬[3]。因此，在青少年階段需要注重做好運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練工作，尤其是在對女子青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，更應(yīng)該加強(qiáng)心理訓(xùn)練，才能夠使女子青少年運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的抗壓能力。青少年階段的舉重運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)的可塑性，且模仿性較強(qiáng)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的這一特性，在進(jìn)行系統(tǒng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中，要將各種心理訓(xùn)練充分融入其中。具體說來，在基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中，教練員可以將一些明星運(yùn)動(dòng)員的成長案例融入其中，運(yùn)用案例教學(xué)，使青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員能夠認(rèn)識(shí)到堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)對舉重運(yùn)動(dòng)的重要性，并且在日常訓(xùn)練過程中能夠形成良好的心理素質(zhì)，以平穩(wěn)的心態(tài)來應(yīng)對每一天的訓(xùn)練，應(yīng)對每一個(gè)技術(shù)難關(guān)。

3 青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)該注意的問題

3.1 切忌過早開展專業(yè)訓(xùn)練

近些年，在很多的業(yè)余體校當(dāng)中，為了盲目追求競技成績，在青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)了一種新的傾向，即很多年齡較小的運(yùn)動(dòng)員開始接受各種專業(yè)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式雖然在短時(shí)間內(nèi)能夠提升女子舉重運(yùn)動(dòng)員的舉重水平，但與青少年的成長規(guī)律相違背，如此一來，某些少年兒童在達(dá)到一定年齡之后，成績一直難以突破，會(huì)停滯不前。有些體校甚至?xí)ｍ?xiàng)訓(xùn)練提前到兒童階段，所采用的訓(xùn)練方法和專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練方法一樣，這種訓(xùn)練方式極易造成青少年出現(xiàn)機(jī)體疲勞或者機(jī)體損傷，最終對舉重項(xiàng)目喪失信心，過早地對訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩心理，不能夠充分調(diào)動(dòng)自我投入到每一次訓(xùn)練當(dāng)中[4]。另外，對青少年女子運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量訓(xùn)練，會(huì)占用青少年過多的學(xué)習(xí)時(shí)間與娛樂時(shí)間，孩子的天性逐漸喪失，學(xué)習(xí)成績難以跟上，不利于提高青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

3.2 做到科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃

在青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，一定要確保各項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練的科學(xué)合理，要安排合理的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。青少年階段的女子舉重運(yùn)動(dòng)員與男子舉重運(yùn)動(dòng)員有很大的差距，在訓(xùn)練計(jì)劃制訂過程中，一定要結(jié)合每一名運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和現(xiàn)狀，做到因人而異，針對性安排[5]。不合理的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度超過了女子舉重運(yùn)動(dòng)員的承受范圍，則很容易造成疲勞，甚至?xí)斐蓳p傷，導(dǎo)致很多有天賦的舉重運(yùn)動(dòng)員，早期因?yàn)闄C(jī)體存在嚴(yán)重的損傷而斷送了美好的前程。

3.3 思想教育和訓(xùn)練同步進(jìn)行

青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員的思想認(rèn)知與青少年男子舉動(dòng)員的思想認(rèn)知存在很大差異性，他們的想法更為簡單，更傾向于形象思維，思想單純。在參與舉重運(yùn)動(dòng)過程中，如果對舉重訓(xùn)練保持有濃厚的興趣，能夠一直憑借熱情學(xué)習(xí)。但是女子舉重運(yùn)動(dòng)員在遇到難題時(shí)，很容易出現(xiàn)氣餒甚至放棄的思想，最終造成訓(xùn)練效果較差。在青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，應(yīng)該注重做好運(yùn)動(dòng)員思想工作，要把專業(yè)技術(shù)和育人有效結(jié)合，兩者缺一不可，要培養(yǎng)學(xué)生形成良好的思想品質(zhì)、道德品質(zhì)，具備抗壓、抗挫折能力。

3.4 加強(qiáng)科學(xué)監(jiān)控

作為青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員的教練員，雖然是青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要實(shí)施者，但是在訓(xùn)練過程中也應(yīng)該遵循科學(xué)遵循運(yùn)動(dòng)員的成長規(guī)律[6]。青少年階段的女子運(yùn)動(dòng)員，雖然進(jìn)行的是業(yè)余基礎(chǔ)訓(xùn)練，與成人的專業(yè)訓(xùn)練不同，但是仍然需要投入科研力度。通過有效的科學(xué)研究、科學(xué)調(diào)查、科學(xué)監(jiān)控，能夠進(jìn)一步掌握女子運(yùn)動(dòng)員在青少年階段的具體生理變化和生理特點(diǎn)，并對這些數(shù)據(jù)進(jìn)行詳實(shí)認(rèn)真的分析，這樣能夠幫助教練員更好地掌握青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際成才規(guī)律，并結(jié)合具體的規(guī)律適當(dāng)安排基礎(chǔ)訓(xùn)練。

4 結(jié)語

綜上所述，在青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)過程中，一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員從開始訓(xùn)練到最終獲得優(yōu)異成績，往往需要經(jīng)過8～10年的完整訓(xùn)練過程，在整個(gè)訓(xùn)練過程中應(yīng)該突出專項(xiàng)特點(diǎn)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心素質(zhì)的全面發(fā)展，保證訓(xùn)練內(nèi)容安排的科學(xué)合理，有利于減少傷病，提升訓(xùn)練效果。